3 jednoduché příležitosti pro zásadní zlepšení života v roce 2016

reklama

Nerozhodujte se jednat - udělejte z roku 2016 svůj rok dobrého zdraví zaměřením se na tři důležité oblasti pohody: tělo, mysl a každodenní produktivita.

Tyto aplikace vám pomohou učinit rok 2016 vaším nejlepším rokem tím, že vám vybaví prostředky pro vyhodnocení vašeho současného zdraví a také nástroje pro implementaci požadovaných vylepšení.

Pozitivní účinky samokontroly byly podpořeny výzkumem, zejména v oblasti hubnutí. Podle nedávného přehledu studií týkajících se vlastního monitorování hubnutí

"Aby se změnilo chování, musí jednotlivci věnovat náležitou pozornost vlastním jednáním, podmínkám, za kterých k nim dochází, a jejich okamžitým a dlouhodobým účinkům."

Tento koncept samokontroly lze aplikovat i na jiné každodenní aspekty života. Čtěte dále a objevte nejlepší aplikace, které vám pomohou změnit nezdravé chování v roce 2016.

Tělesné zdraví

Přibližně 44 miliónů dospělých dostává ročně fyzickou zátěž. Zatímco každoroční návštěva lékaře primární péče je důležitou součástí udržování dobrého zdraví, Mezi fyziky můžete udělat hodně, abyste mohli sledovat a vylepšovat své fyzické schopnosti blahobyt.

Zde jsou nejlepší aplikace pro sledování vašeho tělesného zdraví:

Aplikace Health Mate od společnosti Withings synchronizuje vaše zdravotnická data z jejích „chytrých“ zařízení včetně sledovače aktivity Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací přehledV dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí posedlá povahou něco jako norma. K odbavení na místě používáme Foursquare, obtěžujeme se ... Přečtěte si více , stupnice, pulzní monitory a monitory krevního tlaku. Používá také senzory ve vašem smartphonu ke sledování vaší srdeční frekvence a denního počtu kroků. Můžete své přátele zapojit do „krokové výzvy“, abyste zvýšili svou motivaci. Health Mate poskytuje přehledy o vašich týdenních údajích a pokroku, které vás dále motivují k tomu, abyste zůstali na správné cestě.

Aplikace je zdarma ke stažení, ale obsahuje nákupy v aplikaci. Pokud ji chcete použít s jedním ze zařízení Withings, musíte si zakoupit každý produkt zvlášť. Základní sledovače zdraví Withings lze zakoupit za zhruba 100 USD.

Stažení: Withings Health Mate (iOS | Android)

Stejně jako aplikace Health Mate vám Connect pomáhá sledovat data z fitness měřicích zařízení Garmin. Můžete nastavit cíle, například denní počet kroků, a aplikace zobrazí výsledky jako procento vašeho cíle. K dispozici je také sociální funkce, která vám umožňuje sdílet výsledky s ostatními a nabízet povzbuzení. Odpovědnost je vždy užitečná při udržování motivace a pokroku.

Garmin Connect je zdarma ke stažení. Náklady na přidružená zařízení začínají na 69,00 USD za základní fitness tracker.

Stažení: Garmin Connect (iOS | Android)

Tato aplikace zaujímá odlišný přístup k vytváření zdravých návyků tím, že vás vyzve k zahájení cíl 3 vědecky podpořené kroky k dosažení vašich cílůUž jste začali přemýšlet o novoroční předsevzetí. Možná jste toho letos nedosáhli všech. Zde jsou tři konkrétní kroky, které musíte podniknout, pokud máte opravdu vážné cíle. Přečtěte si více jako je hubnutí nebo lepší stravování. Odtud můžete sledovat každodenní návyky, jako je spotřeba potravin a fyzická aktivita, a poté získat radu, jak se v těchto oblastech zlepšit. Lifesum vám pomůže zůstat motivovaní aktualizacemi pokroku a schopností sdílet své úspěchy s ostatními.

Lifesum si můžete zdarma stáhnout, ale pro přístup ke všem funkcím musíte zakoupit zlaté členství, který sahá od 4,99 $ za jednu zlatou funkci na 35,99 $ za 12měsíční členství.

Stažení: Lifesum (iOS | Android)

Sledování vašich zdravotních údajů je skvělý základ, ale také je třeba se zapojit do fyzické aktivity, abyste dosáhli svých cílů. Aplikace 7 Minute Workout vám pomůže zařadit cvičení do vaší každodenní rutiny pomocí krátké a zvládnutelné sady cvičení. Vše, co potřebujete, je zeď, židle a trochu místa k pohybu.

Stažení: 7 minutové cvičení (iOS | Android)

Zdraví mysli

Dělá to někdo přes prázdninové šílenství bez zvýšené úrovně úzkosti a deprese?

Pokud se vám podaří prosadit prosinec bez újmy, temné, chladné lednové dny a pokles po prázdninách obvykle posílají nálada každého klesá Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupiněMluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když vaši přátelé ze skutečného života nejsou poblíž. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na depresi. Přečtěte si více . Proto je péče o vaše duševní zdraví důležitá po celý rok, ale zejména v novém roce / po dovolené.

Tyto aplikace vám pomohou identifikovat a zabývat se MedHelp - záznam o duševní a fyzické zdatnosti pro sledování vašeho zdraví Přečtěte si více vše, co trápí vaši mysl a ducha:

eCBT Calm (iOS 0,99 $)

CBT znamená Kognitivní behaviorální terapie, populární přístup k poradenství. V zásadě vám CBT pomáhá identifikovat negativní myšlenkové vzorce a dává vám nástroje k přeměně vašich myšlenek na něco pozitivnějšího a užitečnějšího.

Aplikace eCBT obsahuje hodnocení úrovně stresu, návody na relaxační dovednosti a odkazy na další zdroje pro zvládání stresu a úzkosti. Licencovaného terapeuta nemůže nahradit žádná aplikace, ale eCBT může být užitečným zdrojem buď samostatně, nebo vedle pravidelného poradenství.

Stažení: eCBT Calm (iOS [již není k dispozici])

Co je můj M3? (iOS a Android [již není k dispozici])

Tato aplikace se zaměřuje na rychlou kontrolu uživatelů na deprese, bipolární poruchu, úzkost a posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Během pouhých tří minut můžete v personalizované zprávě zjistit, jak pravděpodobně budete trpět jednou z těchto chorob.

Ve společnosti, ve které je duševní choroba stále považována za hanebné postižení, tato aplikace každému usnadňuje důvěrnou kontrolu sebe doma. Vyzkoušejte to ještě dnes a nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud je Co je M3? doporučuje to.

Stažení: Co je můj M3? (iOS [již není k dispozici] | Android [již není k dispozici])

Optimismus (iOS [již není k dispozici])

Optimismus je samo-monitorovací aplikace pro duševní zdraví. Sledováním nálady každý den vám aplikace pomáhá shromažďovat data a identifikovat vzorce ve vaší duševní pohodě. Může to být užitečné, i když nemáte diagnostikovanou duševní nemoc.

Pro lidi, kteří již zvládají depresi, úzkostné poruchy a další stavy, může tato aplikace upozornit na spouštěcí a varovné signály, že váš stav se může zhoršovat. Optimismus můžete také použít ve spojení s profesionálním poradenstvím k záznamu vaší historie v rychlém a snadno použitelném formátu.

Stažení: Optimismus (iOS)

BellyBio (iOS)

Na konci dne můžeme všichni těžit z několika hlubokých dechů. Ať už je váš současný stav duševního zdraví jakýkoli, BellyBio vám může pomoci odpočívat kdykoli během dne. Umístěním telefonu na břicho tato aplikace přehrává hudbu synchronizovanou s dechovým rytmem a sleduje úroveň stresu podle vašich dechových vzorců. Když dýcháte a užíváte si hudbu, budete se cítit uvolněně bez námahy.

BellyBio je zdarma ke stažení, ale další hudební možnosti lze zakoupit v aplikaci pro 0,99 $ za každý.

Stažení: BellyBio (iOS)

Zdraví denních rutin a návyků

Péče o vaše fyzické a duševní zdraví usnadní v roce 2016 zlepšení vaší produktivity a vytváření lepších pracovních návyků. Nezapomeňte však dbát na zdraví zařízení, která vám pomohou pracovat. To je skvělý čas na opravu prasklé obrazovky telefonu nebo připravte svůj počítač na nový rok.

Tyto aplikace a zdroje vám pomohou každý den vyhodnotit a zlepšit vaši schopnost spravovat čas a provádět úkoly a projekty:

Vyhodnotit. Den (iOS)

Upravte svá kritéria pro úspěch každý den pomocí Vyhodnotit. Den. Tato aplikace umožňuje hodnotit každý den na základě vašich vlastních standardů, jako je cvičení, produktivita nebo nálada. Pomocí těchto informací můžete plánovat pracovní projekty 9 nejlepších alternativ kalendáře Google pro správu časuPokud jste zaneprázdněni a potřebujete si lépe spravovat svůj čas, může být pro vás jeden z těchto kalendářů odpovědí. Přečtěte si více na nejvhodnější dny. Můžete také nastavit cíle v aplikaci a hodnotit svůj pokrok při práci na jejich dokončení.

Vyhodnotit. Den vám pomůže zůstat na trati s termíny a plány, a také slouží jako druh mikro deníku. K hodnocení dne můžete přidat barvy, fotografie a vzpomínky.

Vyhodnotit. Den je zdarma ke stažení, ale pro přístup k celé řadě funkcí může být nutné nákupy v aplikaci.

Stažení: Vyhodnotit. Den (iOS [Už není k dispozici])

Toggl (iOS a Android [již není k dispozici])

Abyste mohli efektivně zhodnotit vaši produktivitu, musíte vědět, kam váš čas jde. Toggl je pro to perfektní. Můžete jej použít samostatně nebo jako součást pracovního týmu. Vytvářejte úkoly a značky a rozlišujte svůj čas jako fakturovatelný nebo nefakturovatelný.

To je skvělý způsob, jak zjistit, kolik času skutečně strávíte prací za den - v porovnání s surfováním po internetu nebo zapojením se do volnočasových aktivit, jako je cvičit nebo vidět přátele.

K bezplatnému členství máte přístup ke všem užitečným základním funkcím. Pokud chcete aplikaci používat se svým týmem nebo společností, můžete si koupit členství v Pro za 5 $ na uživatele / měsíc nebo obchodní členství za 49 $ na uživatele / měsíc.

Stažení: Toggl (iOS | Android) [již není k dispozici]

Populární přístup Davida Allena k produktivitě byl upraven mnoha úspěšnými lidmi. I když jste již fanouškem, nový rok je skvělý čas na inventuru toho, co funguje, a na oživení vaší rutiny novými nápady.

Překontrolovat aktualizovaná kniha, 9,95 $, s novými poznatky o technologii. Můžete také najít inspiraci ve volných zdrojích, jako je blog a podcast. I když nepřijmete celou metodu, musíte si vyzvednout užitečnou techniku ​​nebo dvě metody, například týdenní recenzi, kterou můžete přidat do své rutiny.

Šťastnější, zámečnější a produktivnější v roce 2016

Self-monitoring se někdy může zdát jako fuška, ale může to mít silný dopad na váš život - od zlepšení vašeho zdraví a upozornění na problémy dříve, než začnou brát vážné, až po pomoc dosáhnout svého profesionála Vytvoření profesionální online přítomnosti je pro dnešní pracovní trh zásadní: Zde je návodPřiznejme si to, trh práce se stává stále více konkurenceschopnějším. Nezáleží na tom, kde žijete, je stále obtížnější dostat se do povědomí. Zaměstnavatelé nyní směřují k procesu online podávání žádostí, omezují ... Přečtěte si více a osobní cíle.

Nevěříš nám? Poslouchejte startup Grammarly, jehož tým zjistil, že sledování času nejenže zvýšilo produktivitu, ale také to také motivovalo soustředit se na jediný úkol místo skákání mezi obrazovkami a podněty.

Nový rok je ideální čas, aby tyto nástroje mohly fungovat ve vašem životě. Vyzkoušejte to a připravte se na rok 2016, který bude vaším nejproduktivnějším rokem.

Jak můžete zlepšit své zvyky a zdraví v roce 2016? Řekněte nám níže!

Obrazové kredity: Krmivo pro potraviny, Kaboompics a Brandon Redfern