8 denních rituálů, které můžete vytvořit pro zvýšení své podivínské produktivity

reklama

Návyky je těžké hacknout. Denní rituály jsou mnohem jednodušší.

Udržujete něco (dobrého nebo špatného) několik dní v řadě a to se stává zvykem. S lehkostí se dostanete do špatných návyků. Musíte jít kopat a křičet do těch dobrých.

Co kdybyste měli mechanismus typu placeba, který by vás přiměl k tomu, abyste si bez námahy osvojili dobré návyky? Děláš. Všichni děláme. Říká se tomu denní rituál. Při dobrém zvyku se přesvědčíte / koaxiujete / vyhrožujete se tím, že si ho vezmete. Ale s denním rituálem jste si stanovili záměr a „prostě to udělejte“. Přemýšlejte o tom jako o plánovaném zvyku, který slouží účelu, nebo o řadě jednoduchých akcí, které fungují na pozadí, aby vydláždily cestu pro lepší den.

Jako zaneprázdnění pracovníci webu se snažíme pracovat uprostřed online rozptýlení, kolísajících úrovní energie a motivace a slabosti pro otálení. Přijetí jednoho nebo více denních rituálů nám může pomoci najít rytmus, jak věci udělat i přes naše nyní - to je - tady - nyní - to není disciplína.

Kde můžete začít

Dobrý denní rituál vás může - a má - dát do stavu tranzu, kde svět kolem vás přestane existovat a ustoupíte na místo intenzivní koncentrace. Říká se tomu být v tok nebo se dostat do pásmo. Ve své knize Flow: Psychologie optimálního zážitku, Mihaly Csikszentmihaly uvádí, jak můžete tento stav toku ovládat a podle libosti svolat.

Zde je několik výchozích bodů, z nichž můžete čerpat inspiraci a vytvářet každodenní rituály, aby vás uzdravily bez ohledu na vzestupy a pády, které v daném okamžiku zažíváte.

Ranní rituál

Váš ranní rituál se nesmí brát na lehkou váhu. To vám může pomoci nastavit tón pro váš den a dá vám motivaci dokončit docela dost práce, než se zbytek vaší domácnosti probudí. Dostat to ranní rutinní právo trvá trochu experimentovat. Začněte jednou nebo více z těchto vysoce doporučených činností a zjistěte, která z nich pro vás pracuje.

• Lehněte si v křesle, šálek kávy nebo čaje v ruce a sledujte, jak slunce vychází.
• Když pijete energický zelený koktejl, zkontrolujte své úkoly.
• Zkuste a 7minutové cvičení Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více .
• Přečtěte si inspirativní citát Můžete mě citovat: 5 kreativních způsobů, jak používat nabídky ve vašem každodenním životěSlavné citace skrývají silné vnímání a nápady. Pojďme hledat způsoby, jak můžete použít uvozovky pro svůj vlastní rozvoj, produktivitu a samozřejmě - sebevyjádření. Zde jsou některé alternativní nápady pro nabídky a výroky. Přečtěte si více nebo dva, abyste si na den udělali pozitivní, prozíravé myšlení.
• Zápis bez úprav. Psaní v prostředí bez rozptýlení nebo zběsile psaní z ruky může odhalit několik myšlenek, o kterých jste nevěděli, že žijí uvnitř vašeho mozku. Mohou být zdrojem nápadů pro budoucí projekty, zapomenuté úkoly atd.

• Přečtěte si o jedné skvělé osobě s inspirativní pracovní a životní etikou. Použijte tyto informace k tomu, abyste se povzbudili, abyste využili toho, co leží před námi.
• Řekněte jednoduchou modlitbu. Počítáním věcí, za které jste vděční, se vaše problémy dostanou do perspektivy a oceníte den, který je před vámi.

Přijďte s několika svými vlastními aktivitami a přidejte si svůj ranní rituál. Nezapomeňte začít malý. Po určitou dobu se ocitnete v příjemném rytmu, který vám dává chuť začít pracovat.

Sprchová terapie

Ať už právě začínáte nebo se na to díváte, není nic omlazujícího než sprcha. Stát pod horkým postřikem může zmýt všechny vaše obavy a stres, i když jen dočasně. Dokonce i studená sprcha funguje tak, že vás okamžitě upozorní a dokonce posílí vaši imunitu v dlouhodobém horizontu. Zeptejte se těch, kteří to zkusili terapie studenou sprchou, populární chlapem „Impossible“ Joel Runyon.

Eliminace e-mailů

E-mail je zabiják produktivity, ale může vám také přinést zdání rutinní a normální stránky, -li vy mít pod kontrolou svou doručenou poštu Jak porazit závislost na e-mailu sledováním návyků doručené poštyE-mail unese vaše dny a je to záludné. Můžete znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, kolik času věnujete e-mailu právě teď, a ukrást jej zpět. Přečtěte si více .

Když čekáte na spuštění počítače nebo na vaření konvice, prohlédněte si doručenou poštu a poznamenejte si předmětové řádky. Odstraňte vše, co vás nezajímá, a přesuňte ty, které vyžadují vaši pozornost, do samostatné složky.

Neotevírejte žádný z e-mailů. Netvořte nový. Neodpovídejte na starý. Skenovat a třídit. To je vše. Tím se sníží nutnost vědět, co vaše doručená pošta drží. Vraťte se mnohem později a vypořádejte se s e-maily nashromážděnými v této speciální složce. S e-mailem z cesty se můžete soustředit na práci.

Dechová přestávka

Využijte čas mezi úkoly a upozorněte na to, co se děje kolem vás a kolem vás. Dýchej z hluboka. Cítit zemi pod nohama. Pružte prsty a prsty. Několikrát zavřete a otevřete oči. Tyto jednoduché pohyby těla spojené s vědomým vědomím o vašem okolí vás středem. Procvičujte si tento rituál každý den a ocitnete se ve stresujících situacích klidněji.

Akce Alfresco

Spolupracovali jsme, když zůstáváme v uzavřených prostorách, často s umělým osvětlením, někdy zapomínáme, že za našimi jeskyněmi je svět. Ale v okamžiku, kdy vyjdeme ven, narazíme tváří v tvář našemu fyzickému spojení se světem. Je důležité aktivně využívat toto spojení, protože nás to povzbuzuje, protože nic jiného nemůže.

Vydejte se na rychlou procházku. Okamžitě si vyčistí hlavu, vloží na krok jaro a přinese vám nápady a řešení, která vám unikla, když jste byli sedí u stolu. Spojte se s přírodou velkými a malými způsoby. Naplánujte si víkendové pobyty, které zahrnují zábavné outdoorové aktivity. Dostanete něco, na co se můžete těšit, stejně jako podnět k brzkému ukončení práce.

Myslete na tyto činnosti nikoli jako na čas od práce, ale na čas strávený přípravou na rychlejší a kvalitnější práci, protože vůle být výsledkem, když se vrátíte ke svému stolu obnovený.

Pasivní meditace

Vidíme opakující se práce jako mytí nádobí, vysávání atd. jako něco nepříjemného. Ale pokud mírně změníme svůj pohled, uvidíme, že tyto práce nás uvedly do meditativního stavu a skutečně zklidňují. Využijte čas, který strávíte na domácích pracích, aby se zamysleli nad vaším dnem a prací. Mnoho mentálních cvičení se provádí, když jste mimo svůj pracovní prostor a uprostřed něčeho světského.

Mentální výlet

Snění je často považováno za ztrátu času. Volání sbírání vlny zhoršuje její zvuk. Já si například myslím, že snění je podceňováno a doporučuji, abyste si ho každý den oddávali.

Když necháte své tělo roztát a vaše mysl se zmocní, může ten druhý vytvořit překvapivě kreativní nápady, obrázky a postřehy, které je těžké přijít, když jste ve střehu, sedět s perem a papírem ruka. Samozřejmě budou existovat i zbytečné myšlenky, ale ty můžete filtrovat, jakmile se vynoríte ze svého snění.

Proměna takové mentální cesty na každodenní rituál pomůže naprogramovat váš mozek, aby přišel s nápady na narážku. Jediné, co musíte udělat, je ležet a nechat svou podvědomou mysl, aby dělala veškerou práci.

Noční přehled

Na konci každého dne strávte pět minut inventarizací svých projektů. Místo toho, abyste se zabýval tím, co jste nechali nedokončené, se zaměřte na to, co vy mít hotovo. Tímto způsobem půjdete spát spokojeni místo stresu. Když píšete seznam úkolů ráno, můžete si dělat starosti s neúplnými úkoly.

Slavní lidé, denní rituály

Rituály, které někdy nabývají podoby pověr, fungují jako spouštěče stavu toku, který následuje. Stephen King zachycuje účel rituálu ve své knize Na psaní: Paměť řemesla.

Váš rozvrh - každý den přibližně ve stejnou dobu, kdy máte tisíce slov na papíře nebo na disku - existuje, abyste se navykli, aby připravte se snít, stejně jako se připravíte ke spánku tím, že každou noc půjdete spát zhruba ve stejnou dobu a sledujete stejný rituál jako vy jít.

Web je obklopen zajímavými příběhy o slavných kreativách, jejichž odhodlání k (často excentrickým) rutinám jim umožnilo vytvářet úžasné práce. Zde je několik příkladů:

• U tanečnice Twlya Tharp se její ranní jízda taxíkem do tělocvičny změnila v rituál, který vidí jako uklidňující akt sebevědomí.
• Každé ráno, kolem sedmé, básník a spisovatelka Maya Angelou zamířila do řídce zařízeného hotelového pokoje, aby ji dokončila.
• Zde je to, co Steven Pressfield říká o svém každodenním rituálu ve své knize Válka umění:

Vstávám, osprchuji se, snídám. Četl jsem papír, čistil si zuby. Mám teď svou kávu. Oblékl jsem si své šťastné pracovní boty a prošil jsem šněrky, které mi dal neteř. Vrátím se zpět do své kanceláře, zahalím počítač. Moje šťastná mikina s kapucí je převlečená na židli, se štěstím, které jsem dostal od cikánů za pouhých osm babek. Mám svůj šťastný název, který vyšel ze snu, který jsem kdy měl, a oblékl jsem si ho. Na mém tezauru je mé šťastné dělo, které mi dal můj přítel. Nasměruji to na mou židli, aby na mě mohla vystřelit inspiraci. Říkám svou modlitbu, vzývám múzu, posadím se a vrhnu se.

Pokud se chcete dozvědět více o denních rituálech různých umělců, minulých i současných, kniha Masona Curreye Denní rituály: Jak umělci pracují je dobré začít.

Stiskněte pravá tlačítka

Denní rituály mají uklidňující účinek na vaši mysl. V neustále se měnícím světě vám dávají pocit kontroly a pohodlí, zejména v době stresu. Na dobré a špatné dny vám pomohou soustředit se na tu a teď a dají vás do správného rozpoložení, abyste mohli dělat, co je třeba udělat. Ze všech těchto důvodů a dalších je důležité, abyste pro sebe vytvořili rituál.

Která činnost vás zavede do zóny? Už jste to proměnili v každodenní rituál?

Obrazové kredity: Pár běží Přes Shutterstock, derivát Celestine Chua přes Compfightcc