5 tréninků bez vybavení, aby se vám kdykoli a kdekoli přizpůsobily

reklama

Nepotřebujete drahé členství v tělocvičně ani kupujete nové vybavení. Vyzkoušejte tyto cvičení bez tělesné hmotnosti bez vybavení, abyste si mohli procvičit a získat lepší kondici.

Cvičení s tělesnou hmotností lze provádět kdekoli. Udělejte je v pohodlí vašeho domova, venku v parku, v hotelovém pokoji nebo dokonce v práci. Najdete začátečníky a pokročilé rutiny, v závislosti na vaší kondici.

Stejně jako u každého cvičení, pokud již máte nějaké zdravotní potíže, před zahájením jakékoli činnosti se poraďte se svým lékařem.

Trenérka fitness NBC Better Stephanie Mansour navrhla rutinní trénink na silový trénink založený na cvičeních tělesné hmotnosti. To je mezi nejjednoduššími průvodci s jasnými harmonogramy pro ty, kteří nejsou na tréninku bez vybavení.

Mansour rozděluje cvičení do tří kategorií: horní část těla, spodní část těla a základní cvičení. Každý den se zaměřuje na jeden z nich, s několika směsí a variací hozených dovnitř. Doporučuje také provádět své preferované kardio cvičení jednou za čas a mít dny odpočinku. Pamatujte, že se jedná o posilovací cvičení, nikoli o hubnutí.

Cvičení jsou přístupná také někomu, kdo není v současné době v nejlepší formě. Mansour poskytuje více cvičení pro každou kategorii (předvedená u videí) a navrhuje, abyste je opakovali podle úrovně vaší kondice.

2. Naučte se Muller (Web): Kafkovo oblíbené století staré cvičení

V roce 1904 atlet J. P. Muller napsal svou knihu Můj systém. V něm popsal soubor 18 cviků, které lze provést v kterémkoli domě za 15 minut. Kniha byla obrovským hitem a sám Franz Kafka ji doporučil jednomu a všem.

Naučte se Muller vám poskytne originální knihu a přehledný návod, jak se přizpůsobit systému My System. Muller vás od prvního dne nevrhne do hloubky. Můj systém je šestitýdenní kurz se základními cvičeními, která vás pomalu staví až k plnému cvičení. Poslední rutinou je rázné 15minutové cvičení z 18 cvičení.

Na webových stránkách můžete sledovat videa instruktorů provádějících a vysvětlujících celou rutinu a její výhody. Naučte se Muller má také výňatky z hlavních cvičení 18, takže se na ně můžete kdykoli rychle odvolat, aniž byste museli jít do knihy.

3. Nerd Fitness Začátečník a Pokročilý Cvičení (web): průvodce tělesnou hmotností zdarma

Nerd Fitness je oblíbenou volbou mezi nadšenci, kteří chtějí cvičit a být zdraví. Web obsahuje vynikající průvodce pro ty, kteří se chtějí dostat do tréninku tělesné hmotnosti, a druhý průvodce pro ty, kteří již mají dobrou kondici.

Nerd Fitness Bodyweight Workout pro začátečníky je rutina 20 minut, s několika minutami navíc k zahřátí. Zahrnuje dřepy, kliky, vycházkové dráhy, řady činek (s domácími předměty jako náhrady za závaží), prkna a skoky na lyže. Tato příručka obsahuje GIFy pro snadnější verze cvičení, které vás začnou, ale myšlenkou je postupovat do plné verze, jakmile budete silnější a fitři.

Pokud jste schopni projít třemi okruhy rutiny pro začátečníky, pokračujte dál Nerd Fitness's Advanced Bodyweight Workout. Toto je vše o budování síly, takže přidává brady, pull-upy, poklesy, step-upy a jednonohé dřepy. Nerd Fitness opět poskytuje jednoduché bezplatné alternativy k tréninkovému vybavení a řadu snadnějších cvičení.

Bývalý americký trenér týmu pro gymnastiku Christopher Sommer sestavil svůj vlastní cvičební režim nazvaný GymnasticBodies. Oficiální verze je placená, často však na Instagramu vydávají krátké klipy. Trenér fitness a bloger Antranik Kizirian se tedy na své webové stránce ujal kategorizace a klasifikace všech těchto cvičení.

Projekt GymnasticBodies prochází přes 7 000 příspěvků z účtu Instagram a uvádí nejlepší kalistenická cvičení, přehledně uspořádaná pro procházení. Antranik je rozděluje do širokých skupin, jako jsou konkrétní jádro / ab, zábavné věci s partnerem, související s stojkou, tlačení, tahání atd. Klepnutím na kteroukoli položku rozbalíte do seznamů a dílčích seznamů.

Na internetu je spousta dalších videí Instagram GymnasticBodies účet, protože Antranik vybral pouze ty, které se trochu liší od toho, co byste našli kdekoli jinde, nebo vykazují perfektní držení těla. Měli byste se také podívat na GymnasticBodies YouTube kanál pro podobná videa, z nichž některá jsou podrobnější než to, co najdete na Instagramu.

Neila Ray už léta bojuje za trénink bez vybavení. Její webová stránka Darebee je pokladnicí zdarma zdravotní a fitness tisknutelné předměty Najděte nejlepší šablony pro zdraví a fitness na webuStonewalled nezvladatelné fitness cíle? Vyzkoušejte několik tisků a šablon pro zdraví a zdraví. Všichni jsou zdarma a mohou vám pomoci zůstat odpovědní za vaše plány. Přečtěte si více ve formě ilustrovaných cvičebních průvodců. A nyní má také bezplatné e-knihy.

Kolekce No-Equipment Workout Collection je sada tří ebooků, každá se 100 cvičeními. Vizuální průvodci mají také skvělá jména jako abs ocel, batmanské cvičení, demolice atd. Každé cvičení ukazuje, jak cvičit, kolik opakování provést a na jaké úrovni fitness byste měli být, než to uděláte.

Můžete si zdarma stáhnout a vytisknout e-knihy a také se stanou bez reklam. Pokud dáváte přednost podpoře Darebee zakoupením tištěných knih stejné knihy, můžete si je objednat online nebo je najít v místních obchodech.

Stažení:100 cvičení bez vybavení, svazek 1 (PDF) | 100 cvičení bez vybavení, svazek 2 (PDF) | 100 cvičení bez vybavení, svazek 3 (PDF)

K tomu existuje aplikace ...

U většiny cvičení bez vybavení je myšlenkou zvyknout si na určitou rutinu, kterou můžete pokračovat po dlouhou dobu. Ať už je to Muller's My System nebo vlastní tréninkový režim, který jste zde nastavili pomocí dalších zdrojů, měl by být udržitelný a příjemný.

Pokud chcete pravidelně měnit rutiny, získejte pomoc od aplikací. Tam jsou nějací skvělé aplikace pro tělesnou hmotnost a cvičení 7 nejlepších aplikací pro tělesnou hmotnost pro cvičení kdekoliSkvělé cvičení můžete získat pouze se svým tělem a telefonem. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. Přečtěte si více který vám pošle nový způsob, jak se přizpůsobit vašemu mobilu.