Plánujte a sledujte tréninkový úspěch s Journal of Training

reklama

Pokud jde o kondici, jednou z věcí, která mě vždy v průběhu času vzdává, je neschopnost skutečně vidět pokrok. Ne, že bych nemohl upustit 30 liber, pokud se o to pokusím, ale cítit se, jako by těch 30 liber bylo něco podstatného, ​​vám může skutečně poskytnout podporu, abych pokračoval a ztratil dalších 30.

Plánování a sledování vašeho fitness úsilí je opravdu jediný způsob, jak získat zpětnou vazbu. Data musíte sledovat každý den, abyste mohli vidět velké změny, které jste v průběhu času provedli. Tady na MUO jsme se hodně soustředili fitness stránky Nejlepší webové stránky pro cvičení, které kombinují technologii a fitnessNakonec to opravdu přijde ráno vstávat s motivací a inspirací dostat se tam a začít se pohybovat. Přečtěte si více , fitness pomůcky Zažijte jízdu na virtuální realitě v posilovně s ExpressoV průběhu let jsem začal a ukončil nespočet cvičebních režimů. Vždycky hledám nové nápady a pokaždé, když jdu do posilovny, hledám nové kardio stroje, které vyzkouším. To nebylo dokud ... Přečtěte si více

, a dokonce fitness hry Top 5 Wii Fitness her, jak se dostat do tvaru z domova Přečtěte si více aby vám pomohl motivovat a pracovat tam každý den.

Problém, který mám, není tolik dostat motivovaný, zůstává motivovaný. A bohužel většina webových stránek a aplikací, které jsem zkusil v průběhu času, se zdá, že nějakým způsobem nedosahuje. Některé vám poskytují skvělé nástroje pro sledování tréninku, ale při plánování vašich budoucích tréninků vám nestačí. Jiní vám dávají možnost sledovat data z vašich fitness rutin, ale pak vám nedávají žádné slušné nástroje pro vizualizaci těchto dat v průběhu času.

Během posledních šesti měsíců jsem se vrátil k myšlence, že pokud nezůstanu ve tvaru právě teď, v mých třicátých letech, bude to trvat mnohem déle, než se dostavím a vyladím. Je to dost těžké ve třicátých letech - ale za těch šest měsíců jsem upustil třicet liber, a tak jsem začal hledat způsob, jak opravdu začít sledovat své denní zisky z fitness.

Jak vám může JoT pomoci překonat náhorní plošinu

Problém se situací, v níž se nyní nacházím, spočívá v tom, s čím mnoho dietistů čelí - počáteční ztráta může být mnohem jednodušší než dlouhodobá ztráta. Lidské tělo má tendenci zasáhnout bod, ve kterém není ochotno vzdát se více tuku nebo liber, a vy musíte platnost to vzdát tím, že vyhodí váš trénink zářez. Problém? No, pokud nesledujete tréninky, jak to víte jak kopat to do zářezu?

Naštěstí jsem narazil na úžasný bezplatný fitness zdroj zvaný Žurnál školení, nebo „JOT“ krátce. Registrace je jednostránkový postup, který vám zabere méně než dvě minuty.

Jak vidíte, některé z vašich informací pomohou JOT přizpůsobit hlavní rozhraní vašim potřebám - uvedení nástrojů pro určité typy cvičení přímo na dosah ruky. A ano, žádá vás o vaši spotřebu paliva, protože JOT má dokonce modul, který vám pomůže sledovat vaši uhlíkovou stopu. Pěšky raději než projeďte a vy jste nejen zlepšili svou kondici, ale snížili jste také uhlíkovou stopu.

Hlavní panel řídicího panelu JOT obsahuje vše, co potřebujete pro přístup na jednom místě. Zahrnuje nahrávání cvičení, plánování a dokonce vám umožní sledovat opotřebení vašich tenisek - a můžete naplánujte upozornění, kolik kroků chcete s těmito botami podniknout, než budete upozorněni na nákup nového pár.

Pro běžce je to vlastně důležitá věc, protože kvalita vašich bot a podešví může zásadním způsobem změnit kvalitu běhu a dopad na kotníky, kolena a boky.

Až budete připraveni začít s plánováním tréninku nebo zaznamenávat, co jste udělali v nedávném cvičení, stačí kliknout na „Moje cvičení”V horní nabídce. Chcete-li zaznamenat trénink, který jste právě dokončili (nebo naplánovat budoucí trénink), klikněte na „Přidejte cvičení“.

Zde se odehrává magie. Z tohoto jediného formuláře pro zadávání údajů můžete přidat informace o jakémkoli typu tréninku, ať už jde o turistiku, běh, sport nebo vzpírání. Stačí vybrat typ aktivity z rozevíracího seznamu a vyplnit podrobnosti, například kolik minut jste strávili tím, kolik jste vzdálenost uběhli, spálili kalorie a dokonce i kvalitu tréninku.

Tady je „Cvičení“Oblast se stará o vstup do tréninku z minulého týdne. Tato obrazovka také slouží jako vyhledávací okno, chcete-li vidět minulá cvičení a také zde můžete upravovat podrobnosti cvičení, zadejte, co jste v těchto dnech jedli (pokud chcete) a můžete také zadat své zdravotní informace, jako je vaše srdeční frekvence, jak jste se cítili ten den a co je nejdůležitější (pro mě stejně), vaši aktuální váhu den. Díky tomu se JOT také zdvojnásobí jako skvělý nástroj pro sledování hmotnosti.

Nechcete, aby se vám věnovala veškerá doba, která je nutná pro vstup do jednotlivých cvičení? Můžete také zadat týdenní trénink ve formě cvičení týdně. Stačí zadat popis cvičení, čas, který jste vypracovali, a vzdálenost, pokud se použije. Za méně než 5 minut můžete nechat zaznamenat všechny tréninky.

JOT vám umožní graficky vykreslit různé prvky tréninku v průběhu času, například kolik času strávíte cvičením každý den. Zatím mám jen dva dny, ale jak vidíte, JOT používá sloupcový graf k zobrazení denních součtů.

Moje oblíbená část této online služby je schopnost naplánovat budoucí tréninky. Jediné, co musíte udělat, aby se cvičení stalo namísto přihlášeného, ​​je kliknout naPlánováno„Ikona uložení spíše než„Dokončeno“Uložená ikona, když jste ve formuláři pro vstup do cvičení. Tato plánovaná cvičení se zobrazí na stránce cvičení s ikonou hodin.

Když už mluvíme o ikonách, můžete zadat podrobnosti o zdraví kliknutím na ikonu srdce a to, co jste ten den snědli, kliknutím na ikonu vidlice a nože.

Jak jsem zmínil na začátku tohoto článku, ostatní weby nebo aplikace pro fitness, které jsem vyzkoušel, nikdy neměly vše, co jsem chtěl. Mohli sledovat denní výživu, ale ne cvičení, nebo mohli sledovat cvičení, ale ne váhu. To je jeden z důvodů, proč mě JOT vážně odfoukl - mysleli na všechno.

Stránka sledování zdraví vám umožňuje zadat vaši váhu pro daný den,% tělesného tuku, srdeční frekvence, krevní tlak a dokonce i několik poznámek, které popisují, jak jste se v ten den cítili. Všechny tyto podrobnosti v kombinaci s protokolováním toho, co jste snědli, mohou skutečně pomoci s pochopením toho, jaké činnosti a jídla vás cítí dobře a které nikoli.

Vstup do jídla je stejně snadný a rychlý jako vstup do tréninku. Stačí zadat čas, který jste jedli, rychlý popis toho, co jste jedli, množství a co je nejdůležitější, kolik kalorií bylo v potravině obsaženo. JOT nabízí nutriční vyhledávací nástroj, pokud jej potřebujete, ale většinu času se můžete prostě podívat na nádobu s jídlem, na které jste jedli, a založit na tom kalorie.

Další skvělou oblastí - a dalším skrytým tajemstvím, jak vydělat nějaké peníze navíc online - je Editor plánů cvičení. Zde můžete vytvořit tréninkový režim doplněný plánovaným rozvrhem zobrazeným ve formátu kalendáře. Ukazuje, jaké dny se mají vypracovat, jaké tréninky je třeba provést, a další podrobnosti, které vám mohou pomoci držet se „programu“. Nejlepší ze všeho je, že jakmile vytvoříte plán, může to pomoci kdokoliv držet se programu. Takže pro členy JOT povolil prodej těchto plánů - skvělý způsob, jak vydělat nějaké extra peníze, pokud jste obzvláště dobří při navrhování cvičebních programů, které fungují.

Jak vidíte, web JOT pokrývá téměř všechny aspekty zdraví - od výživy přes cvičení až po sledování zdraví. Není snadné najít takové fitness weby, které by pokryly všechno - takže jsem docela nervózní používat JOT, když vstupuji do závěrečné fáze svého vlastního tréninku / programu na hubnutí.

Kromě skvělých funkcí, jako jsou „JOT mapy“ a zprávy, je zde také celá stránka sociálních sítí, která si můžete užít, s nástěnkami a možností účastnit se JOT s přáteli. Skutečně má vše, co potřebujete, abyste mohli začít s tréninkovou rutinou, nebo oživit vaše úsilí o hubnutí.

Začněte s JOT a dejte nám vědět, co si o tomto webu myslíte. Našli jste nějaké skvělé funkce, které vás motivovaly začít znovu pracovat? Sdílejte své myšlenky v sekci komentářů níže!

Obrazové kredity: Žluté činky přes Shutterstock