Jak být šťastný za pět minut denně

reklama

Psychologický výzkum začal vrhat světlo na to, jak se udělat šťastnějším. Uvádějí se nové produkty a aplikace, které využívají tato zjištění, a jeden z těchto příslibů vás učiní šťastnějšími za pouhých pět minut denně.

Pětiminutový deník je deník pro lidi, kteří nedržují deníky. Je postaven na pozitivních psychologických principech a je strukturován tak, aby vám rychle a snadno poskytoval všechny výhody vedení deníku.

Pokud jeden z našich dalších články o deníku Jak pokračovat v psaní denních deníků nebo deníkových záznamů po dobu jednoho rokuZačátek nového roku je skvělý čas začít si vést deník nebo deník, ale výzva spočívá v udržení vašeho nového každodenního zvyku psaní deníku. Přečtěte si více zatím vás nebavilo, možná tenhle v pětiminutovém deníku bude.

Stručná historie psychologie

Od nejranějších dob se psychologie zaměřuje spíše na dysfunkci než na funkci. Velké množství toho, co víme o tom, jak mozek funguje, pochází z vyšetřování lidí, kteří utrpěli traumatické zranění mozku nebo trpí duševní chorobou. Mnoho z raných teorií, které jsou základem našeho chápání toho, jak funguje osobnost, poznání a paměť, pramení z jednotlivých případových studií.

Jeden z nejslavnějších je případ Phinneas Gage. Gage byl stavební dělník železnice. V době před JCB byly výbušniny používány k odklízení balvanů. Když brzo začalo vybírat výbušný náboj, projížděl lebkou přímo podbíjecí železo - v podstatě páčidlo. Bylo nalezeno více než 20 metrů. Většina poškození byla způsobena jeho čelní kůrou.

Úžasně se zdálo, že se Gage zotavil pozoruhodně dobře. Podle lékařů v té době si „ponechal„ plnou kontrolu nad svým důvodem “. Jeho přátelé a rodina si však brzy všimli výrazné změny v jeho osobnosti. Gage začal nevhodně jednat v sociálních situacích; stal se impulzivním a naštvaným. Změny jeho osobnosti vedly ke ztrátě zaměstnání a jeho manželky.

Z případu Gage neurovědci a psychologové začali chápat, jak různé oblasti mozku mají různé, nezávislé funkce. Gage si jich mnoho uchoval, a to do té míry, že lidé, kteří ho neznali před jeho nehodou, původně neměli podezření, že by bylo něco špatného, ​​a přitom měli naprostý posun v osobnosti.

Gage zdaleka není jedinečný. Existuje mnoho případových studií s pacienty s různými dysfunkcemi, které všechny přispěly k našemu porozumění mozku. I když tyto případové studie osvětlují, říkají nám více o tom, jak věci selhávají, než jak věci fungují.

Abychom se podívali na to, co činí lidi šťastnými a produktivními, je zapotřebí jiný přístup.

Představujeme pozitivní psychologii

Pozitivní psychologie je jednou z nejnovějších disciplín v psychologii. Zaměřuje se na použití vědecké metody k pochopení toho, jak vést uspokojivý život. Pozitivní psychologie zkoumá spíše otázky, jak vést šťastný a naplňující život, než řešit základní kořeny poznání nebo jak řešit duševní choroby.

Pozitivní psychologie vychází z humanistické psychologie - a dřívějších filosofických myslitelů, jako je Sokrates -, ale přidává přísnost empirického vyšetřování. Namísto filosofie nad tím, co člověka činí šťastným, posledních deset let výzkumu přineslo řadu technik, které empiricky lidi dělají šťastnějšími.

Časopis pro lidi, kteří nedodržují deníky

Tady na MakeUseOf jsme se netajili naše láska k deníku 7 způsobů, jak vést osobní deníkŽurnálování je cvičení pro mysl a má několik prokázaných výhod, ale může se také zdát obtížné. Je to především kvůli ohromujícímu pocitu nutnosti žurnálu - to ... Přečtěte si více . Dokonce jsme vás vyzvali strávit 30 dní deníku Začněte s digitálním žurnálováním pomocí 30denní výzvyJednou z užitečných cest k osobnímu zlepšování je vedení deníku. Tento přístup však vyžaduje, aby se psaní časopisu stalo zvykem. Novinkou může být nátlak, který musíte začít. Přečtěte si více .

Pětiminutový deník se však liší od jiných časopisů. Pokud raději ne použijte webový deník 5 užitečných stránek pro nápady a techniky psaní deníkuPsaní deníku má silnou tradici, která nejen pomáhá spisovatelům zlepšit jejich psací schopnosti, ale může být také užitečný proces psaní vašich myšlenek, starostí a výzev. pokud jste přilepená na nápady nebo ... Přečtěte si více , nebo napsat deník Příručka pro digitální deníky pro začátečníky Udržování soukromého deníku je skvělý způsob, jak si rozvíjet své psací schopnosti, šířit své myšlenky, touhy, starosti a úvahy na papíře. Samotný akt psaní vám může často pomoci promyslet ... Přečtěte si více o tom, jak šel váš den, už nehledejte.

Pětiminutový deník můžete získat jako krásný fyzický deník (pro $22.95) nebo aplikace pro iPhone [Už není k dispozici]. Jde jen o to, že jde o záznam vašeho dne nebo vděčný deník 5 úžasných aplikací pro iOS pro spouštění a vedení vděčnostního deníkuVedení deníku vděčnosti může mít za následek vyšší úroveň bdělosti, nadšení, odhodlání, optimismu a energie - a za to můžeme být všichni vděční. Přečtěte si více , a místo toho zahrnuje další principy z pozitivní psychologie.

Můžete také vzít jen některé z technik a zpracovat je do personalizovaného deníkového systému, který je pro vás dokonalý. Pokud například používáte Android, můžete použijte Diaro Udržujte krásný, řádný a soukromý deník svých myšlenek a dnů s Diaro pro AndroidVedení osobního deníku nám může často pomoci pochopit obtížné časy v našich životech nebo lépe zapamatovat dobré časy. Pokud přenášíte smartphone, máte již výkonný a ... Přečtěte si více metodou Five Minute Journal.

Pět minut potřebných k tomu, aby se deník zapisoval, je rozdělen do dvou sekcí: jedna těsně po probuzení a druhá těsně před spaním. Žádná relace by vám neměla trvat déle než několik minut. Zjistil jsem, že název přehání, kolik času je skutečně potřeba.

Ranní zasedání

Ráno má tři sekce. První je jednoduchý vděčný deník.

Uvádíte tři věci, za které jste ve svém životě vděční. Mohou to být jednoduché věci jako ranní polibek od vašeho partnera nebo věci jako vaše trvalé zdraví. Mezi další výhody patří vedení deníku vděčnosti se zvýšeným pocitem pohody a zlepšeným spánkem.

Další je část, která vás žádá vyjmenujte tři věci, které by dnes skvěle udělaly.

To vše musí být věci, nad nimiž máte přímou kontrolu. Stejně jako v sekci vděčnost, položky mohou být jednoduchými věcmi, jako je zapamatovat si text vaší matky. Alternativně bych rád využil prostor k tomu, abych stanovil, co je nezbytné k dosažení dlouhodobých cílů. Pokud se například snažíte zhubnout, položit „jít na procházku“ a „jíst tři zdravá jídla“, protože věci, díky nimž bude váš den úžasný, je skvělý nápad; vloží je do vaší mysli od okamžiku, kdy se probudíte.

Poslední ranní sekce je potvrzení, které vás připraví na následující den.

Jde o vytvoření požadovaného myšlení. Jakýkoli výrok začínající slovy „Já jsem“ nebo podobný, funguje. Například, pokud chcete být v jistém rámci mysli pro prezentaci později, psaní něco jako „Jsem si jistý a užívám si, mluvím před ostatními“, připravuje váš mozek tento nápad. Základní nátěr může mít pozoruhodný vliv na to, jak přistupujete k úkolům.

Večerní zasedání

Večerní sezení je kratší než ranní se dvěma sekcemi. Nejprve si vzpomenete na svůj den a vzpomeňte si na tři úžasné věci, které se staly.

Stejně jako ve všech sekcích pětiminutového deníku to mohou být i ta nejmenší vítězství, jako servírka děkující vám za tip, na události měnící život, jako váš partner souhlasí, že se ožení. Lidé inklinují spíše k negativům než k pozitivům. Myslí si, co se pokazilo, ne co se stalo. Tím, že se nutíte přemýšlet o nejlepších věcech, které se během dne odehrály, jste se zastavili obydlí za mizerného počasí, chlapa, který vás přerušil nebo hodinu, kterou jste strávili telefonem k zákazníkovi služba. Slouží velmi podobnému účelu jako vděčná část, ale nyní je mnohem pevněji zaměřena.

Poslední část je pro upřímná úvaha o tom, jak byste mohli vylepšit svůj den.

Je vzácné, že budete mít perfektní den. Dokonce i v těch nejlepších dnech bude něco, co, pokud byste se mohli vrátit do časového stroje, změnili byste se. Pokud selhám v jednom z mých cílů na den, často popisuji, jak jsem to tady mohl změnit. Pokud v průběhu času dojde ke změnám ve věcech, které byste chtěli změnit, je to něco, co byste mohli chtít řešit. Před spaním se má stát posledním připomenutím, že máte sílu změnit věci ve vašem životě.

Časopis pro všechny

Z výše uvedeného článku může být zřejmé, že jsem fanouškem časopisu Five Minute Journal. Je to žurnálovací systém, který jsem použil minulý rok. Jsem velmi pozitivní člověk, ale někdy mám nějaké problémy s motivací. Stanovení mých cílů pro první den mi ráno pomáhá dosáhnout těchto cílů.

Moje kamarádka procházela těžkými časy, takže jsem jí dostal fyzickou kopii. Pro ni nejvíce pomohly sekce potvrzení a úžasných věcí. Tím, že se přinutila přemýšlet o nejmenších vítězstvích za hrozný den - i když to po práci jen dostalo horký hrnek čaje - zjistila, že byla o něco pozitivnější. Bez ohledu na to, v jaké životní fázi jste, jak jste šťastní nebo čím procházíte, jsem si jist, že budete mít prospěch z pětiminutového deníku.

Pokud ji používáte a milujete, dejte mi prosím vědět v komentářích níže. Pokud to nenávidíte a máte mnohem lepší systém, řekněte mi to; Jsem otevřený všem úžasným novým nápadům.

Obrazové kredity: Sbírka Jacka a Beverly Wilguse. Pětiminutový deník.