reklama
Kdybych měl hádat, řekl bych, že mnozí z vás jsou feťáci jako já. Většinu dne trávíte před obrazovkou počítače, v práci i doma. To by mohlo narušit vaše zdraví. Před časem mi bylo řečeno o „triku“ pro lidi, kteří denně pracují v kanceláři nebo používají počítač: přesunout tiskárnu z vašeho pracoviště. Chcete-li se však opravdu starat o své zdraví a zvýšit hladinu energie, musíte udělat víc, než jen po schodech nebo po chůzi k tiskárně.
Ale než si objednáte doplňky stravy a předplatíte si tříleté členství v místní tělocvičně, můžete se pokusit začít formovat pomocí OneHundredPushups metoda. Program cvičení pushup je založen na vašem běžném standardním starém push-upu, ale jak se ukazuje, je to docela dobré cvičení.
Co je OneHundredPushups? Ve skutečnosti jde o velmi základní program pushup cvičení, ve kterém provádíte pevný počet push-upů každý druhý den po dobu 6 týdnů. Nakonec byste měli být schopni dokončit 100 kliků v řadě. Nezáleží na tom, jak dobře jste předem, protože můžete sledovat určité stopy s víceméně opakováním. Pokud jste během počátečního testu schopni provést více než 20 kliků, můžete dokonce přeskočit do 3. týdne (někdo? Začněte se chlubit v komentářích).
Podivínská část je, že mají opravdu slušný web s vysvětlením pushup cvičebního programu, kde můžete sledovat svůj pokrok s Pushup Logger a existuje dokonce i aplikace pro iPhone (není bezplatná, odkaz na iTunes Store) tady), které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Další skvělou věcí je tisknutelný plán, který můžete složit do mini brožury. Tuto brožuru nazývají pocketmod a najdete ji zde.
Vytiskli jste tedy brožuru, zaregistrovali se do loggeru pushup a možná jste dokonce nainstalovali aplikaci pro iPhone. Nyní je čas něco skutečně udělat. Začnete úvodním testem, který určuje, jak rychle byste měli v programu začít. Pokud nezvládnete více než 20 nepřetržitých klikání, začnete od 1. týdne. Budete dělat tři sezení push-upů týdně. Měli byste se dostat do posledního týdne a udělat sto kliky po šesti týdnech, ale ve skutečnosti stále děláte vyčerpání testy, které říkají, zda byste měli opakovat týden.
Podle mých zkušeností je to jednoduchý a snadno sledovatelný program. Samozřejmě děláte pouze jedno cvičení, ale zjistil jsem, že opravdu trénuje mnoho svalových skupin. Je známo, že pushup s dobrým tvarem trénuje téměř všechny svaly horní části těla. Všiml jsem si svého pokroku docela rychle, i když už jsem cvičil (poněkud) v tělocvičně. Zejména když se budete držet pravidel a budete dělat kliky třikrát týdně, uvidíte pokrok. Nejsem si jistý, že každý dosáhne stovky nepřetržitých kliků, ale uvidíte pokrok. Myslím, že když opravdu chcete udělat upřímné úsilí o práci na svém zdraví, měli byste také začít dělat kardio cvičení a věnovat pozornost tomu, co jíte. Tento program je velmi vhodný pro začátečníky a další s omezeným volným časem, protože to trvá jen 30 minut až hodinu týdně.
Pokud jste spustili program, dejte nám vědět v komentářích OneHundredPushups pushup cvičení program. Pomáhá sdílet vaše výsledky a cíle s ostatními lidmi. Můžete se také podívat na tento Friendfeed skupina například. Pokud to půjde dobře, můžete také vyzkoušet Dva sta situpů program nebo Dva sta dřepů program. Hodně štěstí!
Jsem nizozemský obchodní student se zájmem o všechno nové na webu. Rád zkouším a předávám je vám. MakeUseOf je po mém osobním blogu mým prvním pokusem o profesionální psaní. Neváhejte a spojte se mnou na sociálních sítích!