Přihlaste se do života: Top 9 tipů, jak bojovat s únavou počítače a chránit své zdraví

reklama

Věděli jste, že váš sedavý životní styl by vás mohl zabít zevnitř ven? Ryan již předložil případ potenciální zdravotní rizika z příliš dlouhého sezení 4 závažné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení (a jak se jim vyhnout)Příliš dlouhé posezení u stolu nebo na gauči je moderní epidemie. Zde jsou čtyři smrtelná rizika pro sedavý životní styl. Přečtěte si více a pro ty z nás, kteří pracují s počítači nebo tráví veškerý volný čas na našich stolních počítačích, jsou tato zdravotní rizika příliš reálná: obezita, cukrovka, rakovina atd. Postarejte se o své zdraví, než se trvale obrátí k nejhoršímu.

Pokud si nemyslíte, že jste v ohrožení, nebo pokud si myslíte, že jste dost mladí, že na tom ještě nic nezáleží, požádal bych vás o přehodnocení. I když nepracujete osm hodin před počítačem každý den, hrát Diablo 3 nebo Call of Duty po dobu několika hodin je stejně škodlivé. A nemluvíme jen o dlouhodobém poškození zdraví - nesprávné používání počítače může vytéct energii, zatěžovat oči a zamlžit mozek.

Jste v ohrožení? Podívejte se na tyto tipy a prohlédněte si oblasti, kde možná nebudete tak nedotčeni, jak jste si původně mysleli. Vaše tělo a mysl vám děkují.

Správné nastavení pracovní stanice

Při nastavování pracovní stanice (nebo hry, je-li to hlavní účel vašeho počítače), si můžete užít spoustu svobody. S tím řekl, že existují dva hlavní faktory, které chcete zvážit ve vašem rozvržení a oba se vztahují k držení těla. Nesprávné držení těla způsobuje nepřiměřený stres na částech těla, což vede k rychlejšímu vyčerpání, napjatým svalům nebo dokonce ke zranění.

Tip č. 1: Správné držení těla. Jak se ukazuje, sedět rovně není nejlepší pozice pro vaši páteř - nejlepší úhel je někde mezi 120 a 135 stupni. Chcete, aby vaše ramena zůstala vždy uvolněná; vaše předloktí a ruce by měly tvořit přímku; vaše nohy by měly být rovné na podlaze; a horní část monitoru by měla být na úrovni očí. To vše vede k nejmenšímu stresu na vašem těle.

Tip č. 2: Použijte stojan. Tady na MakeUseOf jsme hodně mluvili o přednosti stojacího stolu Od sedění po postavení při psaní: Proč je třeba změnit pracovní zvykPsaní na plný úvazek mě nutí sedět u stolu téměř osm hodin denně. Moje kancelářská židle není jedním z těch ergonomických modelů Lexus, které jsou navrženy tak, aby odstranily bolest ze sezení, ačkoli jsem ... Přečtěte si více takže se do toho nebudu ponořit. Postačí, když řeknete, že postavení pomáhá zlepšit vaše celkové držení těla, zvyšuje vaši výdrž v průběhu času a funguje jako připomínka častých přestávek. Dave napsal skvělý průvodce budování levně stojícího stolu od nuly Jak postavit levný stojan od Ikea a jaké to je použítPro stálé stoly se objevuje aktuální šílenství, doslova stoly, na kterých stojíte při práci. Poté, co posledních pět let strávil jako samostatně výdělečně činný spisovatel na volné noze, který tráví většinu svých dnů, seděl v ... Přečtěte si více a Tina sestavila velký seznam návrhy stolů 6 skvělých návrhů stolových desek: Vaše páteřní poděkování vám děkuje!Posezení vás může zabít nebo alespoň způsobit vážné zdravotní problémy. Bohužel, mnoho pracovních míst vyžaduje, abychom seděli u našich stolů mnoho hodin denně. Přečtěte si více .

Minimalizujte oční kmen

Pokud jde o únavu spojenou s počítačem, jeden z největších viníků se často zapomíná: vaše oči. Bolest zad a bolest svalů jsou snadno pozorovatelné, ale máme sklon přehlížet skutečnost, že naše oči jsou unavený, rozmazaný a suchý - a to ovlivní zbytek vaší nálady a energie více, než si myslíte bych.

Tip č. 3: Správné okolní osvětlení. První věc, kterou chcete udělat, je zajistit, aby vaše okolní světlo nebylo vůbec jasné. Drsná zářivková stropní světla a jasné sluneční světlo způsobí, že se vaše oči napnou, když se snaží číst obrazovku. Pokud je to možné, použijte odstíny a závěsy k tlumení jasných světelných zdrojů a zářivky vyměňte za žárovkové nebo halogenové osvětlení.

Tip č. 4: Optimalizace nastavení obrazovky. Jas vaší obrazovky by měl odpovídat jasu vašeho okolního osvětlení. Jeden způsob, jak vyzkoušet: Pokud se podíváte na prázdnou bílou obrazovku, máte pocit, že se díváte do žárovky, je příliš jasná. Na druhou stranu, pokud to vypadá fádně a šedě, pak je váš jas pravděpodobně příliš nízký. Naštěstí jich je několik užitečné aplikace a programy pro namáhání očí související s obrazovkou 4 způsoby, jak zabránit očnímu stresu souvisejícímu s počítačem bez ztráty produktivityTrávíte mnoho hodin před obrazovkou počítače? Pokud ano, pravděpodobně jste obeznámeni s nevyhnutelným očním tlakem, který s tím souvisí. Bolesti hlavy, pálivé oči, svědění a únava jsou ... Přečtěte si více .

Tip č. 5: Bliká pravidelně. Počítačové obrazovky mají způsob, jak ukrást veškerou naši pozornost, a to znamená, že jsme často tak ponořeni do toho, co děláme, že jsme zapomněli mrknout. To způsobuje, že naše oči vysychají, což může vést k svědění očí, rozmazané vidění, vyčerpání nebo ve vzácných případech poškození očí, proto se snažte pravidelně blikat. Pokud potřebujete suchou oční úlevu, použijte oční kapky určené k mazání, NE červené oči. Nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud máte nějaké vysilující účinky.

Dělejte časté přestávky

Snad největším problémem je, že my zapomenout že jsme v počítači. Za mrknutí oka mohou proletět čtyři hodiny a najednou se naše těla opotřebovávají, naše mysli jsou vypuštěné a my prostě nemáme energii dělat nic jiného... takže zůstáváme v počítači ještě déle. Absolutně nejlepším způsobem, jak minimalizovat zdravotní rizika při používání počítače, je pravidelné přestávky.

Tip č. 6: Nechte svou krev proudit. Jak již bylo zmíněno, nejlepší věcí pro vaše tělo je uvést ho do pohybu. Cirkulace krve je nezbytná pro zlepšení fyzického zdraví a energie. Každou chvíli - nejlépe nejméně jednou za hodinu - vstávejte ze stolu a třást končetinami. Pokud je to možné, jděte na procházku, i když je to pouze na toaletu.

Tip č. 7: Obnovte svou mentální čistotu. Pokud je to možné, pokuste se odpoutat pozornost od počítače každých dvacet až třicet minut. Navažte rozhovor s přítelem nebo spolupracovníkem - pět minut je více než dost dlouhé. Podívejte se z okna a užijte si scenérii. Nebo dokonce zavřete oči na několik minut (ale nespi!). To pomáhá zabránit tomu, aby se vaše mysl cítila, jako by se houpala blátem.

Tip č. 8: Použijte techniku ​​Pomodoro. Pro ty z vás, kteří mají těžké časy zapamatování Pro přestávky je technika Pomodoro přesně to, co potřebujete. Je to systém proplétání krátkých přestávek s delší dobou práce a jako bonus je známo, že má dramatický dopad na produktivitu. Existuje spousta Pomodoro technika aplikace a programy Prořízněte prokrastinaci pomocí těchto aplikací a softwaru Pomodoro TechniqueOtálení je nemoc, která prostupuje studenty a pracovníky ve všech koutech světa a infikuje amatéry i profesionály. Jako spisovatelka denně trpím otálením. Někteří lidé... Přečtěte si více pro tebe taky.

Tip č. 9: Naučte se relaxovat. Přestávka není opravdu přestávka, pokud jste stále dohnáni, co to je z nichž děláte si pauzu. Někdy je nejlepší sedět a relaxovat - ne, opravdu relaxovat. Uvolněte napětí a vyčistěte mysl. Tina sestavila spoustu nástroje, které vám pomohou v relaxaci 5 nejlepších způsobů, jak relaxovat pomocí online nástrojů Přečtěte si více .

Závěr

To je spousta informací, které můžete strávit, zejména pokud jste neudělali žádný z uvedených tipů. Bude to ohromující, pokud se pokusíte úplně vylepšit svůj životní styl přes noc, takže doporučuji vybrat dvě nebo tři věci ze seznamu, které již neuděláte, a pokuste se je použít v příštích několika týdny. Jakmile se tyto návyky stanou návyky, můžete si vybrat několik dalších ze seznamu, opláchnout a opakovat.

Jaké další tipy a nástroje znáte pro boj s únavou počítače a udržováním dobrého zdraví? Prosím, podělte se s námi v komentářích!

Obrázek Kredity: Správné držení těla pomocí BBC, Oční kmen Via Shutterstock, Relaxed Worker Via Shutterstock