Získejte zpět své zaměření: 5 nápadů, jak se vypořádat s krátkou pozorností

reklama

Zaměření, nebo jeho nedostatek, se stalo vážným problémem pro miliony lidí na celém světě. Máme více informací než dříve, ale to ironicky poškodilo naši schopnost absorbovat cokoli. Pojistná studie o úrazech v domácnostinapříklad zjistili, že průměrná pozornost se v letech 1998 až 2008 propadla z 12 na 5 minut.

Pro pojišťovnu to znamená více vyplaceno na náhradu škody způsobené bezobslužnými pecemi; pro nás ostatní to znamená obecný pocit bezmocnosti tváří v tvář ohromnému proudu médií. Můžete však podniknout kroky ke zlepšení své pozornosti, avšak pomocí několika jednoduchých kroků.

Naplánujte si svůj den

Podle Joseph Cardillo, autor knihy Mohu mít vaši pozornost?, plánování a zaznamenávání vašich rutin může mít pozitivní dopad na rozpětí pozornosti. Rozdělení úkolů vám poskytne zvládnutelný časový blok, který lépe vystihuje vaše zaměření než úkol s otevřeným koncem, který vypadá bez konce.

Ale musíte udělat víc, než jen naplánovat svůj den. Stejně důležitá je i samotná debatování. Vaše pozornost a hladina energie se odvíjí a proudí po celý den na základě vašich přirozených rytmů, jídla, které jíte, a toho, jak moc jste spali noc předtím. Na konci dne byste si měli tyto faktory poznamenat a zeptat se, jak jste se cítili

při plnění zadaných úkolů 5 tipů pro správu času, díky nimž se můžete stát lídrem v životě a práciAť už si to uvědomujete nebo ne, jste vůdce. I když to znamená být vůdcem vlastního života. Tyto tipy vám pomohou stát se ještě lepším. Přečtěte si více . Pokud zjistíte, že vaše pozornost upadá uprostřed dne, což platí pro mnoho lidí, bylo by moudré určit těm méně časovým úkolům, jako je odpolední propady 8 způsobů, jak porazit odpolední propady produktivně, když pracujete samiDobré stravovací a spací návyky pomáhají. Plánované pracovní návyky pomáhají s nevyhnutelným ještě více. Zde je osm jednoduchých řešení, když se vaše produktivita plazí, oči glazurují a potlačujete zívnutí. Přečtěte si více .

Nálada je také faktorem. Úzkost, podrážděnost a zlost mohou ovlivnit vaši pozornost a měly by být také zaznamenány jako součást vaší rutiny. To, co objevíte, vás může překvapit a pomůže vám soustředit se na problémy zabíjení zaměřením. Možná se stanete podrážděným brzy odpoledne, protože máte hlad; jíst větší snídani a menší oběd může pomoci.

Vezměte A Nemovitý Přestávka

Mnoho lidí internalizovalo mýtus, že produktivní lidé pracují každou minutu každý den. I když se to může vyplatit za několik málo blahoslavených s nerozbitným rozpětím pozornosti, většina z nich potřebuje jinou strategii. Četné studie zjistily, že produktivita začíná klesat po méně než hodině nepřetržité práce, což vede k rozptylování. Opravdu, otevření Facebooku nebo Twitteru je pravděpodobně příznakem tohoto - potřebujete přestávku a hledáte jednu z nejpohodlnějších dostupných rozptýlení.

To je ale problém, protože sociální média nejsou opravdu přestávka Udělejte si pauzu od Internetu - Poděkujte později [Stanovisko]Oh, internet. Jeden z nejvýznamnějších světových vynálezů minulého století, snad i v celé lidské historii. Nikdy předtím nebylo všechno k dispozici v tak malém úsilí pro tak nízké ... Přečtěte si více . Přestože se nezdá, že by existovala akademická dohoda o tom, co dělá perfektní přestávku, průzkum ukazuje, že pouhé přepnutí vašeho zaměření se nepočítá. Přestávka by měla spočívat v jednoduché, pasivní činnosti, jako je procházka, strečink nebo ležení v tichém prostoru po dobu několika minut.

Když už mluvíme o ležení, zdřímnutí může být efektivní přestávka. Například studie NASA zjistila, že zdřímnutí zlepšilo produktivitu a bdělost astronautů. Napping může také zvýšit zaostření, paměť a náladu. Klíčem je vzít že jo druh zdřímnutí. I když opět neexistuje akademická shoda o tom, co dělá perfektní zdřímnutí, většina studií naznačuje, že byste ji měli udržet na méně než 30 minut nebo více než 90. Cyklus REM hlubokého spánku obvykle zabere po třiceti minutách odpočinku a jeho přerušení způsobí, že se budete cítit omámený.

Zmenšete svou technologii

Technologie má pomoci s produktivitou. Většina geeků má více zařízení, více monitorů a přístup k více cloudovým úložným službám. Ale tento přebytek nemusí ve skutečnosti pomoci s produktivitou.

Například studie zadaná výrobcem monitoru NEC zjistila, že více monitorů pomohlo pouze produktivita, když byl každý monitor zvlášť malý (ve skutečnosti společně napodobovali jeden, větší) monitor). Toto zvýšení bylo většinou vidět také v úlohách úprav tabulky, zatímco jiné úkoly získaly menší užitek. Kromě toho to bylo omezeno na zvětšení velikosti monitoru pouze na 27 palců. Ve skutečnosti stále roste snížena produktivita.

Studie týkající se korelace nebo jejího nedostatku mezi výpočetní výkonností a produktivitou dosud neexistují, ale víme, že multi-tasking má negativní dopad 3 způsoby, jak zastavit multitasking a soustředit se, aby byla efektivnější a produktivnější [Windows]Na MakeUseOf jsme napsali nespočet článků o tom, jak multitask. Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří více věcí najednou, jsou „náchylnější k rušení z ... Přečtěte si více na zaměření a pozornost. To může znamenat, že výkonnější a schopnější počítač skutečně povede k rozptýlení.

Nemusíte si ale kupovat pomalý počítač. Místo toho zvažte instalaci druhého operačního systému (i když je stejný jako první), který slouží jako vaše pracovní prostředí. Nainstalujte si pouze to, co potřebujete k dokončení úkolů a neprihláste se na sociální média. To vytvoří překážku mezi vámi a mnoha rozptýleními, které váš počítač dokáže vytvořit.

Neposlouchejte hudbu

Vstupte do kanceláře a pravděpodobně uvidíte pracovníky se sluchátky na uši; vstoupíte do dílny a budete pravděpodobně slyšet populární FM stanici na pozadí. Zdá se, že hudba vytváří příjemné prostředí, ale nedávné studie naznačují přikazuje více mozkové činnosti, než se dříve myslelo. V praxi to může mít za následek snížené zaměření, jak potvrdila studie University of Wales, která testovala schopnost studentů zapamatovat si zatímco byla přehrávána různá hudba (nebo vůbec žádná).

Výzkum se scvrkává na jednoduchý a zpětně zjevný bod. Hudba přitahuje část vaší pozornosti a jako taková ztěžuje koncentraci. Během hraní hudby na pozadí bez vědomého přemýšlení se můžete přesouvat a zaostřovat na úkol.

Zda to znamená, že byste měli nikdy poslouchat hudbu při práci je diskutabilní. Studie o náladě pracovníka zjistily, že byli šťastnější s hudbou v pozadí. Znamená to, že pracovníci jsou šťastní, ale méně produktivní? Nebo zlepšuje zlepšená nálada ztrátu zaostření? Verdikt není jasný, ale pokud posloucháte hudbu - a máte potíže se zaostřením - udělejte ticho.

Hrát hru

Ohnivé tempo akčních her přimělo mnoho lidí k tomu, aby věřili, že podporují nedostatečné zaměření. Mnoho filmů, televizních pořadů a dokonce i videoher líčí osobu, která hraje takovou hru, jako je nepozornost vůči skutečnému světu. Nějaký nedávný výzkum, nicméně, naznačuje, že akční hry jsou skvělým způsobem soustředění cvičení.

Rychlá a náročná hra jako Volání povinnosti vyžaduje úplné zaměření od hráče. Vaše okamžité rozptýlení může způsobit vaši smrt, takže se doporučuje věnovat plnou pozornost tomu, co děláte. Zdá se, že tyto hry zejména zvyšují vizuální pozornost, což znamená, že lidé, kteří je hrají, často pozorují změny rychleji než jejich vrstevníci a sledují podrobnosti, které by ostatním mohli uniknout.

Paměťové hry mohou mít také pozitivní vliv na pozornost a (samozřejmě) paměť. Hraní takové hry soustředí vaši úplnou pozornost na jediný, relativně jednoduchý úkol. Pokud jste upozornili na rozptýlení, můžete vynechat důležitý detail nebo zapomenout na odpověď na hádanku.

To však neznamená, že byste se měli vzdát všech svých dalších aktivit pro hry. Ideální časová investice do her zvyšujících pozornost není známa. Hry mohou být užitečným nástrojem, ale neměly by nahrazovat jiné činnosti, které vyžadují vaši plnou pozornost.

Závěr

Pozornost nebo její nedostatek je problém, který nezmizí. Podle některých futuristů jsme od nich vzdálení jen několik let nošení naše technologie, což znamená, že se nikdy nebudete muset rozptýlit. Jak je však zde diskutováno, čas na odpočinek vám může pomoci dobře - a zefektivní vás, když přijde čas na práci.

Obrázek Kredit: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver