10 způsobů, jak zabránit pozdnímu nočnímu televizi v poškození vašeho spánku

reklama

Zaspáváte pravidelně při zapnuté televizi? Jste závislí na sledování televize v pozdní noci?

Může to vypadat jako obyčejný a neškodný zvyk. Ale podle výzkumu National Sleep Foundation, znečištění světla televizory a jinými elektronickými zařízeními může přerušit hluboký spánek a dokonce způsobit poruchy nálady. Konkrétně NSF zjistilo, že modré světlo vydávané elektronikou blokuje produkci melatoninu, což je klíčem k udržení cirkadiánního rytmu těla.

Dalším faktorem při narušení spánku souvisejícím s TV je nadměrná stimulace. Pokud sledujete znepokojující příběh o pozdních nočních zprávách, sportovní hře nebo poutavém dramatu, pravděpodobně se vydáte na cestu reakce vašeho těla na boj nebo let. Takže místo relaxace do stavu napomáhajícího spánku se budete cítit stresovaní, ostražití a daleko od spánku.

Ať už už máte problémy se spaním, najít alternativní způsob, jak se unášet, bude zlepšit své spánkové vzorce stejně jako vaše celkové zdraví. Čtěte dále a objevte deset způsobů, jak usnout bez zapnutého televizoru.

Tyto aplikace a gadgety se zabývají světlem i zvukem a lze je používat samostatně nebo jako kombinaci.

Tuto vícebarevnou žárovku můžete ovládat s aplikací Může aplikace opravdu pomoci spát lépe?Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. K dispozici je ... Přečtěte si více . Změňte barvu podle nálady, denní doby a vašich aktivit. Světle fialová vám pomůže usnout v uvolněném stavu a tmavě červená zajistí kvalitní spánek. Můžete také nastavit stmívač pro pomalé snižování světla před spaním. Vícebarevná LED žárovka LIFX vám pomůže při kopání televizního návyku tím, že nahradí tuto modrou záři příjemnější barvou spánku.

Stažení: LIFX pro iOS | Android | Windows Phone

Tento bezplatný program změní odstín vašeho počítače Lepší spánek a zlepšení vašeho zdraví změnou způsobu používání počítačePráce na počítači nesmí být na vašem těle tvrdá. Jednoduché změny, které vás každý den stojí jen minuty, mohou mít velký dopad. Zde je několik nástrojů, které vám pomohou. Přečtěte si více , obrazovka telefonu nebo tabletu, aby byla sladěna s denní dobou. Během bdění hodin je dobré, aby obrazovky napodobovaly přirozené sluneční světlo, ale toto světlo může být škodlivé v noci nebo brzy ráno. S f.lux můžete používat vaše gadgety v noci, aniž byste narušili svůj cirkadiánní rytmus.

Tento program by mohl být užitečný pro televizní diváky, kteří nejsou připraveni vzdát se své zábavy před spaním. Pokud místo toho sledujete svou oblíbenou show v počítači s funkcí f.lux, minimalizujete potíže se zaspáním.

Omvana (Zdarma, nákupy v aplikaci)

Světlo je jen jedním z aspektů sledování televize, které někteří pražci považují za uklidňující. Pokud jste také závislí na hluku pozadí, aby vás upadli do vysněné krajiny, existuje celá řada zdravějších alternativ. Omvana je meditační aplikace 6 aplikací buddhismu pro větší mír mysliNajděte rovnováhu uprostřed chaosu života. Využijte dobu přepravy, přestávky na oběd a další případy prostojů a vytvořte si svůj vlastní meditační prostor. Přečtěte si více , a přestože existují nahrávky pro každou situaci a denní dobu, měli byste nejprve vyzkoušet skladby navozující spánek. Stejně jako televizi jej můžete zapnout a zavřít oči.

Ale Omvana je pro váš spánek lepší než televize. Zaprvé, jeho meditační nahrávky spánku mají být klidné a relaxační. Neexistuje žádná smíchová stopa ani hlasitá reklama, která vás probudí. A nebude se hrát celou noc, takže můžete získejte nejlepší odpočinek 3 relaxační techniky, které vám pomohou lépe spátNěkdy trvá příliš dlouho, než usnete. Technologie nám může pomoci lépe spát s pomocí lepších návyků spánku. Vyzkoušejte tyto návrhy a vypněte mozek. Přečtěte si více možný.

Omvana je zdarma vyzkoušet. Nákupy v aplikacích pro konkrétní meditační programy se pohybují od 2,99 do 7,99 $.

Stažení: Omvana pro iOS | Android [Už není k dispozici]

Meditace nemusí být pro každého. Pokud dáváte přednost šumu v pozadí beze slov, vyzkoušejte aplikaci Nature Sounds for Sleep. Stejně jako název inzeruje, tato aplikace nabízí vysoce kvalitní nahrávky přírodních zvukových stop, jako je „Amazonská laguna“, „Bonfire“, mořské vlny, dešťové bouře a vodopád.

Kromě výběru oblíbených položek zvuk přírody 6 způsobů, jak učinit zvuky přírody součástí vašeho dneVědecké studie prokázaly, že zvuky přírody mohou výrazně snížit úzkost, stres a bolest. Až příště vyrazíte ze stresu, zkuste uvolnit zvuky přírody a pak automaticky vykouzlete pilulku. Přečtěte si více , můžete ovládat hlasitost a nastavit časovač pro spuštění aplikace v libovolné délce od pěti minut do dvou hodin. Tato aplikace může být zvláště užitečná pro městští obyvatelé Najděte si dnes večer s iPhone svůj spánekVěděli jste, že najdete hotel, hostel nebo dokonce pohovku, kde můžete zůstat jen pomocí svého iPhone? Přečtěte si více kteří jsou zvyklí na skřípání sirén než na žabí hovory a jemné vlny.

Lite verze Nature Sounds for Sleep je zdarma. plná verze stojí 1,99 $ a nabízí mnohem více zvuků s větší regulací hlasitosti.

Stažení: Zvuky přírody pro Spánek Lite pro iOS | Android

Sleepio (Zkušební verze zdarma, 12,33 $ / týden)

Co odlišuje Sleepio od ostatních aplikací je jeho tvůrce, Sleep Expert a University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio používá kognitivní behaviorální terapii, aby uživatelům nabídl osobní plán pro překonání problémů se spánkem, jako je usínání, noční probuzení a denní letargie.

„Prof“ aplikace vám pomůže s týdenními sezeními a radami na místě, aby vás udržoval na správné cestě během hrubých oprav. Tato úroveň vědecky podloženého a individualizovaného vyučování by mohla pomoci všem, kteří se potýkají se spánkem, zejména těm, jejichž problémy se ukázaly jako obzvláště tvrdohlavé a obtížné je odstranit.

Po bezplatné sedmidenní zkušební verzi si můžete koupit 1 týden pomoci za 12,33 $ nebo 12 týdnů za 92,55 $. Je to investice, ale pravděpodobně bude levnější, než získat osobní odbornou pomoc.

Stažení: Sleepio pro iOS

Sleepmaker Rain (Free) [Už není k dispozici]

Zazní na vašem okně více uklidňujícího zvuku, než je dešťová kapka deště? Tato aplikace vám přináší skutečné dešťové nahrávky, které vám pomohou usnout, zůstat spát nebo relaxovat před spaním.

Vyberte si z 20 možností zvuku kategorizovaných jako jemné, střední nebo těžké. Můžete nastavit časovač pro libovolnou délku až 24 hodin. S tolika možnostmi z čeho vybírat se nebudete nudit rychle.

Sleepmaker Rain je zdarma, takže je to aplikace bez rizika vyzkoušet, zejména pokud již používáte jiné zdroje bílého šumu, které vám pomohou spát. A televizní pozorovatelé určitě najdou tuto aplikaci více relaxační alternativou k smíchu skladeb a hlasitým reklamám.

Stažení: Sleepmaker Rain for iOS

Když jste vyzkoušeli všechno ostatní, zkuste hypnoterapii. Svépomocný autor Glenn Harold vytvořil tuto aplikaci, která má pomoci špatným pražcům prostřednictvím své hypnózy a řízené meditace.

Existují dvě bezplatné stopy, jedna pro hypnoterapii a druhá pro meditaci a také bezplatná eKniha o hypnoterapii. Pokud chcete více možností, můžete si je zakoupit další skladby za 3,35 $. Tato aplikace poskytuje pomoc se spánkem a relaxací, jakož i další problémy, jako je hubnutí, úzkost a nízká sebeúcta. To by mohlo být užitečné pro lidi, kteří potřebují pomoc s více než jen spánkem.

Stažení: Relax & Sleep Well for iOS | Android

Zvukové stroje jsou další možností uklidňujícího hluku na pozadí. Zvukový spací stroj Ecotones je jako hluk strojů Cadillac s adaptivní zvukovou technologií. To znamená, že může slyšet všechny vnější zvuky, které slyšíte, a podle toho upravit hlasitost.

To znamená, že nemá tolik zvukových scén, ze kterých si můžete vybrat jako přírodní zvuky pro spánek, ale nabízí další podrobnosti. Můžete například přidat ptačí zvukový doprovod podle vlastního výběru a přizpůsobit jej. A někteří lidé mohou považovat zvukové stroje za užitečnější než aplikace, protože neexistuje pokušení začít číst e-maily nebo hrát s jinými aplikacemi.

Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby to bylo jednoduché se zvukem ventilátoru nebo jiného bílého šumu, může Lectrofan nahradit nízkou mumlání televizoru, které máte tak rádi. Přestože Lectrofan nabízí pouze dva druhy zvuků, stále si můžete vybrat z 10 druhů hluku pozadí.

Stejně jako dříve zmíněné stroje a aplikace, zvukové stroje Lectrofanu přicházejí s ovládáním hlasitosti a časovačem spánku. Jednou z nových funkcí, kterou se Lectrofan může pochlubit, je napájení USB, díky čemuž je snadno přenosný pro cestování.

Pokud chcete zvukové zařízení vypnout a zapnout, jako byste chtěli televizor, požádejte o pomoc Marpac Dohm. Tento stroj nemá mnoho zvonků a píšťalek, ale je to jeden z jediných zvukových strojů, které nepoužívají nahrávky.

Místo toho interní ventilátor Dohm vytváří zvuk proudícího vzduchu. A stále existuje několik možností, které můžete ovládat, včetně rychlosti, hlasitosti a výšky tónu. Dohm je skvělý zvukový stroj, s nímž chcete začít, pokud chcete vyzkoušet bílý šum, ale nejste si jisti, jak dobře to pro vás bude fungovat.

Nyní vypněte a spíte!

Nyní, když chápete negativní účinky spánku se zapnutou televizí, můžete najít zdravější alternativu, která stále splňuje vaši potřebu nočního zvuku a / nebo světla, takže můžete získejte kvalitní spánek Jak vám může pomoci uspět? Přečtěte si více .

Samozřejmě existuje spousta dalších faktorů, které mohou zlepšit váš spánek.

Například, 60 až 80 procent lidí, kteří trpí bolestmi zad, může často zlepšit spánek změnou matrací a dokonce i jednoduše spaním ve stejnou dobu každý den může udělat zázraky pro vaše biologické hodiny.

Jak dnes večer zlepšíte kvalitu spánku?

Obrázek Kredit: muž spí od kryzhov přes Shutterstock