Jak zabít špatné návyky se špatnými návyky v novém roce

reklama

Zbavit se všech vašich špatných návyků od prvního dne nového roku je nereálné, i když jste se k tomu rozhodli. Ale špatné návyky nemohou být tak špatné, pokud vám mohou nějakým způsobem pomoci. Porazte je ve své vlastní hře tím, že je postavíte proti sobě. Než se naučíte, jak to udělat, je důležité pochopit, jaký mají nad vámi. Pojďme začít.

Co dělá špatný zvyk tak trvalým

Snažíte se cvičit, přestože víte, že je to pro vás dobré. Mezitím nemůžete odolat jíst nezdravé jídlo, přestože víte, že to poškozuje vaše tělo.

Co odpovídá za tato špatná rozhodnutí, když si dobře uvědomujete jejich negativní důsledky? Za tím stojí věda.

Všechny špatné návyky ve vašem životě neexistují jen proto, že. Existují, protože vám slibují okamžité výhody v nějaké podobě. Návnada těchto výhod aktivuje dopaminové receptory nebo „centra odměn“ ve vašem mozku. Když je váš mozek ve spárech této biologické události, vy:

• Zvýšit rozsah a význam okamžitých odměn a učinit je atraktivnějšími pro sebe
• Snižte cenu, kterou musíte v budoucnu zaplatit za své odpustky

Toto chování, které následuje matematický model hyperbolické diskontování, je příčinou těchto pokračujících záchvatů špatného rozhodování, když se rozhodnete pro okamžité uspokojení nad dlouhodobými výhodami. To je důvod, proč jíte ten obyčejný kousek koláče a myslí si: „Je to jen jeden plátek. Co by to mohlo bolet? “. I když se rozhodnete, víte, že jíst dort nebude tak uspokojivé jako představivost jíst to.

Společné prostředky

Pokud jde o špatný zvyk, rada „prostě přestat dělat to“ nikdy nefunguje. Pokud odoláte pokušení v jedné oblasti svého života, podlehnete jinde.

Neexistuje žádný nedostatek online zdroje, které vám pomohou prolomit vaše špatné návyky a adoptovat ty dobré. Mezi nejznámější způsoby, jak čelit špatným návykům, jsou:

• Nahrazuje špatné návyky za dobré
• Změna prostředí
• Hledání partnera odpovědného za správu
• Vytváření překážek, které vám umožní pomyslet
• Vyhnout se pokušení
• Budování návykových her HabitRPG dělá zlepšení sebe skutečně návykovéZměňte své zvyky k lepšímu tím, že je spojíte s výzvami v hraní rolí. O úroveň výš za to, co děláte, byste měli ztratit a zasáhnout body za to, že si můžete dopřát zvyky, které znáte ... Přečtěte si více

Cesta méně cestovala

Dnes změníme směr a probereme, co byste mohli nazvat metodou „bojovat s ohněm“, abyste se zbavili svých špatných návyků. Vybere z vašich rukou rozhodování a podněcuje mozek k přijetí požadovaného pozitivního chování. Proto se může ukázat jako docela efektivní.

Myšlenkou tohoto přístupu je pracovat na špatných návycích v párech. Kdykoli se oddáte jednomu, pracujte na tom, že se druhého vzdáte jako způsob, jak napravit. Pokud se stanete kořistí špatného návyku X, sledujte ho jednou aktivitou k nápravě špatného návyku Y. Nedávejte si třetí výběr. Protože je nápravná činnost nějakým způsobem nepříjemná, je snazší ji zastavit. Pokaždé, když odoláte pokušení, nezapomeňte jej uvést jako úspěch váš seznam „hotových“ Příkop do úkolu: Jak používat seznam „Hotovo“ k dosažení vašich řešeníUsnesení pocházejí z části, kde se cítíte chybět. Namísto seznamu úkolů vyzkoušejte „Seznam hotových“, abyste dosáhli svých cílů pozitivním způsobem myšlení. Přečtěte si více .

Zdůvodnění je založeno na tom, co ekonomové nazývají teorie averze ke ztrátě, podle kterých se lidé spíše zaměřují na vyhýbání se ztrátám než na získání zisků. Pointa je, že hrozba potrestání je v důsledku toho silnějším motivátorem než příslib odměny.

Ve studii 150 učitelů veřejných škol v Chicagu Heights, Illinois, ekonom University of Chicago John Seznam rozdělil učitele do dvou skupin a řekl oběma, že jejich bonusy budou spojeny se studentským testem skóre. Učitelé v první řadě by dostali bonus na konci roku, pokud by se zlepšily výsledky studentských testů. Členové druhé skupiny obdrželi v září šek na 4 000 $ a souhlasili s vrácením peněz, pokud se výsledky testů nezvýšily do června. Averze ke ztrátě fungovala: Učitelé, kteří čelili hrozbě, že budou muset vrátit své bonusy, dosáhli skóre studentských testů byly v průměru o 7 procentních bodů vyšší než skóre žáků s učiteli v běžném bonusu plán.

~ Od Odměna vs. Trest: Co motivuje lidi více? zveřejněno v Inc.

Zde je několik příkladů skutečného světa, které vám ukážou, jak tuto metodu implementovat.

Stálá kontrola e-mailů / multitasking:

Zvyk kontrola vaší doručené pošty každých pár minut Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené poštyE-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. Přečtěte si více nebo jednání s e-mailem, jakmile to přijde, může být docela silné. Ale vše, co dělá, je zlomit čas a narušit vaše zaměření, a bez něj byste si vedli dobře. Multitasking je další zvyk, který způsobuje více škody než užitku.

Takto můžete párovat tyto dva špatné návyky. Pokaždé, když zkontrolujete svou doručenou poštu, než během určené relace pro kontrolu e-mailů, jako trest, pracujte na jednom Pomodoro úkolu. V případě, že vás zajímá, co je Pomodoro, zde je přehled oblíbené technika řízení času Pomodoro Web App Tomato.es je řízení času jednoduchéNemůžete se soustředit? Začněte pracovat hned teď. Tomato.es je bezplatný časovač Pomodoro, který můžete použít přímo ve vašem prohlížeči - a je to možná nejlepší taková aplikace, jakou jsem kdy použil. Technika Pomodoro je jednoduchá: ... Přečtěte si více .

Odolejte pokušení doručené pošty, abyste se vyhnuli jednomu úkolu, který následuje, a nakonec se zbavíte své závislosti na e-mailu. Dluho podlehněte často a dostanete dostatek úkolů, abyste se stali zvykem. Ať tak či onak, vyhrajete!

Přeskakování cvičení / prokrastinace

Kdykoli zjistíte, že odkládáte svou práci, dejte své tělo do pohybu. 7minutové cvičení Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více , cvičení hrudního můstku, sprint, procházka, plavání - udělá cokoli, co způsobí cirkulaci krve. Můžete použít i jiné pozitivní volby, jako je příprava zdravého jídla, pití smoothie nebo cvičení mozku 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut k procvičení mozkuUdržování mozku v nejlepší formě vyžaduje, abyste jej pravidelně napadali. Překvapivě můžete udělat hodně za pět minut. Zde je pět věcí, které můžete udělat pro svou duševní zdatnost. Přečtěte si více jako nápravná činnost.

Nadměrné výdaje / vyhýbání se úkolům „Jednoho dne“

Udělejte si seznam úkolů, pro které nemáte lhůtu, ale musíte je zabalit dříve nebo později. Například:

• Aktualizace vašeho webu / životopis
• To nepříjemné telefonní volání
• Nakládání s nepořádkem papíru
• Třídění starých fotografií
• Sloučení e-mailových účtů

Pokaždé, když provedete drobný nákup, online nebo offline, vypořádejte se s jedním z těch „jednoho“ úkolu ze svého seznamu. To by mělo omezit zbytečné utrácení nebo bičovat zanedbanou část vašeho života do tvaru.

Zahrajte si špinavé, abyste porazili své špatné návyky

Špatné návyky jsou záludné a vy musíte být dvakrát tak záludní, abyste se jich zbavili. Ne každá strategie, se kterou se setkáte, vám přinese pozitivní výsledky, ale pouze pokusem a omylem najdete tu, která pracuje pro vás. Použijte zde uvedený nápad a vytvořte kreativní páry špatných návyků, které byste chtěli odstranit a začít pracovat.

Když se vám podařilo překonat některé z vašich špatných návyků, musíte se vyhnout úskalí omezující zaujatost - tendence vystavovat se příliš velkému pokušení tím, že přeceňuje limity své sebeovládání. Jedním impulzivním jednáním je vše, co potřebujete, abyste se vrátili zpět do svých starých způsobů.

Vyzkoušeli jste podobný přístup k nápravě vašich špatných návyků? Fungovalo to? Podělte se o své úspěchy a neúspěchy v komentářích.

Obrazové kredity: Sharonang, dabambický