5 způsobů, jak zůstat produktivní, když se cítíte nervózní

V dnešní době mám pocit, že je tu vždy něco, co byste měli dělat. Ať už je to práce, práce, cvičení nebo cokoli jiného, ​​často to může být zdrcující, zvláště pro ty, kteří trpí úzkostí.

Úzkost může vést k otálení a vyhýbání se a je snadné se stát obětí tohoto chování. V tomto článku sdílíme několik tipů, jak zůstat produktivní, když máte pocit úzkosti.

1. Stanovte si dosažitelné cíle

Může být snadné vymyslet spoustu různých věcí, které musíte stihnout do konce dne, a pak se ocitnete zahlceni obrovským seznamem úkolů. To samo o sobě může stačit na to, aby se vaše úzkost vypnula, a je snadné prostě vypnout a odejít od svých úkolů dohromady.

Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je udržet seznam úkolů realistický a dosažitelný. Ačkoli se zdá, že když nedokončíte všechny úkoly, děláte naprosté minimum, je to tak mnohem prospěšnější než cítit se zahlceni nebo vyhořelí z toho, jak moc jste se nastavili dělat. Přemýšlejte o tom, kolik času máte a zhruba o tom, jak dlouho bude trvat dokončení každého úkolu, místo aby jste vypisovali jen tolik věcí, kolik vás napadne.

A pokud zjistíte, že máte všechny své úkoly splněné, stále máte možnost udělat víc. Jen malé kroky a stanovení realistických cílů může být užitečnější, než byste si mysleli. Pamatujte, že nejste nadlidští a pomalý pokrok je lepší než žádný pokrok.

2. Udržujte svůj telefon pryč

Telefony mohou být problematické z několika důvodů. Pokud trpíte úzkostí, pravděpodobně jste se po procházení kanálu sociálních médií cítili úzkostlivě, sebevědomě nebo jen trochu modře. Když vidíte, co dělají a dosahují ostatní, často můžete mít pocit, že toho neděláte dost. A s přidaným palivem úzkosti vám tento pocit může dokonce zničit den.

Je to běžný pocit, do kterého se můžeme snadno dostat díky rychlé dostupnosti sociálních médií kdykoli během dne. Je to škodlivější, než si mnozí z nás myslí.

Příbuzný: Aplikace, které vám mohou pomoci překonat pocit viny z produktivity

Telefony navíc působí velmi rušivě. Řeknete si, že si dáte krátkou pětiminutovou přestávku, a další věc, o které víte, že se posouváte půl hodiny. Tyto faktory mohou hrát škodlivou roli ve vašich úrovních produktivity, takže je nejlepší držet telefon co nejdál od vás.

Toho můžete dosáhnout několika způsoby, včetně umístění telefonu do jiné místnosti, jeho vypnutí nebo dokonce jeho předání příteli, abyste k němu neměli přístup, dokud nebude vaše práce dokončena. To nemusí znít zábavně, ale pomůže to masivně při plnění úkolů.

3. Dělejte pravidelné přestávky

Řekněme, že jste tvrdě pracovali a tlačili se na sebe a snažili jste se své úkoly splnit co nejrychleji. Další věc, kterou znáte, je, že se cítíte vyhořelí nebo zdrceni a zbytek dne se vyhýbáte tomu, co je potřeba udělat.

Zní povědomě? Ačkoli se může zdát, že přestávky jsou jen záminkou k otálení nebo lenošení, není to daleko od pravdy. Nenechte se svou úzkostí přesvědčit, že nepotřebujete přestávku! Je to vlastně skvělé pro naši koncentraci a motivaci dělat si pravidelně krátké přestávky, abyste se netlačili příliš daleko nebo se necítili zahlceni.

The Metoda Pomodoro je skvělý způsob, jak zůstat produktivní. To zahrnuje práci po dobu 25 minut a poté pětiminutovou přestávku. Opakující se okna práce-potom-relaxace vám mohou opravdu pomoci zůstat motivovaní a dokončení každého pracovního okna vám skutečně zlepší náladu.

4. Použijte hluboké dýchání

Může to znít trochu jako klišé, ale hluboké dýchání ve skutečnosti pomáhá udržet se v klidu a při zemi. Pokud začnete při práci pociťovat úzkost nebo být zdrceni, věnování pěti nebo deseti minut nácviku hlubokého dýchání může skutečně změnit způsob, jakým přemýšlíte a cítíte.

Příbuzný: Meditační a relaxační aplikace k překonání stresu a úzkosti

I když to můžete udělat jednoduše a jen několik minut pomalu a zhluboka dýchat, abyste si odpočinuli, existuje nekonečné množství metod hlubokého dýchání, které můžete sledovat.

Existuje nejen řada aplikací, ale pouhým zadáním výrazu „hluboké dýchání“ do vyhledávacího pole na YouTube získáte přístup k tisícům videí, která vás provedou hlubokým dýcháním. I jednoduché vyhledávání na Googlu vás může přivést k úžasným zdrojům.

Pokud chcete najít nějaké skvělé zdroje hlubokého dýchání, podívejte se Prostor nad hlavou, Uklidnit, nebo Osvobodit.

5. Zamyslete se nad výsledky

Pokud se při pokusu o práci cítíte úzkostlivě, může být těžké pokračovat. Může to vypadat jako nekonečné přetahování a může to rychle zabít vaši motivaci.

Přemýšlet o konečném výsledku však může být velmi prospěšné. Pokud se například snažíte dokončit tuto esej, zamyslete se nad okamžikem, kdy je konečně předložena, a sklopte hlavu. Pokud máte strach jít ven do posilovny, přemýšlejte o tom úžasném pocitu, který získáte, když ho vypotíte a cvičíte.

Můžete si napsat - nebo napsat do aplikace poznámek - přesně to, co pro vás znamená, když je úkol dokončen. A to poslouží jako skvělý motivátor, na který se můžete ohlédnout, až budete příště potřebovat další stisk. Správnou motivaci můžete často najít v sobě, pokud si na to najdete čas!

Nenechte úzkost zastavit vaši produktivitu

Ačkoli se úzkost může často zdát jako prohraná bitva, pamatování na tyto faktory vám může hodně pomoci, abyste to překonali. Můžete mít pocit, že vaše úzkostlivé myšlenky a pocity vás budou navždy zdržovat, pokud jde o dokončení věcí, ale měli byste si pamatovat, že existují úzkosti, které se dají zvládnout.

Podívejte se na některé z těchto aplikací pro zmírnění úzkosti a paniky, pokud vás zajímají další podrobnosti a pomoc s každodenní úzkostí.

5 nejlepších aplikací pro zmírnění úzkosti a paniky

Tyto nezbytné aplikace pro Android a iOS vám pomohou vypořádat se s úzkostí a záchvaty paniky.

Číst dále

O autorovi