Sebezlepšení je obtížná cesta a můžete využít veškerou získanou pomoc. Tyto bezplatné nástroje jsou zde, aby vám pomohly zlomit špatný zvyk nebo vybudovat dobrý zvyk, co nejjednodušší.
Odborníci na produktivitu mají několik teorií o tom, jak vytváříme zvyk. Někteří lidé věří, že opakování úkolu trvá 21 dní, jiní si myslí, že to trvá 66 dní. A je tu věda vůle, emocí, zpětnovazebních smyček a dalších zapojených faktorů.
Pointa je ale držet se toho a to vám pomohou tyto weby, aplikace a online kurzy.
1. Habbit (Android, iOS): Poslední sledovací aplikace, kterou budete potřebovat
Habbit je nádherná bezplatná aplikace pro sledování návyků, která umožňuje vytvářet pruhy a kontrolovat váš pokrok. Na rozdíl od mnoha jiných takových aplikací to nemá žádné skryté náklady ani nákupy v aplikaci, ani žádné reklamy. Je to zdarma, je to fantastické a má všechny funkce, které chcete od sledovače.
Zadejte nový zvyk nebo úkol zadáním jeho názvu a napsáním poznámky. Dejte této zvyklosti nebo kategorii zvyků svou vlastní jedinečnou barvu a nastavte volitelné denní upozornění. Po dokončení úlohy ji označte v aplikaci a pokračujte ve svém pruhu.
Habbit vás vybízí k tomu, abyste tuto pruh udrželi naživu tím, že odznaky poskytnete. Během 21denního pruhu můžete získat osm odznaků, ale pokud vynecháte jediný den, pokrok se vynuluje. Můžete také sdílet vlastní obrázek s přáteli a aktualizovat je o své zvyklosti.
Chcete-li používat Habbit, nemusíte se registrovat a funguje to offline. Je to jednoduchá, minimalistická aplikace, která dokonale zvládne základy, aniž by vás obtěžovala zbytečnými zvonky a píšťalky.
Stažení: Habbit pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Stádo (E-mail): Žádná aplikace, sledujte svůj zvyk e-mailem
Pokud nechcete používat aplikaci ke sledování návyků, zkuste Flock. Toto je e-mailová aplikace, která odesílá denní zprávu, aby zkontrolovala, zda jste provedli svůj každodenní zvyk. Klepnutím na tlačítko zaregistrujte svou odpověď.
Flock má také vestavěný sociální aspekt, který vám umožňuje sdílet tento úkol s přáteli. Jednoduchý odkaz na kopírování a vkládání návyků a na konci dne také dostanou denní e-mail. Můžete si také přizpůsobit časové pásmo, abyste je mohli používat s přáteli po celém světě. Na jednoduchém ovládacím panelu uvidíte, jak si každý vede na svém týdenním postupu, a tak víte, kdy je třeba někoho motivovat.
Flock nemá žádné webové rozhraní ani aplikaci, je to vše na e-mailu, díky čemuž je jedinečný v přeplněném poli aplikací měnících návyky nebo sledování návyků. Je to méně rušivé a je to perfektní šikovný nástroj pro někoho, kdo chce jednoduché denní check-in.
3. Prolomení kódu Habit (E-kurz): 3 týdenní kurz zdarma pro stavbu nebo prolomení návyků
Sociolog Christine Carterová je odborníkem na to, jak věci dělat a často poskytuje vhled do produktivity 5 způsobů, jak zabránit produktivitě při převzetí životaJsme jako společnost výrazně produktivnější? A pokud ano, jsme šťastnější? Produktivita je důležitá, ale musí být na svém místě. Přečtěte si více záležitosti. Na svém webu nabízí bezplatný třítýdenní online kurz s názvem Cracking the Habit Code.
Během 21 sezení Carter rozebírá, jak vytvořit zvyk, dotýkat se každého tématu o tom. Naučíte se, jak řídit vůli a cvičit svaly vůle, jak měřit svůj pokrok a přidávat odměny, vypořádat se s obtížnými emocemi a reagovat na neúspěchy. Carter vás také naučí, jak nastavit vaši podpůrnou skupinu nebo „kabinet“, abyste zajistili, že zůstanete na správné cestě.
Kurz je zcela zdarma, pokud se zaregistrujete na její webové stránky. Můžete si stáhnout každý video a zvukový soubor pro použití offline, pro případ, že ho chcete poslouchat jako sérii podcastů. Carter také poskytuje prezentační snímky a další materiály ke stažení zdarma.
4. Připojte se ke komunitě Reddit (Web): 3 Habit Forming Subreddits for Self Improvement
Vytváření nového zvyku vyžaduje kombinaci motivace, disciplíny a podpory. Několik komunit na Redditu je všechny poskytuje každému, kdo chce udělat pozitivní změnu.
r / GetMotivated a r / GetDisciplined jsou dva subdisky zaměřené na sebezdokonalování a pomáhající druhým dosáhnout jejich cílů. Jak jména napovídají, Get Motivated je místo, kde se můžete inspirovat a motivovat, aby někoho vtlačili do svých zvyků v zlepšování. V Get Disciplined Redditors sdílejí své tipy a triky, aby dosáhli sebekázně, kterou pak můžete přijmout.
Mezitím, r / GetMotivatedBuddies je místo, kde najdete někoho, kdo dělá stejnou návykovou změnu jako vy. Spárujte nebo vytvořte skupinu pro řešení těchto obtížných fází formování nového zvyku. Ve dnech, kdy to bude těžké, najdete nějakou velmi potřebnou podporu.
Konečně, existuje r / Návyky, komunita pro budování, lámání nebo změnu zvyků. Má širokou škálu témat, která vás motivují k tomu, abyste spojili nový zvyk. A v případě, že bojujete s něčím, kontaktujte nás r / HabitHelp za dobrou radu.
Dejte své peníze tam, kde jsou vaše ústa. Pokud chcete změnit zvyk, položte na linku nějaké peníze, abyste se ujistili, že v tom budete dál. To je předpoklad tohoto každodenního e-mailu od Andy Dao, který chce, abyste si vytvořili řetěz po dobu 66 dnů, což někteří vědci říkají, že je jak dlouho trvá vytvoření nového zvyku Jak vytvořit nový zvyk, když se zdá, že je příliš těžké na to jítNávyky se netvoří přes noc. Každý rok přijímáme tato usnesení, která vyžadují zásadní změny. Pokud chcete nový zvyk, musíte být připraveni na úskalí a jak je překonat. Přečtěte si více .
Když se zaregistrujete, musíte mluvit o svém novém zvyku a prostřednictvím Stripe poskytnout údaje o své kreditní kartě. Můžete si vybrat, kolik peněz chcete dát na řádek, od 25 do tisíců. V tuto chvíli vám nebudeme účtovat žádné poplatky a peníze ztratíte pouze v případě, že se vám nepodaří udržet živý pruh.
Po dokončení nastavení vám Dao každý den pošle nový e-mail, ve kterém musíte označit, že jste dokončili svůj úkol. Každý e-mail obsahuje po dobu 66 dnů motivační zprávy, vtipné vzpomínky a uvozovky, které vás přimějí udržet se v pohybu.
Zapomeňte na aplikace, použijte pero a papír
Charles Duhigg doslova napsal knihu o tom, jak se formují návyky a jak je změnit. Jeho kniha The Power of Habit jde hluboko do několika faktorů, které jdou do obvyklého chování. Podstatu jeho lekcí však můžete získat na několika bezplatných zdrojích, které sdílí na svém webu. Zvláštní pozornost si zaslouží dva nádherné vývojové diagramy vysvětlující, jak rozbít nebo vytvořit návyk.
Jsou součástí naší skladby zdarma tisknutelné knihy a elektronické knihy ke sledování nebo změně návyků 6 bezplatných tisků a e-knih pro sledování nebo změnu návykůNávyky není snadné změnit. Tyto bezplatné tisky a e-knihy slibují, že vám pomohou snadno sledovat a měnit návyky. Přečtěte si více . Nezapomeňte, že zvyk je o konzistenci, takže pokud pro vás technologie a aplikace představují překážku, zapomeňte na ně. Jděte do staré školy s perem a papírem.
Zveřejnění affiliate partnera: Zakoupením produktů, které vám doporučujeme, můžete udržet stránky naživu. Přečtěte si více.
Mihir Patkar píše o technologii a produktivitě více než 14 let v některých z nejlepších mediálních publikací po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
