Zasáhli hrubou opravu? Tento Mind Hack vás může pohánět k vašim cílům

reklama

Považujete se za pozitivního myslitele? Když prožíváte těžký čas ve svém životě, vidíte sklo jako napůl plné nebo napůl prázdné?

Když se snažíte dosáhnout svých cílů, prosazujete se „já umět udělej to “nebo jen vzdát se svých cílů a rezignovat s „já nemůže Udělej to?"

Zde je prohlášení, které jste pravděpodobně neočekávali, že si zde přečtete:

Pozitivita může být nadhodnocena.

Takže teď přemýšlíš, co? Ale proč? Existuje lepší rámec mysli? Existuje jiný způsob? Odpověď zní ano, existuje další možnost.

Nejste si jisti, pokud jste pozitivní nebo negativní?

Pokud si nejste zcela jisti, jak pozitivně nebo negativně si myslíte, existuje několik online testů, které můžete provést, abyste to zjistili. A i když víte, stále by vás mohl zajímat jeden, ze zvědavosti.

Každý test obsahuje prohlášení a otázky, které se týkají toho, jak zvládáte situace, co si o sobě myslíte a jak si myslíte, že vás ostatní vidí.

První pochází z Mind Tools. Test se skládá ze 14 příkazů, na které musíte odpovědět řadou Vůbec ne na Velmi často.

Po dokončení testu uvidíte své skóre a pokud si přejete tyto výsledky uložit, můžete si případně zaregistrovat účet. V opačném případě můžete jednoduše přejít dolů do části interpretace skóre a podívat se na tipy na konci.

Další pozitivní test myslitele pochází z Psychologie (časopis) online. Na tuto otázku jste odpověděli na devět otázek s odpovědí na více odpovědí. Po dokončení testu uvidíte výsledky spolu s popisem a tipy.

Negativní stránka pozitivity

Součástí problému s pozitivitou je, že může odvrátit vás od jednání. Pokud si jednoduše řeknete, že vše dopadne správně, bez ohledu na vaše činy, pak opravdu neděláte nic pro zlepšení své situace.

Studie dirigoval Gabriele Oettingen a Thomas A. Wadden zkoumaly účinky pozitivního myšlení ve vztahu k hubnutí s těmito výsledky:

Optimistická očekávání, ale negativní fantazie, podporovala hubnutí. Subjekty, které vykazovaly pesimistické očekávání v kombinaci s pozitivními fantaziemi, měly nejhorší výsledek léčby.

Oettingen jde podrobněji ve svém článku „Problém s pozitivním myšlením“. zveřejněno na webu New York Times:

Pozitivní myšlení blázní naši mysl, aby si uvědomilo, že jsme již dosáhli svého cíle, a tím uvolňuje naši připravenost ji sledovat.

Byl proveden další výzkum a další studie, kterou provedl Don Moore, profesorka na Berkeley Haas School of Business, zkoumá optimismus:

Stručně řečeno, lidé předepisují optimismus, když věří, že má příležitost zlepšit šanci na úspěch - bohužel, lidé mohou být příliš optimističtí ohledně toho, kolik optimismu dokáže.

Mentální kontrastní metoda

Oettingen a její kolegové představili jiný proces zvaný mentální kontrast. Tato metoda vás žádá, abyste přemýšleli o přání. Pak si představte, že se toto přání splní. Dále si představte překážky v cestě splnění přání:

Mentální kontrast nás pobídne, když má smysl splnit přání, a umožňuje nám opustit přání snáze, když to není, takže můžeme jít za jinými, rozumnějšími ambicemi.

Abychom toho dosáhli o krok dále a pokračujícími studiemi Oettingen a jejích kolegů v průběhu let, byla transformována mentální kontrastní metoda. V roce 2014 nová strategie bylo oznámeno.

Koncept WOOP přistál na scéně. Znamená Přát si, Výsledek, Překážka, Plán.

Proces WOOP

Tato mentální strategie vám může pomoci se změnami návyků a plnění cílů Jak vytvořit efektivní cíle ve 4 snadných krocíchVague cíle jsou smrt osobního růstu. Zde je návod, jak použít kroky, které vám pomohou definovat cíle, které budou skutečně stimulovat pokrok. Přečtěte si více v několika oblastech vašeho života. A abyste mohli začít, podívejte se na aplikaci WOOP pro vaše mobilní zařízení. Je k dispozici zdarma pro Android a iOS a takto funguje:

1. Spusťte aplikaci a začněte klepnutím na znaménko plus.
2. Vyberte si kategorii podle svého přání z profesionálních, zdravotních nebo mezilidských možností.
3. Vyberte volitelný časový rámec od 24 hodin nebo jednoho měsíce.
4. Pojmenujte své přání.
5. Přidejte svůj nejlepší (požadovaný) výsledek.
6. Identifikujte svou překážku.
7. Naplánovat.

Aplikace WOOP vás provede všemi kroky tohoto procesu. Uvidíte výzvy na obrazovce a budete požádáni, abyste vážně promysleli své přání, výsledek, překážku a plán. Tato obrazovka slouží k přístupu ke všem vašim požadavkům a přetažením posuvníku označíte váš postup.

Můžete také poslouchat nebo stahovat zvukové relace WOOP nebo zkuste písemnou šablonu (PDF) pro použití této metody. Tyto možnosti jsou k dispozici na webu Web WOOP My Life.

Stažení - WOOP pro Android (Zdarma) iOS (Volný, uvolnit)

Jak můžete používat WOOP?

Nyní, když znáte postup pro WOOP, možná vás zajímá, jak jej můžete použít. Je velmi snadné začít, stačí odpovědět na tyto čtyři otázky:

1. Jaké je tvé přání? Shrňte to několika slovy, které vám dávají smysl.
2. Jaký je nejlepší možný výsledek? Představte si, jaký výsledek chcete splnit.
3. Jaká je největší překážka? Když si představíte výsledek svého přání, přemýšlejte o těch věcech, které vidíte, jak vám brání.
4. Jaký máš plán? Použití plán if-then s naší překážkou: -li [překážka], pak [plán to překonat].

Zde je jen několik krátkodobých a dlouhodobých příkladů, které byste mohli použít ve svém vlastním životě.

Krátkodobé cíle

Dokončete školní úkol

• Přát si - Dokončit univerzitní esej do pátku.
• Výsledek - Cítit úlevu a mít možnost jít na párty v pátek večer.
• Překážka - Zachycení v mé oblíbené videohře místo práce na eseji.
• Plán - Požádejte svého nejlepšího přítele, aby se do videohry přidržel, dokud nebude dokončena moje esej.

Jezte méně nezdravé jídlo

• Přát si - Tento týden nahradit nezdravé jídlo zdravějšími možnostmi.
• Výsledek - Omezit můj příjem nezdravých potravin a užívat si zdravějších potravin.
• Překážka - Být s přáteli, kteří se chtějí zastavit pro nezdravé jídlo a nemají vůli k nákupu těchto druhů potravin při nakupování potravin.
• Plán - Najděte nejzdravější možnosti jídla v nabídce a vyhněte se nezdravým uličkám v supermarketu.

Dlouhodobé cíle

Přestaňte kouřit cigarety

• Přát si - Přestat kouřit do konce března.
• Výsledek - Cítit se hrdý, šťastný a zdravější bez kouření.
• Překážka - Omezování touhy po nikotinu.
• Plán - Když toužíte po nikotinu, použijte e-cigaretu nebo vape.

Začněte cvičit

• Přát si - Zahájit pravidelné cvičení a držet se ho.
• Výsledek - Užít si cvičení a cítit se zdravěji.
• Překážka - být příliš unavený nebo dostatečně motivovaný k výkonu.
• Plán - Nastavte konkrétní čas, kdy se budete cítit energicky na cvičení.

Toto jsou pouze příklady typů cílů, které vám může WOOP pomoci, spolu s tím, jak vytvořit čtyři kusy WOOP.

Funguje WOOP opravdu?

Studie ukázaly, že přístup WOOP lidem ve skutečnosti pomohl. V případě zdravotních témat, jako je fyzické cvičení a chronická bolest, interpersonální vztahy, jako je zvýšená tolerance a nestability, a akademické úspěchy, jako je lepší účast a lepší domácí úkoly, praktikování metody WOOP přineslo hmatatelné výhody.

Nechápejte špatný nápad

Cílem zde není říct, že byste neměli být pozitivním myslitelem. Pozitivita má své výhody a konstruktivní výsledky. A pokud vám to pomůže, měli byste jít s tím.

Existuje však mnoho situací, kdy pozitivita prostě není nejlepším přístupem. Například pozitivní myšlení nemůže odnést realitu. To nevyřeší výsledek špatného rozhodnutí v práci ani nezastaví děsivé věci.

Záměrem je proto poskytnout vám jinou možnost prochází těžkými časy Cítíte se depresivní? Zde jsou top 4 dobré zpravodajské webyHlavní zprávy často zvyšují náš stres. To je místo, kde tyto pozitivní zpravodajské weby přicházejí se zaměřením na dobré. Přečtěte si více a dosažení cílů, které hledáte. Klíčem je mnohokrát dokonalá rovnováha mezi realitou a pozitivitou. Profesor Gabriele Oettingen říká:

Stejně jako v životě, dosažení cílů vyžaduje vyvážený a umírněný přístup, a to ani se nezdržovat na potocích, ani nucený skákání pro radost.

Jaký je váš přístup?

Zůstanete vždy pozitivní, bez ohledu na to? Zjistíte, že díky této pozitivitě dosáhnete svých cílů?

Přání, výsledek, překážka, plán je jedinečná a zajímavá metoda, která umožňuje rovnováhu. Pokud jste připraveni vyzkoušet WOOP, dejte nám vědět, jak to pro vás funguje.

Ale pokud dáváte přednost jiný přístup Jak porazit negativitu každý den pomocí 20 hacků s okamžitou myslíNegativita se může stát součástí našeho každodenního života. Je to stres, který si vybírá daň na našem těle. Zkuste tyto hacky mysli potlačit negativitu a vést pozitivnější život. Přečtěte si více a chtěli bychom ji doporučit ostatním, neváhejte se o ni podělit v komentářích níže!