Věděli jste, jak fitness aplikace počítají kalorií?

reklama

Fitness aplikace 6 aplikací pro iPhone, které budete chtít používat s HealthKitPokud máte k dispozici nesčetné množství fitness aplikací a pomůcek, může být bolestí sledovat zdravotní informace, které jsou rozptýleny všude, pokud nepoužíváte HealthKit. Přečtěte si více a zařízení dokážou dělat spoustu různých věcí. Jednou z nejdůležitějších funkcí, pro kterou je lidé používají, je zajistit, aby ve své stravě dostávali správný počet kalorií. Odečtením počtu kalorií, které jíte, od počtu kalorií, které spálíte za den, přijdete s přebytkem nebo nedostatkem kalorií, což může v průběhu času vést ke snížení hmotnosti nebo nárůstu.

Jak ale tyto aplikace zjistí, kolik kalorií konzumujete a spalujete? Jak přesné jsou? Jak vědí, kolik kalorií byste měli jíst každý den?

Odpovědi na tyto otázky mohou být velmi užitečné při porozumění vaší kondici.

Výpočet kalorií v

Tato část rovnice je poměrně jednoduchá. Všechna balená jídla jsou dodávána s nutriční štítek 7 webových stránek, které vám poskytují výživné informace k jídlu chytřejší

Nutriční informace jsou rozhodující pro pochopení stravy, zejména pokud trpíte na nemoci životního stylu, jako je diabetes, hypertenze, obezita atd. Průvodci výživou nám pomáhají při výběru zdravých potravin. Ať tedy těchto sedm online nutričních průvodců pomůže ... Přečtěte si více který obsahuje relevantní informace; počet kalorií celkem; množství tuku, bílkovin a sacharidů; obsah vlákniny; a tak dále. Většina těchto dat je uložena online, takže když spustíte vyhledávání nebo skenování čárového kódu, aplikace udeří do databáze, kde tyto informace najde. Pak to vytáhne do protokolu potravin a přidá do vašeho příjmu počet kalorií.

I když mnoho čerstvých potravin nepřichází s nutričními štítky, informace o kalorickém a nutričním obsahu byly změřeny a jsou také k dispozici online, takže je lze do aplikace také vtáhnout.

Přemýšleli jste někdy, jak společnosti zjistí, kolik kalorií mají jejich potravinářské výrobky?

Protože kalorie jsou měřením energie (množství energie dostupné tělu po jejich strávení), staromódní způsob bylo spálit jídlo v zařízení zvaném kalorimetr bomby a zjistit, kolik energie bylo uvolněno.

Počínaje rokem 1990 však byl zaveden jiný systém. Atwater systém, jak je známo, se používá k odhadu počtu kalorií v určitém vzorku jídla vynásobením množství makronutrientů (uhlohydráty, bílkoviny a tuky) známými konstantami.

Například každý gram sacharidů v potravinách stojí za to čtyři kalorií. Protein také stojí za to čtyři na gram. Tuky mají devět kalorií na gram a alkohol sedm. Protože vláknina není příliš stravitelná, počítá se jako nula kalorií na gram. Pokud víte, kolik z každého makronutrientu je přítomno v určitém jídle, můžete docela dobře odhadnout, kolik kalorií toto jídlo mělo. Přestože je systém Atwater schopen odhadnout pouze počet kalorií v určitém jídle, je obecně považován za dostatečně přesný.

Jak zjistíte, kolik makronutrientu je v potravě?

Existují chemické procesy, které vědcům umožňují měřit každý z nich. Jsou trochu složitější, ale o nich si můžete přečíst více v tomto fantastické vysvětlení Reddit. Stručně řečeno, jídlo se zváží, přidají se chemikálie, které vylučují konkrétní makronutrient, a jídlo se znovu zváží. Rozdíl v hmotnosti udává, kolik z této živiny bylo přítomno.

Výpočet kalorií

Dobře, takže se analyzuje jídlo, množí se živiny a štítky se do vaší aplikace importují, aby se zjistilo, kolik kalorií jíte za den. Ale co kolik kalorií spálíte?

Abyste tomu porozuměli, musíte o tom vědět metabolické ekvivalenty, nebo MET, které měří počet spálených kalorií ve srovnání s vaší klidovou metabolickou rychlostí (RMR) nebo počet kalorií, které spálíte, když právě sedíte, neděláte nic.

Pokud provádíte činnost, která vyžaduje tři MET, spálíte třikrát tolik kalorií za minutu, kolik byste jen seděli. Jsou publikovány tabulky, které přiřazují hodnoty MET různým činnostem - například chůze při 2,5 MPH vyžaduje asi 2,9 MET. Jízda na kole pod 10 MPH je blízko 4 MET. A tak dále. Měřítko stoupá na 23, což zasáhnete, pokud běží míli 4:17.Různé tabulky MET zahrnují širokou škálu věcí, od domácích prací, přes výukové kurzy po realitní služby až po bowling. Pokud chcete najít metabolický ekvivalent pro konkrétní aktivitu, stačí spustit vyhledávání online.

Nyní víme, že každá aktivita má hodnotu MET, která slouží jako multiplikátor pro vaši klidovou metabolickou rychlost, což je počet kalorií, které v klidu spálíte. Když do aplikace pro fitness zadáte aktivitu, vynásobí hodnotu MET hodnotou RMR. Docela jednoduché. Jak ale zná váš RMR?

Jak jste možná uhodli, používá další odhadovou rovnici. Nalezení přesné míry klidového metabolismu je možné, ale vyžaduje vyškoleného profesionála a nějakou dobu. Díky odhadu pomocí dobře prozkoumané rovnice se vaše fitness aplikace slušně přiblíží. Rovnice bere v úvahu vaši výšku, hmotnost a věk a dává hrubý odhad počtu kalorií, které spálíte, abyste zůstali naživu.

Nyní, kdykoli řeknete aplikaci nebo zařízení, že jste dokončili určitou aktivitu, vynásobí toto číslo hodnotou MET a vy máte odhad spáleného množství kalorií. Protože tyto výpočty zahrnují řadu odhadů, bude nutně docházet k určité míře chyb. Vaše klidová metabolická rychlost může být vyšší nebo nižší než odhad. Při provádění činnosti byste mohli být více nebo méně efektivní. A tak dále.

Tyto rovnice jsou obecně považovány za co nejpřesnější, aniž by poskytovaly další informace, jako je srdce rychlost, výkon a další komplikovanější měření, ale existuje určitá možnost, že by odhady mohly být vypnuto. Zprůměrováním času však získají potřebná čísla.

Výpočet kalorií, které potřebujete každý den

Konečný výpočet vašeho fitness zařízení 17 nejlepších zdravotních a fitness pomůcek pro zlepšení vašeho tělaV posledních letech explodovaly inovace v oblasti zdravotních a fitness pomůcek. Zde je jen několik úžasných kousků sady, které budete moci použít, abyste se cítili skvěle. Přečtěte si více je počet kalorií, které musíte každý den spotřebovat, abyste dosáhli svého váhového cíle, ať už se jedná o udržování, ztrátu nebo získávání. Všechny tyto výpočty začínají odhadem počtu kalorií, které každý den spalujete, což se - stejně jako cvičení - počítá jako funkce vaší klidové metabolické rychlosti. Existuje několik různých způsobů, jak to odhadnout, a je pravděpodobné, že různé aplikace používají různé metody.

Pokud se vaše fitness aplikace zeptá, jaká je vaše obecná míra aktivity (možnosti jsou obvykle něco jako „sedavý“, „Lehce aktivní“, „středně aktivní“ a „vysoce aktivní“), vaše denní kalorická výtěžnost je pravděpodobně tím, o co se snaží vyřešit.

Jak jsem již zmínil, existuje několik různých způsobů, jak odhadnout, kolik kalorií potřebujete, ale vaše obecná aktivita spojená s vaší váhou vám obvykle toto číslo poskytne.

Pro udržení váhy, vše, co musíte udělat, je jíst tolik kalorií denně, přizpůsobení pro cvičení. Vypálíte stejné číslo, jaké konzumujete, a zůstanete (přibližně) stejná hmotnost.

Zhubnout, budete muset spotřebovat méně kalorií, než spálíte, abyste dosáhli deficitu. O kolik méně záleží na tom, jak rychle chcete zhubnout - to je další otázka, kterou vám aplikace nebo zařízení pravděpodobně položilo.

Pokud je vaším cílem ztratit libru týdně, budete muset každý den zjistit zhruba 500 kalorií (v librách tělesného tuku je přibližně 3500 kalorií). Pokud chcete ztratit půl kila, budete usilovat o skromnější 250 kalorií.

Jak to všechno můžete použít pro kontrolu vaší váhy

Kombinací těchto tří výpočtů vám vaše fitness aplikace nebo zařízení poskytne opravdu dobrou představu o počtu kalorií v potravinách jíte, počet kalorií, které spálíte při cvičení, a počet kalorií, které budete potřebovat ke splnění svého úbytku na váze fotbalová branka.

Ve dnech před fitness aplikacemi a FitBits by se tyto výpočty prováděly ručně - naštěstí jsou nyní věci mnohem jednodušší (i když používání IIFYM a Excelu je stále skvělý způsob, jak přijít s zdravé stravovací plány Jak vytvořit perfektní jídla pomocí kalkulačky IIFYM a ExceluMůžete snadno navrhnout jídla, která splňují vaše cíle týkající se příjmu výživy. Dosahujte svých zdravotních cílů pomocí bezplatného kalkulačky IIFYM a tabulky Excelu pro zdravá jídla každý den. Přečtěte si více ). Tyto výpočty nemusíte provádět sami, ale stále je dobré pochopit, jaké informace berou v úvahu a jak jsou použity.

I když tomu úplně nerozumíte, můžete využít veškerou vědu, která se do těchto kalkulaček dostala. Použijte své FitBit a IFTTT S Fitbit a IFTTT posuňte své rutinní cvičení na další úroveňZde se budeme hlouběji zabývat mnoha způsoby, jak mohou Fitbit a IFTTT spolupracovat na zlepšení vašeho života. Přečtěte si více společně, aby vaše fitness sledování na další úroveň, získat správný počet kalorií v jídle s nimi online plánovače jídla Plánujte týdenní jídla za méně než 1 hodinu pomocí 5 webových nástrojůExistuje způsob, jak jíst zdravé jídlo, které nestojí moc, a to způsobem, který nevyžaduje příliš velké úsilí z vaší strany. To tajemství jsou týdenní stravovací plány. Přečtěte si více , a to vše společně s aplikací pro sledování fitness (nebo ne Proč mobilní aplikace pro hubnutí sají více než vakuumAplikace pro práci jsou všude, ale ve skutečnosti fungují? Přečtěte si více ).

Počítáte kalorie nebo sledujete své cvičení? Věděli jste, jak vaše aplikace nebo fitness zařízení počítaly kalorie? Nebo se jen snažíte být disciplinovaný, jíst méně a více cvičit? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže!

Obrazové kredity:pomocí počítadla kalorií od Dragon Images prostřednictvím Shutterstocku