Jak používat mikro návyky a jiskry masivní osobní změny

reklama

Všichni chceme rozvíjet dobré návyky - zejména kolem začátku roku, kdy naše Novoroční předsevzetí 10 webových stránek, které vám pomohou držet se svých usnesení z roku 2015Pokud jste jako většina z nás a potřebujete trochu pomoci držet se vašich novoroční předsevzetí, těchto deset webových stránek vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro rok 2015 Přečtěte si více jsou v našich myslích stále čerstvé. Vytváření nových návyků je ale těžké.

Návyky jsou obvykle stavěny přes týdny nebo měsíce opakování Problémy s dosahováním vašich cílů? Form A Habit Streak [Android]Získávání nových návyků může být obtížný úkol, a proto existuje řada populárních metod, které vám pomohou s jeho správou. Pokud pravidelně zjistíte, že si uvědomujete, že váš plán na každodenní ráno ... Přečtěte si více a pokud jste si vybrali složitý zvyk, který chcete postavit, jako je častější chodit do posilovny nebo jíst lépe, motivace by mohla být velká výzva Jak zabít motivaci sání upírů a dokončit to, co začneteŽivotní projekty, které jsou zastaveny? Ano, všichni je máme. Příběh je vždy stejný. Začneme s nápadem, ale nikdy to nevidíme. Prolomit křehké překážky a vytrvat s těmito tipy.

Přečtěte si více . Mikro návyky však mohou být velkou pomocí.

Co je to mikrohabit?

Mikro návyk se hodně podobá zvukům: jedná se o malou jednoduchou akci, která nevyžaduje velkou motivaci, ale pomůže vám vybudovat si větší návyk. Obvykle je vyvolána konkrétní událostí.

Umění mužnosti uvádí dva příklady. Když před jízdou projíždíte domů z práce, poslouchejte před spaním jen jeden zub nebo přejeďte kartou v tělocvičně. Cílem je ne floss všechny vaše zuby, nebo aby si cvičení. Je to jen udělat něco velmi malého.

Co to dělá?

Přitažení jednoho zubu nebo švihnutí kartou v tělocvičně příliš nepřispěje k zubnímu zdraví ani k celkové kondici. Tajemství spočívá v tom, že jakmile začnete, i když je to jen velmi malý začátek, budete velmi často si myslím: „no dobře, začal jsem, mohl bych také jít trochu dál.“ Někdy to bude až k konec. Někdy to bude jen o něco více než minimum. Někdy stačí jen zubat jeden zub. Ale v průběhu času budete stále více přidávat k vašemu mikro-zvyk, a to se pomalu změní v cílové zvyk.

To se děje kvůli zajímavému psychologickému jevu zvanému behaviorální dynamika.

Jakmile začnete po cestě, vaše mysl je nucena pokračovat. To může být dobrá nebo špatná věc; můžete se pohybovat po špatné cestě (jako je přejídání), stejně jako můžete zůstat na dobré (jako je flossing). Ale pomocí mikro návyků, které začínají směrem k cíli, můžete využít behaviorální dynamiku ve svůj prospěch. Zajímavé je, že chování je také hybné využili obchodníci Myslíte si dvakrát o těchto online nákupech, než si koupíte?Maloobchodníci a obchodníci používají špičkovou behaviorální psychologii, aby vás přiměli ke koupi svých produktů, ať už je potřebujete nebo ne. Víte, jak se na vás zaměřují? Přečtěte si více .

Lidé chtějí být důslední. Jakmile podnikneme kroky směřující k cíli, snažíme se pokračovat směrem k tomuto cíli, i když se rozhodneme, že ho již nechceme dosáhnout.

Nejlepší na tom všem je to, že věnování se mikro zvykům vyžaduje podstatně méně duševního úsilí než zvyku s většími cíli.

B.J Fogg hovoří o flossingu jako příkladu změny chování s malými návyky v tomto videu TED:

Odhalení špatných návyků s dobrými mikro-návyky

Mikro návyky jsou skvělé dobývání špatných návyků Jak zabít špatné návyky se špatnými návyky v novém roceŠpatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou nějakým způsobem pomoci. Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. Přečtěte si více které jste založili. Touha zapojit se do špatného zvyku se používá jako spouštěcí událost. Podívejme se na příklad: řekněme, že chcete prolomit svůj nezdravý snackový zvyk. Pokud často chodíte od stolu ke skříňce nebo dokonce ke stolu přes místnost, abyste chytili kousek čokolády, můžete to použít jako spoušť.

Kdykoli vstanete, abyste dostali nějakou čokoládu, nejprve byste měli jíst mrkev. Jen jeden. Poté si můžete vzít čokoládu a sníst ji bez lítosti. Nakonec - pokud všechno půjde podle plánu - budete si namísto čokolády snackovat na mrkvi, protože jste si vytvořili z mikro zvyk na cílový zvyk.

Můžete to také použít s digitálními špatnými návyky. jestli ty kontrolujte Facebook příliš často Psychologie Facebooku - ovlivňuje naše závislost závislost? [INFOGRAPHIC]Porucha závislosti na internetu (jinak známá jako Facebookalitis) se má stát velkou psychologickou poruchou 21. století - a zdá se, že za to máme hlavně Facebook. Díky sociální ... Přečtěte si více , a raději byste udělali něco, co bude pro vás přínosnější, ale nemůžete zlomit zvyk, můžete svou touhu zkontrolovat Facebook jako spouštěč mikro zvyků. Řekněme, že chcete strávit více času čtením inspirativní věci ve vašem RSS kanálu Top 8 RSS kanálů pro motivační citáty dne Přečtěte si více .

Pokaždé, když si přejete zkontrolovat Facebook, přečtěte si nejprve pouze jednu položku RSS. Pak můžete zkontrolovat Facebook. Doufejme, že po chvíli budete číst položky z RSS kanálu a nechat se inspirovat místo kontroly Facebooku, protože jednou přečetli jste jednu položku, pomyslíte si: „Přepnul jsem na tuto kartu a začal číst, možná budu dál.“ (Samozřejmě, nutkavá kontrola vašeho RSS kanálu může mít také negativní dopad na produktivitu, ale alespoň je tu možnost se něco naučit nové věci.)

Kompenzativní kontrola vašeho kanálu RSS může samozřejmě mít také negativní dopad na produktivitu, ale existuje přinejmenším možnost naučit se nějaké nové věci.

12 mikro-návyků pro lepší digitální život

Mikro-návyky, které si vyberete pro svůj život, musí být věci, na kterých chcete pracovat, jinak byste se mohli potýkat s něčím velmi malým.

Chcete-li začít, zde je dvanáct spouští a mikro-návyky, které byste mohli použít zvýšit produktivní návyky 12 Návyky produktivity, aby konečně zasekly váš život v novém roceSpolečné řešení pro většinu pracujících lidí musí být produktivnější. V tomto článku prozkoumáme dvanáct špatných návyků, které můžete změnit - jeden za měsíc - a výrazně tak zvýšit produktivitu práce. Přečtěte si více a čelit některým špatným zvyklostem, se kterými se setkáváme s našimi digitálními posedlostmi:

1. Kdykoli se cítíte jako textové zprávy, pracujte Pomodoroův cyklus 3 z nejlepších bezplatných aplikací pro produktivitu Pomodoro Přečtěte si více před textem.
2. Kdykoli chcete Zkontroluj si email Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené poštyE-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. Přečtěte si více , postavte se a udělejte pár se táhne 6 videí, která musíte vidět pro ty z nás, kteří tráví většinu dne sedením [věci se dívat]Špatné držení těla, nedostatečné přestávky a sedavé chování v kanceláři mohou mít z dlouhodobého hlediska vážné důsledky. Tento týden se Stuff to Watch zaměřuje na řadu technik, které mohou snížit šance ... Přečtěte si více .
3. Kdykoli se ocitnete multitasking 3 způsoby, jak zastavit multitasking a soustředit se, aby byla efektivnější a produktivnější [Windows]Na MakeUseOf jsme napsali nespočet článků o tom, jak multitask. Jak se však ukazuje, multitasking nepořádek s mozkem. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří více věcí najednou, jsou „náchylnější k rušení z ... Přečtěte si více , zavřete nebo minimalizujte jednu kartu nebo okno.
4. Kdykoli naplánujete schůzku, naplánovat blok volného času Jak zastavit otálení: Jediné novoroční předsevzetí, které byste měli nastavitNakopněte zvyk otálení a začněte jednat bez čekání na správný čas. Zastavení otálení je jediným novým rokovým řešením, které potřebujete. Tady je důvod. Přečtěte si více ve stejnou dobu.
5. Když jdete spát, než se podíváte na svůj telefon nebo počítač Co váš chytrý telefon dělá vašemu tělu a mysliSmartphony nás mění - je to dobrá nebo špatná věc? Zjistěte, co věda říká. Přečtěte si více , meditujte jednu minutu.
6. Pokud si přejete přestávku při procházení webu nebo prohlížení Facebooku, otevřete svůj seznam úkolů Seznam Swift To-Do 7: Jediná aplikace pro správu úloh, kterou budete potřebovat [prozradí] Přečtěte si více za prvé.
7. Pokud chcete mít nezdravé občerstvení, postavte se nejprve (nakonec se místo toho snažte na krátkou procházku).
8. Když si pomyslíte „ještě jednu epizodu“, jděte ke dveřím své ložnice (s cílem dostat se do postele Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS]Po hektickém dni je nejlepší udělat spánek. Vždy se objevují nové studie, které dokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, což zlepšuje ... Přečtěte si více v rozumnější době).
9. Když jíte jídlo, než se podíváte na svůj telefon, číst jednu stránku z knihy Chcete si přečíst tento rok více? Zde je 10 způsobů, jak to udělatTrávit více času čtením není vždy snadné. Ale přemýšlejte o výhodách - unikněte a zbavte se stresu, učte se nové věci, spojte se s lidmi, uvažujte novými způsoby a získejte nové poznatky. Přečtěte si více .
10. Poté, co si vyčistíte zuby, napište jednu větu časopis Zapněte si psaní deníku pomocí těchto tipů pro první denPsaní deníku nebo deníku je skvělý způsob, jak procvičit a zlepšit své psaní, dokumentovat, co se ve vašem životě děje, a zůstat v souladu s vašimi myšlenkami a pocity. Přečtěte si více .
11. Před nákup online Inteligentní doprava: 5 skromných tipů, jak ušetřit peníze při nakupování onlineNakupujete online, najdete perfektní položku právě v rámci svého rozpočtu, ale doprava je příliš velká? Zde je návod, jak tyto poplatky snížit na velikost. Přečtěte si více , otevřete svůj spořicí plán.
12. Když chcete další šálek kávy, dejte si sklenice vody Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android]Je snadné zapomenout na dostatečné pití, zejména v zimním období, a zejména pokud nejste příliš fyzicky aktivní. Ale je důležité vzít si dostatek vody, a to jak pro hubnutí, tak jen ... Přečtěte si více .

Jak vidíte, můžete použít mikro-návyky pro nejrůznější věci! Pomocí nich se zbavte špatných digitálních návyků, sestavte dobré návyky, přečtěte si více, získejte více cvičení, zlepšete držení těla, lépe jíst - možnosti jsou neomezené.

Už jste v minulosti používali mikro návyky? Myslíte si, že vám tento rok pomohou navázat nějaké dobré návyky? Jaké mikro návyky plánujete používat? Podělte se o své myšlenky níže!

Obrazové kredity: Úsměv svobody a štěstí žena (upraveno), Odpočítávání dnů pomocí kalendáře, portrét mladé ženy s čokoládou a zeleninou přes Shutterstock.