7 cvičebních aplikací, které vás u stolu udrží v kondici

Může se zdát neškodné sedět celý den u stolu. To si však vybírá daň na vašem zdraví. Dlouhodobé sezení je spojeno s „chorobami sezení“. Mezi tato onemocnění patří obezita, chronické bolesti kloubů, ztuhlý krk, bolest ramen, úzkost, deprese, křečové žíly, cukrovka a srdce choroba.

Abyste předešli kterýmkoli z těchto onemocnění, musíte u svého stolu zahrnout fyzickou aktivitu. V tomto článku budeme diskutovat o aplikacích pro kancelářské cvičení, které vám pomohou zůstat aktivní, když jste v práci.

1) Office Workout - cvičení na vašem Office Desk

Aplikace Office Workout vám pomůže zvládnout váhu a zdraví při práci u stolu. V ideálním světě by tato aplikace pokryla protahovací cvičení v pracovní den v 8hodinovém cyklu. Cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení. Jste to jen vy, židle a stůl.

Aplikace navíc nabízí tipy, jak se starat o oči, záda, držení těla, břišní tuk a stres při práci. Jako Časovač Pomodoro, můžete nastavit časovač odpočítávání na 25 minut (při práci) a udělat si pětiminutovou přestávku (během cvičení v kanceláři). Připomenutí vám připomene, abyste si udělali přestávky a cvičili. Dokonce dostanete upomínky na pití vody.

Stažení: Office Workout pro Android (Volný, uvolnit)

2) 100 kancelářských tréninků

Tato aplikace má více než 100 kancelářských cvičení, která nepotřebují žádné speciální vybavení. Cvičení jsou dobře ilustrovaná a můžete je snadno sledovat. Pod cviky je časovač, který si můžete nastavit na počet minut, které chcete cvičit.

Cvičení v aplikaci zahrnují rutiny vázané na židli, 60sekundové HIIT okruhy, cvičení s polední přestávkou, kardio bez potu, bolest a odlehčení napětí, krokové mikroobvody, redukce stresu, cvičení pouze v horní části těla, protahování pro opravu pracovního stolu a kancelář jóga.

Stinnou stránkou aplikace je, že nemá připomenutí jako časovač Pomodoro. Musíte si tedy nastavit časovač, kdy pracovat a kdy cvičit. Pokud vám také připadá snazší dodržovat rutiny animovaných cvičení, nemusí být ilustrace tak motivující. Nakonec si musíte vybrat cvičení sami. Pokud tedy dáváte přednost struktuře a přehledným průvodcům, můžete být aplikací přetíženi.

Stažení: 100 kancelářských cvičení pro Android (Volný, uvolnit)

3) 5 rychlých kancelářských cvičení

Jak název napovídá, aplikace 5 Quick Office Exercises má 5 kancelářských cvičení. Zahrnují natažení krku, zvednutí ramen, boční ohyby, přetočení očí a předklony. Cvičení jsou animovaná, snadno sledovatelná a mají připomenutí, kdy je dělat.

Cvičení jsou také seskupena do tří úrovní obtížnosti, které jsou snadné, normální a těžké. Intenzitu, kterou upřednostňujete, si tedy můžete vybrat v závislosti na své kondici. Můžete také zdokumentovat, kolik jste toho vypracovali, protože aplikace obsahuje protokol cvičení.

Stažení: 5 rychlých kancelářských cvičení pro Android (Volný, uvolnit)

4) Office jóga

Co třeba nějaká jóga v kanceláři? Aplikace Office Yoga to dělá. Obsahuje cvičení jógy, která můžete cvičit na stole, a jsou snadno sledovatelná a přizpůsobená různým úrovním fitness. Začínají od jednoduchých, středních až po obtížné. Nebojte se, nebudete dělat žádné stojky na hlavě.

Aplikace má také kalkulačku BMI, kterou můžete použít k výpočtu BMI a zjistit, zda potřebujete zapracovat na své hmotnosti. K dispozici je také deník fitness, do kterého zadáváte cvičení, která jste za daný den provedli.

Stažení: Office jóga pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

5) Cvičení snadného cvičení na vaší kancelářské židli

Aplikace má pro vás 13 cvičení na kancelářské židli u stolu. Patří sem paže židle, židle na kolo, kruh židle, dip židle, prodloužení židle, židle koleno k lokti, tlak na židli, „velké“ objetí, „nožní“ objetí, cvičný míč, postavte se a posaďte se, otočte trup a natáhněte se zbraně.

Tato aplikace přizpůsobuje tato cvičení od začátečníků, středně pokročilých až po pokročilé. Můžete si tedy vybrat intenzitu, které dáváte přednost. Aplikace má také denní diety, kterými se můžete řídit zlepšit svou výživu v kanceláři.

Stažení: Cvičení snadného cvičení na vaší kancelářské židli pro Android (Volný, uvolnit)

6) 7minutové cvičení

Máte 7 minut denně volného dne? S největší pravděpodobností ano. 7minutové cvičení je založeno na předpokladu, že každý může ve svém dni vydat 7 minut a cvičit. Sedmiminutové cvičení vám pomůže vytěžit maximum z každé minuty vašeho cvičení a ke cvičení nepotřebujete žádné vybavení. Vše, co potřebujete, je vaše tělesná hmotnost, židle a zeď.

Některá ze cvičení ve cvičení zahrnují skákací zvedáky, sedy na zeď, kliky, břišní křeče, stoupání na židle, dřep, tricepsový ponor na židli, prkno, vysoká kolena/běh na místě, výpad, kliky, rotace a boční prkno. Tato cvičení působí na horní část těla, spodní část těla a jádro.

Můžete se vejít do 7minutového cvičení u stolu a získat rychlý záběr fyzické aktivity. Pamatujte však, že tento cvičební program kondenzuje 7 minut cvičení. Proto to bude velmi intenzivní.

Stažení: J&J Oficiální 7minutové cvičení pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

7) StretchIt

Aplikace StretchIt je aplikace, která vám pomůže protáhnout se a zlepšit vaši flexibilitu. Aplikace má kurzy (video ukázky) úseků, které uspokojí všechny úrovně dovedností, a můžete je snadno provádět ve svém kancelářském stole. Videa mají 15, 30 a 45 minut, takže si můžete vybrat, co je vhodné pro váš čas.

StretchIt má připomenutí v aplikaci, které vám usnadní plánování a práci na vašich protahovacích cílech. Má také funkci, kde můžete pořizovat obrázky před a po a sledovat svůj pokrok. Kromě toho si můžete stáhnout kurzy protahování a procvičovat je, pokud nemáte připojení k internetu. Aplikace je dodávána s bezplatnou 7denní zkušební verzí a má měsíční přístupové plány od 13,33 $ měsíčně.

Stažení: StretchIt pro Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikaci)

Zůstaňte fit na svém kancelářském stole

Fyzická aktivita a udržení zdraví jsou v moderní době stále obtížnější. Velkou část pracovní síly dnes tvoří znalostní pracovníci, kteří tráví velkou část pracovního dne u svých kancelářských stolů.

Výsledkem je nárůst onemocnění vsedě, jak již bylo naznačeno dříve, kterému se lze vyhnout, pokud je součástí každodenní rutiny pouze nějaká aktivita. Takže při používání jedné z těchto aplikací cvičte u stolu.

10 nejlepších zdravotnických aplikací, které vám pomohou zůstat fit

Špatný zdravotní stav má za následek nízkou produktivitu. Podívejte se na tyto aplikace, které vám pomohou zůstat fit, stanovit si cíle a snížit stres.

Číst dále

O autorovi