Co je to směrovaná únava pozornosti (DAF) a jak se jí vyhýbáte?

Mnoho lidí zjišťuje, že je čím dál náročnější soustředit se, protože se zvyšuje celkový čas strávený soustředěním se na něco. To se často stává, když zažíváte cílenou únavu pozornosti (DAF).

Co způsobuje cílenou únavu pozornosti?

Lidský mozek má inhibiční systém pozornosti, který umožňuje lidem věnovat pozornost určitým aspektům a ignorovat jiné podněty. To je důvod, proč mnoho jednotlivců může pracovat na projektech při čekání na rušných letištních terminálech nebo věnovat pozornost hlasům přátel, zatímco sedí v přeplněné kavárně.

Inhibiční systém pozornosti také pomáhá lidem zůstat soustředěni navzdory vnitřnímu rozptýlení. Většina lidí si občas dělá z věcí starosti a vzrušují je budoucí události. Takové starosti však jejich úkoly obvykle zcela nevykolejí, místo toho zůstanou v pozadí.

Systém, který umožňuje lidem soustředit se, se však může přepracovat, zvláště když jednotlivci věnují jednu věc příliš dlouho. Poté mohou zažít DAF. Je také pravděpodobnější, že se stane problémem, když člověk nemá dostatek spánku. Chemické látky, které umožňují inhibiční pozornost, se doplňují, když lidé dřímají.

Jaké jsou příznaky DAF?

DAF je jako mnoho dalších problémů, které ovlivňují pohodu v tom, že pokud se neřeší, může se postupně zhoršovat. Počáteční příznaky mohou zahrnovat:

• Podrážděnost
• Netrpělivost
• Zapomnětlivost

Závažnější případy však mohou ovlivnit úsudek člověka, zvýšit pocity apatie, zvýšit pravděpodobnost nehod a snížit celkový výkon.

Jak se mohou lidé DAF vyvarovat a jak jej řešit?

Lidé mohou stejnými metodami buď zabránit únavě z přímé pozornosti, nebo ji zmírnit, jakmile si všimnou příznaků. Zde je několik účinných tipů, které můžete vyzkoušet.

Najděte způsoby, jak si užít přírodu

Výzkum o teorie obnovy pozornosti naznačuje, že čas v přírodě může zmírnit duševní únavu a pomoci mozku vrátit se k předchozím schopnostem koncentrace. Studie také naznačila, že vyčlenění času na pobyt venku může také posílit rodinné vazby. To platí, i když lidé chodí jen 20 minut pěšky.

Možná někdo pracuje z domova a někdy to prostředí považuje za náročné. Cvičení je skvělý způsob, jak přemoci duševní únavu. Vystoupení z domácí kanceláře a povzbuzení rodinných příslušníků k rychlému výletu by mohly obnovit rozsah pozornosti a zlepšit vztahy.

Vytvořte tichou zónu

Lidé také zvýšit možnosti pro zlepšení zaostření určením tichých zón. Někteří jednotlivci dávají přednost práci s podcastem nebo hudbou hrající na pozadí, zatímco jiní potřebují úplné ticho. Mnozí také zjišťují, že se jejich preference liší v závislosti na jejich úkolech, a proto je vhodné mít klidné místo v závislosti na pracovním vytížení někoho.

Protože k DAF dochází, když se lidé na něco příliš dlouho soustředí, vyhrazená tichá oblast jim může dát změnu tempa. Někteří lidé přidávají do prostoru svíčky nebo inspirativní obrázky, aby zvýšili své povzbuzené pocity. Mnoho pracovníků v první linii nebo závodních sportovců často tráví čas v „dobíjecích místnostech“, aby obnovili zaměření. Klidná zóna stimuluje podobné efekty.

Dělejte pravidelné přestávky na obrazovce

Vzhledem k tomu, že nyní probíhá tolik aktivit online, lidé se často cítí vyčerpaní všemi hodinami strávenými zíráním na obrazovky. Mnoho jednotlivců zažil únavu zoomu během pandemie COVID-19. Dodržování programu schůzky a omezení doby zasedání jsou dvě užitečné strategie, které by měli organizátoři Zoom zvážit.

Bez ohledu na to, jaké aplikace jsou používány nebo jak moc úloha vyžaduje čas strávený na obrazovce, nastavte připomenutí, abyste každou hodinu odcházeli od počítače. To není vždy možné, takže další nejlepší věcí je řídit se Pravidlo 20 sekund dát oči pauzu. Podívejte se každých 20 minut na něco vzdáleného alespoň 6 stop (6 stop) a dívejte se na to alespoň 20 sekund.

Ke správě DAF použijte aplikace

Přestože přestávka na obrazovce může zmírnit únavu z přímé pozornosti, výhody můžete získat také díky speciálním aplikacím.

• Duševní únava: Pomocí systému hodnocení a bodování mentální únavy určete, zda existují problémy a kdy dochází ke zlepšení. Stáhnout pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
• Časovač produktivity zaměřený na mozek: Zabraňte tomu, abyste trávili příliš mnoho času jedním úkolem a pociťovali efekty DAF. Stáhnout pro Android (Volný, uvolnit)
• Biologické hodiny: Naučte se nejlepší čas na dokončení mentálních a fyzických aktivit na základě biorytmů. Stáhnout pro Android (Volný, uvolnit)

Pochopte, že všechny úkoly mohou způsobit DAF

Někteří lidé si mohou myslet, že úkoly, které dělají pro radost, jim nedají pocítit účinky DAF. Cokoli vyžadující dlouhodobou pozornost však může způsobit výpadky koncentrace. To zahrnuje úkoly související s prací a cokoli, co se dělá pro radost.

Někteří odborníci proto doporučují 17minutové přestávky pro herní nadšence zapojené do dlouhých sezení. Kromě minimalizace mentální únavy mohou tato období mimo hru lidem pomoci vyhnout se svalovému namáhání a únavě očí.

Pokud je to možné, přepínejte mezi aktivitami a formáty

Dalším způsobem, jak oslovit DAF, je omezit množství času stráveného jakoukoli jednotlivou činností. Případně se podívejte na způsoby, jak změnit formát toho, co vyžaduje pozornost, například přecházení mezi e-knihou a papírem. To by mohlo být zvláště užitečné při čtení o složitém tématu.

Výzkum ukazuje, že tradiční knihy mohou zvýšit soustředění a udržet pozornost čtenáře lépe než text na obrazovce. Změna formátu by navíc mohla DAF řešit konkrétně přerušením delších období soustředění. Někdo s knihami v elektronické i tištěné verzi by měl zvážit přečtení jednoho typu po dobu 20 minut, minutovou nebo dvě přestávku a poté přechod na jiný formát.

Udržujte vysoké úrovně produktivity

DAF se může stát každému, ale rozpoznání příznaků je zásadní pro to, aby nemohlo způsobit problémy s něčím pracovním tokem. Použijte zde uvedené tipy k boji proti cílené únavě pozornosti a obnovení koncentrace.

Řízení pozornosti a 5 způsobů, jak ji zlepšit

Organizovaná mysl je produktivnější mysl. Použijte tyto známé metody k ovládání vaší pozornosti a zvládnutí veškerého rozptýlení kolem vás.

Číst dále

O autorovi