Dlouhé hodiny před počítačem nebo konzolou vyvíjejí tlak na vaše tělo. Možná to hned necítíte, ale toto napětí může stavět do skutečné bolesti. Je tedy dobrý nápad dát si občas pauzu a uvolnit tyto svaly.
Níže je 14 skvělých úseků, které si hráči mohou vyzkoušet, když vám ztuhnou ruce, paže, záda a krk. Cvičení jako tato také pomáhají budovat vaši flexibilitu a reakční časy, což prospívá jak vašemu zdraví, tak hře.
Protahování rukou pro hráče
1. Extensor palce se roztahuje
Nejlepších výsledků dosáhnete, když si palec založíte do dlaně a prsty si omotáte pěstí. Poté ohněte ruku směrem k malířské straně. Chcete cítit bezbolestný úsek svalu pod palcem. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund a opakujte několikrát, než budete cvičit i druhou rukou.
2. Stretch adduktoru palce
Natáhněte ruku dopředu s dlaní namířenou dopředu a prsty nahoru, jako gesto zastavení. Druhou rukou jemně stáhněte palec dolů a dozadu. Tento úsek pro hráče usnadňuje napětí v předním svalu palce. Pomáhá také vaší přilnavosti a flexibilitě.
3. Modlitba a reverzní modlitební pozice se roztahují
Položte dlaně k sobě, jako byste se modlili. Vaše prsty by měly směřovat nahoru a lokty směrem ven. Jediným pohybem, který uděláte, je jemně zatlačit spojené ruce dolů. Chcete narovnat linku od lokti k lokti a natáhnout přední část zápěstí.
V obrácené poloze se vaše dlaně dotýkají místo dlaní a prsty směřují k podlaze. Tentokrát je tlak směrem vzhůru, aby se natáhla záda zápěstí. Nejvíce byste měli cítit mírné nepohodlí, žádnou bolest. To platí pro všechna tato cvičení.
4. Flexory na zádech a Pronated Extensors se roztahují
Pozice v těchto dvou úsecích je přesně stejná, ale svaly, které protahují, se liší. Poloha je jednoduchá: paži rovnou před sebou a dlaní nahoru. Druhá ruka přijde a lehce zatáhne dlaň dozadu směrem k podlaze.
Při prvním protažení roztáhněte prsty, abyste prodloužili dlaňové svaly i předloktí. U druhé by měl být tlak dále na samotnou dlaň. To zaměřuje úsek na zápěstí a svaly paží za ním.
Paže pro hráče
1. Cross Body Stretch
Existuje tolik způsobů, jak udržet vaše paže silné a zdravé, včetně zdarma online fitness programy vylepšit celé tělo. Ale hráč často potřebuje jen jednoduché úseky, aby porazil konkrétní bolesti.
Pokud je špatné počasí nebo jste se zasekli uvnitř, můžete se udržovat v kondici pomocí online tréninkového programu. Začněte s těmito ještě dnes!
Toto cvičení například složit vaši prodlouženou paži přes hruď s nějakým zvláštním tlakem z druhé ruky. Jemně zatáhne vaše ramenní svaly.
2. Hrudník na paži
Toto cvičení můžete provádět při různých intenzitách. Jednou z metod je natáhnout ruku na stranu s loketem ohnutým o 90 stupňů a prsty směřujícími ke stropu.
Opřete si předloktí o rovný povrch s paralelním hrudníkem a jemně ho zatlačte dopředu. Úsek by měl jít z přední části ramene do paže.
Pro větší intenzitu natáhněte ruku dozadu, ideálně o zeď vedle vás. Ujistěte se, že máte rovná ramena a že směřují dopředu.
Samotná tato poloha by měla mít podobné protažení hrudníku jako paže, ale můžete také otočit hlavu opačným směrem než vaše paže. Jemný a uvolňující tah by nyní měl probíhat od krku k paži.
3. Externí protažení bicepsu
Položte ohnutý loket na stůl prsty nahoru a rameny dolů. Druhou rukou zatlačte předloktí dozadu a mírně otáčejte paží.
Pouze vyvíjejte tlak, dokud neucítíte tah bicepsu, který se dotkne také ramene a loktů. Toto je malý, ale účinný úsek.
4. Tricep Stretch
Tady je další skvělý způsob, jak uvolnit napětí paží a ramen. Nejlepších výsledků dosáhnete, když před sebe položíte obě ohnuté lokty na okraj stolu. Poté pomalu sklopte hlavu a trup do prostoru mezi stolem a židlí.
Ujistěte se, že vaše horní část těla je rovná a vaše paže dobře položené na stole. Dobře se protahují i vaše ramena a část zad.
Zadní úseky pro hráče
1. Protažení paže dozadu
Dlouhé, shrbené herní relace jsou obzvlášť špatné pro vaše záda. Chcete-li takové uzly rychle uvolnit, můžete snadno najít jednoduché úseky na místech, jako je aplikace a kurzy jógy.
Běžné cvičení zahrnuje natažení paží za záda a propletení prstů, dlaně směřující dovnitř. Zkuste zvednout ruce tak vysoko, jak je to možné, a držet je tam. Poloha a pohyb zapojují několik ztuhlých svalů.
2. Vnitřní natáčení paže za protažením zad
Zde je složitý úsek, který jste pravděpodobně už viděli.
Co musíte udělat, je složit jednu ruku přes stejné rameno, dokud vaše dlaň nebude čelit zádům. Druhá paže se sklopí pod rameno, takže její dlaň směřuje ven a opírá se o vaše záda. Nyní zkuste tyto ruce propojit.
I když se vám to nepodaří, pokus sám o sobě vytáhne všechny správné svaly v zádech a ramenou. Cvičení opakujte na obě strany.
Pro další pomoc byste mohli dostat nějaký popruh, který se bude držet při protahování. Pokračujte v procvičování a své ruce budete moci spojit během chvilky.
3. Rotace páteře Stretch
S těmito druhy cvičení buďte velmi opatrní. Přílišná síla může více bolet záda, než jí pomoci.
V tomto případě zkřížte pravou nohu, například přes levou a pomalu otočte trup doprava. Můžete tlačit na nohu nebo stůl pro větší rotaci, ale zastavte, jakmile ucítíte požadovaný tah dolů. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Roztažení krku pro hráče
1. Protahování zepředu dozadu
Bolestivý krk může stejně snadno zničit hru a celkovou pohodu. Pro dobrý první úsek si zastrčte bradu, abyste zarovnali páteř, a potom pomalu ohýbejte hlavu dopředu a potom úplně dozadu. Udělejte to několikrát, abyste uvolnili svaly krku.
2. Boční úsek
Postupujte podle stejného principu jako výše. Zastrčte bradu a ohýbejte hlavu ze strany na stranu, jako byste se snažili dotknout uší rameny.
Pro větší intenzitu, v závislosti na směru, do kterého se vaše hlava nakloní, položte opačnou ruku buď za záda nebo pod kyčle. Druhou rukou můžete také jemně přitáhnout hlavu blíže ke každému rameni.
3. Rotace Stretch
Nakonec pohněte hlavou krouživými pohyby a může to jít všemi směry. Netlačte na sebe příliš silně ani rychle. Ve skutečnosti, čím pomalejší a více soustředěný provedete každý pohyb, tím lépe se vaše svaly protáhnou.
Cílem je plynulá, uvolněná rutina, která působí proti napětí při hraní.
Stretch pro lepší a zdravější hraní
Oživte flexibilitu a energii svého těla pomocí těchto jednoduchých cvičení. Zaměřují se na klíčové oblasti, které hráčům způsobují největší potíže při příliš dlouhém hraní, ale je zde ještě mnoho dalších úseků a řešení pro fitness.
Vyberte si to nejlepší a zkombinujte je do zdravé a uvolňující rutiny ve prospěch vašich rukou, krku, zad a dalších oblastí. Vaše tělo a celkový herní výkon vám za to poděkují.
Chcete se dostat do kondice cvičením, ale shledáváte to fuškou? Tyto videohry vám poskytnou zábavné cvičení doma.
- Hraní
- Zdraví
- Herní kultura
- Tipy pro hraní
- Cvičení
Electra je redaktorka v MakeUseOf. Mezi několika koníčky pro psaní se digitální obsah stal jejím profesionálním zaměřením s technologií jako klíčovou specializací. Její funkce sahají od tipů pro aplikace a hardware až po kreativní průvodce a další.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji s technickými tipy, recenzemi, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzivními nabídkami!
Ještě jeden krok…!
V e-mailu, který jsme vám právě poslali, potvrďte svou e-mailovou adresu.