5 nejlepších aplikací pro zmírnění úzkosti a paniky

Řešení úzkosti a záchvaty paniky může být opravdu drsná cesta. Od stresu na nízké úrovni až po intenzivní záchvaty paniky, mít tyto problémy může mít na vašem životě daň. Hledání podpory v těchto tématech však může obrovsky pomoci při jejich řešení nebo přechodu od nich.

Tady je pět aplikací, které mohou pomoci s úzkostí a panikou.

1. Odvážit se

Dare nabízí zjednodušený způsob rozpoznávání, porozumění a zvládání úzkosti a paniky. Při registraci do aplikace budete dotázáni, které konkrétní problémy vás znepokojují, jako je deprese, nespavost nebo úzkost. Po výběru oblasti zájmu vám Dare přehraje krátkého zvukového průvodce o této konkrétní oblasti.

Po poslechu této příručky budete moci prozkoumat řadu funkcí aplikace Dare, jako je překonávání obav nebo zdravé úzkosti. Můžete si také přečíst příběhy jiných jednotlivců, kteří se zabývali problémy duševního zdraví, přesto překonat výzvy a dosáhnout štěstí.

Dare vám také umožňuje sledovat váš pokrok, kde můžete denně hodnotit úroveň úzkosti na stupnici od 1 do 10, abyste viděli, jak se mění váš celkový stav mysli.

Jednou z nejlepších funkcí Dare v nabídce je možnost SOS. Umožní vám přístup k uklidňujícím metodám, když váš duševní stres dosáhl vrcholu a máte pocit paniky nebo ohromení. Můžete si vybrat, kterému problému čelíte, a aplikace vám přehraje užitečného zvukového průvodce, který vás snad vytáhne ze tmy a umožní vám znovu jasně myslet.

Mnoho funkcí aplikace je přístupných pouze upgradem na prémiovou verzi, která stojí kolem šedesáti dolarů ročně nebo deset dolarů měsíčně. Ačkoli aplikace funguje dobře pro ty, kteří chtějí sledovat základní faktory a pomáhat vám v nouzových situacích, vyzkoušejte jinou z zde uvedených aplikací, pokud chcete získat přístup k dalším funkcím zdarma.

Stažení: Odvážit se Android | iOS (Zdarma, dostupná prémiová verze)

2. Kořen

Rootd je aplikace, která vám umožní dozvědět se o vašich konkrétních duševních problémech a o tom, jak si můžete pomoci.

Hlavní funkce se nazývá Rootr. Můžete to použít, když máte pocit, že prožíváte paniku nebo ohromující emoce. Aplikace vás provede tím, co cítíte, a požádá vás, abyste se zaměřili na určité věci, které vám pomohou vrátit se do klidného stavu. Poskytne vám také pozitivní a uklidňující potvrzení, která vám umožní racionalizovat vaše myšlenky a pocity.

Mezi další užitečné funkce patří Breathr, Sleepr a Visualizr. Jedná se spíše o aplikace všímavosti nebo hlubokého dýchání a umožňují vám řešit problémy pomocí vizualizace a dechových cvičení. Aplikace vás provede, jak tato dvě cvičení provádět, a zůstane s vámi po celou dobu načasování vaší aktivity.

Příbuzný: 5 bezplatných aplikací pro uklidňující arteterapii online pro duševní klid a úlevu od stresu

Pomocí funkce deníku aplikace můžete také zaznamenávat své nálady, každodenní aktivity a psát o tom, jak se cítíte. Můžete nastavit připomenutí, abyste se každý den ohlásili. Můžete také nastavit připomenutí pro funkce Breathr, Sleepr a Visualizr.

Aplikace sleduje váš pokrok, umožňuje provádět kontroly úzkosti a zaznamenává, kolik záchvatů paniky vás napadne překonali, stejně jako kolik času jste strávili používáním Sleepr, Breathr a Visualizr funkce.

Stažení: Kořen pro Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Moje bezpečná zóna

My Safe Zone nabízí uklidňující nástroje, které vám umožní překonat vaše úzkostné pocity. V aplikaci si můžete vybrat ze čtyř hlavních možností: Panic Patterns, Positive Affirmations, Calming Animations, and Soothing Sounds. Každá z nich nabízí bezpečný a uklidňující prostor, kde se můžete uvolnit od stresu a vrátit se k sobě.

Na rozdíl od Dare nebo Rootd My Safe Zone nezaznamená vaši náladu ani nenabízí žádné lekce úzkosti nebo paniky. Účel aplikace se soustředí spíše na to, že vás v danou chvíli uklidníte. Za pár dolarů měsíčně však můžete upgradovat na prémiovou verzi, která vám umožní přidat vlastní potvrzení a vybrat si panického kamaráda ze svých kontaktů pro nouzové situace.

Stažení: Moje bezpečná zóna pro Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Mind Ease

Mind Ease nabízí příjemný a uklidňující prostor pro zvládnutí úzkosti. Samotná domovská stránka obsahuje krásný západ slunce s hlukem pozadí vln a ptačího zpěvu, který vás může sám uklidnit.

Hlavní funkcí aplikace je možnost Uklidnit mě. Zde můžete zaznamenat své současné myšlenky a pocity a v závislosti na vaší odpovědi aplikace nabídne lék, například kognitivní terapii. Poté vám bude řečeno, co konkrétní terapie nebo lék obnáší, a budete dotázáni, jaká konkrétní událost nebo scénář vás spustila.

Příbuzný: 5 nejlepších aplikací, které vám pomohou vypořádat se s vyhořením

Aplikace vás poté provede řadou důležitých technik myšlení. Budete požádáni, abyste prozkoumali svou myšlenku nebo spouštěč, a poté, co vás provedou několika dalšími kroky, budete požádáni, abyste přišli s novou, realističtější vírou. Tato metoda se osvědčila u mnoha lidí, takže by určitě mohla pomoci i vám.

V aplikaci Prozkoumat možnost najdete některé zajímavé zdroje a aktivity, které jsou omezeny na prémiovou verzi aplikace, která stojí kolem 35 $ ročně. S tímto předplatným můžete získat přehled o úzkosti, neomezené cvičení a podrobnější přizpůsobení.

Stažení: Snadná mysl Android | iOS (Zdarma, dostupná prémiová verze)

5. Wyso

Wysa se mírně liší od ostatních zde uvedených aplikací v tom, že používá AI k identifikaci vašich problémů. Můžete si promluvit s robotem využívajícím umělou inteligenci, který vás provede vaší úzkostí a nabídne vám jednoduchá řešení. Tento robot AI je však stále v beta verzi a všechny záhyby ještě nebyly vyžehlené.

Aplikace také nabízí cvičení v mnoha různých oblastech, včetně úzkosti ze zdraví, rozchodů, budování sebevědomí a produktivity. Můžete také zkontrolovat svůj deník a zobrazit aktivity, které jste dokončili, a dosavadní pokrok.

Pamatujte, že k některým funkcím aplikace Wysa lze přistupovat pouze prostřednictvím prémiové verze, například neomezené cvičení a meditační aktivity.

Stažení: Wysa pro Android | iOS (Zdarma, dostupná prémiová verze)

Ulehčete svou úzkost a získejte klid

Nacházíme se v jedinečném časovém okamžiku, kdy můžeme z pohodlí domova zdarma získat neuvěřitelně užitečné nástroje duševního zdraví. Proč jim tedy neučinit zkoušku, zda vám mohou pomoci porozumět a zvládnout vaši úzkost a paniku.

5 meditačních a relaxačních aplikací pro překonání stresu a úzkosti

Jak se vyrovnáváte se stresem a úzkostí? Budujte pozitivní myšlení pomocí aplikací pro meditaci a relaxaci, abyste zůstali duševně zdraví.

Přečtěte si další

O autorovi