Lidé jsou v našich nejproduktivnějších, když děláme pravidelné přestávky, abychom dobili své zaměření a změnili své tělo. Naučte se, jak si s těmito bezplatnými aplikacemi efektivně odpočinout.
Několik studií ukázalo, že lidský mozek není zapojen do nepřetržité práce na jednom úkolu. Abyste byli maximálně produktivní, musíte se naučit dělat přestávky a hýbat se, což oživí vaše zaměření. Zároveň se musíte také starat o svou mysl. Tento sortiment bezplatných nástrojů vám připomene, abyste si udělali přestávku a tuto přestávku využili moudře.
1. Potřebuji pauzu (Web): Rutina jednominutového cvičení na pracovním stole
I Need a Break (INAB) je série čtyř cvičení, která mají být provedena na jakémkoli pracovním stole za méně než jednu minutu. Webová aplikace vytvořená týmem, který stojí za aplikací pro iPhone Wakeout, je zcela zdarma, funguje na obrazovkách mobilních zařízení a při každém načtení nabízí novou rutinu.
Jakmile web navštívíte, spustí se po odpočítávání „3-2-1“ ukázka, na kterou se přesunete. Čtyři soubory GIF hrají v řadě po dobu 15 sekund a ukazují čas, který musíte udělat, s časovačem na obrazovce.
Užitečná zpráva na obrazovce říká „Dobíjení, Nerušit“, pokud se někdo zeptá, co děláte. GIF také přestane hrát automaticky, pokud přepnete z karty, takže jste nuceni tato cvičení dokončit.
I když INAB nemá žádné připomenutí ani automatizované nástroje, je docela snadné si adresu webové stránky zapamatovat. Začněte s tím, kdykoli si budete chtít odpočinout, a mělo by to dělat zázraky.
2. Stolní sportovec (Chrome): Cvičení na domácím stole pro fit lidi
I Need a Break je vynikající pro obyčejné lidi, ale pokud už máte fitness, možná budete potřebovat něco navíc. DeskAthlete není určen pro sportovce, ale je to vyšší úroveň cvičení v kanceláři a připomenutí na zdraví.
V pravidelných intervalech (výchozí hodnota je 60 minut) vydá rozšíření pro Chrome vyskakovací okno s novým cvičením. Jedná se o 30sekundová instruktážní videa YouTube pro různé aktivity, celkem s více než 40 cvičeními. Přehrajte video a postupujte podle pokynů.
DeskAthlete je mimořádně přizpůsobitelný. V nastavení můžete změnit interval připomenutí, mít výstražný blesk, aby byl viditelnější, a zvolit typy cvičení. Je to další užitečný nástroj, který si musíte zapomenout odpočinout od obrazovek.
Základní připomenutí vám řeknou, abyste se napili vody, odpočinuli si oči atd. Silová cvičení zahrnují vyvažování, prkna a další činnosti, které se provádějí v kanceláři. Cvičení na mobilitu se týkají úseků a úlevy od bolesti nebo zranění. Do vyskakovacího okna můžete také přidat vlastní cvičení vložením jednoho odkazu YouTube na řádek.
Stažení: DeskAthlete pro Chrome (Volný, uvolnit)
3. Nová záložka se roztáhne (Chrome): Jemné připomenutí pro pravidelné protahování
Jak název napovídá, toto rozšíření zobrazuje úseky, kdykoli otevřete novou kartu. New Tab Stretches, vytvořená designovou firmou Kapwing, náhodně cykluje mezi sadou úseků, které jsou určeny k provedení u stolu nebo židle v domácí kanceláři.
Místo GIF lidí používá rozšíření ilustrace s krátkým popisem, co dělat. Nejen, že to udržuje záložku lehkou a rychle se načítá, ale také přidává trochu barvy, která slouží jako pěkný vizuální zlom. Můžete si vybrat, zda chcete provést zobrazený úsek, nebo kliknout na tlačítko „Zkuste jiný úsek“ a najít jiný.
Osobně se mi nová roztažení záložek líbí víc než rozšíření založená na připomenutí. Je to nenápadné, ale jasné barvy při otevírání nové záložky fungují jako posunutí, aby si odpočinuli. Navíc oceňuji rozšíření, které Chrome nezpomaluje.
Stažení: Nová karta se roztáhne pro Chrome (Volný, uvolnit)
4. Cvičení kostky (Web): Najděte náhodné rychlé domácí cvičení
Někteří lidé si pravidelně dělají přestávky sami. Je to zvyk, který se formuje v průběhu času, zejména mezi těmi, kteří používali nástroje, jako je časovač Pomodoro. Co byste měli dělat v té přestávce? Tyto dvě webové aplikace navrhují náhodné a rychlé cvičení, které můžete dělat doma.
Virgin Pulse vytvořil Cvičení kostky. Posuňte ho a najděte jednu z deseti cvičení bez vybavení každý může dělat doma, jako jsou burpees, skákací zvedáky a výpady. Můžete buď udělat jedno cvičení jako mini-pauzu, nebo nastavit 15minutový časovač a zkusit je v tom všechny. Ke každému cvičení je přiloženo instruktážní video, které vám pomůže naučit se správnou formu.
Nepotřebujete drahé členství v tělocvičně. Vyzkoušejte tato cvičení bez tělesné hmotnosti bez vybavení, abyste si zacvičili a dostali se do lepší kondice.
Pokud jsou kostky pro cvičení Virgin Pulse příliš namáhavé, Mezihvězdný má generátor náhodných cvičení. Kliknutím na „Nové cvičení“ zobrazíte soubory GIF, které doporučují aktivitu po dobu 20 sekund. Jedná se o cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou vysoká kolena, sed na zdi, krabí chůze atd. Bez ohledu na vaši fyzickou úroveň byste měli být schopni to udělat snadno.
Na přestávku nemusíte vždy potřebovat připomenutí. Stres pracovního života vás někdy dostane a donutí vás odpojit se. Ale stále se musíte brzy vrátit k mletí. V takových dobách pocitu ohromení vyzkoušejte jedno z mini relaxačních cvičení na Harvardské lékařské škole.
Jedná se o celkem tři cvičení, každé podle toho, kolik času máte.
- Jednominutové cvičení je vědomá meditace zaměřená na dýchání pomocí mantry, aby se uklidnil.
- Dvouminutové cvičení je dechové cvičení samotné, s odpočinkem.
- Tříminutové cvičení je sebezkoumáním vašeho těla a jeho bodů napětí a pomalým uvolňováním stresu.
Bude to vyžadovat určitou praxi, ale držte se jich, i když to nefunguje poprvé. Meditace a mini-relaxace nepřicházejí přes noc, ale ukázalo se, že je to jeden z nejúspěšnějších způsobů okamžitá úleva od stresu. Přidejte si článek do záložek a vraťte se k němu pokaždé, když pocítíte úzkost nebo ohromení.
Výzvy práce z domova
Pandemie a izolace přiměly velké množství lidí uvědomit si, jaké to je pracovat z domova a související problémy. Musíte se vypořádat s poruchami domácnosti a často se ocitnete v přepracování, protože mezi kanceláří a domovem není jasné vymezení.
Tyto aplikace pro roztahování a roztahování jsou zvláště užitečné pro ty, kteří pokračují v práci z domova. Nikdo v kanceláři vás nebude soudit, když si dáte pauzu a uděláte nějaké nevzhledné cvičení pro vaše zdraví. A nemusíte se ani v každé přestávce potýkat s nečinným chit-chatem, takže je to všechno o dobití baterií. Takové malé tipy vám pomohou zůstat produktivní při práci z domova.
Práce z domova může být požehnáním i prokletím. Ale se správným vybavením, nástroji a rutinami může být práce na dálku úžasná.
- Internet
- Produktivita
- Zdraví
- Skvělé webové aplikace
- Cvičení
- Vzdálená práce
Mihir Patkar píše o technologii a produktivitě již více než 14 let v některých špičkových mediálních publikacích po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji s technickými tipy, recenzemi, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzivními nabídkami!
Ještě jeden krok…!
V e-mailu, který jsme vám právě poslali, potvrďte svou e-mailovou adresu.