6 bezplatných tisků a e-knih pro sledování nebo změnu návyků

reklama

Ať už porušujete špatný zvyk nebo se pokoušíte vytvořit dobrý, malá škrábnutí správným směrem může jít dlouhou cestou. Tyto bezplatné tisky a e-knihy slibují, že vám pomohou snadno sledovat a měnit návyky.

Když se rok blíží ke konci, často podléháme tlaku na stanovení rezolucí. Pokud ale vážně měníte návyky, potřebujete správnou radu a nástroje, abyste se dostali do práce. Můžeš použít zvyk aplikace k dosažení vašich cílů nebo jít do školy s perem a papírem. O hmatovém pocitu křížení nebo zaškrtnutí políčka je ještě něco uspokojivějšího.

1. Habit Print: Vytvořte řetěz podobný řetězci Seinfeld

Komik Jerry Seinfeld skvěle sdílel jeho zvyk zvyku. Každý den psal vtip a přešel ho do kalendáře. Vizuální řetězec jeho úspěšného zvyku ho udržoval v chodu každý den. Několik lidí nyní přísahá tímto trikem.

Habit Print je bezplatná webová aplikace k vytvoření a sledování takového vizuálního návyku. Stačí napsat libovolný úkol, který chcete splnit (maximálně 35 znaků), a aplikace pro něj vytvoří stránku k tisku. Tato stránka obsahuje sedm dní v týdnu v mřížce kruhů s 10 řadami těchto kruhů.

Existuje princip produktivity, že pokud si chcete vytvořit nový zvyk, musíte tento úkol provést po dobu 66 dnů. Služba Habit Print vás zavede do řetězu 70 dní a zajistí, že splníte svůj cíl a budete na to lépe.

Charles Duhigg, autor The Power of Habit, strávil dlouhou dobu zkoumáním vědy za zvyky. Studoval chování lidí, aby zjistil, co je nutí držet se zvyku nebo ho změnit.

Duhigg věří, že klíčem ke změnám návyků je „návyková smyčka“. Obvyklé chování se aktivuje na základě narážky, jako je čas nebo když jste na určitém místě. Náš mozek pak hledá odměnu, kterou si oddáváme nějakým ničivým chováním. Nakonec to tvoří rutinu.

Ale pokud změníte odměnu, přerušíte zvykovou smyčku. Najděte odměnu, která je zdravá, aniž byste změnili narážku, a nakonec vytvoříte novou rutinu, která je pro vás dobrá. Postupem času se z toho stane váš nový zvyk.

Duhigg převedl svou teorii na dva snadno sledovatelné vývojové diagramy, zatímco se snažíte vytvořit novou zvyklostní smyčku:

• Vývojový diagram vysvětlující, jak rozbít zvyk
• Vývojový diagram vysvětlující, jak vytvořit zvyk

Zaregistrujte se k odběru novinek a můžete si stáhnout verze obou vývojových diagramů s vysokým rozlišením, které pak můžete vytisknout.

Habit Print je jedna stránka, která se zaměřuje na jednu novou rutinu. Pokud chcete komplexnější plán návyků s několika úkoly a postupy, zkuste sledování návyků Clementine Creative.

Získáte 31 sloupců pro data měsíce spolu s mezerou pro napsání dne. A je zde 15 řádků, které obsahují seznam všech zvyků, které chcete vytvořit. Pokaždé, když dokončíte zvyk, zkontrolujte, vyplňte nebo nakreslete vzor v tomto sloupci.

Můžete jej vytisknout ve formátu Letter, A4 nebo A5. Spisovatel doporučuje používat různé barvy pro různé úkoly, abyste přidali trochu oomph do kalendáře a také usnadnili rozlišení, jak se vám daří na různých návycích.

Web také obsahuje upravitelnou verzi zvykového sledovače, kde můžete nejprve přidat různé úkoly a poté tisknout. Ale to vyžaduje malou platbu.

Stejně jako měsíční sledovač zvyků od Clementine Creative existuje i několik dalších. Teal Notes sestavil to nejlepší z nich do dobře navržených bezplatných souborů ke stažení, které můžete vytisknout.

Existují týdenní, 10denní, 15denní a měsíční šablony pro sledování návyků, dostupné ve vertikálním i horizontálním formátu. Vertikální měsíční sledovač má dokonce barevnou verzi.

10denní a 15denní sledovací zařízení vynikají svými sloupci pro poznámky. 15denní verze dokonce vypadá jinak, prezentována jako ruční ventilátor. První den je nejmenší, který můžete vyplnit, ale jak vaše pruh pokračuje, můžete vyplnit větší krabice, díky čemuž budete déle přemýšlet o svých úspěších.

5. Hipster Habit App: Tisknutelná mini-kniha složená do vaší peněženky

Nejlepší zvyk aplikace není aplikace vůbec. Ve skutečnosti je to malý průvodce, který sedí ve vaší kapse. Stáhněte si aplikaci Hipster Habit App PDF a vytiskněte ji. Poté ji složte podle pokynů a vložte ji do peněženky.

Postupujte podle pokynů Hipster Habit App stránku po stránce. Tento návykový průvodce se řídí všemi základy, které vás připraví na skutečnou změnu. Povzbuzuje vás, abyste určili účel, rozdělili úkol do každodenních snadných kroků a dali vám věci, které můžete udělat během vaší cesty.

Aplikace Hipster Habit App obsahuje také kalendáře s návykovými zvyky a dokonce i trochu gamifikace, která vás povzbudí k dosažení nových titulů. Vše, co potřebujete, je pero pro vyplnění mezer. Je to super v pohodě a bude mluvit kdekoli.

6. Vše o návycích: Crash Course in Habit Science

Mark Manson, autor knihy The Subtle Art of Giving F * ck, chtěl pochopit vědu, která se skrývá za návyky, a různé studie o tom vedly. Po dlouhém výzkumu zkompiloval všechna data do snadno srozumitelného článku, který byl také k dispozici jako 21stránková ebook. Ebook stojí za to pro tuto longread.

Manson se zaměřuje na sílu vůle, protože to vypadá, že to, co řídí, zda můžete úspěšně změnit zvyk nebo ne. Od slavného marshmallow testu až po příklady skutečného života lidí, ebook sleduje různá data o tom, jak se chováme podle zvyklostí.

Pokud jste vážně při vytváření nového zvyku, je důležité pochopit, jak vaše mysl a tělo budou reagovat na změny chování. Čím více víte, tím snazší je stanovit plány na řešení nástrah. Habit change není přes noc, jak vám řekne ebook. Ale můžete změnit svůj život v malých krocích.

Vyzkoušejte mikro-výzvy pro změny zvyklostí

Díky těmto souborům ke stažení a tisknutelným souborům budete mít snadnější čas na uskutečnění smysluplné změny ve svém životě. Všichni však víme, že se to nestane přes noc. Úhledný trik je vyzkoušet mini-výzva aplikace pro život měnící návyky Chcete vytvořit život pozměňující zvyk? Vyzkoušejte Micro-Challenge ještě dnesNávyky mohou být obtížné změnit. Tajemství spočívá v malých krocích. Pomocí těchto aplikací založených na výzvách můžete vytvářet nebo narušovat své zvyky. Přečtěte si více . Mnoho lidí má tímto způsobem nějaký úspěch.