reklama
Jste někdo, kdo nesnáší myšlenku vidět východ slunce? Možná bude lepší vyrazit dvě hodiny studia i po večerní noci? Je to jen to, kdo jste, nebo máte co říci?
Ukázalo se, že vaše spací návyky 7 Tajemství klidně spát, podle vědyDokonalý noční spánek není tak obtížný, jak si možná myslíte. Sestavili jsme tento seznam deseti vědeckých tipů a triků, abychom vám pomohli usnout. Přečtěte si více může být mimo vaši kontrolu. Několik specifických biologických faktorů, včetně genetiky, je zodpovědných za množství spánku, které potřebujete, a denní dobu, kdy se cítíte nejvíce unavení nebo ostražití.
Vědci nazývají tyto vnitřní hodiny chronotypa tyto genetické biologické hodiny jsou zodpovědné nejen za probuzení nebo jít spát, ale také za osobní rysy, jako je socializace a fyzická intimita.
Můžete použít svůj vlastní specifický chronotyp k vylepšení zdraví a produktivity spánku, například pomocí tohoto produktu, abyste zůstali produktivní po dobu nejvyšších hodin. Tento vědecky podložený test vám pomůže zjistit více o vašem vlastním cirkadiánním rytmu.
Vezměte si dotazník mnichovského chronotypu
Na webu je mnoho kvízů souvisejících se spánkem, ale dotazník Mnichovského chronografu [již není k dispozici] je podložen přísným vědeckým výzkumem.
Průzkum vám klade otázky týkající se spánku a probuzení. Odpovězte podle své rutiny během standardního týdne, protože otázky byly navrženy pro ty, kteří mají běžné pracovní plány. Vyplnění dotazníku by vám mělo trvat jen několik minut.
Mnichovský dotazník ChronoType (MCTQ) byl vyvinut společností Till Roenneberg a Martha Merrow a používá se od roku 2000. Vyplňte dotazník a e-mailem získejte analýzu vlastního chronotypu. E-mail také umožní vědcům vás kontaktovat, pokud máte zajímavý chronotyp.
Práce s tělem hodiny
V knize byly vysvětleny spánkové vzorce a jejich vliv na naše životy Vnitřní čas: Chronotypy, Sociální Jet Lag a proč jste tak unavení. Chronobiolog a autor Till Roenneberg používá příklady z každodenního života k prokázání role tělesných hodin. Například proč jsou ranní kurzy tak nepopulární a jak špatné pracovní plány sabotují naše každodenní fungování.
Jakmile pochopíte, jak bylo vaše tělo naprogramováno tak, aby v určitých hodinách fungovalo nejlépe, můžete jej znovu naprogramovat s novými návyky, které pomáhají synchronizovat vaše tělo hodiny s prostředím, nebo jen dostat to nejlepší spánek, jaký můžete umět. Test je však jednoznačným prvním krokem.
Jste ranní osoba nebo noční sova? Bojujete se svou povahou, abyste se stali časným stoupačem?
Image Credit: Photographee.eu přes Shutterstock
Saikat Basu je zástupcem editoru pro internet, Windows a produktivitu. Poté, co odstranil špínu MBA a desetiletou marketingovou kariéru, je nyní vášnivý tím, že pomáhá ostatním zlepšit jejich schopnosti vyprávění. Hledá chybějící Oxfordskou čárku a nesnáší špatné snímky obrazovky. Ale myšlenky na fotografie, Photoshop a produktivitu zklidňují jeho duši.
