Přeji vám šťastný rok - jak bojovat proti sezónním afektivním poruchám

reklama

„Šťastný nový rok“ přání může zvonit falešně těm, kteří trpí Sezónní afektivní porucha, nebo „Winter Blues“. Je to typ deprese, která ovlivňuje jednotlivce během měsíců malého slunce. Existuje však řada dimenzí zdraví a wellness a jejich nedostatek může vést k sezónní depresi.

Proto jsme vytvořili toto kolo aplikací, nástrojů a webových stránek, které pomáhají zlepšovat kvalitu vašeho života - včetně nástroje speciálně pro osoby trpící SAD na konci!

Nezapomeňte: Pokud máte pocit, že trpíte SAD, je důležité vyhledat pomoc vyškoleného zdravotnického pracovníka.

Správně jíst

To, co jíte, může mít vliv na vaše zdraví a štěstí, takže to nezanedbávejte.

Počítání kalorií

Počítadlo kalorií - MyFitnessPal (Zdarma) je aplikace napříč platformami, která vám pomůže sledovat jídlo, které jíte, a cvičení, které děláte, takže můžete měřit svůj pokrok při dosahování svého cíle v oblasti hmotnosti. Našli jsme to nejlepší aplikace pro počítání kalorií v iPhone Počítadlo kalorií MyFitnessPal - nejlepší aplikace pro hubnutí na iPhone

Každý ví, že hubnutí je obtížné. Vyžaduje určitou úroveň odhodlání, na kterou není každý připraven. Když však splníte tyto cíle hubnutí, je to jeden z nejuspokojivějších ... Přečtěte si více v roce 2012.

Plánování jídla

Pokud je stravování obtížnou součástí, uveďte Jezte to hodně pokus. Je to web, který bude automaticky naplánujte jídlo Automaticky si naplánujte svá jídla a ulehčete tak stravováníJedním z důvodů, proč se potýkat s dietami, je množství práce, kterou vyžaduje uspořádání stravy, která vám pomůže štíhlou a zdravou a zároveň poskytne určitou úlevu od neustálého grindu ... Přečtěte si více pro vás a další.

Pokud máte tablet nebo chytrý telefon, můžete se opřít, může to být opravdu užitečné pro vaření. Najdete zde řadu aplikací zdravé recepty na Windows 8 Milujete jídlo a zdravé recepty? Podívejte se na tyto aplikace pro Windows 8Získejte skvělé jídlo nápady pro všechny typy stravy. S přenosným dotykovým zařízením můžete dokonce připravovat jídlo s počítačem v kuchyni! Přečtěte si více , skvělé například pro uživatele Microsoft Surface. Jen se pokuste nedotýkat se obrazovky chaotickými prsty na vaření (utěsněte ji v obyčejné tašce na zip a dotykový displej bude stále fungovat)!

Společenství

Samozřejmě, někdy to, co opravdu potřebujete, abyste byli motivováni k práci na zdravém životě, je komunita, se kterou můžete sdílet zkušenosti, sympatie a pepřové rozhovory. Reddit.com může být úžasný zdroj Jak produktivně používat Reddit. Ano, čtete to správně.Reddit je jen obrovský timesink? Špatně. Pokud víte, kde hledat, je to nekonečné množství relevantních informací. Zde je návod, jak Reddit využívat produktivněji. Přečtěte si více pro komunitu a produktivitu, nejen místo pro memy, tak se podívejte na jednu z nich zdravě žijící subreddits 4 subreddity, které byste si měli přečíst, pro tipy, jak zůstat zdravý a fitTeď vám řeknu, že jsem nemohl napsat článek o tom, jak žít zdravý život. Jsem přiznaný znalec Taco Bell. Určitě vám však mohu říct, kde najdete další tipy na zdraví ... Přečtěte si více a určitě najdete lidi, kteří sdílejí vaše výzvy a rádi vám pomohou.

Buďte aktivní

Studie to dlouho prokázaly cvičení může zlepšit náladu a zmírnit depresi. Podle Michaela Otta, PhD, profesora psychologie na Bostonské univerzitě,

"Souvislost mezi cvičením a náladou je docela silná." Obvykle do pěti minut po mírném cvičení získáte efekt na zvýšení nálady. “ - Cvičební efekt, Americká psychologická asociace

Aplikace

Vy nemusíte chodit do posilovny Jak trénovat, aniž byste chodili do posilovnyJe to dost těžké vyčlenit čas na skutečné cvičení, ale hodit do práce a může přidat až spoustu plýtvání času. Vyzkoušejte tato efektivní cvičení, aniž byste opustili svůj domov. Přečtěte si více získat dobré cvičení. Existují dobré aplikace pro Android cvičení Zůstaňte fit: 5 nejlepších aplikací pro rychlé cvičení pro AndroidPotřebujete najít čas na cvičení? Tyto aplikace vám mohou pomoci jen s několika minutami dne. Přečtěte si více to vám může ukázat, jak cvičit celé tělo během několika minut denně. Majitelé iPhone mohou zkuste FitStar Fit Zapomeňte na tělocvičnu, získejte Fitstar fit s iPadem nebo iPhonePokud nemáte dostatek cvičení, je tu velká šance, že vypršíte dlouho před námi - a vy to nechcete, že? Přečtěte si více , nebo najít cvičení, fotografie a videa s aplikacemi jako Skimble Workout Trainer (Volný, uvolnit).

Gadgety

Pro automatické měření cílů cvičení zkuste a digitální fitness tracker 8 nejlepších fitness pomůcek, které vám pomohou získat tvarS narůstajícím počátkem nositelných technologií, internetem věcí a chytrými gadgety je nyní snazší se dostat do formy. Přečtěte si více . Nemusíte kupovat drahé hodinky Apple Watch, abyste získali skvělý - existují několik možností nošení pro iPhone Not The Apple Watch: 9 dalších pomůcek vhodných pro iPhoneOznámení Apple Watch bylo velkou zprávou, ale není to jediné jediné nositelné zařízení navržené pro použití s ​​iPhone. Přečtěte si více které mohou sledovat i fitness cíle.

Pro uživatele Androidu a ty, kteří ho nechtějí spárovat s chytrým telefonem, existují další možnosti, například Fitbit Flex na čelist Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Srovnávací přehledV dnešním světě nic neunikne skutečnosti, že se pohybujeme ve směru, ve kterém je kvantifikace a nahrávání věcí posedlá povahou něco jako norma. K odbavení na místě používáme Foursquare, obtěžujeme se ... Přečtěte si více , do Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker vám pomůže sledovat vaše kondiční cíle [Android]V mnoha částech severní polokoule teprve začínáme vidět první známky toho, že by jaro mohlo být na cestě. I když nemáte to štěstí, že tyto známky ještě uvidíte, v ... Přečtěte si více , do Sportovní hodinky Basis B1 Health Tracker Inteligentní hodinky Basis B1 Health Tracker (2014) a prozradíChcete zhubnout a myslet jasněji? Můžete najít pomoc od chytrých hodinek Basis B1 Health Tracker. Přečtěte si více . Pokud pro vás žádný z nich není vhodný, podívejte se na naše zaokrouhlení na další fitness pomůcky 8 nejlepších fitness pomůcek, které vám pomohou získat tvarS narůstajícím počátkem nositelných technologií, internetem věcí a chytrými gadgety je nyní snazší se dostat do formy. Přečtěte si více aby vám pomohl dostat se do formy.

Dobře se vyspi

Špatná kvalita spánku byla spojena s depresí a naopak, takže dobrý spánek může být složitý. Chytré telefony vám však mohou pomoci při přenášení aplikace spát lépe Tyto aplikace vám pomohou lépe spát [Android a iOS]Po hektickém dni je nejlepší udělat spánek. Vždy se objevují nové studie, které dokazují, jak důležitý je spánek pro člověka, což zlepšuje ... Přečtěte si více a probudit se více svěží. Aplikace jako Spát jako Android můžete kalibrovat váš budík na probudí vás během nejlehčí fáze spánku Může aplikace opravdu pomoci spát lépe?Vždy jsem byl trochu spánkovým experimentátorem, který jsem po většinu svého života držel pečlivý deník snů a studoval jsem co nejvíce o tom, jak v tomto procesu spát. K dispozici je ... Přečtěte si více .

Aplikace a hardware byly dokonce navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout jasného snění Neztrácejte spánek - Aplikace a hardware vyvolávají Lucidní snyJe vzácné, že technologie má takovou rozvinutou přítomnost v tom, co je jinak považováno za docela holistické praktiky, ale přehledné snění je jedním z témat, kde technologie skutečně uplynula cesta. Dnes... Přečtěte si více , kde můžete vědomě ovládat své sny.

Tato technologie bohužel moc nepomůže, pokud stres způsobuje nespavost nebo deprese.

De-Stres

Není žádným tajemstvím, že příliš mnoho stresu vás může rozzlobit nebo depresi, snížit vaši produktivitu nebo dokonce způsobit nemoc. V této oblasti bohužel nemám žádné průlomové rady. Najděte odlehčovač stresu, který vám vyhovuje, a nevzdávejte se, dokud jej nenajdete. Nezapomeňte dýchat - jsou dokonce Aplikace pro iPhone, které pomáhají zmírnit stres Stop. Dýchat. Relaxovat. 7 aplikací pro iOS k úlevě od stresuJaký stresující den! Všichni je občas máme, a přestože nejlepším možným způsobem relaxace (alespoň v mé knize) je nechat vše a projít se venku, tohle ... Přečtěte si více .

Můžete udělat několik dalších věcí:

• Snaž se jóga 5 nejlepších jógových kanálů na YouTube, které vám pomohou porazit stresPo stresujícím dni může několik minut jógy znamenat rozdíl mezi úzkostí a odpočinkem. Načtěte tyto kanály YouTube a nebuďte překvapeni, když se váš stres rozplyne. Přečtěte si více pomocí kanálů YouTube.
• Poslouchat hudba k de-stresu 10 bezplatných alb MP3 proti stresu ke stažení [Zvuková neděle 18. prosince] Přečtěte si více , zdarma ke stažení.
• Zjednodušte svůj život být minimalističtější Jak vás 3 populární projekty minimalismu inspirují k tomu, abyste dělali více s méněFrustrovaný požadavky a diktáty naší konzumní kultury, mnoho lidí se rozhodlo pro to. Přijali jednodušší životní styl, dokonce i minimalistický, aby znovuobjevili, co je činí šťastnými. Najděte svou inspiraci. Přečtěte si více .

Nejvíc ze všeho se nevzdávej. Pokud jsou vaše problémy se stresem (nebo jiné problémy) závažné, vyhledejte pomoc poradce, terapeuta nebo důvěryhodného přítele nebo příbuzného.

Dosáhnout

Neexistuje žádný nedostatek online komunity, které pomáhají lidem prostřednictvím deprese Deprese a internet: Vítejte ve vaší dočasné podpůrné skupiněMluvení je důležité a někdy je internet dobrou náhradou, když vaši přátelé ze skutečného života nejsou poblíž. Zde jsou tři weby, které doporučuji pro méně formální konverzace zaměřené na depresi. Přečtěte si více obecněji. / r / deprese sub-reddit komunita má více než 90 000 předplatitelů a mají velmi podpůrné politiky.

Získejte více světla

Studie ukazují terapeutické účinky světla na lidi se SAD. Ti z vás, kteří trpí sezónní afektivní poruchou konkrétně, podívejte se na získání probuzení světlo jako je tento Philips GoLite. 15-30 minut pod jasným modrým světlem vám dodá další energii, kterou vám ze slunce chybí, a můžete začít ráno.

Jaký je váš názor?

Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak snížit stres a zlepšit štěstí? Dejte nám vědět v komentářích a prožijte šťastný a zdravý nový rok!