5 způsobů, jak technologie může být krmení vaše deprese

Jednou z nejzávažnějších věcí na technologii je její korelace se zvýšenou mírou deprese, zejména u lidí kteří tráví hodně času na počítačích 5 důvodů, proč pracovat s počítači, je pro vás špatné a jak zůstat zdravýPráce na počítači může znít jako nejvíce uvolněná práce na světě, ale je to právě naopak. Je to velmi těžké na vašem těle, které není na tento moderní typ práce zvyklé ... Přečtěte si více . Není to však překvapující, jakmile si to uvědomíte počítače mohou zničit naše spánkové návyky Lepší spánek a zlepšení vašeho zdraví změnou způsobu používání počítačePráce na počítači nesmí být na vašem těle tvrdá. Jednoduché změny, které vás každý den stojí jen minuty, mohou mít velký dopad. Zde je několik nástrojů, které vám pomohou. Přečtěte si více a ovlivňují nás jinými způsoby mentálně.

Abychom to vyjasnili, chceme rozlišovat mezi klinická deprese a sezónní deprese. První je trvalý, zatímco druhý je dočasně způsoben změnami v sezóně (což usnadňuje léčbu Přeji vám šťastný rok - jak bojovat proti sezónním afektivním poruchám

"Šťastný Nový Rok" přání může zvonit falešné těm, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, nebo "zimní Blues". Toto shromáždění nástrojů by mohlo pomoci zlepšit kvalitu vašeho života. Přečtěte si více , například prostřednictvím použití světelných terapeutických lamp 5 nejlepších slunečních paprsků pro zimní depresi a světelnou terapiiPokud se vaše deprese objeví pouze v zimních měsících, je to pravděpodobně sezónní a může být léčitelná sluneční lampou. Přečtěte si více ).

Tento článek je o technické a klinické depresi.

Jak již bylo řečeno, tuto technologii neříkáme příčiny Deprese. Spíše existuje spousta důkazů, které by naznačovaly, že technologie může zhoršit Deprese. Chceme jen upozornit na potenciální dopad technologie na vás.

Poznámka: Nejsme odborníci na medicínu. Pokud se domníváte, že máte depresi nebo máte problémy s depresí, vždy se poraďte se svým lékařem.

1. Internet

Nelze popřít, že internet byl v posledních sto letech nejvýznamnější silou ve společnosti - možná dokonce v celé lidské historii. Nikdy předtím jsme neměli tak nebývalý přístup ke zprávám, znalostem a zábavě z kultur po celém světě.

Zároveň toto bohatství přístupu vedlo k něčemu, čemu se říká přetížení digitálních informací Správa přetížení digitálních informací - je technologie příčinou a řešením? [Názor]„Pití z ohně“ je řada frází, se kterými byste možná nebyli obeznámeni. Ale věřte mi, pokud čtete tento blog a mnoho dalších podobných, je to přesně to, co děláte ... Přečtěte si více , a naše mysl jednoduše nedokáže zvládnout tento druh neustálého přílivu informací, aniž by na cestě dělala nějaké velké změny.

Když jsme se podrobili přetížení informací, naše mozky se tomu skutečně přizpůsobily - učením očekávat tento druh neustálé stimulace. Proto, když ustoupíte z internetu, život je tak pomalý a nudný. Tento jev se nazývá novinka závislost Udělejte si pauzu od Internetu - Poděkujte později [Stanovisko]Oh, internet. Jeden z nejvýznamnějších světových vynálezů minulého století, snad i v celé lidské historii. Nikdy předtím nebylo všechno k dispozici v tak malém úsilí pro tak nízké ... Přečtěte si více (také známý jako „popcorn mozek“).

Navíc přetížení informací není jen o množství dat, která musíme zpracovat, ale také odrůda dat, která musíme třídit. Protože mozek si zvykne na nadměrnou stimulaci, začneme hledat věci, které jsou „nové“ - věci, které jsme nikdy předtím neviděli.

Podle psycholog Lucy Jo Palladino:

Pokud je přetížení chronické, žijete ve stavu nevyřešeného stresu a úzkosti, že nemůžete splnit pokračující požadavky na zpracování dalších informací.

Studie týkající se deprese související s internetem byly ve skutečnosti již v roce 2010, například když Leeds University našla potenciální spojení mezi použitím internetu a depresí:

Náš výzkum ukazuje, že nadměrné používání internetu je spojeno s depresí, ale to, co nemáme vědět, co je na prvním místě - jsou depresivní lidé přitahovaní k internetu nebo způsobuje internet Deprese?

Tato studie posiluje veřejné spekulace, že přílišné zapojení do webových stránek, které slouží k nahrazení běžné sociální funkce, může být spojeno s psychologickými poruchami, jako je deprese a závislost

Abychom byli spravedliví, internet lze použít Pomoc deprese, o čemž svědčí velké množství online podpůrné skupiny a komunity Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupiněMluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když vaši přátelé ze skutečného života nejsou poblíž. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na depresi. Přečtěte si více které existují, aby pomohly těm, kteří procházejí depresí. Přesto nemůžeme ignorovat možnost, že internet - a vše, co obsahuje - tuto depresi ještě zhoršuje.

2. Smartphony

Závislost na smartphonu je v podstatě podmnožinou závislosti na internetu, ale dnes je tak rozšířená, že si zaslouží být ve své vlastní kategorii. My milovat našich chytrých telefonů, a pokud bychom byli požádáni, abychom se jich vzdali dokonce na jeden den, pochybuji, že by mnozí z nás byli schopni bez pocitu svědění.

Díky smartphonu můžeme mít internet kamkoli jdeme. Vždy jsme připojeni, nikdy víc než klepnutím od prohlížení jiné webové stránky nebo odeslání další textové zprávy. A zatímco někteří říkají, že tato hyperspojitost je dobrá, musíme si položit otázku: Je to opravdu?

V roce 2012 University of Gothenburg zjistila, že těžké používání chytrých telefonů má skutečný dopad na fyzické a duševní zdraví:

Silné používání mobilních telefonů ukázalo nárůst poruch spánku u mužů a zvýšení depresivních příznaků u mužů i žen.

Kombinace jak těžkého použití počítače, tak těžkého používání mobilních zařízení zvyšuje přidružení.

A v roce 2015 mohla být určena studie Baylor University proč jsou lidé tak závislí na svých chytrých telefonech:

Data odhalila, že ti, kteří používají své chytré telefony častěji, jsou náchylnější k náladě, materialismu a temperamentnímu chování a jsou méně schopni soustředit svoji pozornost na úkol… Není překvapivé, že lidé s impulzivními osobnostmi byli také více náchylní k návykovému smartphonu. použití.

Podobně jako různé návykové látky může být závislost na mobilním telefonu pokusem o opravu nálady… Neustálá kontrola e-mailů, odesílání textů, tweeting a surfování web může působit jako dudlíky pro nestabilního jednotlivce, který odvádí pozornost od denních starostí a poskytuje útěchu, byť dočasně, od takového obavy.

Stručně řečeno, závislost na smartphonu - a vše, co s sebou přináší, jako je závislost na e-mailu Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené poštyE-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. Přečtěte si více - je jedním ze způsobů, jak depresivní lidé hledají věci, které snad budou méně depresivní. Bohužel to málokdy pomůže. Místo toho je to v nejlepším případě jen rozptýlení.

Pokud si myslíte, že jste závislí na svém smartphonu, Zde je kontrolní seznam možných varovných signálů Jste závislí na svém smartphonu?Najednou jsme měli jen pevné linky a telefonní automaty - a přežili jsme v pohodě, děkuji vám. Ale teď je to téměř směšné, pokud nevlastníte iPhone nebo Android a pro některé z ... Přečtěte si více . Pokud víte, že jste na smartphonu závislí, jsou tam aplikace které vám pomohou časem používat telefon méně 5 nejlepších aplikací, které vám pomohou bojovat s vaší závislostí na smartphonuJste závislí na svém smartphonu? Tyto mobilní aplikace vám pomohou zachránit váš osobní život a obnovit vaši produktivitu. Přečtěte si více .

3. Sociální média

Sociální média jsou úžasná věc, přinejmenším při opatrnosti. Umožňuje nám zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, bavit se a zajímavě diskutovat a zůstat na špičkách zpráv, trendů a dalších sociálních jevů. To vše jsou dobré věci.

Ale tady je něco, co si možná neuvědomujete: pro mnoho lidí může návštěva webu, jako je Facebook, skutečně má za následek negativní posun nálady Facebook vás činí smutným a „to se mi nestane“ je ležO potenciálu Facebooku jako spouštěče depresivních příznaků se hovořilo také v minulosti, ale tento rok bylo zaznamenáno více takových studií než dříve. Zde je to, co říkají. Přečtěte si více . Jak vidíte hlavní body života ostatních lidí, můžete se cítit závistiví - a příliš mnoho závisti může vést k depresi.

Lidé to už nějakou dobu podezírali, ale v roce 2015, studie University of Missouri do značné míry to potvrdilo:

Pokud je Facebook zvyklý vidět, jak dobře se známému daří finančně nebo jak je šťastný starý kamarád jeho vztah - věci, které způsobují závist mezi uživateli - používání webu může vést k pocitům Deprese.

Zjistili jsme, že pokud uživatelé Facebooku budou závidět činnostem a životním stylům svých přátel na Facebooku, je mnohem pravděpodobnější, že oznámí pocity deprese

hyperspojenost sociálních médií Extrémní digitální závislost ničí životy dětí po celém světěKdyž se děti ve všech koutech světa začaly ponořovat do technologií od mladšího věku, je na čase, abychom se zamysleli nad překvapujícím dopadem, který to má na jejich rozvoj. Přečtěte si více je také problém, zejména když se uživatelé začnou cítit úzkostně, kdykoli se musí odpojit od svých sociálních bublin. Víte, že je to špatné, když lidé musí popisovat hovorové termíny, včetně FOMO („strach z chybějících“) a nomofobie (strach z toho, že jsou bez vašeho telefonu).

Stručně řečeno, sociální média jsou skvělá, protože otevírají tolik sociálních příležitostí, které dříve nebyly možné, ale také nám přináší nerealistické představy o tom, jak ostatní žijí svůj život - a když máme pocit, že zaostáváme, může to zhoršit pocity Deprese.

Než se to zhorší, podívejte se na náš seznam příznaky, které mohou naznačovat, že na sociálních médiích předávkujete Jak víte, když předávkujete na sociálních sítích?Stejně jako cokoli jiného, ​​existují různé úrovně využití sociálních médií. Některé věci jsou závažnější než jiné. A samozřejmě něco jiného, ​​co do toho hraje, je to, jak často se tyto věci vyskytují a kdy ... Přečtěte si více .

4. Pornografie

Když jsme provedl anketu o používání internetové pornografie Jak často se díváte na porno na internetu? [MakeUseOf Anketa]Porno a spotřeba lidí je tabuizační téma, ale cítíme, že je to vhodný předmět pro tento týdenní průzkum MakeUseOf. Přečtěte si více , výsledky byly překvapivé, ale očekávané. Z velikosti vzorku 793 37% uvedlo, že sledovaly „pravděpodobně jednou týdně“, 33% uvedlo, že sledovaly „každý den bez selhání“, a 10% uvedlo, že sledovaly „vícekrát denně“.

Celkově to znamená, že 80% lidí, kteří odpověděli na anketu, sledovalo porno alespoň jednou týdně. Metoda dotazování nebyla vědecky přísná, ale jako hrubý odhad funguje dost dobře a výsledky jsou nepopiratelné: spousta lidí sleduje porno.

Špatnou zprávou je, že porno má schopnost změnit způsob fungování mozku, a to dokonce i tak daleko, že spojuje nervové dráhy a mění chování a osobnosti:

Vědci zjistili, že váš mozek je hodně podobný nekonečné hře Tetris, která neustále stanoví nové cesty na základě vašich zkušeností.

Stejně jako jiné návykové látky, porno zaplavuje mozek dopaminem. Ale protože mozek je ohromen neustálým přetížením chemikálií, které přichází s důsledným používáním porno, bojuje zpět tím, že odstranil některé ze svých dopaminových receptorů.

Jak se mozek častého uživatele pornograficky aklimatizuje na nové úrovně zaplavení dopaminu, pravidelné činnosti, které by normálně spustily výbuch dopaminu a aby se člověk cítil šťastný, že není dostatečně silný, aby se registroval mnohem déle, takže se uživatel cítí klidně nebo neklidně, kdykoli jdou na chvíli, aniž by se dívali porno.

Dobrou zprávou je, že toto poškození mozku nemusí být trvalé:

Neuroplasticita funguje obousměrně. To znamená, že poškození mozku může být odstraněno, když někdo unikne nezdravému chování.

Nyní zřejmě pornografie nezaručuje depresi, ale určitě ji může ještě zhoršit. Lidé se rychle podělili o anekdoty o tom, jak moc sledují porno a přesto nejsou depresivní, ale je zde tolik anekdot od lidí, kteří našel vítězství nad jejich depresí ukončením porno Závislost na pornografii: Skrytý zápas a jak zlomit zdarma [Feature]Anon22 objevil internetové porno, když mu bylo pouhých 12 let. Asi 10 let si Anon22 užíval pornografii pomocí svého počítače jednou nebo dvakrát denně, nutkání, které prohlašuje, zničilo jeho sociální ... Přečtěte si více .

Chcete tyto anekdoty vidět sami? Překontrolovat /r/NoFap a /r/PornFree v Redditu dvě komunity lidí, kteří přísahali na porno jako jeden z mnoha kroků k osobní růst a sebezdokonalování Jak zažehnout osobní růst: 5 triků podnikateleNe každý musí být podnikatel, ale každý se může od podnikatele něco naučit. Klepnutím na některé z těchto podnikatelských rysů můžete radikálně změnit svůj vlastní život směrem vzhůru. Přečtěte si více .

5. Hraní

Jednou z dalších oblastí internetu, která má tendenci zhoršovat depresi, je hraní her. Je zřejmé, že je možné hrát a užívat si hry s mírou, ale já osobně překonat závislost na videohrách Závislost na videohrách u dospívajících - Co je příliš mnoho a jak tento problém omezitZávislost na videohrách je vážný problém. Vím to, protože jsem závislý na videohrách. Přečtěte si více alespoň dvakrát v mém životě a nejsem jediný, takže si myslím, že je důležité, abychom to uznali jako skutečný problém.

Podle studie v roce 2012, bylo nalezeno spojení mezi online hráči a závažností deprese:

Online hráči s delší týdenní herní dobou měli tendenci mít delší historii online hraní a příznaky depresivní, sociální fobie a závislosti na internetu.

Hráčky online měly méně týdenních online herních hodin a kratší předchozí online herní historii, ale měly tendenci mít závažnější somatické, bolestivé a sociální fobické příznaky.

Prediktory deprese byly vyšší sociální fobický symptom, vyšší symptomy závislosti na internetu, delší online herní hodiny a ženské pohlaví.

Stejně jako většina forem zábavy jsou i videohry široce považovány za formu eskapmu. Pro některé to znamená únik z osobních povinností. Pro ostatní je to způsob, jak odvrátit nepříjemné aspekty skutečného života, jako je obecný stav neštěstí.

V některých případech se stýkáme v online hře umět pomozte řešit kořenové problémy způsobené depresí, ale není to vždy pravda. Bezduché broušení v MMORPG nebo časté dopaminové údery v konkurenční hře mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale na úkor skutečného rozlišení.

Stejně jako většina rozptýlení i online hry depresi jednoduše odkládají. A když se z her stane závislost, mohlo by to vést ke zvýšenému tření ve vztazích, poškození sebeúcty, fyzické a duševní zhoršení a pocity hanby nebo lítosti - to vše by mohlo spojit depresivní příznaky.

Dobrá zpráva: Deprese není konec

Pokud se cítíte depresivní právě teď, i když máte sebevražedné myšlenky, zastavte to, co děláte, a podívejte se na tyto online zdroje pro těžkou depresi 7 online zdrojů na pomoc těm, kteří jsou depresivní a sebevražedníPřestože jsem šéfredaktorem MakeUseOf, mám v životě obrovské postižení, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci, ... Přečtěte si více . Možná nemáme nervové implantáty, které ničí depresi Tyto mozkové implantáty slibují odstranění deprese z lidstvaFascinující forma depresivní léčby zvaná hluboká mozková stimulace získává na půdě a může změnit způsob, jakým vnímáme léčbu duševních poruch. Přečtěte si více přesto, ale to umět stále s námi zacházet s profesionály!

Na druhou stranu, pokud se cítíte jen mírně depresivní, pak jsou některé věci, které můžete udělat pro snížení zátěže, jako je snažit se o koníček, který vám prokáže radost 5 kreativních koníčků, díky nimž budete šťastnější osobouSprávný tvůrčí odbyt může být zázrakem pro vaše duševní zdraví a celkové štěstí. Zde je několik kreativních koníčků, o kterých se prokáže, že tímto způsobem pomáhají. Přečtěte si více . Je úžasné, co trochu rekreace může udělat pro duši.

Používáte technologii jako způsob, jak se vypořádat s depresí? Co pro vás dobře fungovalo? Co ne? Podělte se o své zkušenosti s námi v komentářích níže!

Obrazové kredity: Unavená žena na notebooku od conrado přes Shutterstock, Smartphone Slave od Simos prostřednictvím Shutterstocku, Upozornění na Facebooku od Jayson Photography přes Shutterstock, Porn Keyboard od fredex přes Shutterstock, Počítačová hra od Blackregis přes Shutterstock