Zůstaňte fit doma s těmito 5 bezplatnými cvičebními aplikacemi a cvičebními tipy

Pro udržení své kondice nemusíte chodit do posilovny nebo se procházet po parku. Tyto tréninky zůstanou doma a udržují vás zdravé v interiéru, bez jakýchkoli ozdobných pomůcek.

Když jste nuceni se neodejít, nemusíte se přestat pohybovat. Ve skutečnosti zdravotničtí činitelé říkají, že zůstat fit a zdravý zajistí, že váš imunitní systém dokáže lépe bojovat s jakýmkoli virem. Je ve vašem nejlepším zájmu pravidelně cvičit i doma.

Trenéři, celebrity a tech geekové dělají aplikace a rutiny pro cvičení doma. Zde je rychlé zaokrouhlení pěti nejlepších indoor tréninků, mezi něž patří Arnold Schwarzenegger a něco pro vaše děti.

1. Terminator at Home (Web): Domácí cvičení Arnolda Schwarzeneggera

To je pravda, Terminátor sám sdílel cvičební rutinu pro všechny, aby zůstali fit doma. Arnold Schwarzenegger napsal dlouhý příspěvek Reddit o tom, jak zahájil vlastní výcvik bez vybavení a pokračoval v tom i po dosažení slávy.

Celkem existuje devět cvičení. Schwarzenegger doporučuje různé sady opakování pro začátečníky i pokročilé v závislosti na vaší kondici.

Cvičení většinou závisí na vaší vlastní tělesné hmotnosti, která je občas podporována položkami, které máte doma, jako je židle, kniha nebo hůl. Sdílel také Galerie Imgur fotografií demonstrujících různá cvičení.

Měli byste si přečíst celý Reddit příspěvek. Schwarzeneggerova slova jsou nejen motivační, ale také vás upozorní na úskalí při samostatném vypracování.

Také radí, jak sledovat svůj pokrok a postupně zvyšovat vaši kapacitu, s několika komentátory, kteří se připojují svými vlastními tipy.

2. Cvičení Sesh (Web): Aplikace pro cvičení s časovaným prohlížečem

Workout Sesh je kolekce různých časovaných cvičení rutiny pro domácnost nebo tělocvičnu. Každé cvičení jasně uvádí, která část těla trénuje a jak dlouho trvá celá rutina. Kliknutím na libovolnou relaci najdete rychlé zápisy a cvičení cvičení. Uvidíte seznam všech cvičení a kolik sekund je máte dělat.

Cvičení Sesh představuje GIF pro každé cvičení. Jakmile relaci zahájíte, sledujte rychlost GIF a pokračujte v ní po doporučenou dobu. Web odešle zvuková upozornění ke spuštění, zastavení, odpočinku a restartu.

Všechny rutiny na tréninku Sesh jsou zcela zdarma a můžete je použít tolikrát, kolikrát chcete. Několik rutin má jména celebrit, ale nespadají za to, zdá se, že tyto celebrity nemají žádnou skutečnou podporu. Udělejte je, aby se vešly, ne pro falešné kouzlo slavného.

Workout Sesh je progresivní webová aplikace, která funguje v prohlížeči v telefonu, notebooku nebo televizi. Neexistuje žádná aplikace k instalaci, ale vyžaduje aktivní připojení k internetu. Pokud chcete trénovat offline, podívejte se na tyto další aplikace pro tělesnou hmotnost pro fitness kdekoli 7 nejlepších aplikací pro tělesnou hmotnost pro cvičení kdekoliSkvělé cvičení můžete získat pouze se svým tělem a telefonem. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. Přečtěte si více .

Časopis Runner's World zveřejnil 28denní cvičení pro běžce uvízlé v jejich obývacím pokoji. Časopis si však rychle uvědomuje, že to není jen pro běžce, protože to pomůže každému, aby se vešel domů.

Rozděluje 28 dní na čtyři týdenní tréninkové plány. Každý týden je rutina obtížnější než předchozí. Každá rutina má pět základních cvičení s ilustracemi, které vás provedou na správném formuláři. Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a tři okruhy ze všech pěti, s přestávkami mezi 2 a 3 minutami.

Runner's World má také pokyny, které zrychlí tréninkové rutiny doma v závislosti na vaší kondici. Pokud například nejste začátečník, můžete přeskočit přímo na cvičební plán druhého týdne. Tréninkové postupy ve třetím a čtvrtém týdnu vyžadují činky.

4. Hmotnosti pro kutily GymPerson (Web): Domácí činky a alternativní váhy

Pokud chcete držet krok s posilováním doma, ale nemáte žádné váhy, můžete si vytvořit svůj vlastní. GymPerson nabízí pět různých způsobů, jak si vyrobit vlastní činky nebo jiné cvičební závaží s předměty a předměty, které již pravděpodobně máte.

V průvodcích krok za krokem web popisuje, jak sestavit domácí závaží pomocí lahví na vodu, mléčných džbánů, písku, betonu a batohu. Některé z průvodců jsou jasnější a jasnější než jiné.

Například činky na vodu pro kutily mají hmotnost 10 liber nebo 27 liber v závislosti na velikosti láhve. Mezitím budete muset vážit batoh na stupnici, aby byl tak těžký, jak chcete.

Váhy, které uděláte, budou záviset na vybavení, které máte doma, ale webové stránky vás docela dobře dovedou při různých permutacích.

Měli byste se také podívat DIY pro GymPerson Sekce pro další vybavení, které můžete vyrobit doma, jako např. výsuvná lišta, bitevní lana, parallety a cvičební stepper.

5. P.E. S Joe (YouTube): Třída fitness zdarma pro děti od trenéra těla

Školy jsou zavřené, takže neexistují žádné hodiny tělesné výchovy (PE). Navíc děti nemohou chodit hrát. Jak tedy v těchto dobách děti zůstanou bojovat? Osobní trenér Joe Wicks, a.k.a The Body Coach, pořádá na YouTube každý den PE kurzy pro děti.

Wicks každý den ve všední den pořádá živou třídu, ale videa zůstanou, takže vaše děti mohou trénovat v časech, které jsou pro ně ideální. Začněte od prvního videa, není zde žádný tlak, abychom dohnali živé třídy.

Každá relace trvá 30 minut a nevyžaduje žádné vybavení. I když jsou určeny pro děti, jsou pro dospělé naprosto užitečné, aby si udrželi i kondici a také zábavnou rodinnou aktivitu. Wicks říká, že prozatím má v úmyslu být britským učitelem tělesné výchovy, a slibuje, že děti budou „pohyblivé, citové, energizované, pozitivní, optimistické“.

Nejstarší a největší domácí cvičení

Tyto tréninkové rutiny a aplikace jsou pouze špičkou ledovce. Internet je plný okrajů s návrhy na cvičení, které můžete dělat doma, nebo bez jakéhokoli vybavení. Například, Darebee je jedním z favoritů zde na MakeUseOf pro jeho 300 bezplatných rutin.

Měli byste však také vyzkoušet chladnou, ne tak dobře známou cvičební rutinu. Gymnast J. P. Trénink Mullera z roku 1904 trvá jen 15 až 20 minut, ale v minulém století má několik věrných příznivců, včetně lékařů, králů a osobností, jako je Franz Kafka. Zjistěte více o tom v naší sbírce nejlepší tréninky bez vybavení, aby se vešly kdekoli 5 tréninků bez vybavení, abyste se kdykoli a kdekoli mohli přizpůsobitNepotřebujete drahé členství v tělocvičně. Vyzkoušejte tyto cvičení bez tělesné hmotnosti bez vybavení, abyste si mohli procvičit a získat lepší kondici. Přečtěte si více .