Jak vytvořit nový zvyk, když se zdá, že je příliš těžké na to jít

reklama

Návyky se netvoří přes noc. Přestože se nový rok blíží, přijímáme tato usnesení, která vyžadují zásadní změny. Pokud chcete úspěšně přijmout nový zvyk, musíte být připraveni na úskalí.

Někteří vědci tvrdí, že to trvá 66 dní opakování tvoří nový zvyk. Charles Duhigg, autor knihy Síla zvyku, říká, že je to všechno o nalezení rutiny, která se hodí k vašim spouštěčům a odměnám. Všichni se však shodnou na tom, že budete čelit těžkým časům a je důležité přijít na to, jak je překonat.

Motivujte se filozofickým základem

v článek o 99u, Paul Jun z Motivované mistrovství říká, že sebevědomí je tajnou zbraní ke změně návyku. Jedním z Junových bodů je mít filozofický základ, ke kterému se můžete vrátit v těžkých dobách. Čím více budete mluvit s lidmi, kteří úspěšně přijali nový zvyk, uvědomíte si, že to vypadá jako univerzální rada. Jak říká Jun:

Nejde ani tak o plné přijetí jedné filozofické (nebo náboženské) školy - stoicismu nebo, řekněme, buddhismu -, ale o brát principy, praktickou moudrost, o které se mluvilo v celé lidské historii, a využít ji ve své život. Někdy potřebujeme trochu „udělat, ne to“.

instagram viewer

Filosofie čtení tomuto účelu dokonale slouží a je také skvělým způsobem, jak prozkoumat. Často slouží jako spouštěč k hlubokému zamyšlení nad problémy. Často se obracím k Hugh Prather's Poznámky pro sebe v mé aplikaci Kindle v takových časech. To nemusí být kniha, kterou chcete, ale jde o to mít něco, co vám připomene váš filozofický základ. Z nich byste se mohli inspirovat 10 webových stránek pro každodenní opravu nabídek a učení 10 webových stránek pro každodenní opravu výroků a nabídek Přečtěte si více .

Očekávejte konverzace a připravujte skripty, abyste je mohli řešit

Podle mých zkušeností není největším problémem změny návyku motivace ani vůle, jsou to lidé. Dělali jste věci určitým způsobem a lidé jsou na to zvyklí; ale když se rozhodnete změnit, nezapadá to, jak vás vidí. Například, pokud jste se rozhodli přestat pít, vaši přátelé obvykle podporují, ale zejména chudý večer, jeden z nich řekne: "No tak, co bude jeden drink dělat?" To je nebezpečná zóna tam.

Není to tak, že by si od vás vaši přátelé přáli špatně. Je to tak, že za své činy nemusejí nést odpovědnost; děláš. V jejich program prevence relapsu, Alberta Health Services doporučuje identifikovat a naplánovat takové vysoce rizikové situace. Musíte mít připravenou odpověď na možné pokušení i na nepříjemné otázky. Todd Herman of the Peak Sportovec také opakuje tuto radu a navrhuje vám „skript vaše neúspěchy“Takže víte, co říci ostatním lidem.

Chcete-li tyto neúspěchy předvídat, zkuste použít šablonu okna Johari. Mind Tools podrobně vysvětluje tento koncept, ale tady je základní kvadrant, který musíte čerpat a začít s vyplňováním. „Otevřený prostor“ jsou věci, které o sobě víte a lidé o vás vědí; „slepá oblast“ jsou věci, které o vás lidé vědí, ale nevíte; „Skrytá oblast“ jsou věci, které znáte, ale nesdělujte ostatním; a „neznámá oblast“ je přesně to, co zní.

Aplikace jako SimpleNote na synchronizace poznámek napříč platformami Zjednodušte psaní poznámek a synchronizujte poznámky všude pomocí zjednodušených aplikacíSimplenote a jeho ekosystém aplikací pro každou platformu hodí všechny zbytečné funkce nalezené v konkurenčních poznámkových programech a soustředí se na ty důležité. Všechny aplikace Simplenote se synchronizují bez námahy, s minimálním rozhraním, které ... Přečtěte si více zajistí, že budete mít vždy své otázky a odpovědi. Pokud narazíte na nové otázky nebo situace, poznamenejte si je v aplikaci a připravte si skript později, takže jste připraveni na jakoukoli eventualitu.

Nudit se a automatizovat nebo delegovat

Americký prezident Barack Obama skvěle nosí pouze černé nebo modré obleky snížit počet rozhodnutí, která musí učinit. Harvard Business review říká nuda je produktivní a existuje spousta výzkumů, které lze navrhnout únava z rozhodnutí brání samoregulačnímu chování [PDF].

Odstraňte tedy světská rozhodnutí a vymyslet způsob, jak je automatizovat. Neměli byste se například divit, co budete mít zítra v tělocvičně nebo v kolik času půjdete. Naplánujte si to a kupte sadu oblečení, které vypadají a cítí se stejně, díky kterým můžete projet na kole. Pokud žijete podle kalendáře, zkuste je šikovný hacker IFTTT, který vám obohatí váš život pomocí Kalendáře Google 9 IFTTT hackuje, aby vám díky kalendáři Google dala mocVáš kalendář je velkou součástí vaší produktivity a jeho správná správa může skutečně změnit. Správné recepty IFTTT vám mohou pomoci převzít kontrolu nad vaším Kalendářem Google a zajistit jeho výkon ... Přečtěte si více .

Existují některá rozhodnutí, která možná nebudete moci automatizovat. V takových případech delegujte. Plánování jídla je efektivní způsob, jak omezit rozhodnutí, Automaticky si naplánujte svá jídla a ulehčete tak stravováníJedním z důvodů, proč se potýkat s dietami, je množství práce, kterou vyžaduje uspořádání stravy, která vám pomůže štíhlou a zdravou a zároveň poskytne určitou úlevu od neustálého grindu ... Přečtěte si více ale to nemusí vyhovovat vaší osobnosti. Nemusíte se ale starat o to, zda si dnes večer objednáte čínskou, mexickou nebo dobrou starou pizzu. Spusťte WhatsApp (nebo tyto alternativy chatu přátelské k soukromí 4 Slick WhatsApp Alternativy, které chrání vaše soukromíFacebook koupil WhatsApp. Teď, když jsme nad šokem této zprávy, máte obavy ohledně ochrany osobních údajů? Přečtěte si více ) a požádejte přítele, aby pro vás vybral. Vezměte si to od někoho, kdo to dělá často, je to osvobozující, jakmile si na to zvyknete.

Podívejte se na svůj zvyk jako na způsob získání, ne jako na způsob zastavení

Už jste trochu podváděli dietu, pomyslel si: „No, mohl bych jít i celou cestu,“ a okamžitě se napil? Psyblog to označuje efekt „What-The-Hell“, a jeho podpořené výzkumem také. Toto je obyčejná úskalí formace návyků, ale existuje cesta ven.

Je to všechno o perspektivě. Musíte se dívat na svůj zvyk v pozitivním světle a mít dlouhodobý výhled. Inhibiční cíle (jako přestat kouřit) by se měly obrátit na akviziční cíle (jako je shromažďování „dní bez kouře“). Psyblog vysvětluje:

Jedním slavným příkladem je Anonymní alkoholici. Alkoholici se pokoušejí vyhnout pití (inhibiční cíl), ale přeměňují ho v akviziční cíl přemýšlením o počtu střízlivých dnů. Je to, jako by se snažili získat dny bez pití.

Stejný princip lze použít na jakýkoli inhibiční cíl. Dieters mohou přemýšlet o tom, kolik dní byly dobré. Procrastinátoři mohou zapomenout na své volnoběh a soustředit se na produkci určitého množství práce každý den.

S tímto vám může pomoci mnoho aplikací. Pokud získáváte dny, podívejte se Dny od té doby pro Android nebo Naposledy pro iOS. A můžete vždy zkuste napsat digitální deník Jak pokračovat v psaní denních deníků nebo deníkových záznamů po dobu jednoho rokuZačátek nového roku je skvělý čas začít si vést deník nebo deník, ale výzva spočívá v udržení vašeho nového každodenního zvyku psaní deníku. Přečtěte si více nebo hraní vašich životních změn Body za všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s hrou GamificationMůj mozek je hloupý. Myslí si, že zítra mohu udělat to, co dnes musím udělat, a že dnes odpoledne mohu udělat to, co musím udělat dnes ráno. Odkládá to všechno ... Přečtěte si více .

Jaký je váš Habit Formation Block?

Jaká je největší hora, kterou musíte vyšplhat při vytváření nového zvyku? Co tě zastavuje nebo tě táhne zpátky? Pojďme si promluvit v komentářích a vzájemně si pomáhat.

Obrazové kredity:Unsplash