No Sleep Is Deadly: 10 webových služeb, které vám mohou zachránit život

reklama

Co mají společný ostrov Three Mile Island, ropná skvrna Exxon Valdez a Černobyl společného? Byly způsobeny někým, kdo nemá spánek.

Možná vás to nezabije, alespoň ne hned, ale nedostatek spánku vás nakonec přivede. Na základě výzkumu publikoval National Institutes of Health10 let výzkumu prokazuje, že nedostatek spánku může být obviňován z obezity u dospělých a dětí, cukrovky, kardiovaskulárních chorob, úzkosti, deprese a dokonce i alkoholismu.

Co tedy děláš, když jsi jeden z těch workoholiků 5 známek, že pracujete příliš tvrdě (a jak je opravit)Trpíte nenasytnou touhou pracovat? Zde jsou některé znaky k rozpoznání tohoto onemocnění a jak ho můžete překonat. Přečtěte si více s velkými sny a vášněmi a máte málo času na nepříjemnou praxi „spánku“?

Jako spoluobčan trpící utrpením známým jako workoholik se s vámi podělím o řadu webových nástrojů a služby, které jsem používal nejen proto, abych spal, ale také rychleji a hlouběji než kdy předtím před.

Webové aplikace a spánek? Řekni, co?

Dobře, píšu tento článek v 12:38 hod. A.M. Je to, když dělám svou nejlepší práci. Také se musím ráno probudit v 6:30, což ve většině případů znamená, že během týdne budu mít 5 až 6 hodin spánku denně. O víkendech mám úžasných 8 až 9 hodin.

Je to ideální? Ne.

Ale kolik lidí víš mít ideální rozvrh Blokování času - tajná zbraň pro lepší zaměřeníHledáte efektivnější způsob organizace pracovních dnů? Vyzkoušejte blokování času. Tato taktika správy času vám může pomoci udržet vás na správné cestě a přitom udržet rozptýlení, otálení a neproduktivní multitasking na uzdě. Přečtěte si více ? Jen proto, že nemůžete získat optimální počet hodin spánku každou noc, existují způsoby, jak můžete hodiny vydělávat dostat mnohem efektivnější, a to je místo, kde všechny tyto webové aplikace vstupují do hry.

Použijte noční režim čtení

Je pravda, že dostat počítač čas na obrazovce blízko před spaním 10 způsobů, jak zabránit pozdnímu nočnímu televizi v poškození vašeho spánkuZaspáváte pravidelně při zapnuté televizi? Pokud máte problémy se spánkem, nalezení alternativního způsobu unášení zlepší váš spánek a celkové zdraví Přečtěte si více to nevede dobrou noc spánku Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS]Po hektickém dni je nejlepší udělat spánek. Vždy se objevují nové studie, které dokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, což zlepšuje ... Přečtěte si více . Andy Betts napsal zpráva AMA z roku 2012, která toto vysvětlila Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe?Tyto aplikace pro filtrování modrého světla pro Android vám pomohou dosáhnout lepšího spánku i při nočním používání zařízení. Přečtěte si více . O měsíc později to Bryan Clark potvrdil jako vědecký fakt Pravda nebo fikce? 6 mýtů o obrazovkách a monitorechKolik mýtů souvisejících s obrazovkou jste slyšeli? Zraní oči ve tmě, že vás bolí oči? Pravda by vás mohla překvapit. Přečtěte si více . Co tedy můžete udělat pro snížení modrého světla s krátkou vlnovou délkou, které může ovlivnit kvalitu vašeho spánku?

Spousta, vlastně. Jedním z příkladů je rozšíření prohlížeče Chrome v režimu Nočního čtení [již není k dispozici], které invertuje světlé / tmavé barvy na navštívených webech.

Zahrnuje úpravy jasu a kontrastu a dokonce i funkci Zoom na text, abyste nemuseli namáhejte oči 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivityTrávíte mnoho hodin před obrazovkou počítače? Pokud ano, pravděpodobně jste obeznámeni s nevyhnutelným očním tlakem, který s tím souvisí. Bolesti hlavy, pálivé oči, svědění a únava jsou ... Přečtěte si více číst text.

Všechny tyto věci se mohou spojit, aby se vaše oči uvolnily v hodinách, než se chystáte jít spát.

Ve skutečnosti jsem zjistil, že výše uvedené rozšíření ne vždy převede bílé / černé barvy na celé webové stránce pro mnoho webů. Dalším rozšířením, které funguje trochu lépe, pokud pro vás funkce zvětšení textu není pro vás kritická, je Vysoký kontrast Rozšíření Chrome vytvořené společností Google.

Doslova převrátí světlo / tmu na obrazovce, takže čtete bílý text na tmavé obrazovce. Pokud jste to ještě nikdy nezkusili, vřele doporučuji použít jednu z těchto alespoň dvou až tří hodin, než obvykle půjdete spát. Zjistíte, že vaše oči nejsou zdaleka tak bolestivé a že dokážete usnout rychleji.

Připomeňte si, že jdete do postele

Jedním z největších problémů, který většina workoholiků má, je to, že jsou ztratit přehled o čase 4 vynikající nástroje pro sledování volného času [Android]Bez ohledu na to, kdo jste, čas je neuvěřitelně důležitá komodita. Všichni máme přiděleno stejné množství času - 86 400 sekund každý den - a je jen na nás, jak tento čas trávíme ... Přečtěte si více v noci. 10 VEČER. se změní na 1 A. M., a než to víte, dokončili jste svou práci a jste šokováni, když uvidíte, že hodiny ukazují „3:00“.

Nenechte se ztratit čas. V průměru lidé potřebují alespoň 15 minut, aby zaspali. Přidejte 15 minut, abyste si vyčistili zuby a připravili se na lůžko plus dalších 15 minut navždy měří, a měli byste se připravovat na postel 45 až 60 minut, než se skutečně chcete dostat spát. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je nastavení budíku v prohlížeči.

Existuje mnoho velmi jednoduchých možností pro tento, nastavení hodinek nebo telefonu. Usnadněte si přechod na online analogový budík a nastavte budík na hodinu, než budete chtít spát.

Budík je opravdu hlasitý, tradiční elektronický zvuk budíku. Věř mi, nebude ti to chybět.

Další užitečnou webovou službou pro tento účel je KuKuKlock, což vám umožňuje nastavit čas, na který chcete být upozorněni (ve vojenském čase), a můžete si vybrat ze čtyř opravdu nepříjemných zvuků, které vás jistě upoutají.

Vyzkoušejte „Slayer Guitar“ - je to šílené.

Pokud si opravdu nedůvěřujete, že chcete práci ukončit a spát, pak pomocí Sleeper Chrome Extension překonejte svůj vlastní workoholik. Nastavte ji na hodinu před spaním a zavře všechny karty Chrome (s 1 minutovým zpožděním, abyste mohli svou práci uložit).

Pokud vás to nedostane z počítače a zamíří do postele, nic nebude!

Kliky na okolní zvuky

Začátkem tohoto roku Rob Nightingale uvedl několik opravdu užitečných způsobů, jak můžete relaxujte pro lepší spánek 3 relaxační techniky, které vám pomohou lépe spátNěkdy trvá příliš dlouho, než usnete. Technologie nám může pomoci lépe spát s pomocí lepších návyků spánku. Vyzkoušejte tyto návrhy a vypněte mozek. Přečtěte si více . Jedna věc, kterou ve skutečnosti vynechal ze seznamu, byla jedna z nejúčinnějších - zvuků.

Ve studii provedené Jue Zhangem, Ph. D. na čínské Pekingské univerzitě to vědci zjistili 75% účastníků zažilo klidnější spánek, když byl vystaven růžovému hluku. Nejzajímavější je, když byla mozková aktivita měřena během spánku, vědci zjistili, že nejklidnější forma spánku se zvýšila 23% pro pražce, kteří byli během spánku vystaveni „růžovému hluku“.

„Bílý šum“ nemusí mít stejný účinek - ve skutečnosti některé studie zjistí, že mnoho strojů „bílého šumu“ na pozadí může být škodlivé pro vývoj mozku, proto si pečlivě vybírejte uklidňující zvuky.

Podle Dr. Zhanga chcete zvuk, kde je konzistentní frekvence pro každou oktávu. Příkladem, který Zhang nabízí, je: „Přemýšlejte o dešti padajícím na chodníku nebo o větru šustícím po listech na stromě.“

Dobrým místem, kde začít tyto zvuky hledat, je web s názvem Uklidnění.

Tam si můžete vybrat z videa nebo jen zvuk, představovat různé zvuky přírody Zdarma hudba a zvuky přírody k relaxaci, spánku, meditaci, studiu a koncentraci [Sound Sunday]Objevte rozsáhlou sbírku volných okolních, elektronických, zvukových scén dronů, zvuky přírody, ASMR a zpívající mísy. V tomto vydání Sound Sunday je skryto mnoho hodin bezplatného stahování hudby. Pojďte dovnitř a poslouchejte. Přečtěte si více - přesné věci, které byste měli poslouchat pro nejklidnější spánek.

Dalším užitečným místem pro to je Noisli, což vám umožní vybrat ze zvuků na pozadí, které buď zvyšují produktivitu, nebo vyvolat relaxaci 3 nástroje, které vám pomohou připomenout si přestávku a relaxaci při práci s počítačemPráce na počítači nemusí být příliš fyzická, přesto je to těžké na těle. Pokud jste zatraceně strávit svou pracovní dobu za stolem, měli byste lépe najít způsoby, jak něco udělat ... Přečtěte si více .

Tím předvolíte různé zvuky. Nebo můžete jednoduše kliknout na ikony na stránce a zobrazit požadované zvuky na pozadí.

Osobně mám rád noční zvuky (ikona měsíce) - píseň nočních cvrčků mě přivádí zpět k mému dětství v Northern Maine, spícím u otevřeného okna. To mě nutí spát během několika sekund.

Nazývá se další opravdu působivé místo Ambient Mixer. Toto vám umožní vybrat si z různých témat „atmosféry“, například „Kniha u moře“, „Oheň za bouřlivé noci“ nebo „Lázeňský den“. Poté můžete upravit 5 kanálů, které tvoří každou jednotlivou stopu v samotném zvuku - což vám umožní vybrat prvky hluku, které vás nejvíce uvolní.

V neposlední řadě je web nazván Hlukové stroje, kde jsou skutečné zvuky pečlivě zaznamenávány na více stopách a poskytovány vám na výběr.

Technicky není web zdarma - dar ve výši nejméně 5 $ z vás udělá patrona, ale s ohledem na mnoho zvuků Dr. Ir. Stéphane Pigeon cestoval po světě, aby sbíral, je to malá cena, kterou zaplatíte, opravdu.

Každý vysoce kvalitní nahraný zvuk obsahuje přibližně 10 skladeb, které si můžete upravit podle svých představ. Na tomto webu jsou téměř všechny zvuky skutečné - ty nejsou generovány počítačovými vlnami oceánu. Dobrý lékař cestoval na místě a zaznamenával pouze zvuk té nejvyšší kvality, jaký dokázal zvládnout.

Bez ohledu na to, který generátor šumu si vyberete, aktivujte tyto zvuky v počítači přibližně hodinu před tím, než se vypne alarm „1hodina přejít na postel“. Tím se vaše mysl dostane do „spánkového režimu“ jen trochu dopředu a dramaticky se sníží doba, po kterou budete skutečně usnout, když jdete spát.

Nemluvě o tom, že se budete cítit opravdu, opravdu uvolněně. Zkus to.

Čas, kdy se probudíte opatrně

Je tu ještě jeden tip, který bych chtěl sdílet, abych optimalizoval malé množství spánku. Čas, kdy se probudíte velmi opatrně.

Je dobře známo, že lidský mozek, ve skutečnosti lidské tělo, prochází cyklem ospalosti známým jako cirkadiánní rytmus. Během noci bude vaše tělo procházet tímto rytmem a někdy v blízké době bude vaše tělo a vaše mysl bude v nejklidnějším stavu - perfektní pro probuzení a pocit svěží.

Ve skutečnosti existuje webová aplikace, pomocí které můžete vypočítat dobu, po kterou byste měli nastavit budík, aby se zajistilo, že se probudíte, až bude vaše tělo a vaše mysl připraveno. Sleepyti.me.

Až budete připraveni jít spát, stačí kliknout na tlačítko „zzz“ v dolní části okna a vypočte, kolik času byste měli nastavit, aby se ráno cítil nejvíce odpočinutý.

Nebo můžete zadat přesný čas, kdy se budete muset probudit, a služba vypočítá čas, který byste měli zkusit spát (nezapomeňte si dát alespoň 15 minut!)

Další možností, pokud dáváte přednost použití smartphonu k vyhledání doby spánku nápadu, je aplikace pro Android s názvem Spánek. Ještě lepší, pokud máte iPhone, můžete použít Budík v režimu spánku který monitoruje váš spánkový cyklus (na základě vašich vzorů neklidu) v noci a probudí vás přesně, když se cítíte nejvíce odpočatí.

Hack svůj spánek a zdravě

Ideální scénář je, že jdete brzy spát a máte plných osm hodin spánku. Ale když se to nemůže stát, alespoň pomocí všech výše uvedených nástrojů a triků, můžete co nejlépe využít čas spánku, který máte.

Dejte jim šanci a dejte nám vědět, které techniky pro vás fungovaly nejlépe.

Znáte nějaké další webové služby nebo aplikace, které vám mohou pomoci zlepšit váš spánek? Sdílejte své myšlenky v sekci komentářů níže!

Obrázek Kredit: Pocit vyčerpání od g-stockstudio přes Shutterstock