3 jednoduché způsoby, jak může technika pomoci při sestavení ranní rutiny

reklama

Odložíte ztratíte. To je víc než jen drobná fráze. Bít Odložit tlačítko na budíku má negativní vliv na vaše zdraví. To zkrátí váš spánek krátce, několikrát, a udržuje vás omrzlý po nějakou dobu poté, co jste mimo postel.

Existuje způsob, jak čelit tomuto účinku, který vědci nazývají setrvačnost spánku. Nastavte si budík na pozdější čas, abyste svému tělu dali zbytek, který jasně potřebuje - a vstaňte, když zazvoní poprvé. Nyní odolává pokušení zasáhnout Odložit je obtížná část. Tam může pomoci dobře naplánovaná ranní rutina. To vás upozorní, upoutá vaši pozornost jinde a zabrání vám v návratu do režimu spánku. Přidejte k obrázku techniku ​​a během několika dnů můžete opravdu ráno otočit, z nevrlého na šťastného.

Waaaaaake Up!

Skákání z postele dychtivé začít den není to, kolik z nás je každé ráno. Hrabat kolem budíku a hlouběji se hrabat pod přikrývkami je víc podobné. Pokud si přejete, abyste mohli začít svůj den energicky, musíte si zajistit efektivní buzení. Váš běžný budík nepatří do této kategorie. Máte však na výběr několik dalších možností.

Drzé budíky

Pokud jste dobře odpočatí, pravděpodobně se probudíte bez budíku, který vás provede. Pokud potřebujete trochu pomoci při správném probuzení, kupte si neobvyklý budík, který nebude vypadat laskavě na vaše zvyky. Například je tu jeden, který jí peníze, pokud se neprobudíte a nevypnete, a druhý, který utíká před vámi. Pro jednoduchost byste se vždy mohli pokusit umístit poplachovou cestu mimo dosah.

Hudba

Neexistuje nic jako seznam vašich oblíbených optimistických skladeb, aby se vaše tělo pohnulo. Použijte ji jako součást vaší ranní rutiny. Vytvořte „ranní“ seznam skladeb Spotify nebo SoundCloud, nebo nalaďte svou oblíbenou rozhlasovou stanici ihned po probuzení. Ještě lepší je, když si nastavíte svůj smartphone tak, aby každé ráno automaticky přehrával vaši hudbu. Vytvářejte seznamy skladeb podle nálady, volte pepřové a energické skladby pro všední dny a něco pěkného a zasněného o víkendu. Procházet Archivy zvukové neděle MakeUseOf najít hudbu, která bude vyhovovat každé náladě.

Zprávy

Poslech toho, co se děje v různých částech světa, vás nutí dívat se ven a uznat realitu. Některé zprávy mohou být depresivní, ale vždy se můžete rozhodnout předem filtrovat své zdroje zpráv, abyste se ujistili, že dostanete osobní zpravodajský kanál. Taková personalizace je nyní docela snadná díky audio-streamovacím aplikacím, jako jsou Umano a Newsbeat, které se v průběhu času naučí vaše zpravodajské preference a odpovídajícím způsobem předávejte relevantní příběhy 5 nejlepších aplikací pro správu zpráv, které bojují s přetížením informacíMáte tolik soupeří o vaši pozornost - novinové články, příspěvky Reddit, tweety, příspěvky na Facebooku - ale co kdybyste to všechno dokázali dostat na jedno místo? Přečtěte si více .

Cvičení

„Nemám čas“ již není ospravedlnitelnou omluvou, že nebudu cvičit, když se ti srdce dostane do sedmi minut. Začněte svůj den jedním z nich 7 minut cvičení Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více nebo rychlá 20 minut chůze. Vybrat kurátorské seznamy skladeb s povznášejícími skladbami Pozitivní snadný poslech hudby, která zvedne vaši náladu pro šťastný den [Zvuková neděle]Hudba vás provede každým dnem. A se zvukovou nedělí jsou všechna vaše stahování hudby zdarma! V této edici najdete alba, která se skvěle hodí pro animaci nohou a inspirují šťastnou náladu. Přečtěte si více doprovázet váš cvičební rutinní program a zajistit, aby byl váš fitness režim zábavný.

Jakmile začnete cvičit důsledně, můžete experimentovat s jinými formami cvičení, jako je aerobik, jóga, běh, plavání, jízda na kole, turistika atd. Podívejte se na tyto fitness bloggerů Zlepšete své zdraví, zlepšete sami sebe: 3 Fitness Bloggers vám ukážou, jakDobré zdraví a návyky jsou životně důležité pro lepší život. Ale možná jste uvízl ve vyjetých kolejích. Dobrou zprávou je, že se z ní můžete osvobodit se zdravou dávkou inspirace. Přečtěte si více pro inspiraci a radu.

Pokud vám všechny tyto možnosti cvičení znějí příliš podobně jako práce, prostě si dejte pot, hrajte dobrou hudbu a tancujte své srdce. Důležité je zpracovat pot a podpořit váš metabolismus.

Dokonce i některé forma mentálního cvičení 5 věcí, které můžete udělat za 5 minut k procvičení mozkuUdržování mozku v nejlepší formě vyžaduje, abyste jej pravidelně napadali. Překvapivě můžete udělat hodně za pět minut. Zde je pět věcí, které můžete udělat pro svou duševní zdatnost. Přečtěte si více může být dobrým doplňkem vaší ranní rutiny. Vyplňte křížovky. Vyřešte sudoku. Udržujte to víření mozku.

Najděte duševní tlak

Pokud jde o vytváření dobrých návyků, rozhodně je to všechno v mysli. Získejte mysl na zařízení a vaše tělo bude následovat. Jak ale učinit první část? Zdravou dávkou inspirace první věc samozřejmě ráno.

Nevidíte rostliny, ptáky, mravence, pavouky a včely, jak plní své individuální úkoly a dají svět do pořádku, jak nejlépe umí? A vy nejste ochotni dělat svou práci jako lidská bytost? Proč neběžíte dělat to, co vaše příroda vyžaduje?

~ Od Gregoryho Haysa 'překlad Marka Aurelia' Meditace

Srovnejte něco, o čem víte, že se budete pohybovat kupředu s nadšením. Prohledejte web pro skutečné příběhy lidí, kteří porazili všechny šance, aby dosáhli něčeho, co stojí za to. Podívejte se na několik blogů, které obsahují tvrdě mluvící lidi, kteří vám mohou pomoci získat motivaci a disciplínu, kterou hledáte. Dokonce i jediný člověk to udělá. Vezměte jejich rady k srdci a pokračujte v tom. Ujistěte se, že jste každé ráno vystaveni jejich slovům a myšlenkám. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

• Nastavte recept IFTTT doručit inspiraci do vaší doručené pošty na základě konkrétních klíčových slov nebo prostřednictvím konkrétních zdrojů.
• jestli ty najděte skladbu nebo citát, který vás zavede z pohovky a zřídkakdy jít, použijte ji jako spouštěč pro spuštění vašeho rána na pozitivní notu. Proměňte tuto nabídku na tapetu telefonu nebo tuto píseň na vyzváněcí tón.
• Vyberte si hrstku podcasty, které sdílejí příběhy lidí, kteří vytvořili it, a poslouchejte epizodu nebo dvě. Dát Projekt dobrého života v horní části seznamu.
• Navštivte blog, který má informativní články o sebezdokonalování a náhodně si přečíst článek. Možná najdete překvapivé poznatky. Začněte s vyhledáváním jamesclear.com a blog vyrovnávací paměti.
• Pokud máte účet Twitter, nastavit seznam lidí, kteří píší inteligentní věci že můžete jednat a číst jejich tweety jako součást vaší ranní rutiny. Začít s Garrick van Buren.

Partner Up

Pokud zjistíte, že je práce na ranní rutině sami, spárujte se s partnerem odpovědným za účet nebo s „odpovědným účtem“ (děkuji, South Park). Zaměnit seznamy úkolů Zastavte, spolupracujte a seznam: 5 aplikací pro iPhone pro sdílení seznamuApp Store je plný aplikací, které vám umožňují vytvářet seznamy a spolupracovat s ostatními. Ať už hledáte seznamy pro sledování věcí po celém domě, nebo pro práci související ... Přečtěte si více a navzájem se vyzývají, aby věci udělali. Přitlačte se k cvičení každý den a sledujte, kdo udržuje nejdelší pruh 4 jednoduché motivační webové aplikace, které vás mohou během několika sekund podnítit k akciJak se motivovat, se ve školách nevyučuje. Je to něco, co se každý z nás musí naučit dělat na vlastní pěst… nebo si pro pomoc s některými odkazy vzít web. Jeden z ukazatelů, které ... Přečtěte si více na trénink. Bounce nápady na sebe. Vyměňte si zajímavé maličkosti. Věděli jste, že ten malý doohickey na konci vaší tkaničky se nazývá aglet?

Udělej ten první krok

Pokud ne přijal ranní rituál 8 denních rituálů, které můžete vytvořit pro zvýšení své podivínské produktivityNávyky je těžké hacknout. Denní rituály jsou mnohem jednodušší. Udržujete něco (dobrého nebo špatného) několik dní v řadě a to se stává zvykem. Přečtěte si více přesto bych vám to doporučil. Po experimentování s několika variantami a vyrovnání s tím, co mi vyhovuje, vás mohu ujistit, že automaticky strukturuje váš den k lepšímu. Tipy uvedené výše jsou dobrým místem pro začátek.

Pokud stále pracujete na své ranní rutině, je tu trochu inspirace. Vezměte si narážku jak různí slavní lidé začínají svůj den. S trochou myšlení a kreativity můžete vytvořit perfektní začátek vaše den, vaše cesta.

Jak hraje technika roli ve vaší ranní rutině? Podělte se o své tajemství v komentářích.

Obrazové kredity: přerušit budík Přes Shutterstock