Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]

reklama

V květnu 2013 vědecká práce objevily se detaily dvanáct základních fyzických cvičení které používají pouze tělesnou hmotnost, židli a zeď. Tato rutina, publikovaná v časopise Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine, splňuje nejnovější požadavky na „intenzivní úsilí“ - fyzické vyčerpání vás za pouhých sedm minut.

Úspěch vědeckého sedmiminutového cvičení vedl mnoho k vytvoření vlastních variací, mobilních aplikací a prémiových cvičebních plánů - ale opravdu není potřeba. Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent.

Sedmiminutové cvičení

Na YouTube není nedostatek sedmiminutových tréninkových videí, ale než skočíte do toho, může být užitečné zvážit vaši současnou úroveň kondice. Přednosti cvičení s vysokou intenzitou přesahují „dostat se z cesty“ a někteří tvrdí, že krátké výbuchy energetického cvičení umět přinášejí lepší výsledky než delší relace. To samozřejmě neznamená, že sedmiminutové cvičení je pro každého.

V rozhovoru pro Sydney Morning Herald, generálního ředitele Heart Foundation New South Wales Řekl Kerry Doyle„Sedmiminutové cvičení je energický program vhodný pro lidi se zavedenou úrovní kondice a kteří již cvičí denně… v letech 2007 až 2008, kolem 62 procent [australských] dospělých nesplnilo doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu, přičemž vyšší podíl žen tyto pokyny nesplnil než muži."

Doporučení zdravotnických pracovníků je začít pomalu a pracovat na cestě nahoru. Cvičební program, jako je tento, apeluje na ty z nás, kteří hledají rychlou opravu, ale příliš mnoho příliš rychle může způsobit zranění nebo vymazat vás a zbavit vás kondice. Jednoduše zpomalit a poslouchat, co vám vaše tělo říká, je dobrý začátek, ale také můžete snížit intenzitu určitých cvičení, jako jsou kliky, kolenními kliky (nebo kliky na zdi).

Sedmiminutové cvičení je navrženo jako cyklus, který se má opakovat, jak se zlepšuje vaše celková kondice. Pro mnoho lidí nestačí jedno sedmiminutové cvičení, takže i když je tu něco, co se dá říci, že se děláte příliš brzy, je také nemoudré stanovit vaše očekávání příliš vysoká když věnujete méně než deset minut soustředěného úsilí denně.

Důležité: Nezapomeňte přiměřeně zahřát (a zahřeje se), než zkusíte něco v těchto videích.

Videa

Je důležité zaměřit se na formu při cvičení, jako cvičit správně zajistí nejlepší výsledky a výrazně sníží vaše šance na zranění. Pro začátečníky se doporučuje použít video podobné videu níže od PopSugar, které jasně ukazuje, co každé cvičení zahrnuje skutečné lidské tělo.

V podstatě je budete muset jen několikrát sledovat, než se začnete zabývat různými technikami. Skutečnost, že je na YouTube, znamená, že to můžete dělat kdekoli, kde se vám dobře potí, na téměř jakémkoli zařízení. Alternativní video níže věnuje zvláštní pozornost demonstraci každého cvičení a zároveň popisuje, co se přesně děje.

Obě tato videa ukazují vynikající formu a jsou skvělým výchozím bodem pro začátečníky, kteří s těmito cviky nejsou obeznámeni. Měli byste je pozorovat, než je vyzkoušíte, a pomocí nich se uvolnit do své rutiny.

Zapnutí

Jakmile se seznámíte s různými zúčastněnými formami, můžete věci přepnout pomocí některých z mnoha dalších videí na YouTube. Protože tato videa kombinují stejných dvanáct cvičení, pokud se nudíte, můžete jednoduše najít další. Až bude váš formulář tříděn, možná budete chtít vyzkoušet minimálnější přístup.

Video výše (od uživatele YouTube pelowfig) a níže (z Lifehacku) zahrnují hudbu, odpočítávání a jednoduché vizuální výzvy, abyste se dostali do pohybu. Pokud jste nemocní stejnými motivačními zvukovými bajty nebo nadšeným stylem snídaně, nabízejí dobrou alternativu.

Ještě lépe, pokud se cítíte opravdu nudit pravidelná videa cvičení, zkuste Jonathan Mann hudební verzi níže. Je to stejně těžké jako ostatní, ale nebuďte překvapeni, pokud máte potíže s udržením rovné tváře.

Zpracování potu

Diskutovali jsme nebezpečí sedavého životního stylu 6 videí, která musíte vidět, pro ty z nás, kteří tráví většinu dne sedením [věci se dívat]Špatné držení těla, nedostatečné přestávky a sedavé chování v kanceláři mohou mít z dlouhodobého hlediska vážné důsledky. Tento týden se Stuff to Watch zaměřuje na řadu technik, které mohou snížit šance ... Přečtěte si více a co s tím můžete udělat, a Yarro objevil pár věcí, které můžete dělat u svého stolu 8 jednoduchých cviků, které vám pomohou zůstat na svém stoleVe skutečnosti je možné zůstat u stolu. Zde jsou některá cvičení, která může kdokoli udělat. Někteří ani nevyžadují vstávání, jiní neberou déle než 10 minut z vaší každodenní rutiny. Přečtěte si více aby krev také pumpovala. Dokonce jsme zakryli sedmiminutové cvičení z mobilního pohledu Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro AndroidPotřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci jen s několika minutami dne. Přečtěte si více , a pokud máte rádi trávení času ve webovém prohlížeči, je k dispozici praktický webový časovač [Už není k dispozici]. Na konci dne vaše vlastní odhodlání a schopnost zůstat motivovaní rozhodne, zda s ním budete držet krok, nebo ne.

Možná najdete více zapojený program bezplatného cvičení 3 skvělé bezplatné online fitness programy, které vám pomohou se dostat do formy Přečtěte si více je povinen se opravdu zvednout z pohovky. Existují také prvotřídní cvičební postupy, které můžete vyzkoušet v případě, že pro vás nepracují zadarmo Fitstar pro iOS Zapomeňte na tělocvičnu, získejte Fitstar fit s iPadem nebo iPhonePokud nemáte dostatek cvičení, je tu velká šance, že vypršíte dlouho před námi - a vy to nechcete, že? Přečtěte si více což je stále mnohem levnější než předplatné tělocvičny.

Obrazové kredity: Kliky! (Nick Royer), 2008.11.27 - Tréninková obuv (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)