5 kreativních koníčků, díky nimž budete šťastnější osobou

reklama

V dnešní kultuře založené na produktivitě všichni trpíme příliš mnoho stres související s produktivitou 4 způsoby, jak odstranit stres z produktivityS několika dobře cílenými změnami můžete zvýšit svou produktivitu skoky a mezemi. Aplikujte tyto jednoduché metody na svůj život a výsledkem je to, co byste očekávali - lepší práce s menším úsilím. Přečtěte si více . Příliš mnoho z nás je zdůraznil v práci Zdůraznil při práci? Jak si odpočinout a soustředit se v otevřené kancelářiZničuje práce v kanceláři s otevřeným plánem vaši produktivitu? Pravděpodobně můžete Němcům obviňovat za jejich široké přijetí. Až se však pokusíme tyto tipy, smířme se s nimi. Přečtěte si více a když to proniká do našeho osobního života, jsme v depresi 7 online zdrojů na pomoc těm, kteří jsou depresivní a sebevražedníPřestože jsem šéfredaktorem MakeUseOf, mám v životě obrovské postižení, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci, ... Přečtěte si více a nakonec zapomenout

jak kultivovat štěstí Naučte se radost z radosti: Najděte nejlepší rady pro štěstí onlineAno, můžete se naučit být šťastní, ale bude to vyžadovat určité odhodlání. Nejlepší rady pro štěstí by toto úsilí měly vyhladit. Přečtěte si více .

A proto je tak důležité mít alespoň jeden kreativní koníček. Výzkum ukazuje, že mnoho kreativních koníčků má sílu zlepšit naše duševní stavy - některé z nich prozkoumáme tento důkaz níže - takže nás všechny vyzývá k tomu, abychom každý den vyčlenili část sebevědomého tvoření zábava.

Když aplikace, které pomáhají zmírnit stres Stop. Dýchat. Odpočinout si. 7 aplikací pro iOS k úlevě od stresuJaký stresující den! Všichni je občas máme, a přestože nejlepším možným způsobem relaxace (alespoň v mé knize) je nechat vše a projít se venku, tohle ... Přečtěte si více staly se samozřejmostí, když víte, že zašlo příliš daleko. Dobrá zpráva je, že ano spousta kreativních koníčků, které můžete začít právě teď to vás povzbudí k šťastnějšímu já.

Fotografování

Fotografie je skvělá dovednost pro každého, koho vyzvednout. Na rozdíl od většiny kreativních snah, které zahrnují vytvoření něčeho z ničeho, je fotografování vše o zachycení krásy, která již kolem nás existuje - v přírodě, doma nebo dokonce na internetu ulice.

Ze všech důvody proč každý by se měl učit fotografii„Myslím, že nejdůležitější je, že mění způsob, jakým vidíte svět. Nejen, že vás to naučí vidět věci z více perspektiv, ale také vás nutí vidět věci, které normálně přehlížíte.

Ale co je relevantnější, fotografie mohou vyvolat štěstí:

Podle průzkumů, které dnes zveřejnila společnost Orange, při prohlížení fotoalbů budete šťastnější než čokoláda, hudba, televize nebo dokonce váš oblíbený tipple.

Výsledky ukazují, že nálada těchto prohlížených fotografií byla během měření nálady trvale zvyšována o 11% testy, zatímco skupiny, které se pokusily jíst, poslouchat, sledovat nebo pít na cestě ke štěstí, zaregistrovaly pouhé 1% zvýšit.

Fotografie není snadný, neočekávejte proto, že se jedná o procházku v parku, pokud jde o křivku učení. Fotografie je tvrdý, ale je to jedna z nejvíce uspokojujících a naplňujících dovedností, jaké jste se kdy naučili.

Začněte hned teď: Doporučujeme začít s těmito bezplatné fotografické kanály YouTube Učení fotografie: 5 kanálů YouTube se stane profesionálemKurzům fotografie jsou věnovány stovky kanálů. Ti dobří jsou pohřbeni v hluku. Vybrali jsme pro vás pět nejlepších. Přečtěte si více a tyto fotografické komunity na Redditu Jak zlepšit vaše fotografické dovednosti pomocí RedditNalezení konstruktivní rady pro fotografování online může být skutečnou výzvou, ale je tu jedno místo, které byste mohli přehlédnout: Reddit. Přečtěte si více . S nimi pak můžete naostřit své dovednosti online fotografické kurzy Master Photography Studying It: 10 skvělých online fotografických kurzůZa krásnou fotografií je spousta teorie a znalostí, natolik, že pro začátečníka to může být ohromující. Naštěstí existuje několik skvělých online zdrojů, které usnadňují začátek. Přečtěte si více a tyto vysoce efektivní kurzy Lynda.com Jak vylepšit svou fotografii přes noc s Lynda.comLynda.com je skvělé pro online učení. Z 546 dostupných kurzů pro fotografování jsou zde některé z nejlepších pro zdokonalení vašich dovedností během několika hodin. Přečtěte si více .

Práce na zahradě

Po 8–10 hodinách v kanceláři je snadné se cítit, jako byste se zemí příliš nespolupracovali. Ale co když vám řeknu, že zahradnictví bylo vědecky dokázáno, že dokáže zvýšit vaši náladu? Pomohlo by vám to vystoupit častěji ven a dostat se dolů a špinavě?

Zvaž toto zahradnická studie z Nizozemska:

Po provedení stresujícího úkolu byly dvě skupiny lidí vyzvány, aby buď četly doma, nebo na zahradě po dobu 30 minut. Poté skupina, která zahrádkala, oznámila, že má lepší náladu než skupina pro čtení, a také měla nižší hladiny kortizolu stresového hormonu.

Článek dále vysvětluje, jak by zahradnictví mohlo mít obrovské výhody pro ty, kteří trpí depresí:

Ve studii provedené v Norsku trávili lidé, kterým byla diagnostikována deprese, přetrvávající nízká nálada nebo „bipolární porucha II“, šest hodin týdně pěstováním květin a zeleniny.

Po třech měsících zažila polovina účastníků měřitelné zlepšení depresivních příznaků. A co víc, jejich nálada byla i po třech měsících po skončení zahradnického programu lepší.

Proč? Část důvodu by mohla zahrnovat bakterie ve špíně:

Existuje důkaz, že bakterie v půdě volala Mycobacterium vaccae může zvedat náladu. Když se tyto zdánlivě neškodné bakterie krmily myší, stimulovaly imunitní systém a podporovaly produkci serotoninu.

Další studie o experimentální léčbě rakoviny plic zjistila, že pacienti, kteří byli naočkováni bakteriemi, měli méně příznaků a zlepšili emoční zdraví. Vyšší hladiny serotoninu zlepšují náladu.

Dlouhodobá expozice M. vaccae od dětství může pomoci vybudovat zdravý imunitní systém. Může to být jen proto, že hraní v hlíně nás dělá šťastnými.

Začněte hned teď: Zahradnictví může být děsivé učit se pro nováčky, ale existuje jich spousta zahradnické weby a aplikace Naplánujte si zahradu na nový rok s těmito skvělými webovými stránkami a aplikacemiPro ty z nás, kteří mají to štěstí, že nežijí uprostřed města nebo mají malou půdu, kterou nazýváme vlastní, je zahrada často nejvíce zanedbávanou částí ... Přečtěte si více navrženo tak, aby to vše usnadnilo. Pro nadšence zvažte zvážení zahradní DIY a upcycling projekty 10 bezplatných zdrojů pro zahradní kutily a inspiraci pro cyklistyPokud máte rádi zahradnictví a rádi děláte věci vlastníma rukama, dnešní kolekce je pro vás ta pravá! Tento příspěvek sdílí deset nejužitečnějších zdrojů, které vás inspirují a vaše kreativita plyne: oni ... Přečtěte si více pro zvláštní zábavu. A pro pokročilé to inteligentní zahradní zařízení 5 inteligentních zařízení, která vám pomohou spravovat vaši zahraduUkázalo se, že inteligentní zahrada je zcela možná díky zařízením, na která se dnes podíváme. Přečtěte si více jsou překvapivě úžasné.

Psaní a žurnálování

Psaní je často spojeno s tvůrčími bloky a depresemi a není neobvyklé slyšet příběhy o autorech, kteří jejich psychiky byly tak trápeny, že nakonec podlehly sebevražedným myšlenkám, ale tyto příběhy nejsou přesně norma.

Ve skutečnosti mají určité druhy psaní skutečné účinky na naše nálady, naše myšlenky, naše výhledy a dokonce i na naše osobnosti. Zvažte studii z roku 1994 účinky expresivního psaní na míru opětovné zaměstnanosti:

Rozdělili inženýry do tří skupin. V kontrolní skupině nedělali inženýři nic neobvyklého. Zbývající inženýři byli náhodně přiděleni do druhé kontrolní skupiny, kde psali o řízení času, nebo expresivní psací skupina, kde vedli deník o svých nejhlubších myšlenkách a pocitech spojených s prací ztráta.

Obě skupiny psaly pět dní, 20 minut denně, popisující emocionální výzvy při hledání nového zaměstnání, problémy se vztahem, finanční stresory, okamžitá zkušenost s propuštěním, ztráta spolupracovníků a pocit odmítnuto.

Inženýři, kteří sepsali své myšlenky a pocity ohledně ztráty zaměstnání, uváděli, že se vůči svému bývalému zaměstnavateli cítí méně hněvu a nepřátelství. Také uváděli, že pili méně. O osm měsíců později bylo méně než 19% inženýrů v kontrolních skupinách znovu zaměstnáno na plný úvazek, ve srovnání s více než 52% inženýrů ve skupině expresivního psaní.

V samostatné studii dospěli vědci k průlomovým závěrům ohledně stresových a traumatických událostí:

Přestože je psaní o traumatu v krátkodobém horizontu nepříjemné, po přibližně dvou týdnech náklady zmizí a výhody se objeví a vydrží.

Zjistili pokles deprese, úzkosti, hněvu a úzkosti. Ukázali, že psaní o stresujících zážitcích také snižuje absenci v práci mezi zaměstnanci a zvyšuje průměrné hodnocení mezi studenty.

Zjistili dokonce, že emocionálně expresivní psaní má objektivní výhody imunitního systému. Po psaní o traumatách lidé vykazují vyšší růst t-buněk, lepší funkci jater a silnější protilátkové odpovědi na očkování proti hepatitidě B a viru Epstein-Barrové.

Expresivní psaní - a v menší míře kreativní psaní - může být rozdílem mezi stresujícím a blaženým. Naštěstí expresivní psaní je pro každého dost snadné: stačí jen deník a pero.

Začněte hned teď: Pro absolutní začátečníky doporučujeme naše průvodce digitálním deníkem Příručka pro digitální deníky pro začátečníky Udržování soukromého deníku je skvělý způsob, jak si rozvíjet své psací schopnosti, šířit své myšlenky, touhy, starosti a úvahy na papíře. Samotný akt psaní vám může často pomoci promyslet ... Přečtěte si více , ale také jsme zdůraznili jiné způsoby vedení digitálního deníku 7 způsobů, jak vést osobní deníkŽurnálování je cvičení pro mysl a má několik prokázaných výhod, ale může se také zdát obtížné. Je to především kvůli ohromujícímu pocitu nutnosti žurnálu - to ... Přečtěte si více v minulosti si je proto vyzkoušejte na několik skvělých tipů, jak začít. Při prvním spuštění může vypadat deník jako fuška, tak zvažte 30denní výzva k rozvoji deníku zvyk Začněte s digitálním žurnálováním pomocí 30denní výzvyJednou z užitečných cest k osobnímu zlepšování je vedení deníku. Tento přístup však vyžaduje, aby se psaní časopisu stalo zvykem. Novinkou může být nátlak, který musíte začít. Přečtěte si více .

Kreslení a malování

Stejně jako psaní může být umění použito jako výrazný nástroj, který nám pomáhá vyrovnat se se stresem a traumatem. Pojem „arteterapie“ byl vytvořen již v roce 1942 a od té doby je arteterapie užitečná jako jedna z mnoha složek v léčbě psychologických potíží.

Například studie z roku 2009 to zjistila arteterapie úspěšně zlepšila náladu vězňů:

Probíhající studie odhalily pozitivní účinky arteterapie u vězňů… konkrétně výsledky prokázala významnou pozitivní změnu ve vězeňské populaci mužů i žen v náladě a lokusu řízení.

Co přesně je arteterapie?

Umělecký terapeut může používat různé umělecké metody včetně kresby, malby, sochařství a koláže s klienty od malých dětí po starší. Klienti, kteří zažili emoční trauma, fyzické násilí, domácí násilí, úzkost, depresi a další psychologické problémy, mohou těžit z kreativního vyjádření.

Při většině sezení o umělé terapii je důraz kladen na vaši vnitřní zkušenost - vaše pocity, vnímání a představivost.

Ale i když neprocházíš arteterapií, stále můžeš těžit z výhod. Jak se ukazuje, skutečný akt kreslení a malby má také fyzický účinek na váš mozek:

Když kreslíte, dopamin se uvolní. Dopamin je zapojen do systému odměn mozku, což je také systém spojený se zvyšováním tvořivost a snižování zábran... Zdá se, že kresba způsobuje nervové interakce, které vedou ke vzniku potěšení.

… Cítíme se odměněni, když vytváříme nové objekty nebo akce. A protože kreativita je založena na rozhodnutích tvůrce, systém odměn se spustí, když máme kontrolu a vymýšlíme věci, o nichž jsme si mysleli. Svoboda a vlastnictví jsou nedílnou součástí neurochemie umění.

Začněte hned teď: V dnešní době je umění většinou digitální. Doporučujeme s tím začít svou cestu Lynda.com kurzy pro digitální umělce Naučte se digitální umění od nuly s těmito 22 lyndskými kurzySe stovkami online kurzů, z nichž si můžete vybrat, je Lynda.com nejrychlejší cestou k zvládnutí digitálního umění. Zde je několik kurzů, které vám pomohou začít. Přečtěte si více které učí Photoshop, Illustrator a mnoho dalšího. Podívejte se také na tyto Kanály YouTube, které vás naučí kreslit Naučte se kreslit cokoli díky YouTube [Stuff to Watch]Ať už máte potíže s kresbou rysů obličeje, jako jsou oči, nebo nemáte ponětí, jak řešit 3D perspektivu, je to YouTube k záchraně! Přečtěte si více pro dovednosti, které lze použít ve všech uměleckých formách.

Vaření a pečení

Čas strávený v kuchyni pro vás může být noční můrou, ale jednou překonat své kuchyňské obavy Děsí vás vaření? 6 jednoduchých tipů, jak překonat obavy z kuchyněStravování je úžasné, ale neporovnává se s zážitkem vaření jídla od nuly. Ale je příliš běžné, aby lidé drželi fólii v kuchyni. Přečtěte si více uvědomíte si, že vaření a pečení jsou skvělé koníčky, které mohou zbavit stresu a učinit z vás šťastnějšího člověka na více úrovních.

Podle jednoho odborníka na zdraví a wellness jsou kreativní aspekty vaření dělá nás šťastnější aktivací smyslů:

Vaření je skvělý destresser, protože slouží jako kreativní odbytiště. A zatímco stres může znecitlivět vaše smysly, vaření je aktivuje. Je to smyslový zážitek s vůní, chutí, dotekem, vizuální rozkoší a dokonce i prskajícím zvukem.

Také říká, že vaření je duševní únik:

Vaření zajišťuje tak intenzivní zapojení s činností, že je možné alespoň na chvíli zapomenout na méně než příjemné aspekty života.

Tato kreativní zásuvka umožňuje lidem jako ty a já nasměrovat nežádoucí nebo nezdravou energii do něčeho produktivního a krásného, ​​jak dokazuje jeden muž, který používá pečení jako způsob, jak zvládnout jeho manickou depresi:

Jakákoli strukturovaná nestresová činnost pomůže depresi a zvyšuje pohodu. Tradiční pracovní terapie obvykle pracují na fyzické nebo projekční platformě.

Například cvičení zvyšují fyzickou pohodu a uvolňují endorfiny, které bojují s depresí. Arteterapie pomáhá pacientovi promítat depresi vytvářením uměleckých děl; a tím pomáhá pacientovi lépe porozumět jejich stavu. Pečení lze považovat za provoz na obou těchto platformách.

Navíc vaření vlastních jídel od nuly je často zdravější než stravování a může vám pomoci snižte své výdaje na domácnost Jak snížit vaše výdaje na domácnost v 7 snadných krocíchUž vás nebaví vidět všechny své příjmy jít na účty a výdaje? Nejste sám. Ukážeme vám některé z nejlepších způsobů, jak snížit vaše výdaje na domácnost. Přečtěte si více - dvě věci, které mohou pomoci odstranit stres a tím zlepšit vaši duševní pohodu.

Začněte hned teď: Není lepší místo, kde začít online kurzy vaření a pečení Kde najdete bezplatné kurzy online vaření a pečeníKam jdeš, pokud chceš systematicky přistupovat k vaření a pečení? Většina online kurzů vaření je placena, ale těchto sedm je zdarma a vynikající. Přečtěte si více , ale tyto Kanály YouTube, které učí, jak vařit Získejte vaření s těmito 6 kanály YouTubeJako milovník rychlého občerstvení jsem nedávno zjistil, že je nejvyšší čas vrátit se do kuchyně. Strávil jsem příliš dlouho jedením jídla na útěku, a jsem si jistý ... Přečtěte si více jsou také skvělé pro začátečníky. Jakmile získáte základní informace, pohrajte si s nimi zábavné kulinářské výzvy 5 zábavných kulinářských výzev pro zlepšení vašich dovedností při vařeníJe až příliš snadné ztratit svou vášeň v kuchyni nebo cítit, že vaše dovednosti ustoupily. Naštěstí tyto výzvy existují, aby vyzkoušely své dovednosti a oživily váš výhled na vaření. Přečtěte si více .

Jaké jsou vaše kreativní koníčky?

Díky tomu, že jsem mohl prozkoumat svůj vlastní tvůrčí potenciál, se z mě stal šťastnější člověk a jsem si jistý, že tam jsou miliony dalších lidí, kteří mohou dokázat totéž. Tyto kreativní koníčky nejsou jen pro zábavu; mají skutečné, pozitivní výhody pro obyčejné lidi.

Takže nejde o čas odemkněte svůj vlastní tvůrčí potenciál 8 rozhovorů TED, které vám pomohou odemknout váš kreativní potenciálPraktické rady, jak být kreativní, je vzácné a obtížné je najít, ale jsou tam, pokud víte, kde hledat. Zde jsou naše tipy na nejlepší TED rozhovory o tom, že jsou kreativní. Přečtěte si více ? Veselý život čeká hned za rohem.

Máte nějaké kreativní koníčky? Které z nich měly největší dopad na vaši duševní pohodu? Plánujete vyzvednout nějaké další? Sdílejte s námi v komentářích níže! Rádi bychom od vás slyšeli.

Obrázek Kredit: Šťastný muž Andrei Mayatnik přes Shutterstock, Koníčky / aktivity od Miski přes Shutterstock