6 tipů, jak konečně zhubnout pomocí fitness kapely

reklama

Takže jste se rozhodli zhubnout. Gratulujeme, jste na cestě ke zdravějšímu, kondičnějšímu a emočně vyrovnanějšímu životu.

Ale rozhodování není těžká část, skutečná práce leží před námi. Konec konců, váha se neztratí - potřebujete dlouhodobou obětavost a vytrvalost.

Osobní trenér vám může pomoci soustředit se a sledovat, ale je drahé si ho najmout. Lidé se stále častěji obracejí na fitness kapely. Mohou sledovat vaše tréninky, sledovat vaše kalorií a měřit kardiovaskulární výkon vašeho těla.

V tomto článku se chystám sdílet šest tipů, které vám pomohou zhubnout s fitness kapelou. Libry budou klesat v žádném okamžiku!

1. Najděte svou úroveň

Když teprve začínáte s plánem, musíte pevně pochopit své současné úrovně. Bez základního čísla, ze kterého by bylo možné pracovat, bude obtížné naplánovat rozvrh nebo sledovat vaše vylepšení. Nosit kapelu 24/7 po dobu jednoho týdne a získat jasnou představu o tom, kolik cvičení děláte za průměrný den.

Kapela jako Fitbit Charge nebo Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací přehled

V dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí posedlá povahou něco jako norma. K odbavení na místě používáme Foursquare, obtěžujeme se ... Přečtěte si více bude sledovat vaše kroky, ale samotné sledování vašich kroků nestačí. Z tohoto raného období potřebujete více dat - konkrétně budete také muset sledovat svůj příjem kalorií.

Některé skupiny mají doprovodnou aplikaci, která vám umožní přihlásit se k jídlu, ale nejlepší dostupnou aplikací je pravděpodobně MyFitnessPal. Bude se integrovat s většinou předních fitness skupin a podle toho upraví vaše cíle příjmu kalorií.

Podle článku z roku 2013 v časopis Recenze obezity, je přísně sebepozorování vědecky prokázáno, že pomáhá hubnutí:

Důsledné sebepozorování cvičení je spojeno s větším úbytkem hmotnosti, větším množstvím cvičení a menšími potížemi při cvičení.

Při procházení minulými tradičními metodami samokontroly, jako jsou papírové a penové deníky, výzkum zjistil, že technologie může monitorovací proces zjednodušit. To může zahrnovat zaznamenávání pokroku v příjmu potravy a fyzické aktivitě.

2. Intenzita stopy

Jakmile objevíte svou současnou úroveň kondice, musíte ji zvýšit množství dat, které aktivně sledujete Jak získat nejlepší trénink pomocí fitness senzorůExistuje spousta zařízení a aplikací, které vám pomohou cvičit a zůstat zdravý. Zde jsou některé z nejnovějších inovací v oblasti fitness senzorů. Přečtěte si více . Tato nová data vám pomohou stanovit efektivní a realistické cíle.

Začněte sledováním počtu kalorií, které během cvičení spálíte. Podívejte se, jak se číslo v průběhu času zvyšuje a jak dlouho trvá vypálení pevného čísla.

Většina z předních výrobců fitness kapel opět poskytne aplikaci pro zmapování změn vaší intenzity v průběhu času. Tyto údaje jsou skvělým motivačním nástrojem - během několika dní začnete vidět určitý pokrok, i když se na stupnicích ještě neukáže změna.

3. Přidejte monitor srdeční frekvence

Srdeční choroby jsou zodpovědné za 610 000 úmrtí ve Spojených státech a 31 procent celosvětových úmrtí každý rok. Je to pohodlně největší globální vrah.

Vaše srdeční frekvence dokonale koreluje s počtem spálených kalorií. Čím rychleji to bije, tím rychleji zhubnete. To zní skvěle. Pokud však bije rychleji, můžete také rychlejší pneumatiku. Ještě horší je, že pokud nejste fit, může být nebezpečné mít dlouhodobě vysoký srdeční rytmus.

Řešením je udržovat nižší srdeční frekvenci. Budete moci bezpečně trénovat po delší dobu, a tím spálit co největší počet kalorií.

Mnoho skupin bohužel odhaduje pouze vaši srdeční frekvenci na základě vaší aktivity, výšky, hmotnosti, věku a pohlaví. Pokud již máte jedno z těchto pásem, budete potřebovat samostatný monitor srdeční frekvence. Pokud jste v trh pro novou skupinu 7 nejlepších fitness trackerůPokud jste aktivní osoba, sledovače aktivity poskytují neuvěřitelně cenná data pro protokolování, zlepšování a porozumění vaší kondici. Ale mezi zařízeními tam, najít správné sledování aktivity může být obtížné. Přečtěte si více , zkuste pojistku Mio nebo Basis Peak. Oba mají zabudovaný optický monitor srdeční frekvence.

Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity TrackerMio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Kup teď na Amazonu $49.99

4. Sledujte svůj spánek

Proč je to důležité? sleduj svůj spánek Nejlepší aplikace pro spánek pro sledování a zlepšování spánkuNaučte se, jak zlepšit kvalitu spánku pomocí aplikací pro sledování spánku, aplikací pro filtrování modrého světla a aplikací pro meditaci spánku. Přečtěte si více ? Snažíte se zhubnout, ne ležet v posteli!

Trvalý dobrý spánek je nesmírně důležitý pro vaši schopnost zhubnout efektivně:

• Ukázalo se, že nedostatek spánku vede k přejídání. Vaše tělo touží po sladkém jídle, aby nahradilo ztracené hodiny klidného uzdravení.
• Delší období (týden nebo více) špatného spánku sníží citlivost vašeho těla na inzulín. Vaše tělo bude méně účinné při spalování kalorií a vaše váha by mohla začít stoupat, i když vaše strava zůstane stejná.
• Únava vede k lenivosti a snížené síle. Možná se nebudete snažit chodit do tělocvičny nebo vařit zdravé jídlo. To může rychle položit odpad na vaše pečlivé plány hubnutí.

Většina fitness kapel přichází se spánkovými trackery. Ukážou vám, kolik odpočinku spíte každou noc, a dá vám šanci na změnu své rutiny.

5. Vyberte si dobré měřítko

Může to vypadat, že fitness kapely dokážou všechno, ale jednu věc, kterou nemohou udělat, je sledovat vaši váhu (vážně, nestůj na tom, bude to zlomit!).

Pokud je vaším cílem hubnutí, je posledním kusem skládačky investice v dobrém měřítku. Nekupujte ten nejlevnější, jaký najdete ve Walmartu - mohou být divoce nepřesné. Pokud to s programem vážně myslíte, je lepší koupit sadu Wi-Fi připojenou k synchronizaci s aplikací vaší skupiny.

Varovné slovo: hmotnost může být klamná. Někteří profesionální ragbyoví hráči a američtí fotbalisté jsou výrazně nad 280 liber a byli by „Morbidně obézní“ na stupnici BMI, ale patří mezi nejvhodnější a nejzdravější sportovce na planeta. Ujistěte se, zda váha, kterou si koupíte, může zaznamenat složení těla i vaši hrubou hmotnost.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, černáFitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, černá Kup teď na Amazonu $179.99

6. Připojte se ke komunitě

Je snazší zůstat motivovaný, když jste práce s ostatními lidmi Shed The Pounds: Přihlaste se k odběru těchto 4 dílčích hubnutíUž jste udělali rozhodnutí, jak ztratit trochu na váze? Reddit je skvělým zdrojem pro tento účel, se spoustou subreddits pro ty, kteří touží po dosažení zdravější váhy. Přečtěte si více . 2014 zpráva od MyFitnessPal tvrdili, že lidé, kteří se podíleli na sociálních aspektech aplikace, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří tak neučinili.

Přední sledovače aktivity mají podobné funkce. Mnoho z nich má aplikace nebo dashboardy, ke kterým máte přímý přístup z vašeho zápěstí. Zahrnují funkce, jako jsou žebříčky žebříčků, diskusní fóra a herní nápady 4 videohry, které vám pomohou zhubnoutAž příliš často mají lidé, kteří nejsou hráči, tušení, že jednotlivci, kteří se rozhodnou trávit svůj čas hraním videoher, jsou líní. Jistě, rádi si sedneme s ovladačem v naší ... Přečtěte si více , které jsou navrženy tak, aby vás motivovaly a angažovaly.

Jak používáte kapelu?

Ukázal jsem vám šest tipů, které vám pomohou dostat se na správnou cestu, ale existuje nespočet dalších způsobů, jak můžete maximalizovat potenciál své fitness skupiny a zajistit, aby to fungovalo pro vás.

Můžete pomoci svým čtenářům? Co vás motivuje? Jaká data zaznamenáváte? Které kapely jsou nejlepší pro určité cíle a aktivity?

Nechte své návrhy v komentářích níže. Těším se na čtení vašich příspěvků.

Obrazové kredity: Kaspars Grinvalds / Shutterstock