5 důvodů, proč pracovat s počítači, je pro vás špatné a jak zůstat zdravý

reklama

Práce na počítači může znít jako nejvíce uvolněná práce na světě, ale je to právě naopak. Je to velmi těžké na vašem těle, které není na tento moderní typ práce zvyklé.

Je známo, že sezení již dlouho způsobuje bolest zad a negativně ovlivňuje krevní oběh, což může podpořit kardiovaskulární onemocnění. Rozsáhlé používání klávesnice a myši může vést ke ztuhnutí svalů v rukou, pažích a krku, stejně jako k zánětu a zranění. Příliš dlouhé zírání na jasnou obrazovku může způsobit suché oči a bolesti hlavy. Nakonec, práce s počítačem může být stresující, izolovaná a může vést k depresi a úzkosti. Jinými slovy, práce na počítači je stejně nezdravá práce, jak si dokážete představit.

Dovolte, abych vám ukázal, co přesně jsou viníci a jak se jim můžete vyhnout a opravit je.

Sedí vás zabíjí

Ať už to děláte před počítačem, televizí nebo při čtení knihy, dlouhodobé posezení je velmi vážným zdravotním rizikem! Sedění ovlivňuje krevní oběh, vaše záda zažívá stálý stres, je větší pravděpodobnost, že pijete a jíst věci, které pro vás nejsou dobré, a spálíte velmi málo kalorií, což zvyšuje pravděpodobnost, že vás přejíst se. Výsledkem je, že sezení přispívá k řadě stavů, zejména k přibírání na váze, cukrovce, srdečním onemocněním, rakovině a následně ke zkrácení životnosti.

Nápravné prostředky

Posezení je naprosto dobré a normální. Je to jen tehdy, když to uděláte příliš, že se změní na velké zdravotní riziko. Zkuste to tedy uvolnit a hrát si s alternativami. Zde je seznam věcí, které byste měli udělat:

• Dělejte časté přestávky, nejméně 5 minut za hodinu.
• Během přestávek se projděte a protáhněte.
• Dostat stojící stůl 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje!Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. Přečtěte si více a strávit část svého dne prací stoje vzpřímeně.
• Cvičení 7 nejlepších tréninkových kanálů YouTube pro cvičení domaDomácí tělocvičny a osobní trenéři pomáhají peníze vstávat přímo z jejich postele a zasáhnout tělocvičnu. Menší smrtelníci musí vyzývat naše schopnosti sebepo motivace a disciplíny, aby se těch pár ... Přečtěte si více před nebo po práci.

Špatné držení těla způsobuje bolest

Špatné držení těla nemusí být nutně důsledkem sezení. Špatné držení těla můžete vyvinout z všeho, co obvykle děláte, ať už jde o sezení, postavení nebo chůzi. Vaše každodenní činnosti mají vliv na vaše tělo a tvarují vaše svaly; buď se utáhnou, nebo oslabí. Typické následky spojené se špatným držením těla při práci na počítači jsou bolest v zádech, rameni a krku, která často způsobuje napětí v bolesti hlavy.

Nápravné prostředky

• Dělejte vše, co je doporučeno výše, k boji proti zdravotním rizikům spojeným se sezením, zejména při častých přestávkách a protahování.
• Vlastní masáž záda a krk.
• Nastavte monitor ergonomicky; horní okraj by měl být v úrovni očí, displej by měl být v délce paže od tváře a mírně nakloněný dozadu.
• Získejte ergonomická kancelářská židle Jak koupit sladkou kancelářskou židli za méně penězPokud na svém počítači trávíte hodně času, pravděpodobně trávíte hodně času sezením. Pomalu, v průběhu hodin, můžete zaznamenat bolest. Bolest zmizí po několika ... Přečtěte si více nebo možná cvičení míč na podporu a posílení dolní části zad.
• Práce na zdravém sezení 5 aplikací pro zlepšení držení těla a opravu bolesti zad nebo krkuOsobní technologie zničí vaše tělo. Pokud trpíte bolestmi zad a krku, vylepšete držení těla pomocí těchto aplikací a nástrojů. Přečtěte si více ; podle všeho naklonění zpět je ve skutečnosti nejlepší pro vaše záda.

Opakované pohyby způsobují zranění

Repetitive Strain Injury (RSI) je způsobena neustálými fyzickými pohyby, které poškozují šlachy, nervy, svaly a jiné měkké tkáně těla. Je to vlastně těžká forma špatného držení těla, která nejčastěji postihuje ruce a vede k syndromu karpálního tunelu.

Nápravné prostředky

• Jak je uvedeno výše, dělejte časté přestávky a protáhněte se.
• Použijte ergonomickou myš 7 nejlepších ergonomických vertikálních myšíPokud máte bolesti zápěstí, může být pro vás vertikální myš. Zde jsou nejlepší vertikální myši, které vám pomohou začít. Přečtěte si více .
• Upravte polohu těla, abyste snížili namáhání zápěstí.
• Vědomě udržujte své ruce a paže uvolněné.
• Při používání myši nebo klávesnice používejte velmi malou sílu.
• Ujistěte se, že máte teplé ruce.

Zíral na obrazovku způsobuje oční kmen

Dívat se na jasnou obrazovku celé hodiny může vést k únavě očí nebo namáhání očí, bolesti hlavy, rozmazané vidění, pálení, svědění nebo trhání očí a dočasné poruchy vidění. Naštěstí namáhání očí málokdy vede k trvalému stavu a symptomům lze poměrně snadno předcházet nebo léčit.

Nápravné prostředky

• Použijte kvalitní displej dostatečné velikosti.
• Vyvarujte se oslnění.
• Mezi očima a displejem udržujte alespoň jednu délku paže.
• Pokračujte v blikání.
• Postupujte podle pravidla 20/20/20, tj. Každých 20 minut, zaostřete na objekt vzdálený 20 stop (6 metrů) po dobu 20 sekund. Můžete použít nástroje jako EVO nebo EyeLeo připomenout ti.
• Zlepšit osvětlení v místnosti, zejména nainstalovat zkreslení osvětlení.
• Použití f.lux pro automatické ztlumení displeje při ztmavnutí místnosti.

Emoční tlak a izolace způsobují úzkost a depresi

Počítače jsou velmi účinné nástroje, protože nám pomáhají s tím, aby se více práce provedlo za kratší dobu. Zároveň trávíte méně času tváří v tvář se svými kolegy, rodinou nebo přáteli. To může vést k izolaci, úzkosti a Deprese 7 online zdrojů na pomoc těm, kteří jsou depresivní a sebevražedníPřestože jsem šéfredaktorem MakeUseOf, mám v životě obrovské postižení, což je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci, ... Přečtěte si více , tj. jak problémy fyzického, tak duševního zdraví. Příznaky jsou rozmanité a mohou zahrnovat napjaté svaly, bolesti zad, bolesti hlavy, špatný spánek (nespavost), zvýšené nebo ploché dýchání, zrychlený puls a obecně známky stresu, deprese, nebo úzkost.

Nápravné prostředky

• Vdechujte vědomě.
• Kromě protahování se můžete vydat na rychlou procházku nebo běžet nahoru a dolů po schodech, abyste oddělovali úroveň stresu.
• Během častých přestávek hledejte sociální interakce.
• Jíst jídlo s kolegy nebo přáteli.
• Nezapomeňte pít hodně vody.
• Plán sociálních aktivit po práci.
• Meditujte před nebo po práci.
• Cvičte před nebo po práci.

Závěr

Jsou počítače špatné pro zdraví? Příliš mnoho z vás je špatné. Práce s počítačem celé hodiny na konci dne je pro vaše tělo velmi namáhavá a může způsobit velmi vážné zdravotní problémy, a tak může sledování filmů na vašem smartphonu.

Naštěstí se můžete vyhnout bolesti a utrpení pouze pomocí několika jednoduchých rutin. Klíčovými změnami jsou časté krátké přestávky, vstávání a chůze alespoň jednou za hodinu, aktivní odpočinek, komunikovat s ostatními lidmi, a zejména pokud máte hodně stresu, nezapomeňte, že musíte cvičit, abyste zůstali zdravý. Nemusíte to dělat všechno sami. Nechte je aplikace vám pomohou sledovat zdravý a zdravý pracovní styl 5 aplikací pro návštěvníky, kteří chtějí zdravý a zdravý pracovní stylJe snadné přehlédnout, jak vaše práce vybírá daň na vaše zdraví. Těchto pět aplikací zajišťuje, že můžete tvrdě pracovat a přitom zůstat zdraví. Přečtěte si více .