5 bezplatných aplikací pro fitness, které vám pomohou vybudovat si návyk na pravidelné cvičení

Fitness je o vybudování návyku pravidelného cvičení. Tyto bezplatné aplikace vás motivují různými styly tréninku a vytvářejí udržitelný návyk na fitness.

Většina nejlepší aplikace pro cvičení Předpokládejme, že uživatel má zájem na instalatérství. Udržitelnost je však klíčovým faktorem, který je často přehlížen. Musíte najít způsob, jak se motivovat k pravidelnému cvičení, jako je překonání osobního rekordu, užívání si času s kamarádem v tělocvičně nebo hledání komunity, do které byste mohli patřit.

1. Virtuální tělocvična (Web) Video Chat Cvičení s přáteli

Cvičení je zábavnější, když ho děláte ve skupině nebo s přáteli, ale sociální distancování nás donutilo. V novém světě video chatování o všem nabízí Virtual Gym způsob, jak si prakticky zacvičit s přáteli prostřednictvím videohovoru.

Aplikace má na výběr z řady bezplatných rutin: cvičení těla, jóga, rozcvičení a push-up výzvy. Přihlaste se do aplikace a vyberte libovolnou rutinu, pro kterou chcete vytvořit videochat. Sdílejte odkaz s přáteli a začněte trénovat, až se všichni připojí.

Videohovor se odehrává vlevo, zatímco vpravo se zobrazuje aktuální cvičení s krátkým GIF, hlasovými pokyny a časovačem nebo počtem opakování. Můžete povzbudit kamarády nebo žertovat, stejně jako v běžné tělocvičně. Cvičení dokončete podle pokynů na obrazovce. Je to zcela zdarma.

2. 300 dřepů a další aplikace ShvagerFM (Android, iOS): Výzvy opakování

Zvládnete 100 kliků v jednom tréninku? Nebo možná 300 dřepů nebo 50 vytažení nebo 300 drtí ab? ShvagerFM od Sergeje Shvagera je řada aplikací postavených na tomto jednoduchém stylu tréninku. Jde o vícenásobné opakování stejného cvičení, ale je postaveno tak, aby někoho přeneslo z nuly na toto vysoké číslo.

Každé cvičení má svou vlastní aplikaci a nezáleží na tom, kolik nebo jak málo jich už můžete udělat. Při prvním spuštění budete muset cvičit v roztažení a říct, kolik jich zvládnete (i nula je přijatelnou odpovědí). Podle toho vám aplikace doporučí úroveň a naučí vás dělat více.

U každé relace nejprve provedete řadu rozcviček, které se zobrazují prostřednictvím animovaných souborů GIF v aplikaci. To je zásadní, nevynechávejte to, jinak se zraníte. Dále vám aplikace nabízí řadu opakování pro toto cvičení s přestávkami mezi nimi. Jakmile skončíte, je čas si odpočinout, dokud vám aplikace nepřipomene, že máte začít s další sadou po 24 nebo 48 hodinách.

Všechny aplikace jsou zdarma s reklamami a můžete si vybrat, ve kterém cvičení se chcete zlepšit. Je to příjemný způsob, jak budovat své schopnosti v určitém cvičení a dělat to svým vlastním tempem.

Stažení: Aplikace ShvagerFM na Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Fitloop (Android, iOS): No-Equipment Bodyweight Workouts od Reddit

K tomu, abyste se cítili fit, nepotřebujete členství v tělocvičně ani luxusní vybavení. Hnutí kalisteniky se již dlouho hlásí k přednostem tréninku s tělesnou hmotností a nyní je stále populárnější. Komunita Reddit se za tím dostala a pokud cvičíte doma nebo venku, Fitloop je vynikající bezplatná aplikace pro osvojení těchto rutin.

Fitloop využívá bezplatné tréninkové rutiny a průvodce sdílené na Redditu a vkládá je do krásné a funkční aplikace. Vyzývá uživatele, aby si vytvořili vlastní rutiny a veřejně je sdíleli. Takže najdete celou řadu tréninkových rutin pro různé úrovně dovedností, včetně věcí, jako je Arnold Schwarzenegger 'Terminator at Home' cvičení.

Rutiny jsou základem, zatímco Fitloop navíc přidává několik funkcí. Například obsahuje časovače a počty s přizpůsobitelnými doplňky. Najdete videa z YouTube pro každý typ cvičení. Můžete si vytvořit sérii návyků a sledovat své tréninky, abyste viděli progresivní statistiky. Je to jednoduché, snadné a zcela zdarma.

Stažení: Fitloop pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. 19 Přizpůsobit (Web): Najděte bezplatné postupy pro videa z YouTube

19 Fit zaujme nenápadný přístup k online fitness. Žádné připomenutí, žádné protokolování dat, toto je jen způsob, jak najít rutinu, když to chcete udělat. Pro sebekáznivého člověka potřebujete aplikaci, která vám znemožní cestu a jednoduše vám ukáže cvičení.

Tato aplikace sestaví nejlepší videa z YouTube pro fitness a zařadí je do správné cvičební sestavy podle cvičení, které potřebujete. Toto je webová aplikace, která funguje na počítači i mobilním zařízení.

Začněte výběrem toho, co vám nejlépe vyhovuje (ženy, muži, senioři, děti) a s jakou úrovní obtížnosti chcete začít (snadná, střední, tvrdá). V souladu s tím 19 Fit zobrazí řadu cvičebních rutin, které procvičují různé oblasti. Budete také moci zobrazit počet relací v každé z nich.

Každá relace zahrnuje několik tréninků a říká vám, kolik minut to celé zabere. Nakonec, až budete připraveni zahájit relaci, uvidíte videa z YouTube. Zahrajte si ho a začněte trénovat, je to zcela zdarma.

V následku COVID-19 zaznamenal běh jako cvičební forma větší zájem. Jedním z nejpopulárnějších programů pro spuštění je režim Couch to 5K, který přiměje někoho, kdo nikdy předtím neběžel, aby nakonec mohl spustit 5K za 9-12 týdnů. Ale než začnete, musíte si přečíst průvodce Nerd Fitness.

Steve Kamb vysvětluje, proč je program Couch to 5K tak populární a lákavý, a chyby, na které si musíte dát pozor. Díky jednoduchosti právě spuštěného programu se zdá, že je přístupný, ale Kamb rychle zdůrazňuje, že udržitelné cvičení je o hledání činnosti, která vás baví. Poukazuje na sdělovací známky toho, co to znamená nebavit se běhat, a zda byste to měli opustit nebo ne.

Hovoří také o tipech a tricích, jak se držet programu Couch to 5K a sdílí soubory PDF a obrázky původního programu. Většina webů vás obvykle tlačí k aplikacím, jako je C25K, které jsou také docela dobré, ale než se rozhodnete, co chcete použít, projděte si průvodce Nerd Fitness.

Skvělou alternativou je vyzkoušet NHS's Couch to 5K podcast. V průběhu devíti týdnů si můžete stáhnout všechny epizody MP3 a přehrávat je, až začnete. Vypravěč vám řekne, kdy máte běžet, kdy máte chodit, s hudbou střídanou mezi nimi.

Vyzkoušejte fitness výzvy a získejte zdraví

Aplikace a webové stránky jsou vynikajícími nástroji, které vám pomohou na cestě ke zdraví. Ale udržitelná zdatnost přichází prostřednictvím vnitřní motivace. Musíte to cítit zevnitř a najít způsoby, jak se vyzvat, abyste šli lépe.

Proto se rutiny jako Couch to 5K or 300 Squats stávají populární. Jde o dosažení cíle, který nesouvisí s vaší hmotností, ale se samotným cvičením. Internet je plný takových fitness výzev a dalších programů, které vás budou tlačit k tomu, abyste pravidelně cvičili. Je to všechno o nalezení cvičení, které vás baví.

5 fitness výzev, jak zhubnout a získat zdraví

Fitness a zdraví jsou vždy prioritou. Začněte dobrým zvykem s těmito pěti 30denními výzvami, které lze zvládnout kdekoli bez vybavení.

O autorovi