5 bezplatných kurzů a aplikací pro začátečníky jógy, které se mohou učit a procvičovat

reklama

21. června je Mezinárodní den jógy, oslavující starobylé fitness rutiny. Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, chcete se o ní dozvědět více, nebo dát víru bez placení poplatků, podívejte se na tyto stránky a aplikace.

Jóga má často duchovní a holistickou konotaci, a zatímco některé školy to praktikují, soustředíme se hlavně na fyzické cvičení jógy. Pokud se chcete dozvědět o mentálních nebo duchovních aspektech, je na internetu dost návodů.

Zřeknutí se odpovědnosti: Často budete číst nebo slyšet o jógových pozicích nebo ásanech, které mohou pomoci s tělními onemocněními, jako jsou bolesti zad, migrény atd. I když mohou být účinné, měli byste se před provedením jakéhokoli cvičení, které může zhoršit již existující stavy, poradit s lékařem.

Esther Ekhart je jedním z nejuznávanějších jmen učitelů jógy online a zakladatelem EkhartYoga. Její program pro začátečníky je často doporučován jako něco, co můžete vyzkoušet online, než se vydáte do třídy, abyste se seznámili se základy jógy.

Ekhart učí Vinyasa jógu, modernější formu, která se silně spoléhá na synchronizaci dechu a pohybů. Tento pětidílný kurz vás provede základními pozicemi jógy, které jste povinni se učit ve většině tříd. První dva kurzy jsou krátké, zatímco poslední tři jsou delší.

Záměrem je udělat třídu asi třikrát nebo čtyřikrát týdně, a když se vám to hodí, přejít na další třídu. Poslední třídou je kompletní sezení, takže se do toho klidně pusťte, nespěchejte. Je to ideální třída pro začátečníky, kteří se mohou bezplatně zapojit do jógy.

2. Jóga s Kassandrou (YouTube): Nejlepší nový kanál jógy YouTube

YouTube je skvělé místo k učení jógy 5 nejlepších jógových kanálů na YouTube, které vám pomohou porazit stresPo stresujícím dni může několik minut jógy znamenat rozdíl mezi úzkostí a odpočinkem. Načtěte tyto kanály YouTube a nebuďte překvapeni, když se váš stres rozplyne. Přečtěte si více , s několika kanály nabízejícími různé typy tříd. Mezi novější jména, která jsou stále více populárnější, je Yoga With Kassandra, která se zaměřuje hlavně na Vinyasa Yoga a Yin Yoga.

Yin Yoga je další užitečná forma pro začátečníky, která se naučí jógu, protože spoléhá na držení pozic po delší dobu, namísto namáhavých činností nebo nemožných úseků. Styl Kassandry je snadný a přístupný pro začátečníky. To znamená, že byste neměli jen skočit do nejnovějšího videa.

Místo toho navštivte sekci Seznamy skladeb jógy s Kassandrou a najděte různé programy, které můžete sledovat. Existují kurzy jógy pro začátečníky, nebo můžete třídit podle stylu, zaměření vylepšení nebo délky videa.

Kromě Vinyasa a Yin Yoga má Kassandra také návody o jiných stylech, jako je Power Yoga a Hatha Yoga. Absolvujte ty teprve poté, co jste nejprve vyzkoušeli základní styly.

3. Jóga? (Web): 7 bezplatných měsíčních kurzů pro začátečníky

Do You Yoga je fitness komunita založená na cvičení jógy s kurzy pro různé praktiky různých učitelů. Zatímco většina z nich jsou placené programy, v úvodním měsíci jógy existuje sedm bezplatných kurzů.

Kurzy zahrnují 28denní průvodce pro začátečníky, 30denní výzvu pro muže, výzvu pro bikiny, a meditační program, 30denní výzva na jógu, pokročilé úrovně pilates a průvodce zpomalením Vinyasa. Budete se muset zaregistrovat, abyste mohli přistupovat ke každému kurzu, a dostat ho do své schránky.

Dobrou zprávou je, že si můžete vyzkoušet celý měsíční balíček dříve, než se k tomu zavazujete. Tímto způsobem víte, co můžete očekávat v příštím e-mailu a jste na to připraveni. Každá třída je 15 - 20 minut videonahrávka od učitele.

Tím, že necháte vyzkoušet různé učitele a techniky po celý měsíc, vám Do You Yoga umožní získat skutečný pocit z toho, jaké budou online návody na jógu. Na konci 30 dnů můžete to udělat znovu nebo zaplatit za prémiový kurz.

4. Down Dog (Android, iOS): Aplikace jógy pro hlas a video

Down Dog je jógová aplikace se zaměřením na ásany, jejímž cílem je poskytnout určitou úlevu při bolesti zad a posílit záda. Název si vypůjčuje ze slavné jógové pozice Down Down Facing Dog.

Aplikace má sbírku různých jógových lekcí s průvodcem pro druh cvičení, které hledáte. Vyberte si úroveň, typ, délku a dobu, po které chcete zůstat v konečné poloze odpočinku. Jakmile si vyberete, Down Dog se připojí k internetu a podle toho načte video.

I bez sledování videa můžete i nadále poslouchat Down Doga pro hlasově řízené cvičení jógy. Pokud chcete, můžete video přeskočit úplně nebo pouze stáhnout obrázky. Můžete také přizpůsobit hlas, hudbu na pozadí a tempo.

Pokud máte několik oblíbených nebo očekáváte, že nebudete mít internet, Down Dog vám umožní stáhnout a uložit několik videí. Aplikace také udržuje automatický protokol vašich relací.

Stažení: Down Dog pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

5. SunUps (Android, iOS): Sun Salutation Yoga Guide and Tracker

Sun Salutation neboli Surya Namaskara je základním kamenem jógy. Jedná se o kompletní jógový modul nebo rutinu, který se skládá z 12 různých pozic. V správném sledu jsou pozdravy slunce považovány za cvičení celého těla.

SunUps má vše, co potřebujete, abyste se stali pravidelným praktikem tohoto modulu. Obrázkový hlasový průvodce vás naučí, jak provést 12 kroků Sun Salutation. Cvičení se můžete také naučit z jakéhokoli videa na YouTube, protože je to jedna z nejpopulárnějších forem jógy.

Jakmile víte, jak to udělat, vyberte si mezi různými styly a režimy. Můžete si vybrat počet sad, které chcete dělat, nějakou hudbu na pozadí a hlasové průvodce v různých jazycích. Jak se k tomu dostanete lépe, průvodce se zrychlí, dokud se nakonec nepřesunete ke sledování bez průvodce.

SunUps nabízí sledovat, kolik slunce oslovíte během jedné relace. Dokonce udržuje pruh v kalendáři a vybízí vás, abyste se drželi zvyku, abyste nepřerušili řetěz.

Stažení: SunUps pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Ostatní cvičení bez vybavení

Největší výhodou jógy je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení ani členství v tělocvičně. Můžete to udělat v pohodlí vašeho domova, venku pod sluncem nebo dokonce v kanceláři.

Takový tréninkové aplikace bez vybavení Žádné členství v tělocvičně? 5 tréninkových aplikací, abyste se dostali kdekoli zdarmaTělocvična vám může pomoci dostat se do formy, ale členství může být nákladné. Pomocí těchto aplikací pravidelně cvičíte, aniž byste utratili desetník. Přečtěte si více jsou některé z nejlepších způsobů, jak zůstat fit na rozpočet. Proto jsme to doporučili Namwelch naučit se jógu prostřednictvím GIF a zvuku, ale měli byste se také podívat na další možnosti, abyste se přizpůsobili.