5 nejlepších skrytých průvodců pro diety, jak zhubnout, jíst zdravěji a být fitterem

reklama

Když chcete změnit svůj jídelníček, internet vám hodí lavinu dat. Prohledali jsme informační přetížení, abychom našli několik článků, soubory PDF a další nástroje, které slouží jako nejlepší průvodce začátečníků k určitým plánům jídla.

Tyto aplikace na hubnutí nejsou tenké a zůstávají ve formě. Místo toho se zaměřujeme na nejlepší místa, kde najdeme informace o existující stravě. Například, pokud jste sledovali hru The Chang Changers nebo The Biggest Loser a chcete podobný dietní plán, kam jdete?

Namísto toho, abyste se při vyhledávání Google zmátli, zkuste tyto připravené odkazy.

1. 7denní dieta pro hubnutí (Web): Dietní plán odborníka na výživu většího poraženého

Cheryl Forberg slouží jako odborník na výživu pro zhubnou reality show The Biggest Loser. Forberg navrhl sedmidenní plán hubnutí pro ty, kteří hledají nouzovou dietu, aby ztratili pár kilo. A ne, nebudete hladovět.

Forbergův dietní plán zajišťuje tři jídla denně, zahrnující uhlohydráty, bílkoviny a zdravé tuky. A na rozdíl od seznamu pravidel je to kompletní jídelní plán. Připravte si zboží sami, abyste se ujistili, že splňují stravu, nechodte s předměty zakoupenými v obchodě nebo si je vezměte na těchto sedm dní.

Pro každý den má dietní plán snídaně, obědy a večeře a mezi nimi dvě občerstvení. Existuje dobrá kombinace kuchyní a produktů, takže se nebudete nudit. Můžete také experimentovat s recepty, pokud se budete držet přísad. Zkontrolujte si svou hmotnost před a po sedmi dnech, abyste viděli rozdíl.

Nezapomeňte, jen dieta nepomůže. Musíš strava a cvičení Dieta vs. Cvičení: Co je lepší pro rychlé hubnutí?Pokud chcete zhubnout, existují dvě možnosti. Můžete začít s dietou nebo cvičit. V ideálním případě byste měli udělat obojí. Ale který z těchto dvou vám pomůže zhubnout rychleji? Přečtěte si více společně pro nejlepší způsob, jak se zdravit.

2. Celá30 Starter Kit (Web): Pravidla, recepty a plánování jídla

Stravovací plán Whole30 je jedním z nejobtížnějších způsobů, jak začít zdravěji jíst. Prvních 30 dní jsou velké oběti, což lidem ztěžuje držet se. Ale ti, kdo jdou na dálku, hlásí skvělé výsledky.

Myšlenkou, která stojí za Whole30, je jíst tři jídla denně z celých potravin v bílkovinách, zelenině, ovoci, olejích a máslech, kokosu a olivách, ořechech a semenech. Zpočátku si dietní plán žádá, abyste ze svého dietního plánu odstranili velké množství věcí, včetně cukru, obilí, mléčných výrobků, luštěnin, alkoholu a nezdravých potravin.

Musíte to udržet celý měsíc. A za těchto 30 dní se také nemůžete na stupnici přeskakovat, abyste zkontrolovali svou váhu nebo pokrok.

Pokud se rozhodnete pro tento dietní plán, začněte oficiálním balíčkem Star30 Starter Kit, který získáte po přihlášení k odběru novinek. Jedná se o 23stránkový PDF zdarma, který vysvětluje filozofii Whole30, poskytuje vám tipy a triky, jak dodržovat pravidla, a zahrnuje také celou řadu receptů. K dispozici je také základní šablona pro plánování jídla.

3. Nízká FODMAP strava (Web): Pro snadno stravitelnou stravu

Zahájení nové stravy často vede k zažívacím problémům, jako je nadýmání, křeče, zácpa nebo plyn. Mnoho populárních diet často doporučuje jíst ingredience, které nesouhlasí s tělesným systémem každého člověka. Dieta FODMAP byla původně určena pro ty, kteří mají syndrom dráždivého střeva, ale získává mnoho příznivců v tom, jak je zdravé, což jim umožňuje pochopit, co jejich tělo potřebuje.

Dietolog Joe Leech vytvořil jednoho z nejlepších průvodce pro začátečníky pro pochopení a implementaci FODMAP stravy. FODMAP znamená Fermentables, Oligosacharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Leech vysvětluje, které potraviny mají tyto prvky a jak ovlivňují trávicí systém.

Leech pak stanoví nízkofázový dietní plán FODMAP Diet. Začnete odstraněním všech potravin s vysokým obsahem FODMAP na několik týdnů. Poté představíte každé jídlo FODMAP najednou, abyste si uvědomili, jak vás to ovlivňuje. Smyslem programu je zjistit, jakou výživu vaše tělo skutečně potřebuje, a nejlepší způsoby, jak ho získat.

Leech také nabízí mnoho stahovatelných PDF grafů ve svém mega-postu na FODMAP stravy. K dispozici jsou seznamy potravin, recepty a dokonce i sedmidenní dietní plán.

Dokument Netflix The Game Changers vzal svět bouřkou a zdůraznil výhody, které přináší rostlinná strava. Pokud jste inspirováni a chcete začít s rostlinnou stravou, nemusíte hledat daleko. Oficiální webové stránky herních měničů skutečně nabízejí některé z nejjednodušších způsobů, jak převést z masa na stravu rostlin.

Začněte s Usnadnění sekce. Obsahuje řadu tipů na kategorie, jako je nakupování, vaření, střídání, cestování a co dělat, když jste venku. Je to jeden řádek, ale můžete se rozbalit a naučit se trochu víc. Tipy pro náhrady a vaření jsou zvláště užitečné pro začátečníky.

Game Changers také nabízí stravovací plán s přibližně 4-5 možnostmi pro snídani, oběd a večeři, které můžete kombinovat a porovnávat. Jak byste očekávali, existuje také velká databáze receptů na bázi rostlin, které vám připraví perfektní jídlo.

5. CrossFit's Zone Diet (Web): Strava, stravovací plán a cheat sheet

Zóna Dieta od Barryho Searse existuje už dlouhou dobu a je často doporučována oficiální organizací CrossFit. K dispozici je specializovaný web pro Zone Diet, kde se o něm můžete dozvědět více, ale nejlepším zdrojem je zadní číslo časopisu CrossFit Journal, které je k dispozici online zdarma.

V PDF najdete základy „blokového“ systému zóny stravy. Blok proteinu je 7 gramů, blok uhlohydrátů je 9 gramů a blok tuku je 1,5 gramu. Podle typu vašeho těla musíte každý den spotřebovat určité množství bloků. Šikovný graf rozdělí toto na vaše tři jídla a dvě občerstvení dne.

The CrossFit Journal poskytuje praktický cheat sheet pro všechny typy bloků, takže si ho nemusíte pamatovat. Můžete si ji vytisknout a nalepit ji na lednici, kde budete mít vždy snadný průvodce po dietě Zone. Poskytuje také vzorové stravovací plány pro dvě až pět dietních bloků a také jedno-blokové občerstvení.

Stažení:Číslo 21 CrossFit Journal (PDF)

Průvodci, jak zhubnout a udržet ho v klidu

V tomto článku jsme se zaměřili spíše na některé méně známé diety než na populární plány jako Keto, Mediterranean, DASH nebo Paleo. To však neznamená, že tyto diety nejsou účinné. Pokud je vaším cílem získat štíhlejší, zkuste je důvěryhodní průvodci, jak zhubnout a udržet ho v klidu 5 důvěryhodných průvodců, jak zhubnout a udržet ho v kliduVěda říká, že strava je lepší než cvičení, pokud je cílem hubnutí. Pomocí těchto praktických průvodců zjistíte, která strava je pro vás ta pravá. Přečtěte si více .