Jak se přestat cítit unavený při práci z domova

Práce na dálku by se pro vás měla stát splněným snem. Koneckonců, dojíždění na vaše pracoviště se změnilo v chůzi po chodbě doma. Ale proč se potom cítíte neustále unavení?

Je frustrující jít spát unavený a probouzet se s ještě méně energie. Když se budete dlouhodobě cítit unavení, může se vám začít těžko soustředit, dělat více chyb než obvykle, být méně produktivní, bojovat za rozhodování atd.

To znamená, že pokud trpíte letargií z domova, možná budete muset zkontrolovat své zvyky a co je důležitější, vědět, co s nimi můžete dělat.

1. Nedostáváte kvalitní spánek

Kvalitní spánek je nezbytný pro vaši fyzickou a duševní pohodu; pomáhá vám se ráno cítit pod napětím, zvyšuje produktivitu, snižuje stres a zlepšuje náladu. Opak se však může stát, pokud se pravidelně připravujete o kvalitní spánek. Proč tedy nedostáváte kvalitní spánek?

To je pravděpodobné, protože sledujete v posteli Netflix, procházíte svým zpravodajským kanálem sociálních médií, procházíte e-maily, hrajete Candy Crush na telefonu atd. Všimněte si, že

vystavení světlu před spaním může zhoršit kvalitu vašeho spánku.

Naštěstí můžete tyto nezdravé noční návyky snadno změnit změnou chytrého telefonu a jiných zařízení nebo použitím FocusMe na Androidu, abyste blokovali všechna online pokušení, která vás před spaním udrží před obrazovkou.

Stažení: FocusME pro Android (Volný, uvolnit)

2. Dostáváte příliš mnoho nebo málo spánku

Je pravděpodobné, že jste slyšeli o nebezpečí příliš malého spánku. Nyní, když jste omezeni na čtyři zdi svého domova, se to jeví jako nejlepší čas na konečný spánek. Kromě toho, pokud je příliš málo spánku problematické, pak čím více spánku, tím lépe, že? No, nutně ne.

Může to být neintuitivní, ale přespání může vést ke kognitivnímu poškození, depresi a ještě větší únavě. S ohledem na to uděláte dobře, když budete usilovat o zhruba 8 hodin spánku nebo o 7-9 hodin spánku za noc.

Je také důležité, abyste měli pravidelný spánkový cyklus, probouzení a spaní každý den ve stejnou dobu. Pro začátek možná budete potřebovat pomoc, abyste toho dosáhli. Můžete použít Spánek jako Android aplikace usnout a probudit se pod napětím. Tato aplikace umožňuje používat vlastní alarmové písničky pro inteligentní probuzení v optimální fázi spánku, abyste se ráno cítili dobře odpočatí.

Stažení: Spánek jako Android pro Android (Volný, uvolnit)

3. Pijete alkohol, abyste usnuli

Necítíte se ospalí? A co sklenka vína nebo dvě? Vsadíme se, že jste to udělali alespoň jednou. Je to proto, že sedativní účinky alkoholu vám mohou pomoci rychle usnout.

Alkohol však také způsobuje narušení spánku a zasahuje do spánku REM, mentálně obnovující spánkové fáze, což vede k celkově špatné kvalitě a délce spánku. To znamená, že se ráno budete cítit vyčerpaní a ztratíte produktivitu, i když jste spali 8 hodin.

Příbuzný: Špatné návyky, které vás v kanceláři unavují

Co je tedy lepší k navození spánku? Pokud se blížíte ke svému pravidelnému spánku, ale necítíte se ospalí, můžete si vzít fyzickou knihu (vyhněte se elektronickým knihám kvůli světlu na obrazovce) nebo si poslechnout relaxační zvuky a příběhy před spaním Uvolněte melodie.

Stažení: Uvolněte melodie pro Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Nemáte vyhrazený domácí pracovní prostor

Nyní, když jste se zbavili každodenního dojíždění, může být pro vás lákavé probudit se z postele a položit notebook vedle polštáře a začít pracovat. Je to proto, že vaše ložnice je teplá a útulná, takže máte pocit, že je to nejvhodnější místo pro produktivitu.

Ve skutečnosti se během pracovní doby budete muset své ložnici za každou cenu vyhnout. Proč? Ložnice je místem odpočinku, takže budete namísto práce v pokušení usnout. Zadruhé, budete rekvalifikovat svou mysl, abyste ji spojili s místem, kde můžete pracovat, což z dlouhodobého hlediska ztěžuje kvalitní spánek ve vaší ložnici.

První oprava je vyhradit si ložnici k odpočinku. Další opravou je vytvoření vyhrazeného pracovního prostoru doma. Zní to tvrdě, zvlášť pokud se cítíte bez inspirace.

Ale můžete navrhnout ergonomický prostor, který vaše mysl spojí s produktivitou pomocí Plánovač pokojů. Aplikace pro návrh interiéru vám umožňuje vytvářet nádherné 2D / 3D půdorysy, inspirovat se předem navrženým rozvržením a vybavit prostor známými značkami.

Stažení: Plánovač pokojů pro Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Necvičíte

Pokud jste v posledních několika měsících byli jako mnozí lidé pracující z domova, moc jste se necvičili. A myšlenka na vypracování se každým dnem rozplývá, protože se cítíte stále více vyčerpaní.

Může mít větší smysl jít si zdřímnout, abyste si načerpali nové síly, zvláště pokud žijete sedavým způsobem života. Ale fyzické cvičení je ve skutečnosti účinným protijedem proti únavě.

Ano, po přechodu z útulného gauče na první intenzivní cvičení se budete cítit vyčerpaní, ale vy bude postupně získávat více energie v průběhu času, protože to zvýší vaše kardiovaskulární zdraví a fyziku zdatnost. Fyzické cvičení vám navíc umožňuje lepší noční odpočinek, díky kterému se ráno budete cítit pod napětím.

Zajímá vás, jak začnete a udržíte si tento nový zvyk? Můžeš použít FitOn získat neomezený přístup k efektivním tréninkům od trenérů světové třídy. Poskytuje širokou škálu možností, včetně silového tréninku, HIIT, kardio, jógy atd.

Stažení: FitOn pro Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikaci)

Doplňte své energetické úrovně a získejte více práce

Pokud jste unaveni z pocitu únavy, pak je na čase, abyste opustili špatné návyky, které vyčerpávají vaši energii, a praktikujte správnou hygienu spánku, abyste byli po celý den odpočinutí a produktivnější. Osvojení těchto nových návyků může být na začátku obtížné, ale důsledněji se stanou automatičtějšími.

3 skvělé nástroje, které vám pomohou při práci z domova

Máte potíže se soustředěním? Tyto užitečné nástroje zablokují rozptýlení a pomohou vám udržet si úkol.

Přečtěte si další

O autorovi