5 aplikací s přerušovaným hladováním a průvodců, jak zhubnout bez omezení stravy

Přerušovaný půst je často považován za snadný způsob stravování, protože nemáte omezení, co můžete jíst. Místo toho omezujete, když můžete jíst. Naučte se sledovat, sledovat a plnit příslib stravování pomocí těchto nejlepších aplikací a webových stránek s přerušovaným půstem.

Myšlenka, že se musíte nějaký čas postit, a potom jíst, je mnohem snazší se řídit než pravidla jiných diet. Nejoblíbenější formou přerušovaného půstu (IF) je strava 16: 8, nazývaná také Leangains.

Věda tvrdí, že dieta Leangains funguje které vám pomohou zhubnout. Tyto aplikace vám řeknou, která strava je pro vás nejvhodnější, vysvětlí základy a pomůže vám sledovat váš pokrok.

1. Do půstu (Web): Vypočítat náhled přerušovaného půstu

Jakou váhu ztratíte občasným půstem? Zjistěte si to pomocí webové kalkulačky Do Fasting, která vám umožní vypočítat náhled účinků na vaše tělo před stažením čehokoli.

Dvanáctistupňový dotazník klade základní otázky, jako jsou časy jídla, normální fyzická aktivita a vaše myšlení vůči stravě. Samozřejmě musíte také přidat svou výšku, aktuální hmotnost a cílovou hmotnost.

Na základě vašich odpovědí vypočítá Do Fasting, jak dlouho bude trvat, než dosáhnete požadované váhy. Zobrazuje také grafy, kde pravděpodobně zhubnete na svém těle, kolik ztratíte po prvním týdnu atd.

Do Fasting vám nedává plán IF společně s ním; za to budete muset aplikaci stáhnout a zaplatit za předplatné. Bezplatná webová aplikace je však skvělý způsob, jak pochopit a odhadnout, jak velkou váhu ztratíte přerušovaným půstem a jak rychle ji ztratíte.

2. 21 denní hrdina (Web): Průvodce začátečníky k přerušovanému půstu

Tento bezplatný článek popisuje vše, co byste se mohli chtít dozvědět o přerušovaném půstu. Zatímco 21 Day Hero je placená aplikace pro IF stravovací plány a výzvy, blogové příspěvky, jako je tento, jsou zdarma a nabízejí skvělou radu.

Průvodce pro začátečníky prochází všemi kroky. Vysvětluje vědu za přerušovaným půstem na hubnutí a jak to udělat bezpečně a zdravě.

Dozvíte se o různých typech plánů IF, jako jsou 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat a další. A existuje jasný seznam toho, co můžete a co nejíst a nepít, když se postíte. 21denní příručka Hero Beginner's Guide také nabízí sedmidenní náhled toho, jak vypadá jeho třítýdenní plán, a rada je pevná.

Dostat se na dietu IF je vše o změně vašeho myšlení a rekvalifikace vašeho těla. První týden je o postupném přechodu na dietu 16-8, a to malými změnami stravovacích časů, přísad a návyků vaření. Před zahájením jakéhokoli plánu IF je nutné si jej přečíst.

3. Aplikace nalačno (Android): Nejlepší bezplatná aplikace pro intermitentní půst

Fasting App je dnes nejúžasnější a zcela bezplatná aplikace pro intermitentní sledování půstu pro Android ještě dnes. Bohužel v tuto chvíli neexistuje žádná verze pro iOS. Ale dělá tolik malých věcí v pořádku, že stojí za zmínku.

Aplikace vede všechny typy uživatelů IF (od začátečníků po pokročilé), aby pro ně vybrali ten správný plán IF. Poté můžete sledovat vaše půstní hodiny, nastavit připomenutí pro zahájení a ukončení půstu a zaznamenat veškerou aktivitu, abyste ji mohli vidět v grafech a grafech. Synchronizuje se také s Google Fit a sleduje vaši ztrátu hmotnosti a fyzickou aktivitu.

Aplikace Fasting je zvláště vhodná pro nováčky na IF. Získáte rychlé vysvětlení toho, čím vaše tělo prochází v jakékoli fázi, což odpovídá počtu hodin, kdy jste se postili. Karta „Naučte se“ obsahuje další informace, které byste možná chtěli vědět o IF, s častými dotazy, jako je to, co můžete a co nejíst. Získáte to vše ve své aplikaci, aniž byste to museli hledat na internetu.

V této aplikaci nejsou za výplatou žádné funkce. Je však podporován reklamami a tyto reklamy se mohou po chvíli obtěžovat. Pokud se vám aplikace líbí, bude zastavení reklam v hodnotě 4 $.

Stažení: Půst pro Android (Volný, uvolnit)

4. Nula (Android, iOS): Nejoblíbenější aplikace ke sledování přerušovaného půstu

Zero je nejoblíbenější aplikace pro občasné půst na internetu. Zahrnuje většinu funkcí ve výše uvedené aplikaci Fasting a má plynulé rozhraní, do kterého se nově příchozí snadno dostanou. Díky odznakům a datům Google Fit Zero přidává další zážitek z intermitentního půstu.

Kromě těchto funkcí obsahuje Zero také deník, který sleduje, jak se cítíte na dietě. Sledování nálad se ukázalo jako účinný způsob, jak se vypořádat s rekvalifikací vaší mysli, která je nedílnou součástí přerušovaného půstu. Můžete jednoduše sledovat náladu pomocí emodži nebo přidat poznámky, abyste mohli sledovat hlubší myšlenky.

Tato aplikace má také robustní sekci „Naučte se“, kde pravidelně přidává nová videa vytvořená týmem vlastních lékařů. Ale mnoho z nich je za výplatou, stejně jako další funkce aplikace. Nemůžete například nastavit vlastní plán IF ve bezplatné verzi. Získejte Zero, pokud plánujete brzy zaplatit a upgradovat na Zero Plus, ale jinak je aplikace Fasting lepší sledovatelem.

Stažení: Nula pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

5. Vora (Android, iOS): Přerušovaný půst s přáteli

Studie ukazují, že přerušované půst je snazší držet se, pokud se spojíte s kamarádem. Můžete se navzájem motivovat, když to jde těžko, najít někoho, kdo se vcítí, a pouto nad vaším pokrokem. Vora je přerušovaný půstový tracker se sociální složkou.

Zaregistrujte se a spojte se s přáteli, kteří aplikaci používají, k dispozici pro Android i iPhone. Sledujte půstu, jako byste normálně dělali s kterýmkoli jiným sledovačem půstu. A pak sdílejte svá data ve zdroji, aby ostatní mohli „mít rád“ vaše úspěchy. Je to jednoduchý způsob, jak sdílet svůj pokrok.

Vora je barebones tracker a sociální krmivo, což je to, co hodně lidí hledá. Bude uchovávat záznamy o vaší každodenní činnosti, týdenních hodinách a hubnutí. Všechna tato data můžete také exportovat do tabulky zdarma.

Stažení: Vora pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Mix stravy s cvičením

Uvidíte výsledky s přerušovaným půstem, bez ohledu na to, kterou stravu si vyzvednete. Udržujte základní myšlenku, že spotřebované kalorie by měly být nižší než spotřebované kalorie. Ale hubnutí není jedinou cestou ke zdraví.

Pro zajištění všestranného zdraví je nezbytné vyvážit stravu s cvičením. Pokud vás zajímá, co je rychlejší, přečtěte si náš článek stravy vs. cvičení Dieta vs. Cvičení: Co je lepší pro rychlé hubnutí?Pokud chcete zhubnout, existují dvě možnosti. Můžete začít s dietou nebo cvičit. V ideálním případě byste měli udělat obojí. Ale který z těchto dvou vám pomůže zhubnout rychleji? Přečtěte si více .