3 denní návyky, které dělají obrovský rozdíl ve vašem dni

reklama

Život je dobrý v tom, že vás občas zaslepuje. Pomocí několika jednoduchých strategií, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, se můžete osvojit při řešení všech nejasností života aplombem. Co je důležité proměňte tyto strategie v návykya čím dříve to uděláte, tím lépe.

Live By Your Body Clock

Vaše tělo je inteligentnější, než za co mu dáte uznání. Její funkce jsou cirkadiánní, což zhruba znamená, že sledují vestavěný 24hodinový cyklus a lze je přizpůsobit místním prostředím prostřednictvím externích podnětů. Circadian rytmus je to, co odpovídá za jevy, jako je jet lag, kde vaše tělesné hodiny zhasnou, když cestujete přes časové zóny a lze je resetovat, aby se synchronizovaly s místním časem.

Když máte k dispozici umělé osvětlení, váš den nekončí, když zapadne slunce. Dlouhodobé vystavení člověku vytvořenému osvětlení, zejména ve vysokých dávkách, však může narušit vaše cirkadiánní rytmy a nepořádek s energií a spánkovými vzory. Když vaše tělesné funkce v průběhu času zůstávají nevyrovnané, zažijete vyšší než obvyklou úroveň únavy a stresu.

24hodinový cyklus den / noc, známý jako cirkadiánní hodiny, ovlivňuje fyziologické procesy téměř ve všech organismech. Tyto procesy zahrnují vzory mozkových vln, produkci hormonů, regulaci buněk a další biologické aktivity. Porucha cirkadiánních hodin je spojena s několika zdravotními poruchami u lidí, včetně deprese, nespavosti, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.

Od Missing The Dark: Zdravotní účinky znečištění světlem

Jedním ze způsobů, jak dát své zdraví na správnou stopu, je resetování tělesných hodin, aby byly synchronizovány s pohybem slunce. Udržujte záznamy o svých spánkových cyklech a hladinách energie po dobu několika týdnů, přičemž si všimněte jejich změn v různých časech během dne. Studujte tyto záznamy, abyste zjistili základní vzorce.

Všimněte si, v jaké denní době se cítíte nejlépe. Kdy se cítíte nejspí? Kdy se cítíš hlad? Znalost těchto variací vám může pomoci optimalizovat váš den. Když si před obědem 30 minut zdřímnu, probudím se svěží a cítím se dobře. Když to udělám na 30 minut zdřímnutí po obědě, probudím se ospalý a podrážděný a v tu noc budu mít problémy s usnutím. Vím, co dělám, a ujišťuji se, že se v tom hněvu plížím každý den před obědem.

Ať už jste ranní nebo noční sova, poslouchejte své tělo.

• Pracujte, když jste na pohotovosti, a odpočívejte, když jste unavení.
• Učit se zůstaňte produktivní během odpoledních propadů 8 způsobů, jak porazit odpolední propady produktivně, když pracujete samiDobré stravovací a spací návyky pomáhají. Plánované pracovní návyky pomáhají s nevyhnutelným ještě více. Zde je osm jednoduchých řešení, když se vaše produktivita plazí, oči glazurují a potlačujete zívnutí. Přečtěte si více .
• Probuď se a jít spát ve stanovených časech.
• Když pracujete na počítači po západu slunce, použijte F.lux ke snížení nočního očního okolí F.lux získává obrovskou aktualizaci s filmovým režimem a plánováním domu F.luxNyní můžete F.lux svůj dům používat pomocí Philips Hue, vstoupit do filmového režimu, když používáte počítač jako domácí kino, nebo jej deaktivovat až do rána, pokud pracujete celou noc. Přečtěte si více .
• Pokud musíte tahat all-nighter Kreativní, ale efektivní triky k zatažení programování All-NighterJe 19:00. Programový projekt, na kterém jste měli pracovat celý týden, je naplánován na dopoledne v 8 hodin ráno. Nezačali jste to. Jedinou možností je vytažení all-nighter. Přečtěte si více , tvořte to.
• Pokud jste globetrotter, použijte aplikaci jako Entrain (iPhone), abyste se rychle aklimatizovali na nová časová pásma a plány.

Vraťte se k základům

Bojím se o nalezení perfektního notebooku pro můj deník. Bojím se o vyladění prohlížeče právě tak. Obávám se, že jsem ještě nečetl tolik důležitých knih. Potom se zhluboka nadechnu, zastavím lov na notebook, opustím prohlížeč tak, jak je, vyberu si z nepřečtené knihy z mé police a ponořím se. Jsem vděčný, že jsem naživu.

Když jste bombardován informacemi Jíst pouze dezert: Proč je vaše informační strava pravděpodobně hrozná [funkce]E-mailem. Sociální sítě. Blogy. Online video. Lidé dnes konzumují více informací než kdykoli předtím a obvykle konzumují pouze věci, které opravdu mají rádi. Clay Johnson to srovnává se špatnou stravou. "Jestli jen ... Přečtěte si více a volby 24/7, je těžké nezachytit se v detailech. Nevyhnutelně ztratíte ze zřetele větší obrázek. Bojíte se dlouhého seznamu věcí, včetně projektů, termínů, cílů, zdraví a vztahů. Nejlepší způsob, jak se soustředit a znovu se soustředit, je správné základy. To platí dobře, ať už plánujete projekt, vytváříte jídelní plán nebo vytváříte fitness procedury.

A co nástroje? Pokud je to vaše další otázka, řekl bych, že nejlepším nástrojem je ten, který splní svou úlohu ke spokojenosti a včas. Jistě, je hezké experimentovat s ozdobnými nástroji, aplikacemi, výbavou atd., Ale je zbytečné se na ně posadnout. Schopnost přepnout rychlostní stupeň na okamžik je to, o čem je vynalézavost, a to vychází ze správného pochopení vašich základů. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít minimalistické myšlení Jak se stát efektivním minimalistou ve svém každodenním životěStále více lidí se rozhodlo přijmout minimalismus. V určitých situacích to může způsobit frustrující zmatek ve vašem každodenním životě. S nějakým minimálním plánováním to nemusí přijít. Přečtěte si více , budování vašich zdrojů za běhu a časté ořezávání bonusů.

Pravidelně vázejte volné konce

Máte seznam úkolů, které jste zadali na zážehový hořák, protože zahrnují některá tvrdá rozhodnutí nebo různé úrovně nepohodlí. Mezi ně často patří zdravotní prohlídky, povinné telefonní hovory, oprava věcí kolem domu atd. Vina z toho, že na tyto úkoly nebudeme jednat, vás pohltí. Nejlepším způsobem, jak to ujistit, je přiklonit se a řešit tyto úkoly přímo. Je to bolestivé, ale je třeba to udělat - jako např. Vytrhnutí band-aid. Úleva a uspokojení, které následují, vás přesvědčí o hodnotě tohoto přístupu.

Vyvedením těchto těžkých úkolů z cesty uvolníte hodně duševní energie, na kterou pak můžete použít vyostřit své životní dovednosti 5 životních dovedností, které vám videohry mohou pomoci při rozvojiVideohry vám mohou pomoci uspět v životě. Je to neobvyklý názor, zejména v běžných médiích, ale je to pravda. Přečtěte si více nebo vyzvednout pár nových. Nevíte, jak něco udělat? Přeskočte na MakeUseOf a najděte relevantní zdroje a řešení. Například můžete opravit všechno, co je rozbité Něco přerušeno? Naučte se opravit cokoli s těmito 4 webyMůžete utratit stovky dolarů za profesionální pomoc, nebo se můžete naučit, jak to sami opravit za náklady na některé nástroje a pár hodin práce. Přečtěte si více , vyhledat spolehlivou lékařskou pomoc Kde najdete spolehlivé lékařské rady online? Přečtěte si více , nebo zadávejte některé své každodenní úkoly externě Jak se stát superproduktivním zadáváním každodenních úkolůZískejte více práce za den. Tím, že se dozvíte, co můžete zadávat externě, plus několik tipů pro „osvědčené postupy“ pro delegování každodenních prací, můžete se také stát velmi produktivními. Přečtěte si více .

Zábavná gamifikační aplikace jako HabitRPG vám může dát nějaký podnět k řešení těchto nežádoucích úkolů. Doporučuji také aplikaci bez přerušení řetězu, abyste byli disciplinovaní. Používal jsem volaný Chains.cc. To a dělat tři malé změny mého dne Získejte věci hotové s 3 drobnými změnami vašeho dneBudou dobré a špatné dny, produktivní a neproduktivní. Váhy můžete naklonit ve prospěch produktivních dnů provedením několika jednoduchých změn ve své rutině. Přečtěte si více byly účinné při zvyšování mého zvyku budování návyků.

Baby Steps, prosím!

Na rozdíl od hlavních změn se ti drobní necítí skličující. Nemusíte se příliš snažit, abyste je vytvořili, a oni se časem spojí, aby vytvořili lavinový efekt. Využijte toto ve svůj prospěch a přiveďte několik jednoduchých kroků, které vám usnadní a zlepší život.

Nyní je čas vy vážit. Uveďte jednu změnu, která jednou rukou změnila váš život k lepšímu.

Obrazové kredity: miss_rogue přes Compfightcc, ** RCB ** přes Compfightcc, shawnzrossi přes Compfightcc