Jak získat věci hotové a zastavit otálení

reklama

Otálení může způsobit další stres, zmeškané termíny a zbytečné přesčasy, abychom vyjmenovali zřejmé důsledky. Naštěstí můžete použít osvědčené změny chování, abyste se dostali ze zvyku a mohli začít dělat věci.

Tady je pět tipy proti prokrastinaci 6 tipů Zabraňte otálení internetuJsem pánem otálení. Možná jste také. Existují miliony lidí, kteří trpí ochromující otálení a je to skutečný odliv na produktivitu a účinnost. Zvláštní je, že mnoho ... Přečtěte si více můžete sledovat a 10 aplikací, které můžete skutečně použít.

1. Nenechte se ohromeni úkolem

Pokud je úkol příliš ohromen, výsledný strach by vás mohl neúmyslně nečinně stát. Zastavení toho, co se děje, je jen o vašem myšlení. Koučujte, abyste věřili, že dokážete něco udělat, i když se vám to necítí.

Co se děje? je nástroj pro hodnocení duševního zdraví. Mohlo by vám to pomoci dostat se na dno toho, co vás nutí ohromit. Cítíte se zaplaveni kvůli minulé špatné zkušenosti nebo zraněným slovům, které někdo řekl?

Co se děje pro iOS a Android funguje mimo

známé psychologické zásady 6 Mind-Blowing TED hovoří o psychologii a lidském chováníLidský mozek je složitý a matoucí, což vysvětluje, proč je lidské chování tak složité a matoucí. Lidé mají sklon jednat jedním způsobem, když se cítí něco úplně jiného. Zde je několik ... Přečtěte si více - konkrétně ty, které jsou odvozeny od kognitivní behaviorální terapie (CBT) a akceptační závazkové terapie (ACT).

Naučte se rozpoznávat negativní myšlenkové vzorce a osvobodte se od nich. Navíc použijte měřítko katastrofy k opětovnému získání perspektivy, když se úkol zdá být příliš těžký na dokončení.

2. Změňte svůj postoj k úkolu

Někdo slyšel někoho říkat, že potřebujete úpravu postojů? Pokud ano, nejste sami. Mít nevrlý nebo jinak negativní výhled Tento test deprese a úzkosti vám pomůže pochopit vaše emocePříliš mnoho lidí popírá depresi, úzkost a stres. Použijte tento test sebehodnocení, abyste zjistili, kde jste se všemi třemi a co s tím můžete dělat. Přečtěte si více o odpovědnosti může být oslabující. Nakonec se můžete přesvědčit, že úkol nestojí za pokus a rozhodnete se, že byste raději čelili následkům.

Pokud pozitivní interní dialog nezpůsobuje změny přístupu, které hledáte, obraťte se na technické pomocníky. ThinkUp je velmi populární aplikace pro iOS, která je nyní k dispozici pro Android. Spolehněte se na to, abyste vyvinuli lepší způsob myšlení a sklízeli související odměny.

Možná se otážete o odvykání kouření, nebo možná budete odkládat chodit do postele dost brzy. Aplikace vám pomůže s těmito běžnými typy otálení a mnoha dalšími. Můžete dokonce zaznamenat pozitivní potvrzení nebo prohlášení vlastním hlasem, abyste dosáhli optimálních výsledků. Denně trávte v aplikaci dostatečné množství času, abyste zlepšili šance na stálý pokrok.

Strides Habit Tracker je také užitečná investice. Nejlepší je, pokud se snažíte vyměnit špatný zvyk za lepší. Dělat to je dost tvrdé, bez ohledu na to, ale ještě víc, pokud vás vaše myšlení přesvědčí, že neuspějete. Tato aplikace, vytvořená pro iOS, funguje hladce na vašem iPadu, iPhonu nebo počítači.

Tipy pro stanovení cílů vám pomohou vytvořit cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout. Plnění cílů by mělo vést k pozitivnějšímu myšlení. Můžete také sledovat postup v průběhu času. Když si všimnete, že se stále ubíráte správným směrem, měla by se vaše nálada posílit. Kromě toho vám metriky umožňují dělat chytřejší rozhodnutí, pokud se věci nedaří dobře, čímž se vyhnete odrazování.

Stažení: ThinkUp pro iOS | Android (Zdarma s nákupy v aplikaci)
Stažení: Strides Habit Tracker pro iOS (Zdarma, plus plán za 4,99 $ / měsíc)

3. Pracujte s vaším biorytmem

Pokud se obvykle probudíte ve stejnou dobu bez alarmu, reagujete na cirkadiánní rytmy. Primárně reagují na světlo a tmu, ale také ovlivňují věci, jako je plicní kapacita a produkce hormonů. Někteří lidé také tvrdí že ladění do cirkadiánních rytmů může maximalizovat produktivitu. Mohl bys to udělat tak, že tě dostaneš z koňské říje?

Možná si ani nejste jisti, kolik spánku byste měli dostat. Zjistěte to pomocí webové aplikace s názvem Sleepyti.me. Zjistěte, kolik času byste měli vzbudit, pokud půjdete okamžitě spát. Udržujte si deník podle toho, jak se cítíte, když se řídíte návrhy aplikace. Nakonec po úprava rozvrhu spánku, měli byste si více uvědomit přirozený cyklus vašeho těla.

Chcete-li také sledovat své biorytmy a pomáhat vědě současně, přihlaste se myCircadian Clock. Je to aplikace, která překračuje spánkové vzorce a zkoumá trendy stravování a aktivity. Pravidelně dostáváte dotaz na průzkum týkající se pohody. Vaše odpovědi a další shromážděná data se stanou součástí studie probíhající v Kalifornii. K účasti musíte být starší 18 let. Kromě toho je jako účastník studie nezbytné splnit minima způsobilosti.

Vaše odpovědi a další shromážděná data se stanou součástí studie probíhající v Kalifornii. K účasti musíte být starší 18 let. Kromě toho je jako účastník studie nezbytné splnit minima způsobilosti.

Po deseti dnech sběru dat vám myCircadian Clock začne poskytovat zpětnou vazbu na základě vašeho životního stylu. Jeho revize by měla zjednodušit používání cirkadiánních rytmů ve váš prospěch, protože se vyhnete otálení a zlepšujete výkon.

Webová stránka:Sleepyti.me (Volný, uvolnit)
Stažení: myCircadianClock pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

4. Představte si naléhavost

Možná si nepamatujete, kdy jste se cítili naposledy nuceni něco rychle udělat. Pokud ano, tato realita živí váš zvyk otálení.

Výstižně pojmenovaný Pospěš si aplikace pro Android je nedávno vydaná možnost, která již přináší dobré recenze. Je to odpočítávací měřič, který využívá animace přitažlivým způsobem. Udělejte si akci pro nadcházející svatbu v Hurry, pokud se vyhýbáte nákupu oblečení. Uživatelsky přívětivé rozhraní umožňuje vytvářet jakýkoli milník, jaký si lze představit. Pravidelná oznámení zajistí, že vám nepřijdou hrozící povinnosti.

Také, pokud otálení často vede k strachu z veřejné dopravy, začněte ho kopat s pomocí od aplikace Transit. Má funkci směrování nazvanou Go, která vás upozorní, když řidič překoná plán. Po obdržení tohoto oznámení budete vědět, že není čas táhnout nohama. Funkce Go je relativně nová, takže nemusí být dokonalá. Mohlo by vás to však dostat do pohybu a zabránit problémům.

Stažení: Pospěšte si Android (Volný, uvolnit)
Stažení: Tranzit za iOS | Android (Volný, uvolnit)

5. Vytvořte „spouštěcí rituál“ a používejte jej pravidelně

Můžete také vyrazit otálení ze svého života pomocí toho, co odborníci nazývají „počátečním rituálem“. Jak většina lidí ví, první krok v procesu je často nejtěžší. Počáteční rituál může překlenout propast, která vás nutí bát se něco začít Jak začít jakýkoli projekt teď, když se vám to nelíbíPotřebujete pomoc, abyste mohli začít, když je těžké udělat první krok? Porazte otálení a začněte s těmito pěti jednoduchými strategiemi. Přečtěte si více .

To dělá nepříjemné části úkolu přitažlivější, takže se s nimi můžete vypořádat. Například poslouchejte skladbu, kterou milujete, zatímco se obléknete do tělocvičny.

Možná si uvědomíte, že existují určité části vaší rutiny, které vám brání v provádění věcí. Identifikujte je pomocí aplikace pro Android s názvem Vyladění času. Možná je váš rituál pro začátek v tělocvičně poloviční, pokud celková doba strávená cvičením. Zvažte přehodnocení věcí a zkrácení úvodního rituálu, ale nedělejte to úplně.

Time Tune také dává oznámení push. Spolehněte se na ty, abyste získali informace o tom, kdy začít určitý počáteční rituál.

Příliš rozptýleno, aby ani nepomysleli na to, že si zahrajete rituál? Aplikace založená na počítači Mac s názvem Sebeovládání by vám měl pomoci soustředit se - alespoň pokud jsou vaše rozptýlení na internetu. Aplikace blokuje přístup ke všemu, co určíte online. Pokračuje v práci po požadovanou dobu, i když restartujete počítač nebo odstraníte aplikaci.

Stažení: Čas vyladit Android (Zdarma, verze 2,99 $ Pro)
Stažení: Sebeovládání pro Mac (Volný, uvolnit)

Co přestanete odkládat?

Ani u chronických odkladatelů není tento zvyk nemožný porazit. Začněte přemýšlet o svém seznamu úkolů jinak pomocí těchto tipů a aplikací.

Co jsi byl odkládání na chvíli 11 rychlých oprav pro špatné návyky, které zabíjejí vaši duševní energiiExistují miliony věcí, které vyčerpávají vaši mentální energii. Můžete si vytvořit dobré návyky, abyste zvýšili své rezervy duševní energie. Tipy zde jsou skvělé místo, kde začít. Přečtěte si více ? Knock to dnes!