Dopřejte a zastavte chrápání pomocí těchto 5 aplikací a webů

reklama

Chrápání není problematické pouze pro kohokoli, kdo sdílí vaši postel, ale může také vést k hlubším zdravotním problémům. Pokud jsou problémy stejně závažné jako zahušťování krční tepny nebo spánkové apnoe, je nejlepší ji do pupku zaseknout. Navíc se vyhnete rozpakům v situacích, jako je letadlo.

Samozřejmě existují různé typy chrápání. V tomto článku hovoříme o jednoduchém druhu domácnosti, obvykle označovaném jako primární chrápání. Pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe, potvrďte ji pomocí sledování spánku pomocí aplikací Jak vás vaše spací aplikace skutečně sleduje v noci?Dobrý spánek v noci je životně důležitý pro produktivní den - ale jak často vám zbývá házet a otáčet se? Spánek vám může pomoci... ale co vlastně dělají a jak ... Přečtěte si více , nebo se poraďte s lékařem.

Pokud jde o mírnější druh chrápání, měly by tyto aplikace a weby pomoci. Se správným cvičením nebo vybavením vy (nebo váš milovaný člověk, který vás odmítá nechat spát v noci), nenaplníte kakofonii ložnici.

Chcete-li vyřešit problém, musíte nejprve pochopit problém. Americká asociace spánku (ASA) věnuje celou část svého webu chrápání. Je důležité použít takový důvěryhodný zdroj zkoumat zdravotní problémy online Jak zkoumat zdravotní problémy: Nejlepší alternativy k Dr. GoogleJe Google spolehlivým zdrojem pro výzkum zdravotních problémů? Můžete tomu věřit? Pokud ne, jaké jsou nejdůvěryhodnější alternativy informací o zdraví? Přečtěte si více .

Zde se dozvíte, co způsobuje chrápání, jaké chrápání zní a jaké jsou hlavní rizikové faktory. Například váš věk, pohlaví, tělesná hmotnost, styl spánku a pití mohou zvýšit šance, které chrápáte ve spánku.

V sekci o jak zastavit chrápání, naučíte se mnoho dostupných metod. Tyto změny sahají od změn životního stylu až po vážnější možnosti, jako je chirurgický zákrok nebo stroj CPAP pro zvýšení průtoku kyslíku.

2. Cvičení na snížení chrápání, podle vědy

Pro věky různí lékaři doporučovali různá cvičení ke snížení chrápání. Nakonec se tým vědců zaměřil na šest cvičení úst a hltanu (dutina za nosem a ústy). Ve studii s 39 pacienty tři měsíce cvičení významně snížila jak frekvenci chrápání o 36 procent, tak i celkovou sílu chrápání o 59 procent.

Jak je ukázáno na obrázku výše, cvičení k léčbě chrápání jsou:

1. Zatlačte špičku jazyka na střechu úst a posuňte jazyk dozadu. (20 krát)
2. Nasávejte jazyk nahoru na střechu úst a zatlačte celý jazyk na střechu úst. (20 krát)
3. Přitlačte zadní část jazyka k podlaze úst a přitom udržujte špičku jazyka v kontaktu se spodními předními zuby. (20 krát)
4. Zvedněte zadní stranu střechy úst a uvula, zatímco samohlásku říká „A.“ (20 krát)
5. Vložte jeden prst dovnitř úst a tlačte směrem ven na bukinatorní sval, vnitřní část tváře vedle zubů. (10krát na každou stranu)
6. Střídejte žvýkání a polykání na každé straně pomocí jazyka. (Kdykoli jíte)

Pokud vám lidé řekli, že chrápáte, ale nevíte, jak je to opravdu špatné, zjistěte to u SnoreLab. Bezplatná aplikace pro Android a iOS sleduje váš spánek a nahrává zvuk, kdykoli chrápete.

Každou noc je uděleno „chrápání“, které vám ukáže, jak intenzivní chrápání bylo. To vám může poskytnout představu o tom, jak špatné je vaše chrápání porovnáním dat s ostatními uživateli SnoreLab.

Aplikace obsahuje nastavení pro přidání změn faktorů životního stylu nebo cvičení, jako jsou ty výše. Můžete to samostatně sledovat a porovnat s předchozím chrápáním, abyste zjistili, zda to má nějaký účinek nebo ne.

Pokud jde o převládající radu při léčbě chrápání, SnoreLab zasáhne všechny správné poznámky. To je důvod, proč je to jeden z nejlepší bezplatné sledovače spánku pro Android Nejlepší aplikace pro spánek pro sledování a zlepšování spánkuNaučte se, jak zlepšit kvalitu spánku pomocí aplikací pro sledování spánku, aplikací pro filtrování modrého světla a aplikací pro meditaci spánku. Přečtěte si více . Možná však budete chtít vyzkoušet placenou verzi 5 $ později, abyste získali neomezené sledování a nahrávání v noci.

Stažení: SnoreLab pro Android nebo iOS (Volný, uvolnit)

Robert Hudson byl těžký chrápač stejně jako miliony dalších lidí po celém světě. A bylo dost špatné, že se jeho žena přestěhovala do náhradní místnosti, aby mohla spát. Hudson se rozhodl udělat velkou změnu a svou cestu zdokumentoval Snore Nation.

Přestože přední strana Snore Nation vypadá jako reklama na jeden produkt, měl by vás zajímat více Hudsonův blog. Má vše, co možná potřebujete vědět o chrápání, včetně srovnání všech technik, které vyzkoušel. V případě, že uvažujete o koupi gizma, který porazí chrápání, má Snore Nation obvykle seznam běžných stížností svých uživatelů.

Hudson také řeší další problémy se spánkem, jako je bojující nespavost Spíte rychleji a lépe s těmito 5 způsoby, jak bojovat proti nespavostiNedostatek spánku nebo nedostatek spánku má vážné zdravotní účinky. Toto jsou některé z nejlepších online zdrojů, které vám pomohou usnout rychleji a zdravěji. Vyzkoušejte tyto aplikace a weby pro spaní dnes. Přečtěte si více a ochrnutí spánku, stejně jako věci jako broušení zubů.

Než si zakoupíte jakékoli zařízení nebo gizmo k léčbě poruchy chrápání, přejděte na Bez chrápání. Najdete masivní srovnání hlavních produktů na trhu, spolu se všemi informacemi, které o něm chcete.

Samozřejmě se zobrazí recenze zařízení, jeho typu a hodnocení, jakož i jeho ceny. Ale kromě toho budete také vědět, zda je schválen FDA a zda prošel klinickými studiemi. To jsou vlastně znaky dobrého léčivého přípravku. Zjistíte také, které společnosti jsou akreditovány úřadem Better Business Bureau, a poskytujete záruku vrácení peněz.

Žádný web samozřejmě nemůže zkontrolovat každý jednotlivý produkt tam, ale bez chrápání dělá skvělou práci při kontrole těch nejpopulárnějších. Jediný další web, který bychom spolu s tímto doporučili, je Chrápání HQ, což se také vyplatí podívat, než vyděláte hotovost.

Jak velký problém pro vás chrápání?

Chrápání je jeden z problémů, který je trochu trapný a zároveň trochu veselý. Žertujeme o tom s přáteli, ale jak Hudson říká výše, může to způsobit skutečné problémy v ložnici.

Jak velký je problém chrápání ve vašem životě? Už jste vy nebo váš partner na to našli dobré řešení?

Image Credit: luckybusiness /Depositphotos