Řízení pozornosti je praxe ovládání rozptýlení, přítomnosti v daném okamžiku, hledání toku a maximálního zaměření, abyste mohli uvolnit svůj potenciál. Týká se to modelů a nástrojů pro podporu řízení pozornosti na individuální nebo kolektivní úrovni, a to v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Lepší správa pozornosti vede ke zlepšení produktivity a převzetí kontroly nad vaším časem a prioritami. Níže je uvedeno několik způsobů, jak zlepšit pozornost.
Prolomte mýtus o multitaskingu
Mnozí věří, že multitasking je cenná pracovní dovednost. Různé studie však naznačují, že lidský multitasking je mýtus. Vybírá si to daň na vaší produktivitě a zdraví mozku. Počítače multitasking (odtud pochází i termín multitasking). Lidský mozek ne.
Multitasking významně zvyšuje produkci kortizolu - stresového hormonu a také hormonu pro boj nebo útěk nazývaného adrenalin. To částečně vysvětluje, proč se multitaskery často cítí mentálně mlhavé a ohromené.
Tady je několik způsobů, jak zvýšit pozornost vůči úkolům a snížit stres, který obvykle vytváříte multitaskingem:
- Naplánujte si práci. Váš mozek bude ráno nejkreativnější, takže si tyto druhy úkolů rozdělte na ráno. Dělejte si krátké přestávky, než přejdete k dalším úkolům.
- Snižte nervozitu při odpovídání na e-maily. Upřednostněte své odpovědi, abyste nebyli příliš stresovaní (a to také „trénuje“ ostatní, aby neočekávali okamžité reakce).
- Technologie nám umožnila pracovat kdekoli. To neznamená, že byste měli. Zavřete svůj e-mail, vypněte telefon a odložte nepotřebnou technologii, když pracujete.
Studie naznačují, že člověk může dokončit jeden úkol najednou s lepší produktivitou a přesnost než více úkolů současně.
To je doba multitaskingu. Ale je to produktivní nebo je to náš největší stresující darebák? Důkazy říkají, že se můžete více soustředit na jeden úkol najednou.
Ovládejte svou technologii
Musíme pochopit skutečnost, že technologie je tu, aby nám nesloužila obráceně. Cílenější práci budete moci vykonat, pokud si dáte šanci bojovat proti technologickému rozptýlení.
Zde je několik doporučených kroků, kde můžete zmírnit účinek vašeho technologického rozptýlení:
- Využijte na svých zařízeních funkci „Nerušit“: Telefon můžete nastavit tak, aby během zvolených období nezvonil, nebo povolil volání pouze z určitých čísel.
- Zapnutí režimu Letadlo: Nedostatek spánku je také spojen s naší touhou po technologiích, kdy nás láká kontrolovat naše telefony, kdykoli se probudíme uprostřed noci. Před spaním vypněte připojení k internetu na telefonu a dalších zařízeních.
- Vypnutí oznámení a upozornění: Zdržujte se kontroly telefonu, zda neobsahuje jakékoli nechtěné oznámení.
- Zkraťte čas na obrazovce: Digitální obrazovky mohou odvádět veškerou vaši pozornost. Přečtěte si knihu nebo jděte na procházku, která vám pomůže lépe se soustředit na úkoly.
Pokud existuje jedna technologie, která zvýší vaši produktivitu, existuje další, která ji odebere. Pouze vy se můžete rozhodnout, která může mít navrch nad druhou.
Ovládejte své prostředí
Prostředí kolem vás má zásadní vliv na vaši pozornost a zaměření. Ať už je to váš špinavý stůl nebo otravný soused, vše, co vidíte a s čím komunikujete, má přímý dopad na vaši pozornost.
Následuje několik tipů, které vám mohou pomoci lépe řídit prostředí kolem vás:
- Uspořádejte svůj pracovní prostor: Ať už se jedná o prostor vašeho kancelářského stolu nebo nastavení z domova, strávte prvních 10 minut pracovního dne uspořádáním stolu tak, aby byl přístupný pro vaše každodenní úkoly.
- Správná komunikace verbálně i neverbálně: Komunikujte se svými sousedy o svých úkolech doslovným znakem „Nerušit“ nebo nasazením sluchátek. Můžete dokonce zavřít dveře, pokud můžete, nebo by to mohlo být všechno výše uvedené, pokud potřebujete.
- Navrhněte si své okolí: Může to být nákup kancelářského závodu nebo malé akvária, které vám zmírní stres, kdykoli se na ně podíváte.
Spravujte vnitřní rozptýlení
A Harvardská studie uvedl, že téměř 50% našeho bdělého času trávíme přemýšlením o něčem jiném, než o čem máme dělat. To může zahrnovat: uvažování o událostech, které se staly v minulosti, mohou se stát v budoucnu nebo se nemusí stát vůbec.
První krok při řízení vnitřních rozptýlení zahrnuje rozpoznání faktoru, který způsobí, že vaše mysl vyklouzla z myšlenek, a poté ji omezit nebo zastavit. Příklad: Když cítíte touhu každých deset minut zkontrolovat svůj Facebookový novinek, zhluboka se nadechněte a záměrně se rozhodněte, že na něj nebudete reagovat.
Postupným zvyšováním úrovně koncentrace si začněte budovat produktivní návyky, které váš mozek naučí soustředit se.
Můžete začít s Pomodoro metoda. Myšlenkou je nastavit časovač na 20 minut a po dobu těchto 20 minut zůstat zcela soustředěný. Poté se odměňte jakýmkoli rozptýlením, které chcete, na malou přidělenou dobu 5 minut, a opakujte tak cyklus. Do práce můžete přidělit libovolný čas a rozbít sloty.
Vaše mysl je jako sval, jako každý jiný sval v těle musíte neustále cvičit.
Procvičujte si zaměřovací cvičení
Určitě nemůžete zbystřit pozornost přes noc. Vyžaduje to cvik a existují některá soustředěná cvičení, která by se mohla změnit ve zvyk:
- Rozjímání: Meditace pomáhá udržovat klid, skládání a sbírání. Studie to ukazují meditace všímavosti může výrazně zvýšit vaši pozornost. Dobrých 10 až 20 minut meditace osvěží vaši mysl a zlepšení se dočkáte už za týden. Použijte tyto meditační aplikace zahájit cestu.
- Dechová cvičení: Najděte si pohodlnou pozici k sezení s rovnými zády. Nadechněte se nosem čtyřikrát. Seškrábejte rty a jemně uvolňujte vzduch, jako byste foukali brčkem. Opakujte postup po dobu pěti až 10 minut až do uvolni své úzkosti.
- Oční cvičení: Postavte se čelem k prázdné zdi, držte palec v délce paže a soustřeďte se na ni po dobu 10-15 sekund. Poté zaostřete na objekt vzdálený 20 stop po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení vám pomůže odpočiňte si od obrazovky a zvýšit úroveň pozornosti.
Ovládejte svou pozornost a ovládejte svůj život
Nenechte rozptýlení vykolejit vaše touhy a záměry. Jakmile začnete budovat své „svaly pozornosti“ prostřednictvím návyků, jako jsou ty výše, budete se více věnovat tomu, co je pro vás opravdu důležité, a začnete si znovu získávat život.
Internet je navržen tak, abyste v práci ztratili soustředění. Tato rozšíření prohlížeče budou blokovat online rozptýlení a pomohou vám soustředit se.
- Produktivita
- Multitasking
- Duševní zdraví
- Zvládání stresu
- Tipy k produktivitě
Vicky je technofila, která ráda roztočí web, rozmotá jej a houpá se ve světě vývoje webových aplikací. Vicky je ostřílený vývojář JavaScriptu s rukama v mnoha koláčech, jako jsou React, Angular, Node.js a další. Můžete ho sledovat na Twitteru @devIntheWeb pro jeho každodenní aktualizaci vývoje.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji s technickými tipy, recenzemi, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzivními nabídkami!
Ještě jeden krok…!
V e-mailu, který jsme vám právě poslali, potvrďte svou e-mailovou adresu.
