Pomocí těchto tipů pro produktivitu můžete bojovat se sezónní afektivní poruchou

reklama

Každý rok se ohromující množství produkčního času ztrácí na slabém světle a chladnějších zimních teplotách. Sezónní afektivní porucha (SAD) se může pohybovat od mírných k těžkým, ale bez ohledu na to, jak jste ovlivněni, je mnohem těžší být produktivní.

Prevalence sezónní deprese je kdekoli od 0–10 procent populace, v závislosti na zeměpisné oblasti.

Toto je statistická skutečnost pouze pro Spojené státy, ale „zimní blues“ je celosvětovým fenoménem po celém světě, kdy se mění roční období. Pokud bojujete zimou, zkuste některé z těchto tipů dál.

Poznámka: Pokud je vaše sezónní afektivní porucha závažná a během zimy se cítíte depresivní, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví nebo navštivte svého lékaře. Oslabující SAD lze výrazně zmírnit léky a určitými terapiemi.

Získejte trochu světla

Jedním z důvodů, proč je v zimě obtížné fungovat, je to, že váš cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny vašeho těla) je zmaten nedostatkem světla. Světelná terapie může tento problém zlepšit.

Investování do celospektrální lampa 5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapiiPokud se vaše deprese objeví pouze v zimních měsících, je to pravděpodobně sezónní a může být léčitelná sluneční lampou. Přečtěte si více , která simuluje sluneční světlo, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro pomoc s vaší sezónní afektivní poruchou. Jen tak sedět před lampou asi 30 minut ráno a vaše tělo udělá zbytek.

Když jsem pravidelně používal plnospektrální lampu, postavil jsem ji na svůj stůl poblíž mého počítače. Možná budete potřebovat více než jednu dávku. Přečtěte si pokyny na lampě nebo se poraďte s lékařem, abyste získali nejlepší radu pro vaši situaci.

Žurnál spotřebitelské psychologie provedla zajímavou studii, aby prokázala přímou korelaci mezi světlem a emocemi. Tento efekt využívá mnoho lidí inteligentní řešení osvětlení domácnosti Jak inteligentní osvětlení ovlivňuje vaše zdraví (podle vědy)Několik vědeckých studií naznačilo mnoho vlivů osvětlení na naše duševní a fyzické zdraví. Naštěstí vám inteligentní osvětlení pomůže dosáhnout všech těchto výhod v několika jednoduchých krocích. Přečtěte si více také.

Ale přirozenému světlu neporáží nic. Můžete také zkusit využít přirozeného světla, jak nejlépe umíte. Během dne sedět u okna. Vyjděte ven, i když je slunečno. Jít na procházku na slunci může dělat zázraky pro vaši energii po celý den.

Nahrajte svůj den dopředu

Mnoho lidí se sezónní afektivní poruchou zjistí, že jsou ráno nejvíc vzhůru a nejproduktivnější. Pokud je to váš případ, využijte toho! Vstávejte o něco dříve a zkuste ráno udělat víc. Pokud nejste ranní člověk, zima je skvělá doba, abyste se stala jedním z nich stanovení nových návyků 5 způsobů, jak osvěžit ranní rutinu a být šťastnějšíPrvní hodina dne určuje, jak zbývá zbývajících 23. Převezměte kontrolu nad svým dnem tím, že ovládáte své ráno a stanete se šťastnějším. Přečtěte si více .

Zkusit upřednostňovat nejdůležitější úkoly Systém 3-Strike: Jak upřednostnit seznam úkolůNedochází vám seznam úkolů? Problémem nemusí být vaše produktivita, mohou to být jen vaše priority. Naučme se, jak upřednostnit seznam úkolů a udělat věci. Přečtěte si více na začátek dne. V notebooku nebo v aplikaci pro správu úloh si ponechte seznam prioritních úkolů a použijte jej k motivaci k práci s položkami s vysokou prioritou ráno. Když můžete, naplánujte si schůzky také ráno. Toto je čas, kdy budete nejvíce vzhůru a bdělí.

Samozřejmě, pokud máte tendenci být více ostražití odpoledne, obráťte tuto radu. Symptomy každého jsou odlišné.

Procvičujte všímavost

Jednou z věcí, které byly ukázány na pomoc lidem trpícím SAD, je Kognitivní behaviorální terapie (CBT). A přestože vřele doporučuji mluvit s terapeutem, není to vždy praktické každý den. Namísto, praktikujte všímavost Procvičujte si pozornost s pomocí vašeho iPhone a těchto aplikacíVnitřní klid a klid? K tomu je aplikace. Přečtěte si více a všímavé meditace. Často jsou spárovány s CBT a vytvářejí ještě lepší systém léčby.

Pokud neznáte meditaci, zkuste stáhnout řízená meditační aplikace 6 ohleduplných meditačních aplikací, které zlepší váš životProžít více ohleduplný život meditací může mít úžasné pozitivní účinky. Zkuste to s těmito aplikacemi. Přečtěte si více . To vám pomůže začít s novým zvykem meditace. I 10 minut denně může být velký rozdíl. Všímavost je dobrá pro kontakt s tím, jak se cítíte, což může být v této situaci velmi užitečné.

Stres může být spouštěčem i důsledkem sezónní afektivní poruchy. Všímavost a meditace mohou napomoci stresu a pomohou vám všimnout si, že se necítíte, takže můžete trávit nějaký čas na péči o sebe Tyto 5minutové nápady na péči o sebe mohou změnit váš denPéče o sebe je důležitá každý den, protože se často ztrácí v hluku moderního života. Vyberte si jednu z těchto činností péče o sebe, kterou chcete udělat dnes, protože to trvá jen pět minut. Přečtěte si více . Vždy je dobré udržet úroveň stresu pod kontrolou, ale pokud trpíte SAD, je to ještě důležitější.

Zůstaňte v plánu

Zvyknout si na každodenní každodenní rutinu vám může pomoci projít zimou. Naplánujte si práci, přestávky, rekreaci a Něco dalšího Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměřeníHledáte efektivnější způsob organizace pracovních dnů? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. Přečtěte si více můžete si rozumně naplánovat pravidelný rozvrh. Celou spektrální lampu můžete cvičit a jíst také každý den ve stejnou dobu.

I když se můžete cítit pomalu po celý den, držet se rutiny bude věci mnohem snazší. Můžete to všechno vykreslit v Kalendáři Google, nebo si každý den zvyknout dělat stejné věci každý den ve stejnou dobu. Vždycky sem přijde spousta věcí, které rozvrhnou váš plán, ale snažit se držet se téže rutiny každý den je obzvláště důležité, pokud jednáte se SAD.

Zaměřte se na cíle

Stejně jako stanovení plánu, soustředění na vaše cíle vám může pomoci trochu zatlačit, když je produktivita opravdu tvrdá. Pokud můžete i nadále plnit své pravidelné cíle, je to skvělé. Mnoho lidí však bude muset upravit své cíle a očekávání, aby lépe odpovídaly realitě sezónní afektivní poruchy.

Například, pokud se pokusíte získat 15 cvičení každý měsíc na jaře, v létě a na podzim, můžete namísto toho usilovat o 10 nebo 12. Pokud stále dokážete udělat 15, skvělé! Pokud ne, je to v pořádku - v zimě je těžké udržet stejnou úroveň motivace a produktivity. Uznávejte, že nebudete tak produktivní, resetujte některé své cíle a pracujte na jejich dosažení.

Stejně jako u všech cílů by měly být konkrétní, měřitelné a dosažitelné 5 kritických chyb, kterým je třeba se při stanovování cílů vyhnoutStanovení cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je snadné se cítit ztraceni a zmateni. Naštěstí,... Přečtěte si více . Stanovte si na zimu několik nových cílů, abyste byli motivováni. Možná se chcete naučit novou dovednost, nebo si přečíst více knih (v zimě rád čtu víc). Stanovte několik zimních cílů, abyste byli motivováni.

Nebuď na sebe příliš tvrdý

Toto je důležité a lze jej snadno přehlédnout. Ale to, že jste během zimy méně produktivní, neznamená, že se vám nedaří. To neznamená, že nebudete plnit své cíle. Znamená to jen, že budete muset provést nějaké úpravy. Musíte se stále snažit. Jako spisovatel a editor Dayna Evansová dát do Gawkere článek…

Přestože čtení, pobyt mimo internet, chodit na dlouhé procházky a spánek dobře jsou teoreticky pěkné, v těchto věcech každý den selhávám a pravděpodobně budu navždy. Je to vědomí, že se stále snažím, že se cítím špatně o něco méně špatně, třeba jen na minutu.

Pokud máte volno, ve kterém se vám nedaří udělat téměř tolik, jak jste doufali, nebuďte na sebe. Stačí uznat, že je obtížné udržet si v zimě tempo a že zítra uděláte lépe. Berating se kvůli ztrátě páry v zimě vás nikam nedostane.

Vaše nejlepší tipy pro SAD?

Protože každý je jedinečný, nemusí vám všechny tyto tipy vyhovovat. Neexistuje žádná velikost pro všechny rady, jak se dostat přes blues. Tyto pokyny vám však umožní začít. Nezapomeňte však, že pokud jsou vaše příznaky velmi závažné, je nejlepší navštívit lékaře, než se sami pokusíte řešit sezónní afektivní poruchu!

Co děláte, abyste prošli zimou? Máte nějaké dobré strategie pro řešení sezónní afektivní poruchy? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže!

Image Credits: Billion Photos / Shutterstock