10 životně proměnlivých mini návyků, abyste se dostali zpět na trať letos

reklama

Jak se dostáváme do poloviny roku, jak se daří vašim novoročním předsevzetím? Pouze s 8% lidí při dosahování jejich řešení je bezpečné říci, že mnozí z nás se vzdali našich cílů.

Zde je dobrá zpráva: Můžete se vrátit na trať a je to velmi snadné.

Řešení selhají z různých důvodů 5 chyb, díky nimž opustíte novoroční předsevzetíJak těžký je váš boj s novoročními usneseními? Pokud jste neustále nekončícím cyklem opouštění svých cílů, měly by být tyto tipy pro nadcházející rok motivující. Přečtěte si více , ale máme tendenci předpokládat, že selhání znamená, že je po všem. Místo toho je zdravějším přístupem přijetí filozofie Stephena Guise Mini návyky. Je to jednoduchý způsob, jak se zlepšit bez tlaku rozhodnutí, která vás váží nebo se cítíte špatně o sobě.

Proč jsou Mini návyky lepší

Novoroční předsevzetí je ohromující. Vaše mysl naplánuje obrovský cíl přes celý rok, se všemi mnoha milníky, které budete muset zasáhnout. Jakmile vaše počáteční vzrušení ustoupí, je to skličující.

Na druhé straně mini návyky zapadají do vašeho života tak, jak jsou dnes. Jak můžete vidět ve výše uvedené přednášce BJ Fogga z

Persuasive Tech Lab na Stanfordské univerzitě vědci zjistili, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat nový zvyk, je naskládat ho na existující.

Oblíbeným příkladem je to, že pokud si chcete zvyknout, že vám zuby zvyknou, zvykněte si na ně pokaždé, když přijmete volání přírody. Hej, jsi v koupelně, nepoužíváš ruce, mohl by si ten malý úkol udělat!

Hotovo důsledně po dlouhou dobu mini zvyky mohou vyvolat masivní osobní změnu Jak používat mikro návyky a jiskru masivní osobní změnyVytváření nových návyků je těžké. Návyky jsou obvykle stavěny během týdnů nebo měsíců opakování a motivace je výzvou. Když bude cesta tvrdá, mikro zvyky mohou být obrovskou pomocí. Přečtěte si více . Než však začnete, bude užitečné znát několik jednoduchých požadavků na to, co představuje mini zvyk:

1. Snižte odpor na minimum. Pokud mini zvyk vyžaduje, abyste provedli několik kroků, nemusí to být ten pravý. Mělo by být snadné jednat. Své bod zvratu chování se změní.
2. Nemělo by se od vás vyžadovat, abyste vykonávali vůli. budování svalové síly vyžaduje čas Jak pracovat Síla vůleNěkteří lidé nemají problém s vůlí. Co odlišuje tyto produktivní lidi? Jak se ukázalo, existuje spousta výzkumu na toto téma a odpověď se ukazuje být docela jednoduchá Přečtěte si více , tak se o to nepokoušejte a přitom vnukujte nový zvyk. Jen se ujistěte, že váš nový pravidelný úkol je něco, co budete dělat šťastně a přirozeně, aniž byste si stěžovali.
3. Začněte co nejmenší. Chcete si zvyknout cvičit každý den? Stačí udělat jeden klik denně. Jen jeden. Nic víc. A pak na tom stavět. one-pushup challenge ukázala, jak malé návyky mohou vést k velkým změnám.

Stejně jako u každého zvyku, který se snažíte vštípit, může technologie poskytnout ruku a usnadnit vám věci. Pojďme se podívat na některé z nich nejoblíbenější novoroční předsevzetí Zajistěte, aby vaše novoroční předsevzetí fungovala s 9 a více super nástrojiKaždý rok potřebujeme několik fantastických webů a zdrojů v našem úsilí o to, abychom se zlepšili. Pro každý nový rok řešení najdete online nástroj, který vás provede. Doporučujeme některé. Přečtěte si více a jak je můžete dosáhnout pomocí malých návyků.

Cvičit pravidělně

Sedmiminutové cvičení je jedním z nejoblíbenějších internetových cvičebních režimů banda videí YouTube o tom Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [Věci se dívat]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více . Jako mini zvyk je to skvělé místo pro pravidelné cvičení. Má dvě jedinečné funkce, které usnadňují:

1. Nepotřebujete žádné vybavení a ...
2. Jste hotovi za pouhých sedm minut.

7minutová tréninková aplikace New York Times je pro to nejlepší aplikace. Je to webová aplikace, která funguje perfektně na počítači nebo v mobilu. Je dobře navržen a demonstruje každé cvičení spolu s barevným časovačem odpočítávání a instruktorem, který vám řekne, co máte dělat.

Pokud 7minutové cvičení není pro vás, možná byste měli vzít Sto kliky výzva, která vás začne pomalu a za dva měsíce, vás postaví do bodu, kdy můžete udělat 100 kliky bez zastavení. Než začnete ačkoli, ujistěte se, že Udělej test a postupujte podle pokynů.

Nastavte kladné heslo

Může to znít hloupě, ale heslo, které zadáváte každý den, může změnit váš život. Mauricio Estrella to našel jednoduchým experimentem, když procházel hrubým rozvodem. Psal o tom jeho zkušenosti na médiu, všímaje si toho, jak pozitivní hesla jako „Odpusťte jí“ a „Přestaňte kouřit“ vedla k dramatickým pozitivním změnám životního stylu.

Měl bys ještě vytvořit bezpečné a nerozbitné heslo 6 tipů pro vytvoření nerozbitného hesla, které si můžete pamatovatPokud vaše hesla nejsou jedinečná a nerozbitná, můžete také otevřít přední dveře a pozvat lupiče na oběd. Přečtěte si více , ale udělejte to tak, že jeho poselství je pozitivní změnou, kterou chcete dosáhnout. Ideálně použijte toto heslo jako heslo k něčemu, ke kterému každý den přistupujete, jako je váš e-mail nebo váš účet na Facebooku.

Vykopejte Facebook a buďte pozitivní

Když už mluvíme o Facebooku, je v tomto bodě dobře zdokumentováno Facebook vás může smutit Facebook vás činí smutným a „to se mi nestane“ je ležO potenciálu Facebooku jako spouštěče depresivních příznaků se hovořilo také v minulosti, ale tento rok bylo zaznamenáno více takových studií než dříve. Zde je to, co říkají. Přečtěte si více . Sociální síť je vrcholem nejlepších okamžiků všech, a když to porovnáte se svým větším životem, může vám nečestné srovnání způsobit pocit nízké úrovně. Mohlo by být moudré sejmout Facebook pro pozitivnější vliv, alespoň na váš počítač.

Jednoduchá rozšíření jako Switcheroo Redirector pro Chrome nebo Přesměrovač pro Firefox lze nastavit tak, aby automaticky přejít na jeden z nejlaskavější komunity na Redditu Nejlaskavější společenství na RedditNa Redditu je spousta opravdu skvělých lidí - tady je najdete. Přečtěte si více jako r / UpliftingNews nebo r / Náhodná laskavost. Jde o to, abychom se vyhnuli negativnímu dopadu sociální sítě a změnili váš existující špatný zvyk na pozitivní mini zvyk. Postupem času zjistíte, že se chcete podívat na tato povznášející fóra, místo vaší vapidní časové osy na Facebooku.

Pít více vody

Když MakeUseOf's vlastní Matthew Hughes opustil kofein a zvýšil jeho produktivitu Jak jsem přestal s kofeinem?Vzdávání kávy je něco, co pro mnoho lidí prostě není hotové. Pokud byste to přeháněli, mohlo by to být nejlepší zdravotní rozhodnutí, jaké jste kdy učinili. Přečtěte si více , udělal inteligentní tah tím, že nahradil návykovou kávu špendlíkem vody - nic víc, neméně, každou hodinu na tečce. Pokud nedostanete denní příjem vody, měli byste, pak je čas to změnit.

Stejně jako Matthew je vhodné si před začátkem práce vzít několik lahví na jednu půllitr a naplnit je. Nastavte budík pro každou hodinu nebo nastavit časovač Pomodoro Jak jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil můj životPomodoro technika je jedním z jednodušších hacků pro správu času. Prolomte rozptýlení pomocí 25 minutových bloků a časovače. Mohlo by to být rutinní změnou života, pokud vám to vyhovuje. Přečtěte si více a pít vodu v každém přestávce. Můžete také sledovat, kolik vody pijete na smartphonu Android Ujistěte se, že pijete dost vody s těmito bezplatnými aplikacemi [Android]Je snadné zapomenout na dostatečné pití, zejména v zimním období, a zejména pokud nejste příliš fyzicky aktivní. Ale je důležité vzít si dostatek vody, a to jak pro hubnutí, tak jen ... Přečtěte si více .

Probuďte se brzy postupně

Víš co? Každý geek by měl být ranní osobou Proč by každý geek měl být ranní osobouMůžete být noční sova, která se chce probudit brzy. Každý geek může být ranní osobou s malými návykovými změnami a stanovenou ranní rutinou. Přečtěte si více . Ale brzké probuzení není pro každého snadné. Takže máme různé zívnutí potlačující poplachy, aby vstaly z postele 4 aplikace pro potlačení zívání, které vám zajistí, že ráno vstaneteUž vás nebaví probuzení pozdě, snaží se každé ráno vytáhnout z postele? Nejste sám. Přečtěte si více , ale drastická změna v harmonogramu může být těžká. Místo toho, aby to mini zvyk a uvolněte se.

Zkuste něco tak jednoduchého, jako je nastavení budíku jednu minutu dříve každý týden. Pokud tedy stoupáte do 8 hodin a chcete se dostat do 7 hodin, začněte prvním týdnem v 7:59 hodin. Pak se vraťte ještě jednu minutu do 7:58 druhého týdne. Usnadněte si to, spíte o víkendech. Do konce roku budete v 7:08. A za další dva měsíce se probudíte v 7 hodin ráno, aniž byste cítili, jako by to byla drastická změna.

Přečtěte si více s „týdenem na 7 stránek“

Každý chce, aby si čtení zvyklo, ale zdá se, že nemůžeme najít čas na to. Tady je snadný zvyk, který vám pomůže začít číst více. Říkám tomu „7stránkový týden“.

Každé pondělí si přečtěte jednu stránku knihy. V úterý pokračujte a přečtěte si dvě stránky této knihy. Tři ve středu, čtyři ve čtvrtek, pět v pátek, šest v sobotu a sedm v neděli. Poté se v pondělí vraťte na jednu stránku téže knihy. Pokračujte v tomto cyklu, dokud nedokončíte knihu.

Díky tomu usnadňujete čtení v pracovních dnech a budování hybnosti směrem k víkendu, kdy si můžete odpočinout a přečíst si další stránky svým vlastním tempem. Stejně jako všechny ty překvapivě jednoduché hacky času číst více knih 10 překvapivě jednoduchých časových hacků pro každodenní čtení víceJe toho příliš mnoho na čtení a tak málo času. Jsou jen jedním zjevným protijedem proti všem výmluvám - musíte si přečíst čas. Pozlacenou otázkou je, jak. Přečtěte si více , toto funguje nejlépe, pokud máte Roznítit nebo použití aplikace Kindle, protože automaticky uloží vaši poslední pozici a můžete ji číst na jakémkoli zařízení, kdekoli a kdykoli. Pamatujte, že mini zvyk je nejúčinnější, když snížíte odpor!

Začněte psát pravidelně

Každý si myslí, že v nich má román. A začínají být silní, bijí na klávesnici s velkým nadšením. Pomalu, ale jistě, inspirativní plamen začne blikat a hybnost vymizí. Nedovolte, aby se vám to stalo vezměte svou knihu od nápadu k finální verzi Od nápadu k finálnímu návrhu: Jak zvýšit produktivitu při psaníNemusíte být Stephen King, abyste byli produktivním spisovatelem. Pomocí správných aplikací a tipů na psaní můžete udělat více psaní s menší frustrací a dokončit to, co začnete. Přečtěte si více .

Nejlepší aplikace pro toto je 750 slov. Přihlaste se k odběru bezplatných služeb a budete součástí komunity, která si navzájem vejde a píše 750 slov den, a který vám při psaní také poskytne rozsáhlou databázi vašich vlastních statistik a emocí pravidelně. My jsme podrobně zkontrolováno 750 slov Jak se inspirovat k psaní nejméně 750 slov za den Přečtěte si více dříve, v případě, že potřebujete o tom vědět víc. Nezapomeňte, že 750 slov jsou zhruba tři stránky knihy, takže tento jednoduchý mini zvyk vás může donutit konečně publikovat ten román!

Naučte se užívat života a být vděčný

Stížnosti přicházejí snadno, ale být vděčný je obtížné. Vděčnost není pro mnohé z nás vlastní. Musí se to odrazit a praktikovat. Vědomá meditace může pomoci při učení.

Zkusili jsme to několik vědomých meditačních aplikací 6 ohleduplných meditačních aplikací, které zlepší váš životProžít více ohleduplný život meditací může mít úžasné pozitivní účinky. Zkuste to s těmito aplikacemi. Přečtěte si více zatím, ale Přestaň, dýchej a přemýšlej je stále absolutně nejlepší. Je zcela zdarma, umožňuje vám nastavit časový limit a typ meditace, který chcete, provede vás celým cvičením a je k dispozici na všech platformách. Jeho všudypřítomná povaha to ve skutečnosti usnadňuje meditujte kdekoli a kdykoli, aniž byste utratili desetník Naučte se meditovat na jakémkoli zařízení a nestrávte desetníkNa rozdíl od všeobecného mínění můžete meditovat bez jógové rohože, náboženského vedení, klidného osobního prostoru, vonných svíček a jiných přístrojů. Zde je jednoduchý nástroj, který vám pomůže začít. Přečtěte si více .

Před nákupem si vizualizujte dluh

Úspora peněz je jedním z nejpopulárnějších řešení každý rok, ale také řešením, které většina lidí selže. Vinník je obvykle bezduché utrácení. Nejjednodušší trik k zastavení toho, co většina osobních finančních odborníků doporučuje, je podívat se na svůj dluh dříve, než si něco koupíte. Zní to jednoduše, že? Je to tak, ale musíte to dělat nábožensky.

Mini návyky jsou o tom, aby bylo zvykem dělat si odpor, takže si vyzkoušejte aplikace vizualizovat svůj dluh v grafech nebo grafech Jak si představit svůj dluh a zůstat motivovaný při jeho vypláceníJe těžké zůstat motivovaný k tomu, aby vám dluh splácel, ale jeho vizualizace může tento proces usnadnit. Přečtěte si více a ujistěte se, že na vašem smartphonu funguje dobře. Odtud je to všechno o jednoduché disciplíně. Než na Amazonu klepnete na „Koupit“ nebo se dostanete do pokladny v supermarketu, spusťte tuto aplikaci a sledujte vývoj svého dluhu. Je pravděpodobné, že toto neustálé připomenutí vám umožní přehodnotit hodnotu toho, co se chystáte koupit.

Uspořádejte jednu věc každý týden

Více než 18% lidí uvádí „organizování“ jako novoroční předsevzetí. Mohlo by to být tech, mohlo by to být non-tech, ale jen přijímat mini zvyk uklízení a zefektivnění jedné věci každý týden. Brzy budete mít méně rušivý život.

Pravděpodobně chcete začít s malými, tak jděte s něčím jako de-cluttering a ovládání plochy Windows Jak vyčistit plochu systému Windows jednou provždyNepořádek je škodlivější, než si uvědomujete. Přizpůsobená plocha systému Windows usnadňuje vyhledávání, je příjemnější na pohled a snižuje stres. Ukážeme vám, jak dostat pracovní plochu do pořádku. Přečtěte si více nebo dokonce váš fyzický! Možná nastavit aplikaci pro psaní poznámek, jako je Evernote nebo OneNote Evernote vs. OneNote: Která aplikace pro psaní poznámek je pro vás ta pravá?Evernote a OneNote jsou úžasné aplikace pro psaní poznámek. Je těžké si mezi nimi vybrat. Abychom vám pomohli s výběrem, porovnali jsme vše od rozhraní po organizaci organizace. Co pro vás nejlépe funguje? Přečtěte si více uspořádat vaše různé myšlenky a projekty. Sakra, mohl bys naplánujte celý rok v Kalendáři Google Jak naplánovat celý rok v Kalendáři GoogleRok je hodně času na splnění vašich cílů. Kalendář Google může být hlavním plánovacím nástrojem na celý rok. Tyto tipy pro správu času vám ukážou, jak na to. Přečtěte si více . Jen jedna položka týdně, jednoduchá!

Dejte nám své nápady na Mini Habit

Stephen Guise, který knihu doslova napsal Mini návyky, má velký seznam mini zvyk nápadů že se můžete podívat na inspiraci ke zlepšení vašeho života.

Jaký mini zvyk jste ve svém technickém životě začlenili, abyste se stali lepší verzí sebe sama? Uveďte své úspěšné příklady nebo nám řekněte o malých návycích, které chcete začít.

Obrázek Kredit: Kariéra a růst autor: Ingka D. Jiw přes Shutterstock