Jak se vyhnout nudě přidáním zábavy do vašeho vnitřního tréninku

reklama

Zima přichází. Někdy nechcete nebo prostě nemůžete vystoupit z domova. Ale to neznamená, že vynecháte základní cvičení. A hej, můžete si udělat spoustu legrace, i když je to uvnitř!

Už jsme vám něco ukázali nejlepší kanály YouTube pro domácí cvičení 7 nejlepších tréninkových kanálů YouTube pro cvičení domaDomácí tělocvičny a osobní trenéři pomáhají peníze vstávat přímo z jejich postele a zasáhnout tělocvičnu. Menší smrtelníci musí vyzývat naše schopnosti sebepo motivace a disciplíny, aby se pár ... Přečtěte si více , ale to není to, o co tady jde. Je na čase se bavit s tréninkem, protože ve chvíli, kdy se z něj stane fuška, přestanete to dělat.

Vaše hudba, vaše televize!

Nejpříjemnější část práce z domova je, jak můžete vše ovládat a nemusíte čekat, až na vás přijde řada. Samozřejmě můžete Stáhněte si bezplatný seznam skladeb cvičení Stahování hudby zdarma: Playlist Energetic Workout [Sound Sunday]Tanec zvyšuje důvěru a je to také skvělé cvičení. Ať už tančíte, jezdíte na kole nebo zvedáte závaží, tyto bezplatné stahování hudby vás bude během tréninku neustále pohybovat.

Přečtěte si více nebo chytit beat synchronizaci aplikace své oblíbené hudby 7 nejlepších hudebních aplikací pro běh a cvičeníZde jsou nejlépe spuštěné hudební aplikace, které přehrávají hudbu podle běžícího tempa. Přečtěte si více , ale proč ne jít o krok lépe.

Je to všechno o přizpůsobení doma, takže si vytvořte seznam skladeb svých oblíbených skladeb, které jsou nastaveny na tempo vaší požadované srdeční frekvence. Vše co potřebuješ je BeaTunes analyzovat svou knihovnu a vybrat písně podle nejlepších BPM (tepy za minutu).

Fabio Comana, instruktor fakulty na Národní akademii sportovního lékařství USA, řekl Real Simple měli byste své cvičení přizpůsobit rytmům hudby. Doporučuje:

• Zahřívání: 100 až 110 BPM
• Silová cvičení: 110 až 120 BPM
• Vytrvalostní, rychlostní a obratnostní cvičení: Vyšší než 120 BPM
• Roztahování: 90 až 100 BPM

Profesionální tip: Televize dělá kardio velkou zábavou! Chůze na běžícím pásu nebo na kole doma je zdlouhavá, ale pokud ji přidělujete jako „dvě epizody moderní rodiny“, je to dobrý způsob, jak si zacvičit a zároveň se bavit.

Doporučuji dohnat v televizi, zatímco dělám kardio (jako je cvičební cyklus), protože je snazší udržet si to dívat se na jednu věc v té době a poslouchat písně nebo podcasty při aerobiku, vahách nebo se táhne.

Zahrajte si do práce

Když už mluvíme o televizi, být doma znamená, že můžete vypálit svou videoherní konzoli a hrát hru aktivovanou pohybem, abyste se pokusili zhubnout! Jo, ve skutečnosti to funguje, a je jich spousta skuteční uživatelé, kteří to dokládají.

I když si můžete vybrat cokoli, co pracuje s Wii U, Xbox Kinect nebo PlayStation Move, nejlepší je jít s hrou jako je box. Ve výše uvedené studii vědci zjistili, že box spálil nejvíce kalorií (216) za 30 minut ve srovnání s tancem (159), tenisem (159), baseballem (135), bowlingem (117) a golfem (93).

To znamená, že můžete vyzvednout cokoli intenzivní videohra, která pomáhá zhubnout 4 videohry, které vám pomohou zhubnoutAž příliš často mají lidé, kteří nejsou hráči, tušení, že jednotlivci, kteří se rozhodnou trávit svůj čas hraním videoher, jsou líní. Jistě, rádi si sedneme s ovladačem v naší ... Přečtěte si více . Cílem je opravdu se uplatnit a ponořit se do tohoto prostředí, neberte to snadno nebo podvádět s méně násilnými pohyby.

Několik hráčů také doporučuje taneční tituly jako Dance Dance Revolution (DDR) pro konzoly nebo PC StepMania Chcete Dance Dance Revolution ve svém počítači? Zkuste StepManiaZapomeňte na karaoke nebo herní tituly jako „Just Dance“ - nejlepší způsob, jak si ze sebe udělat legraci a cvičení, je hraní „Dance Dance Revolution“. Přečtěte si více . Kotakuův Richard Eisenbeis zhubla s DDR, a Komunita Fittit od Reddit také dává palec nahoru k tanečním hrám.

Tancuj tak, jako když se nikdo nedívá

Nejlepší část o práci z domova je, že máte nulovou šanci na rozpaky. Ten horký chlápek na eliptické scéně neuvidí, jak se během aerobiku děláte bláznem, a ta roztomilá dívka v lisu na nohy se nebude ušklíbnout, když vás uvidí bojovat s 10. push-upem. Ale více než to znamená, že můžete být bez zábran a experimentovat!

Tanec je fantastické cvičení a přináší vám celotělové cvičení, ale je to trapné, že to pravděpodobně nebudete dělat na veřejnosti často. Doma to už není problém. Takže tančte jako nikdo, kdo se nedívá a máte výbuch!

Samozřejmě můžete začít s jakoukoli skladbou, která se vám líbí. Prostě hledat a přehrávat na YouTube Nejlepší způsoby, jak vyhledávat a přehrávat hudbu YouTube na Chrome, Firefox a na webuYouTube je fantastické poslouchat hudbu rychle a zdarma. Ale co když vám řeknu, že existují rozšíření prohlížeče a weby, které ještě více vylepšují poslech hudby na YouTube? Přečtěte si více a třást nohou.

Pokud máte potíže s rozhodováním, podívejte se Beyonce's Move Your Body rutinní cvičení, vytvořené pro kampaň Michelle Obama Let's Move. A Greatist shromáždil mimo jiné několik skvělých tanečních cvičení cvičení YouTube zdarma.

Vrať se do školy

Vezmeme-li dále myšlenku „žádné rozpaky doma“, můžete také dělat zábavná cvičení, která jste upustili už dávno, protože prostě není super dělat je jako dospělý. Pamatuješ si na hula hoop, kterého jsi miloval jako dítě? Své skvělý způsob spalování kalorií! Vědci a boky nelžou.

Připojte se k dalším oblíbeným dětským dětem, jako když děláte sady skákacích zvedáků při sledování televize, nebo uchopte ten starý švihadlo a začněte odrážet! I když zakopnete a spadnete (a ano, chystáte se zakopnout a spadnout), není tu nikdo, kdo by ukázal a smál se.

Změňte své cvičení

Cvičení doma je skvělý čas experimentovat a vyzkoušet něco nového. A existuje několik opravdu skvělých tréninkových aplikací, které se zaměřují na zábavu.

Pro začátek zkuste hra Superhero Workout, bezplatná aplikace pro Android a iOS, která se dostala na náš seznam nejlepší dárkové aplikace na poslední chvíli Dárkový průvodce pro iPhone a iPad na poslední chvíli pro rok 2014Opustili jste vánoční nákupy letos trochu pozdě? Nebojte se - aplikace dělají nejlepší dárky na poslední chvíli. Přečtěte si více . Musíte zachránit svět, absolvovat cvičení po cvičení, abyste odemkli nové mise a postavili svoji postavu (a sebe).

Pokud je čas omezením, podívejte se na některé z nich nejlepší aplikace pro rychlé cvičení pro Android Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro AndroidPotřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci jen s několika minutami dne. Přečtěte si více . Doporučuji začít s vědecky prokázanou 7minutové cvičení, což vás provede rychlým sledem řady náročných cvičení. K dispozici jsou již 7minutové tréninkové aplikace, ale měli byste se na ně podívat videa zdarma na 7 minut zdarma Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více , zejména hudební verze Jonathana Manna.

A pokud jste to ještě nezkusili, aplikace jógy dělají domácí cvičení zábavnými 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou cvičit kdekoliSvět využil výhod jógy. Díky chytré aplikaci pro jógu můžete cvičit své oblíbené pozice jógy kdekoli. Zde je několik tipů, jak najít aplikaci na jógu, která vyhovuje vašim potřebám. Přečtěte si více .

Skype váš kamarád nebo trenér

Zatímco samotka cvičení doma neznamená žádné rozpaky, někteří lidé dávají přednost tradičním tréninkům i doma. Jak se tedy dostanete ke svému kamarádovi z tělocvičny nebo k osobnímu trenérovi, když jste doma? Jednoduché, videohovory!

Můžete použít dobrý starý Skype nebo některý z nejlepší alternativní videohovory zdarma Nemocný Skype? 7 nejlepších bezplatných alternativ SkypeAlternativy Skype vás mohou osvobodit od průměrnosti a výrazně zlepšit zážitek z videochatu. Tento článek se zabývá osmi možnostmi. Přečtěte si více zahájit relaci za předpokladu, že ji používá také váš přítel nebo trenér. Vyzkoušet Objevit v pro cross-platformová služba na jedno kliknutí, bez registrace, bez problémů Přesuňte se přes Hangouty Google Plus. Appear.in je tady a je to opravdu dobréLidé po věky volají po slušné aplikaci pro videokonference. Mysleli jsme si, že to je Google Plus. Mýlili jsme se. Seznamte se s Appear.in. Přečtěte si více .

Aplikace a služby, jako je Wello, vám ve skutečnosti umožňují najmout vzdálené trenéry Jak se přizpůsobit správnému osobnímu trenérovi onlineJe online školení efektivní? Získáte stejné výhody? A jak můžete pro vás najít nejlepšího trenéra? Zde je několik rad, jak najít úspěch v osobním online školení. Přečtěte si více přes videohovory, dokonce vám umožní zvolit skupinové nebo sólové aktivity. Několik trenérů dokonce takové služby nabízí přes Skype nebo Hangouts a rychlé vyhledávání Google vám pomůže najít takové poskytovatele.

Jen se ujistěte, že máte nastavit dobrou webovou kameru Průvodce po nejlepších webových kamerách s rozpočtem nižším než 60 USDPokud webovou kameru nevlastníte, měli byste získat jednu ASAP. Je to jedna z těch věcí, která se jeví jako zbytečná, dokud ji nemáte, a pak se najednou stane užitečnou pro všechny druhy věcí. Přečtěte si více , a mít stabilní připojení k internetu.

Podělte se o své nápady na cvičení

Ať už jste sněhovali, pršeli nebo jste příliš líní na to, abyste šli do posilovny, někdy jste doma pracoval, že?

Jak jsi to udělal legraci? Podělte se o své zkušenosti a jakékoli tipy v komentářích.

Obrazové kredity: gymnastická cvičení doma od Yeko Photo Studio přes Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Broken Link Removed], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello