5 důvěryhodných průvodců, jak zhubnout a udržet ho v klidu

reklama

Každý chce magický způsob, jak rychle zhubnout a udržet ho v klidu. Bohužel neexistuje žádný snadný způsob. A jak jsme zjistili, věda říká, že strava je lepší než cvičení Dieta vs. Cvičení: Co je lepší pro rychlé hubnutí?Pokud chcete zhubnout, existují dvě možnosti. Můžete začít s dietou nebo cvičit. V ideálním případě byste měli udělat obojí. Ale který z těchto dvou vám pomůže zhubnout rychleji? Přečtěte si více pokud je cílem hubnutí (a nikoli celková kondice).

Otázkou pak je zjistit, která strava je pro vás ta pravá. Existuje spousta možností, jako je ketogenní strava, paleo strava, přerušovaný půst a další. A tyto zdroje usnadní výběr.

Reddit's / r / LoseIt je společenství lidí, kteří se snaží zhubnout Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 dílčích hubnutíUž jste udělali rozhodnutí, jak ztratit trochu na váze? Reddit je skvělým zdrojem pro tento účel, se spoustou subreddits pro ty, kteří touží po dosažení zdravější váhy. Přečtěte si více . Rozpoznali zmatek kolem několika diet a vytvořili masivní Wiki, která vše vysvětlila. To vysvětluje každý aspekt stravy, od počítání kalorií až po to, na co se strava zaměřuje.

Například často narazíte na nízkotučné diety. V jedné tabulce vysvětluje Redditova wiki to, co jste, a není dovoleno jíst na různých nízkokarbových dietách, jako je paleo, Atkins, čtyřhodinové tělo a další. Podobně to vysvětluje, proč dieta s nízkým obsahem sacharidů funguje.

To by mělo být výchozím zdrojem pro každého, kdo potřebuje vědět o různých dostupných stravovacích možnostech. Získáte vědu za stravou, příběhy o úspěchu od lidí a nezávislé názory.

Pokud si nepřejete nic číst a právě pro vás najdete správnou stravu, zkuste tento kvíz z BBC. Bude vás nudit správným směrem, abyste si vybrali mezi třemi typy: nízkotučné bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin, přerušovaný půst nebo nízkokalorické recepty.

Kvíz BBC vám položí řadu otázek, abyste zjistili, jaký typ jedlíka jste. Při odpovídání buďte upřímní, nikdo vás zde neposuzuje. Vaše odpovědi na 12 otázek určí, zda jste „bojovník“, „neustálý craver“ nebo „emoční jedlík“.

Nejedná se o komplexní kvíz a je nejlepší jej spárovat s jedním z dalších zdrojů. Přesto vás nastaví na správnou cestu a je to vynikající příklad ohromující interaktivní mini-stránky, které BBC dělá 5 ohromujících interaktivních mini-stránek vyrobených BBCBBC představuje ohromující řadu digitálních experimentů. Od lepšího poznání svého těla až po experimenty s interaktivní chemií, to vše uvidíte zde. Přečtěte si více .

K dispozici je jednoduchá statistika pro řízení hubnutí. Musíte spotřebovávat méně kalorií, než kolik utratíte. S ohledem na tuto zásadu navrhl americký Národní institut zdraví dietu, která zhubla a zvýšila krevní tlak.

DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) nemá přísná omezení, která ostatní strava vynucuje. Místo toho se snaží pomoci vám chytřejší výběr výživy a kontrolu vašeho příjmu. V závislosti na vašem pohlaví, věku a životním stylu vám naplánuje nejlepší jídelní plán pro zdravé stravování.

Doporučil bych začít šestistránkový PDF na DASH, který zahrnuje základní myšlenky a zahrnuje stravovací plán a tabulku pro tisk. Můžete to sledovat na mini-webu DASH, kde dostanete týdenní stravovací plány, srdce zdravé recepty Nejlepší webové stránky pro stravování za rozpočet Přečtěte si více , a mnohem víc.

U.K. má svou vlastní instituci národního zdravotnictví s vlastním plánem hubnutí. Stejně jako DASH to také funguje na principu kalorií. Plán NHS je však mnohem komplexnější s 12týdenním průvodcem.

Plán vychází ze všech svých informací založených na vědeckých institucích, jako je British Dietetic Association a National Institute for Health and Care Excellence. Nejprve to budete muset vypočítat index tělesné hmotnosti 5 pozoruhodných webových stránek, které vám pomohou porozumět vašemu zdraví a kondiciChcete porozumět svému tělu a jak ho ovlivňuje cvičení a výživa? Těchto pět kvalitních webů vám pomůže se splněním vašich cílů v oblasti kondice pomocí vzdělávání. Přečtěte si více (BMI) a poté provedla doporučení průvodce.

12týdenní plán hubnutí lze stáhnout a vytisknout jako PDF. Existuje také spousta online nástrojů, jako je kalorií, aplikace pro plánování jídla a mnoho dalšího.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, je uznávaný odborník na zdraví a publicista. Dietní detektiv již není aktualizován jako pravidelně, ale je to zdroj plný důvtipných (a ověřitelných) odpovědí na otázky týkající se stravy, zdraví a výživy.

Web společnosti Platkin zahrnuje rozhovory s dalšími odborníky, analýzu studií a výzkumných prací a další užitečné informace. Například, on psal důkladný vysvětlovač nejoblíbenějších diet na Googlu, takže přesně víte, o čem každý je a jaké jsou jeho výhody nebo rizika.

Část stravy a hubnutí je to, na co byste se měli zaměřit především, ale je zde spousta dalších skvělých rad, takže se nemusíte stydět prozkoumat více. A stejně jako Platkin existují i ​​jiné důvěryhodní odborníci na fitness na webu 8 odborníků na fitness na webu s nejlepší zdravotní radou pro vásPoslední věcí, kterou chcete udělat, je poradit se s fitness od někoho, kdo neví, o čem to mluví. Tito odborníci jsou ti, kteří se mají řídit doporučenými radami veteránů. Přečtěte si více můžete se podívat.

Jaké diety jste vyzkoušeli?

Účinnost stravy bude do značné míry subjektivní. Vědci samozřejmě provádějí studie, aby našli ty, které fungují nejlépe ve velkých skupinách, takže je k dispozici nějaká věda. Toto video to pěkně shrnuje:

Osobně věřím, že nejlepší dieta je ta, kterou budete skutečně držet. Pro mě byla dieta South Beach několikrát funkční, takže za ni mohu ručit.

Co o tobě? S jakou dietou jste vyzkoušeli a viděli jste dobré výsledky?