3 usnesení, která by měl každý proklikátor učinit v novém roce

reklama

Každý odkládá… ale ne každý je odkladatel. Pouze vy můžete určit, zda si tuto značku zasloužíte, a to až po mnoha upřímných sebereflexích. Ale pokud ano jsou prokletinář, co s tím můžete dělat?

A odkladač je někdo, jehož život je poznamenán každodenní propastí mezi něčími cíli a skutečnými cíli. Je to víc než jen „nechtějící“ to udělat. Je to mentální blok, který může pramenit ze všech druhů kořenů.

Ale je tu naděje. Se zdravou dávkou času a úsilí můžete propuknout z prokrastinace. A jaký lepší čas začít než nyní, když je Nový rok hned za rohem?

1. Naučte se, jak plánovat správnou cestu

Udělejte si čas na přemýšlení; ale až přijde čas na akci, přestaňte myslet a jít dovnitř.
- Napoleon Bonaparte

Prokrastinátoři jsou mistři plánování.

Plánování dělá to, jako byste dělali něco produktivního, ale obvykle je to jen způsob, jak porazit křoví a odložit nevyhnutelné. Plánování udržuje ruce v ruce a rozptyluje vás od skutečnosti, že neděláte žádný skutečný pokrok. Je to většinou iluze Proč otálení nelze vyléčit aplikací pro správu úloh [Stanovisko]

Nejdelší dobu jsem bojoval s řízením času a v některých aspektech to stále dělám. Jednou z mých mnoha metod „překonávání“ mého nedostatku správy času bylo použití aplikací pro správu úloh. Já ... Přečtěte si více .

Samozřejmě nějaký úroveň plánování je prospěšná. Může to zpřehlednit vaše cesty, pomůže vám vyhnout se velkým chybám a může zvýšit vaši pracovní efektivitu. Ale můžete naplánovat tolik podrobností, než se začne odkládat.

Je to jako napsat román. Je dobré připravit obrysy postav a vykreslit kostry a poznámky k budování světa předem, ale když jste strávili poslední pět hodin zkoumání středověké kuchyně, takže si můžete vybrat oblíbené jídlo pro jednu ze svých postranních postav, byla linka zkřížené.

Nečekejte. Čas nebude nikdy správný.
- Napoleon Hill

Pokud absolutně musíte naplánovat, omezte fázi plánování. Dopřejte si týden, abyste provedli veškeré plánování, které potřebujete. Zaměřte se na velké části. Vyjměte to ze svého systému. To je první krok.

Pravda je ale taková, že i když plánujeme „správné“ věci, většina z nás naplánovat špatně 5 kritických chyb, kterým je třeba se při stanovování cílů vyhnoutStanovení cílů je skvělý způsob, jak omezit otálení a zvýšit produktivitu. Pokud nemáte cíle, nemáte směr. Bez směru je snadné se cítit ztraceni a zmateni. Naštěstí,... Přečtěte si více .

Cíle jako „Chci být bohatý“ nebo „Potřebuji renovovat kuchyň“ nebo „Chystám se vytvořit mobilní aplikaci“ jsou dobré pro splnění vašich ambicí, ale nikam vás nedostanou. Tyto cíle jsou tak dlouhodobé a vágní, že jsou spíš sny než cíle - a tak dlouho zůstávají sny, můžete předstírat, že se k nim dostanete „jeden den“, aniž byste se cítili provinile ne.

Pokud chcete dosáhnout solidního pokroku, musíte proměnit tyto abstraktní sny v konkrétní cíle. Konkrétní cíl má tři důležité atributy:

1. Je to atomové. Atomy jsou nedělitelné jednotky. Spojíte atomy dohromady, abyste vytvořili molekuly, a molekuly dohromady, abyste vytvořili buňky. Pokud jsou vaše projekty buňkami, pak jsou vaše cíle atomy - každý cíl by měl být úkol tak jednoduchý, že jej nelze rozdělit na dílčí úkoly.
2. Je to měřitelné. V cíli by měla být kvantifikovatelná složka, která z něj činí objektivní měření. „Chci být bohatý“ je subjektivní, ale „tento měsíc ušetřím 1 000 $“ je objektivní - zeptejte se kohokoli a budou moci s jistotou říci, zda jste uspěli nebo neuspěli.
3. Je zaměřen na akce. Dobrý cíl definuje úmyslnou akci, kterou můžete podniknout, spíše než výsledek, na který směřujete. „Chci, aby příští Flappy Bird“ nebyl přímo akční, ale „na své hře budu pracovat 2 hodiny každý den“. Zapomeňte na výsledky. Zaměřte se na akce.

Krása konkrétního cíle spočívá v tom, že snižuje aktivační energii potřebnou k dosažení uvedeného cíle. „Najdu novou práci“ je temné, nejisté, a proto je na začátku skličující, ale „Zveřejním svůj životopis na Monster“ je jasný, definovaný, a proto snadnější začít.

Tak vytvořte si seznamy úkolů Seznam úkolů aplikace Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistNěkteré aplikace seznam úkolů stojí hlavu a ramena nad ostatními. Ale jak je porovná a který z nich je pro vás nejlepší? Pomůžeme vám to zjistit. Přečtěte si více a splnit cíle pro nový rok, ale ujistěte se, že jsou tyto cíle konkrétní. Omezte svůj plánovací čas na jeden týden. Uvědomte si, že plánování může být formou otálení a zavázat se k pohybu, jakmile vyprší váš plánovací čas.

2. Žijte podle pravidla 5 minut

Nemusíte vidět celé schodiště, stačí udělat první krok.
- Martin Luther King, Jr.

Pro většinu prokrastinátorů Začínáme je nejtěžší část. Jakmile se dostanete do pohybu balvan, je mnohem snazší ho udržet v pohybu (i když můžete pořád dělat přestávky každou tak často). Ale jak se dostanete balvan?

Skutečnost, že to vidíte jako balvan, je součástí problému. Balvany jsou obrovské, těžké a ohromující. Neexistuje způsob, jak byste mohli tlačit balvan, že? Vypadá to jako nemožný úkol, tak proč se obtěžovat.

To je největší důvod pro mé vlastní otálení. Když mám napsat velký článek, konec se cítí tak daleko, že už nechci začít. Pokud začnu, budu muset věnovat práci čtyř hodin, a to je příliš mnoho času. Nechci sedět přes čtyři hodiny nudy, a tak to odstrčím zpět. A zpět. A zpět…

Což je důvod, proč žiji podle 5minutového pravidla: vyberete úkol, na kterém musíte pracovat (pamatujete na tyto konkrétní cíle shora?) A slibujete, že na tom budete pracovat po dobu pěti minut.

Nemusíte to dokončit. Nemusíte dělat ani hodně pokroku. Je dokonce v pořádku, pokud uděláte nulový pokrok! Ale musíte o tom myslet vážně, třeba jen po dobu pěti minut. Použijte aplikaci časovače, abyste se mohli soustředit 10 nejlepších aplikací pro budík pro Android v roce 2016Mít solidní aplikaci budíku je důležité, pokud se chcete probudit včas. Vyzkoušejte jednu z nich. Přečtěte si více .

Zjistil jsem, že těch pět minut je obvykle dost na to, aby se metaforické balvany rozvalovaly. Začnu s lítostivým přístupem, ale rychle začnu dělat nějakou práci s vědomím, že můžu skončit, pokud chci po pěti minutách. Do minuty 5 se cítím dostatečně sebejistý, abych pracoval dalších 10, 15 nebo 30 minut.

Pak si obvykle udělám pauzu. Opláchněte. Opakovat.

V okamžiku rozhodnutí je nejlepší udělat to správné, další nejlepší je špatná věc a nejhorší, co můžete udělat, není nic.
- Theodore Roosevelt

Klíčem k 5minutovému pravidlu je udělení povolení k selhání. Možná budete mít pocit, že „začátek“ musí být stejný jako „začátek“, a pokud nedokončíte, pak jste selhali. Ale to je špatně.

Pravidlo 5 minut snižuje sázky na zvládnutelné úrovně. Místo toho, abyste viděli svůj diplomový příspěvek jako monstrózní 10hodinové úsilí, vezměte si jej vždy po jednom odstavci. Opomenutí napsat jeden odstavec není tak zničující, jako kdybyste nenapsali celý článek. Nižší sázky, menší důsledky, nižší strach z neúspěchu.

A pamatujte, že pomalý pokrok je stále pokrokem. Jako u všech věcí v životě, malé kousky nakonec sčítají Pravidlo 1% pro finanční svoboduMalé změny mohou mít velký dopad na vaše finance. Proveďte několik z těchto jednoduchých „1% změn“ a odměny získáte později! Přečtěte si více . Pět minut sem a tam po celý den se může snadno proměnit v hodinu solidní práce, ale bez očekávání, že se posadí na vyčerpávající hodinu utrpení.

3. Vytvářejte termíny se skutečnými sázkami

Nemůžete jen zapnout kreativitu jako faucet. Musíte být ve správné náladě. Jaká je to nálada? Panika na poslední chvíli.
- Bill Watterson

Co když jste si stanovili konkrétní cíle (rozlišení č. 1), ale nestaráte se o to, abyste skutečně implementovali 5minutové pravidlo (rozlišení č. 2)?

Řekněme například, že chcete být spisovatelem a vaším konkrétním cílem je psát 100 slov každý den. Vynikající! Ale posadíte se na pět minut a nevyjde slovo. Dáte si pauzu, vraťte se, pět minut... a nic. Opláchněte a opakujte celý týden.

Problém je zde nedostatek sázek. Nestačí mít cíl a nestačí jen začít. Musí existovat prvek rizika. Jaké jsou náklady na selhání? Co se stane, pokud se vám nepodaří? Jaký je důvod, proč vy? musí udělat to?

Například jako ctižádostivý romanopisec náklady na „nepsání“ téměř neexistují. Pokud nesplníte svůj počet slov pro daný den, nic špatného se nestane, takže je velmi snadné racionalizovat cestu ven. K cíli není spojena žádná naléhavost.

Takže budete muset vyrobit svůj vlastní pocit naléhavosti.

Práce se rozšiřuje tak, aby zaplnila čas, který je k dispozici pro její dokončení.
- C. Northcote Parkinson

A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím termínů.

Ke každému cíli, který máte, přiřaďte dvě věci: datum splatnosti a následek. Datum splatnosti by mělo být přiměřené. Důsledkem by měla být odměna (za úspěch) nebo trest (za neúspěch). Přemýšlejte o tom jako o klauzuli „nebo jinak“.

Klíčovým aspektem je, že důsledkem musí být něco, čeho se nelze osobně obejít.

Například jsem četl tolik článků, které doporučuji používat odměnu za čokoládovou tyčinku nebo nákup Amazonky splnění cíle - ale nezabývejte se tím, že bych čokoládu mohl stejně snadno sníst nebo si ji koupit, i kdybych selhat. Pokud nemám sebekontrolu, abych splnil své cíle, jak bych se mohl sebekontroly zdržet?

Totéž s tresty. K čemu je dobré si říci, že nemůžu hrát videohry, dokud nedokončím svůj diplomový práce? Hraní her místo psaní tohoto papíru je problémem prokrastinace, který mám na prvním místě!

Zjistil jsem tedy, že odměny a termíny fungují, až když se zapojíte další osoby. Může to být váš manžel, přítel, bratr, sestra, rodič nebo dokonce spolupracovník. Stávají se zásobníkem odměn a trestů, což znamená, že nemůžete jen vynechat své závazky. Udržuje vás k odpovědnosti.

Nebo můžete použít aplikaci s názvem stickK, což vám umožní podepsat smlouvu o závazku, která vám na týden položí peníze na lince, abyste nesplnili své cíle. Psychologický jev známý jako ztráta averzevysvětluje to:

Averze ke ztrátě označuje tendenci lidí upřednostňovat vyhýbání se ztrátám před získáním ekvivalentních zisků: je lepší neztratit 5 $, než najít 5 USD. Některé studie naznačují, že ztráty jsou dvakrát tak silné, psychologicky, jako zisky.

Kombinace termínů a sázek rozsvítí ten oheň pod nohama a uvede vás do pohybu, i když se vám to necítí.

Možné je otálení

Býval jsem odkladatelem. Teď jen odkládám. Když jsem přemýšlel o mých důvodech otálení (strach ze selhání je velký) a učil jsem se triky jako ty výše, dokázal jsem to překonat a učinit jej zvládnutelným.

Stále se to občas stává, samozřejmě. Ve skutečnosti jsem trochu odkládal tento článek! Ale už mi to nedrží život. Dokážu s tím bojovat a vyhrát. Můžete také.

Stále se cítíte trochu ztraceni? Překontrolovat tyto tipy na otálení Jak zastavit otálení: Jediné novoroční rozlišení, které byste měli nastavitNakopněte zvyk otálení a začněte jednat bez čekání na správný čas. Zastavení otálení je jediným novým rokovým řešením, které potřebujete. Tady je důvod. Přečtěte si více .

Jaká jsou vaše usnesení pro nový rok? Sdělte nám své cíle, sny a jak je chcete dosáhnout. Sdílejte s námi komentář níže!