Nejlepší nápady na cvičení pro dlouhé pracovní dny

reklama

Pokud pravidelně pracovat dlouhé dny, máte velký projekt, na kterém pracujete, nebo máte tendenci pracovat podivné hodiny, může být obtížné zapadnout cvičení do vašeho dne. Ale to je zejména v těch časech, kdy jste potřeba najít čas na práci!

Samotné výhody při úlevě od stresu stojí za to najít způsob, jak do nich zařadit cvičení, i když je to opravdu rychlé. Zde je několik návrhů, jak si zacvičit i v těch nejrušnějších dnech.

Maximalizujte účinnost

To, že nemáte dost času, neznamená, že nemůžete získat skvělé cvičení.

Věda za 7minutový tréninkový výstřel Použijte zdarma 7minutová videa na trénink, abyste se dostali do tvaru [látka pro sledování]Existuje spousta videí na YouTube, která vám mohou přesně ukázat, jak by měla vaše cvičení probíhat, a nestojí vás ani cent. Přečtěte si více je trochu sporné, ale nediskutuje se o tom, že vaše svaly budou fungovat a vaše srdeční frekvence se zvýší. Wahoo Fitness 7minutová pracovní dobat app (iOS, Android, zdarma) je perfektní aplikace, která vám umožní rychlé cvičení před prací, po práci nebo kdykoli budete mít několik minut.

Existuje spousta dalších skvělých aplikace pro tělesnou hmotnost 7 nejlepších aplikací pro tělesnou hmotnost pro cvičení kdekoliSkvělé cvičení můžete získat pouze se svým tělem a telefonem. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. Přečtěte si více tam taky. Pokud máte nějaké návrhy, podělte se o ně v komentářích níže!

Nike + Training Club je všestrannější aplikace, která zahrnuje více než 100 tréninků, které mohou cílit na konkrétní oblasti vašeho těla, určité fitness cíle nebo různé úrovně fitness. Jedna z kategorií cvičení, „Zaměřte se“, obsahuje 15 minut cvičení které cílí na konkrétní části vašeho těla. Není těžké se zavázat k 15 minutám!

Stažení: Nike + Training Club for iOS (Zdarma) Android (Volný, uvolnit)

Gorilla Workout je další způsob, jak začít rychle cvičit. Mnoho cvičení zahrnutých v aplikaci vám zabere méně než 15 minut. Budete postupovat v několika etapách a postupovat k těžším tréninkům (což bude pravděpodobně trvat trochu déle). A s různými kategoriemi, jako je Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body a Anterior Agility, budete mít vždy co zkusit.

Stažení: Gorilla Workout for iOS (Zdarma) Android (zdarma) [již není k dispozici]

Existují dokonce aplikace, které jsou vyráběny speciálně s ohledem na administrativní pracovníky:

BlockFit (iOS, Zdarma) vám dá 12 cvičení, která můžete absolvovat v průběhu dne.

Nano cvičení má celá část kancelářských cvičení že to dokážete i bez toho, abyste si vyměnili oblečení.

NerdFitness má spoustu skvělých cvičení, která netrvá dlouho, včetně skvělých možností, jako je Cvičení tělesné hmotnosti pro začátečníky a Angry Birds Workout.

Existuje spousta možnosti tréninku tělesné hmotnosti Snadná cvičení, která můžete dělat v hoteluPokud cestujete za prací, cvičení není vždy možné. Přečtěte si více které nevyžadují tělocvičnu. Mohli byste se dostat do svého cvičení hned, když se vrátíte domů, nebo si dokonce ponechat nějaké cvičební oblečení ve své kanceláři, abyste se mohli rychle změnit a získat si cvičení před odchodem z práce.

Najděte nejlepší časy pro trénink

Bít do tělocvičny nebo jít po běhu po práci vypadá jako docela standardní volba pro mnoho lidí, ale to neznamená, že je to pro vás to pravé! V závislosti na vašem rozvrhu a když se cítíte energičtí a motivovaní, můžete si naplánovat trénink na jinou denní dobu.

Někteří lidé například shledávají, že cvičení brzy ráno funguje nejlépe - i když nejste ranní osobou, stále můžete najít způsoby, jak vybudovat ranní rutinu 3 jednoduché způsoby, jak může technika pomoci při sestavení ranní rutinyS trochou myšlení a kreativity můžete vytvořit perfektní začátek svého dne, vaší cesty. Pokud stále pracujete na své ranní rutině, je tu trochu inspirace. Přečtěte si více takže můžete začít trénovat. Jde jen o správné nástroje a určitou obětavost.

Někteří lidé shledávají, že nejlepší práce je přes polední přestávku. Jiní zjišťují, že cvičení v pozdní noci těsně před spaním je jediná věc, která funguje. Trávit nějaký čas přijít na to, když jsi nejvíce vzhůru a produktivní Objevte své nejproduktivnější hodiny pomocí této jednoduché metodyVytvořte si perfektní pracovní den kolem svých energetických úrovní. Tato jednoduchá tabulka Excel a několik sekund práce každý den vám mohou pomoci změnit vaše zvyky a udělat více práce. Přečtěte si více a obejít se.

Pokud musíte, můžete dokonce rozdělte si trénink na několik menších sezení - deset minut před ranní sprchou, pět minut na oběd, deset minut, když se vrátíte z práce, a patnáct minut před spaním.

Stanovte cíle a přijímejte výzvy

Neexistuje nic jako dobrá výzva, abyste byli motivováni k práci, i když nemáte spoustu času. Vezměte například schodiště, jeden z nejlepších způsobů spalování kalorií při práci.

StepJockey (iOS, Android, zdarma) umožňuje nastavit osobní cíle a zadávat výzvy na základě spálených kroků a kalorií. Můžete dokonce získat inteligentní značky pomocí QR kódů, které vám pomohou sledovat vaše kroky a zapojit ostatní na vašem pracovišti.

Můžeš hrát absolutně cokoli Body za všechno: Jak jsem se pokusil vyhrát v životě s hrou GamificationMůj mozek je hloupý. Myslí si, že zítra mohu udělat to, co dnes musím udělat, a že dnes odpoledne mohu udělat to, co musím udělat dnes ráno. Odkládá to všechno ... Přečtěte si více abychom vám pomohli zůstat motivovaní, pokud to funguje pro vás - měl jsem s používáním skvělé zkušenosti Habitica pomozte mi protáhnout se více a dělat více cvičení s tělesnou hmotností, a vřele doporučuji.

Pokud potřebujete více než jen zkušenostních bodů nebo výzvu z aplikace, Fitokracie může být pro vás. Po posouzení kondice vám bude přiděleno online fitness trenér Jak se přizpůsobit správnému osobnímu trenérovi onlineJe online školení efektivní? Získáte stejné výhody? A jak můžete pro vás najít nejlepšího trenéra? Zde je několik rad, jak najít úspěch v osobním online školení. Přečtěte si více kdo navrhne tréninky speciálně pro vás, stejně jako osobní plán výživy.

Každodenní prací s trenérem získáte zodpovědnost a odborné znalosti, které potřebujete, abyste zůstali zdraví a získali kondici, bez ohledu na to, jak pracujete. Službu Fitocracy můžete také zdarma využívat ke sledování tréninku, získávání odznaků a sledování pokroku.

Optimalizujte svůj rozvrh

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je pravděpodobné, že ve vašem dni je nějaká neefektivita. Pokud můžete jen být trochu efektivnější Pomocí těchto 10 rychlých tipů vytlačte z každého dne další hodinuNěkolik jednoduchých návyků nám může pomoci zbavit se neefektivních způsobů a zvýšit naši zásobu času tím, že děláme věci, na kterých záleží. Tyto nápady vám mohou přinést jednu produktivní hodinu navíc každý den. Přečtěte si více , můžete ze svého dne zkrátit 30 nebo dokonce 60 minut práce a mít trochu více času na to, abyste se dostali do cvičení.

Automatizace úkolů, které musíte každý den dělat, je skvělý způsob, jak ušetřit čas - můžete použít nástroje jako Plánovač úloh systému Windows 4 Nudné úkoly, které můžete automatizovat pomocí Plánovače úloh systému WindowsVáš čas je příliš cenný na to, abyste se zbytečně opakovali. Ukážeme vám, jak automatizovat a naplánovat úkoly. Máme také několik skvělých příkladů. Přečtěte si více , ToDoist a IFTTT Automatizujte svůj život a práci pomocí Todoist a IFTTTHrajte kreativně s oznamovacími funkcemi ToDoist a schopností IFTTT provádět s nimi opravdu skvělé automatizace. Ukážeme vám, jak spojíte tyto dvě síly s vaší produktivitou. Přečtěte si více , a dokonce i Photoshop Jak automatizovat to, co děláte ve Photoshopu pomocí akcí Přečtěte si více denně odstraňovat úsilí z věcí, které musíte udělat. Nepodceňujte množství času, který můžete ušetřit, a to ani pomocí jednoduchá klávesová zkratka Co je rozšíření textu a jak vám může pomoci ušetřit čas?Pokud byste si mohli ušetřit i malý zlomek času, který strávíte psaní, můžete každý týden ušetřit hodiny času. To je přesně to, za co je textová expanze. Přečtěte si více !

Jedním z nejdůležitějších míst, kde můžete zkrátit svůj den, je zasílání e-mailů. Všichni máme příliš mnoho e-mailů a ne dost času 7 tipů pro efektivitu e-mailu, jak získat více e-mailů hotových, rychlejšíŽivot se točí kolem komunikace a bez ní se doslova nic nedosáhne. E-mail je komunikační nástroj, který má usnadnit váš život. Místo toho, abyste museli psát dopis nebo se někoho pokusit chytit ... Přečtěte si více vypořádat se s tím. Ale pokud se budete snažit být efektivnější v tom, jak posíláte e-maily 10 tipů, které vám pomohou efektivněji posílat e-mailyNejlepší rada, kterou jsem slyšel o produktech e-mailů a e-mailů, je - neodpovídejte na e-maily první věc ráno. Je trochu paradoxní, ale pravda, že e-mail a produktivita jsou na loggerheads ... Přečtěte si více , můžete ušetřit několik minut každý den, a to by mohlo přidat až hodiny za týden nebo dvě.

Jakmile jste ve svém rozvrhu vyčistili trochu místa, nezapomeňte si do kalendáře dát trénink. Mít čas zablokován pro cvičení je mnohem pravděpodobnější, že vás motivuje, abyste to skutečně udělali, než jen to, že jej uvedete na seznam nebo si jej ponecháte v zádech.

Nevzdávej se

Není snadné zapadnout do tréninku, když máte pocit, že váš den je již plný práce a dalších povinností. A může to být odrazující, když vám chybí. Ale držet se ho je rozhodující složkou úspěchu.

I když máte špatný pár dní nebo špatný pár týdnů, můžete vždy začít znovu. Když omylem zlomíte řetěz, začněte nový a pokračujte v práci! Najděte nějakou inspiraci 8 inspirativních videí, která okamžitě vyčerpají vaši motivaciCo si myslíte o motivačních videích? Můžete si myslet, že to nejsou nic jiného než oslavené digitální rallye, kde příliš optimističtí lidé hlásají prázdná slova úspěchu, vítězství a nakonec štěstí. A pro některé ... Přečtěte si více , stanovit některé cíle a dostat se k tomu.

Jak se vám hodí do cvičení v náročném dni? Pracujete v konkrétním čase, nebo se snažíte rozdělit na menší sezení? Co vám brání ve výkonu, když jste zaneprázdněni? Podělte se o své myšlenky a nejlepší strategie níže!

Obrazové kredity: Kliky na jeho pracovišti od Andrey_Popov přes Shutterstock, Antonio Guillem přes Shutterstock, Maksim Kabakou přes Shutterstock.