Neporušujte záda: 5 tipů pro pohodlné používání notebooku

reklama

Notebooky jsou malé, lehké a přenosné. Jsou také, ve zvláštním zvratu osudu, často mnohem nepříjemnější než objemné pracovní plochy, které vyměňují. Být nucen umístit obrazovku, touchpad a klávesnici do kompaktní krabice způsobuje nejrůznější ergonomické problémy. A pak je tu věc, jak to vzít.

Používání notebooku jako primárního počítače však nevyžaduje, abyste obětovali pohodlí. Problémy, které způsobují, lze většinou vyřešit. Podívejme se na pět jednoduchých tipů pro ergonomii notebooku, abychom se ujistili, že se váš laptop nestane bolestí v zádech.

Použijte stojan na notebook s klávesnicí a myší

Pokud používáte notebook doma nebo v práci, bude pravděpodobně sedět u stolu. To může způsobit ergonomické problémy, i když vlastníte pěknou ergonomickou židli. Displej bude příliš nízký a klávesnice nebude v optimálním úhlu. Uživatelé notebooků často shledávají, že hledají kompenzaci.

Můžete to vyřešit zakoupením a stojan na notebook a pomocí externí klávesnice. Hledejte stojan, který je nastavitelný, protože umístění bude záviset na vaší výšce. Je také moudré umístit klávesnici do

zásobník na klávesnici které lze připojit k vašemu stolu. To udržuje vaše zápěstí v neutrálním úhlu, který zabraňuje nadměrnému namáhání.

Myš je také dobrý nápad. Malá přenosná myš může být použita v různých polohách, které jsou mnohem ergonomičtější než touchpad na klávesnici. Tlačítka myši mají také tendenci být přesnější a snadnější použití než tlačítka na touchpadu, což snižuje opakované nebo násilné kliknutí.

Použijte externí monitor

Než si koupíte notebook, měli byste přemýšlet o jeho zobrazení. Výrobci v současné době tlačí displeje s vysokým rozlišením, protože poskytují ostrý obraz, který je vizuálně lepší než konkurence. Displej s vysokým rozlišením však může také způsobit problémy se škálováním. Některý text a obrázky se mohou jevit velmi malé, což může způsobit, že se uživatelé budou snažit jasně číst, co se zobrazuje, namáhat se nebo obtěžovat.

To je důvod, proč je externí monitor skvělý nápad, pokud notebook používáte doma nebo často pracujete. Velký monitor s úhlopříčkou 22 až 30 palců dokáže text jasně zobrazovat a zároveň poskytuje dostatek pixelů pro práci. Tím se také pravděpodobně vyřeší výše diskutovaný problém s výškou, což znamená, že nebudete muset kupovat stojan. Externí klávesnice je však stále dobrý nápad.

Odolejte hroznému posezení

Součástí lákadla notebooku jsou přenosné počítače. Uživatelé mohou pracovat na letišti, v kavárně nebo čekat v ordinaci. Neexistuje způsob, jak ovládat, jaká místa k sezení jsou na těchto místech k dispozici, samozřejmě, ale je možné vybrat to nejlepší z partie.

Nej ergonomičtějším veřejným posezením je obvykle jednoduchá dřevěná židle s rovným hřbetem. Nejsou plyšové, ale jejich nedostatek vycpávky přesvědčuje rovnou záda spíše než shrbenou nebo propadlou pozici. Slušnou náhradou může být standardní plastová židle nebo dokonce barová stolička.

Vyhněte se pohodlným gaučům, milenkám nebo ozdobným židlím. Zpočátku se cítí skvěle, ale téměř vždy jim chybí cokoli, co by připomínalo záda. Většina lidí se propadá, obejme nebo napůl nakloní, což vše může s překvapivou rychlostí způsobit problémy se zády.

Jedinou výjimkou je sklápěč s rovnou záda. Židle jako je tato, obvykle dělají dobrou práci při rozložení zátěže na záda, dno a stehna uživatele. I přesto přistupujte opatrně k podivné židli. Postavte se po deseti minutách používání, abyste zjistili, zda nezpůsobuje nepříjemné pocity.

Protáhnout se

Lidské tělo nemělo trávit dlouhou dobu sezením - a to nejen kvůli problémům se zády. Celá naše těla se napjatá, jak naše svaly ztrácejí flexibilitu. Je snadné náhodně „vyhodit“ paži nebo nohu poté, co strávil několik hodin v klidu.

Protahování je snadné řešení. Obecně je dobrý nápad postavit se a pohybovat se po dobu nejméně pěti minut po každé hodině práce vsedě. Existuje spousta míst, kde najít tipy na úseky, ale můj oblíbený průvodce je ten, který vydala University of Toronto. Jednoduše nedělejte ten, na kterém vystrčíte jazyk, pokud je někdo kolem.

Přenášejte svůj notebook v batohu

Batohy nejsou tak cool. Jsou obecně pro děti nebo turisty, proto se jim tolik lidí vyhýbá. Podnikatelé dávají přednost kolejovým kufříkům nebo kufříkům, zatímco studenti preferují různé brašny s jedním popruhem.

Tyto možnosti bohužel nejsou ergonomické. Rolovací kufry často způsobují, že lidé chodí v shrbené nebo nakloněné poloze, aktovky způsobují namáhání paží a rukou a brašny, které rozdělují celou váhu tašky přes jedno rameno.

Dobrý batoh je cesta. Rovnoměrně rozloží váhu na dvě ramena a lze jej upravit tak, aby zajistil pohodlné a bezpečné uchycení. Většina také přichází s bufetem kapes, úborů a úderů pro uložení různých periferií. Nezapomeňte si koupit kabelku na notebook s oddělenou polstrovanou přihrádkou.

Závěr

Ergonomické používání notebooku je o něco složitější než používání stolního počítače, což je již dost výzva. Ale to zdaleka není možné. Se stojanem na notebook, klávesnicí, batohem a těmito tipy není těžké zůstat zdravý a bez bolesti.

Obrázek Kredit: Guillermo Esteves, Kim Faires, John Bieler, Kars Alfrink