Spíte rychleji a lépe s těmito 5 způsoby, jak bojovat proti nespavosti

reklama

Nedostatek dobrého spánku může mít několik nepříznivých účinků.

Ponechává vám nízkou energii po celý den, neschopnost se soustředit po dlouhou dobu a ovlivňuje také zdraví vašeho těla. Překvapivě jeden ze tří lidí na celém světě trpí nedostatkem dobrého spánku.

I když netrpíte klinickou nespavostí, je to důležité podnikněte správné kroky ke zlepšení vašich spánkových vzorců 4 jednoduché kroky ke zlepšení vašich spánkových vzorců Přečtěte si více . Zjistěte, co pro vás funguje, a najděte řešení. Někteří lidé potřebují videa. Někteří lidé potřebují hudbu. A co příběh před spaním pro dospělé? Někteří se spoléhají výhradně na vědu a nic jiného.

Bez ohledu na to, která metoda pro vás bude fungovat nejlépe, má internet vynikající zdroje, které vám pomohou usnout rychleji a zdravěji.

1. Sleepio (Web): Vědecky zjistěte svůj problém se spánkem

Colin Espie, profesor spánkové medicíny na Oxfordské univerzitě, studoval lidský spánek po celá desetiletí. Sleepio je způsob, jakým svůj výzkum využívá prostřednictvím webové aplikace. I když se jedná o placený program (300 $ ročně), můžete web přesto použít k základní diagnostice problémů se spánkem.

Aplikace vás provede řadou otázek. To zahrnuje jaký druh problému se spánkem máte (snadno spát nebo zůstat v klidu nebo probudit svěží), vaše vzorce chování, vaše spánkové prostředí atd. Po shromáždění všech těchto informací v krátkém průzkumu vám společnost Sleepio vygeneruje „zprávu o spánku“.

Tato zpráva může sloužit jako základ pro nalezení dalších informací. Obsahuje také několik doporučených postupů založených na vašich odpovědích. Například, pokud máte „závodní mysl“, naznačuje to relaxační techniky, které uklidní vaši mysl 3 relaxační techniky, které vám pomohou lépe spátNěkdy trvá příliš dlouho, než usnete. Technologie nám může pomoci lépe spát s pomocí lepších návyků spánku. Vyzkoušejte tyto návrhy a vypněte mozek. Přečtěte si více . Protože tato část je zcela zdarma, je to ideální výchozí bod pro řešení vašich problémů se nespavostí.

2. Ospalost (Android, iOS): Meditace s průvodcem pro různé noční problémy

Takže víte, jaké jsou vaše problémy se spánkem, ale stále musíte jednat. Ospalost je vynikající vědomá meditační aplikace 6 ohleduplných meditačních aplikací, které zlepší váš životProžít více ohleduplný život meditací může mít úžasné pozitivní účinky. Zkuste to s těmito aplikacemi. Přečtěte si více to vás dovede k klidnému spánku.

Nejprve si vyberte ze čtyř možností: jít do postele, spát, probudit se nebo ve dne. V závislosti na tom, co si vyberete, si pak můžete poslechnout jednu z vedených meditací v této sekci. Je to jednoduché, je to snadné a funguje to jako kouzlo.

Můžete odemknout všechny meditace za jednorázovou platbu ve výši 8 $, ale vyzkoušejte nejprve skladby zdarma. Většina z nich vykonává svou práci opravdu dobře, zvláště když chcete utišit svou přepracovanou mysl.

Stažení - Ospalost pro Android (zdarma) nebo pro iOS (zdarma)

3. Deštivá nálada (Web, Android, iOS): Uklidňující zvuky deště

Ach, hukot deštěm a pomalý hukot větru nesoucí tyto kapičky vody. Věda říká zvuk vody nám pomáhá spát, a Rainy Mood je tu proto, aby vám poskytla tuto relaxaci.

Pomocí uklidňujícího zvuku můžete začít používat web nebo mobilní aplikace. Přepínejte mezi nastaveními, jako je krajina nebo oceán, a upravte prvky, jako je intenzita deště nebo cvrlikání ptáků. Je to jeden z nejlepší aplikace pro zvuky přírody na pozadí 5 stránek se zvuky přírody na pozadí a bílým šumem, které vám pomohou zaostřitDělejte, aby příroda zněla jako součást vašeho dne. Zde je 5 bezplatných zdrojů pro zvuky, které vám pomohou uklidnit se, abyste mohli dělat věci - nebo jen relaxovat. Přečtěte si více .

Mobilní aplikace a webové stránky se ve funkcích mírně liší. Například aplikace mají časovač vypnutí. Na druhé straně má web možnost poslouchat déšť s hudbou na pozadí (pocházející z videa YouTube). Bez ohledu na to, jak jej používáte, budete spokojeným zákazníkem.

Stažení - Deštivá nálada pro Android (zdarma) nebo pro iOS (2,99 $)

4. Napflix (web): Pomalý televizor usne do [již není k dispozici]

Nedávno, Netflix zahájil „pomalou televizi“ Netflix a Opravdu Chill: Rychlý průvodce pomalým TVPomalá televize je podivný jev, kterému nemusíte rozumět, protože lidé sledují hodiny záznamu opravdu nudných aktivit. Je to divné, ale stojí to za to? Pojďme to zjistit... Přečtěte si více , což jsou videa v reálném čase, která vás přimějí usnout. Nejde o to, že se video děje naživo, ale musí zachytit pomalý postup času. Na to nepotřebujete předplatné Netflixu.

Napflix je bezplatná pomalá televizní alternativa, která využívá všechna svá videa z YouTube. Od sportu a videoher po hudbu a dokumenty, je zde něco, co by tu mělo nikoho spát. I když máte rádi Tetris, zkuste to sledovat někoho, kdo to hraje na půl hodiny.

Aplikace má také celou sekci pro ASMR nebo autonomní smyslová meridiánová reakce Co je ASMR? 10 videí YouTube, která vám poskytne chvilkuASMR je definován jako příjemný pocit vyvolaný určitými druhy jedinečných podnětů. Pomocí těchto videí YouTube zjistíte, zda máte ASMR! Přečtěte si více , videa.

5. Vyspi se se mnou (Podcast): Příběhy před spaním pro dospělé

Když jste dítě, vaši rodiče vás mohou usnout tím, že si přečtou příběh před spaním. Není nikdo, kdo by to dělal, když jste všichni dospělí. Nikdo, dokud se nesetkáte s Scooterem z podcastu Sleep with Me.

Obvykle, podcasty pobavit nebo vzdělávat 20 nejlepších podcastů roku 2015: Jak doporučuje společnost MakeUseOfPřemýšleli jste někdy, co vaši oblíbení autoři MakeUseOf poslouchají, když se chtějí naučit něco nového, slyšet dobrý příběh nebo se prostě bavit? Tento článek znamená, že už se nemusíte divit. Přečtěte si více posluchač. Ale Scooter nahrává nové příběhy téměř každý den s jedinečným účelem, aby vás ospalý. Pop do sluchátek a poslouchejte ho vyprávět, s perfektním hřištěm a pauzy, které vás děsí. Má jedinečně bouřlivý, pomalý styl řeči, který pokaždé udělá práci.

Příběhy nejsou vždy nejlepší, ale to je polovina. Pokud by to bylo příliš zajímavé, zůstali byste vzhůru, abyste zjistili, co se bude dít dál. Ale jak ho posloucháte, drone on, vaše mysl je v tichu před zahájením vlastního dialogu. A pomalu se unášíte.

Už jste vyzkoušeli technologii spánku?

Pokud máte problémy se spánkem, chceme vás slyšet. Ať už se jedná o aplikaci, miniaplikaci nebo pomalý televizor, chceme vědět, zda jste vyzkoušeli nějakou technologii, která vám pomůže spát.

Pomohlo vám to nějak?

Image Credits: Photographee.eu/Shutterstock