3 důvody, proč je spánek vedle telefonu špatný nápad

Většina z nás má své telefony neustále u sebe. Neustále procházejí texty a e-maily, snadno platíte pomocí uložených kreditních karet a nikdy nevíte, kdy budete někomu potřebovat zavolat. Je dokonce pochopitelné, že lidé se chtějí podívat na své telefony, jakmile se probudí, aby zvládli všechna oznámení, která dorazila během spánku.

Ale měl by být váš telefon zapnutý nebo blízko vás, když spíte? Pravděpodobně ne, a tady je důvod.

Může to ztížit usínání

A Studie z roku 2011 zjistili, že 9 z 10 Američanů používalo nějaký druh technologického zařízení hodinu před spaním. Pojem „technologické zařízení“ zahrnuje více než jen mobilní telefony, jako jsou televizory, počítače nebo notebooky, herní konzole a další. Ze všech technologických zařízení však mobilní telefony s největší pravděpodobností používali lidé mladší 30 let.

U těchto mladých dospělých, kteří těsně před spaním používali mobilní telefony a další interaktivnější technologická zařízení, nepřišel spánek tak snadno.

Příbuzný: Dovednosti Alexa, které vám pomohou lépe spát

Když používáte technologii, zejména mobilní telefon, těsně před spaním, nedáte svému tělu a mozku dostatek času na odpočinek. Navíc je tak snadné se chytit ve hře, kterou hrajete, v kanálu novinek na Twitteru, kterým procházíte, nebo v show, na kterou hrajete.

Může být obtížné odložit telefon, jakmile s něčím spolupracujete, ať už jde o textovou konverzaci nebo jinou aplikaci. Tím, že nemáte telefon blízko sebe, když se pokoušíte ukončit a usnout, nebudete v pokušení natáhnout se a začít bezmyšlenkovitě rolovat.

Může rušit váš spánkový cyklus

Nepoužíváním telefonu těsně před spaním také snižujete expozici modrému světlu. Vystavení modrému světlu tak blízko před spaním může často narušit váš cirkadiánní rytmus.

Modré světlo v podstatě narušuje vaše vnitřní hodiny tím, že zpomaluje přirozené uvolňování melatoninu, než usnete.

Naše cirkadiánní rytmy bývaly a stále jsou do určité míry úzce spjaty s východem a západem slunce každý den. Takže přirozeně, v průběhu dne naše těla věděla, kdy je čas se probudit a jít spát.

Smartphony vrhly klíč do cirkadiánních rytmů mnoha lidí, z velké části kvůli modrému světlu. Ať už se vystavujete modrému světlu těsně před spaním, nebo když se váš telefon rozsvítí celou noc pomocí upozornění, váš spánkový cyklus bude negativně ovlivněn. Existuje velká šance, že se můžete probudit s pocitem omámení nebo nedostatku spánku.

Nejlepší způsob, jak potlačit účinky modrého světla, je nepoužívat telefon několik hodin před spaním. Jak již bylo řečeno, není vždy možné nebo dokonce žádoucí to udělat.

Tuny skvělých filtrů modrého světla mohou pomoci snížit negativní účinky používání telefonu těsně před spaním. Pokud tedy musíte telefon používat několik hodin před spánkem, nezapomeňte mít zapnutý filtr modrého světla. A zkuste si před spánkem dát alespoň hodinu času bez obrazovky.

Příbuzný: Co je filtr modrého světla a která aplikace funguje nejlépe?

Existuje nízké riziko radiační expozice

Existuje spousta lidí, kteří říkají, že mobilní telefony způsobují rakovinu. Právě teď není dostatek definitivních vědeckých důkazů, které by toto tvrzení podpořily.

Studie od Národní toxikologický program v roce 1999 byly krysy vystaveny vysoké míře vysokofrekvenčního záření z mobilních telefonů. Zjistili důkazy o nádorech, jak benigních, tak maligních, v srdcích, mozku a nadledvinách testovaných potkanů.

Nicméně FDA říká že „téměř 30 let vědeckých důkazů nesouvisí vystavení vysokofrekvenční energii z používání mobilních telefonů se zdravotními problémy, jako je rakovina.“

Kvůli konfliktním vědeckým studiím a informacím je těžké vědět, jaké osvědčené postupy byste měli dodržovat, pokud jde o váš mobilní telefon.

Váš mobilní telefon vyzařuje nízké hladiny neionizujícího záření, ale pouze když se používá. Jediným známým vedlejším účinkem tohoto záření je zahřívání. Váš telefon se zahřívá, když je nějakou dobu používán, a pokud při telefonování držíte telefon na hlavě, mohou se zahřát i okolní tělesné tkáně.

Pokud vás znepokojuje potenciální expozice záření, můžete udělat několik věcí.

• Držte telefon od sebe, když spíte. Pokud budete po celou noc dostávat hovory nebo oznámení, která zvyšují vysokofrekvenční záření vycházející z vašeho telefonu, bude to od vás dostatečně daleko, abyste na ně nebyli tolik zasaženi.
• Pokud potřebujete poslouchat hudbu nebo podcast, když spíte, zkuste použít sluchátka nebo reproduktor Bluetooth.
• Pokud chcete svou expozici záření mobilních telefonů dále omezit, zkuste přijímat hovory bez použití rukou a mobilní telefon držte někde jinde než v kapse. Prodloužení vzdálenosti mezi vámi a vaším mobilním telefonem je klíčem ke snížení jakýchkoli drobných účinků vysokofrekvenčního záření na vás.

Příbuzný: Recenze Amazfit ZenBuds: Nejlepší špunty do uší na spaní

Zde je to, co si můžete dnes večer vyzkoušet

Zkuste během spánku dát telefon do jiné místnosti. Nebo pokud potřebujete telefon v ložnici s sebou kvůli budíku, ujistěte se, že je od vás vzdálený alespoň tři stopy. Zde je bonus: Pokud ráno není váš telefon hned vedle vás, nemůžete budík snadno odložit.

Pravděpodobně si ani nevšimnete příliš velkého rozdílu, když máte telefon o něco dále od sebe, když spíte. Ale pomůže vám zlepšit schopnost usnout, usnout a dobře se vyspat. V tomto rychle se rozvíjejícím světě je dobrý spánek velmi důležitý.

Jak lépe spát s inteligentním domem

Problémové spaní? Pokud máte inteligentní dům, mnoho zařízení vám pomůže lépe spát, od čističek vzduchu až po stroje s bílým šumem.

O autorovi